𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱 𝓐𝓶𝓪𝓻𝓩𝓪𝔂𝓪

Ямар нэгэн юмыг тогтмол хийх нь л үр дүн маш сайн авчирдаг.

•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

Таныг жингээ хасхад дасгалжуулна.
#Гэртээгоолигбиеэурлая #турах #турахарга #турахзөвлөгөө #турааххоол #хурдантурах #эрүүларгаархурдантурах #турахынтулд #хэрхэнтурахвэ #жинхасах #жинхасахарга #жинхасахзөвлөгөө #жинхасахдасгалжуулалт #жингээхэрхэнхурданхасахвэ #эрүүлхоол #эрүүлтэнцвэртэйхоол #эрүүлзөвхооллох #эрүүларгааржинхасах #амарханбөгөөдхурдантурах #хэвлийгээрээтурах #хялбартурахарга #эрүүлээртураххоолныдэглэм #хэрхэнүрдүнтэйтурахвэ #зөвтурахарга #турахзөвлөгөө #жинхасахзөвлөгөө #жинхасаххоолныдэглэм #гоолигбиетэйболох #жинхасаххувийндасгалжуулагч #эмэгтэйчүүд

Дотроосоо гаднаасаа ч гэрэлтье♥️

#гэртээгоолигбиеэурлая #турах #турахарга #турахзөвлөгөө #турааххоол #хурдантурах #эрүүларгаархурдантурах #турахынтулд #хэрхэнтурахвэ #гэртээгоолигбиеэурлая #турах #турахарга #турахзөвлөгөө #турааххоол #хурдантурах #эрүүларгаархурдантурах #турахынтулд #хэрхэнтурахвэ #жинхасах #жинхасахарга #жинхасахзөвлөгөө #жинхасахдасгалжуулалт #жингээхэрхэнхурданхасахвэ #эрүүлхоол #эрүүлтэнцвэртэйхоол #эрүүлзөвхооллох #эрүүларгааржинхасах #амарханбөгөөдхурдантурах #хэвлийгээрээтурах #хялбартурахарга #эрүүлээртураххоолныдэглэм #хэрхэнүрдүнтэйтурахвэ #зөвтурахарга #турахзөвлөгөө #жинхасахзөвлөгөө #жинхасаххоолныдэглэм #гоолигбиетэйболох #жинхасаххувийндасгалжуулагч #эмэгтэйчүүд #хүчирхэгэмэгтэйчүүдөөрийгөөбүтээдэг

Чийрэг байх хэцүү, илүүдэл жинтэй байх хэцүү.
Өөрийн хэцүүг сонго!


•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

Дасгал хөдөлгөөн хийхдээ тогтмол нэг цагийг сонгож өгснөөр тууштай байх нөхцөлийг бий болгодог.
#Гэртээгоолигбиеэурлая #турах #турахарга #турахзөвлөгөө #турааххоол #хурдантурах #эрүүларгаархурдантурах #турахынтулд #хэрхэнтурахвэ #жинхасах #жинхасахарга #жинхасахзөвлөгөө #жинхасахдасгалжуулалт #жингээхэрхэнхурданхасахвэ #эрүүлхоол #эрүүлтэнцвэртэйхоол #эрүүлзөвхооллох #эрүүларгааржинхасах #амарханбөгөөдхурдантурах #хэвлийгээрээтурах #хялбартурахарга #эрүүлээртураххоолныдэглэм #хэрхэнүрдүнтэйтурахвэ #зөвтурахарга #турахзөвлөгөө #жинхасахзөвлөгөө #жинхасаххоолныдэглэм #гоолигбиетэйболох #жинхасаххувийндасгалжуулагч #дасгалжуулагч

ХЯЗГААРАА ШАХ...
#Гэртээгоолигбиеэурлая #турах #турахарга #турахзөвлөгөө #турааххоол #хурдантурах #эрүүларгаархурдантурах #турахынтулд #хэрхэнтурахвэ #жинхасах #жинхасахарга #жинхасахзөвлөгөө #жинхасахдасгалжуулалт #жингээхэрхэнхурданхасахвэ #эрүүлхоол #эрүүлтэнцвэртэйхоол #эрүүлзөвхооллох #эрүүларгааржинхасах #амарханбөгөөдхурдантурах #хэвлийгээрээтурах #хялбартурахарга #эрүүлээртураххоолныдэглэм #хэрхэнүрдүнтэйтурахвэ #зөвтурахарга #турахзөвлөгөө #жинхасахзөвлөгөө #жинхасаххоолныдэглэм #гоолигбиетэйболох #жинхасаххувийндасгалжуулагч #эмэгтэйчүүд

Полифенол таны биед юу хийдэг вэ?
Полифенолын нунтаг Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, ургамал, ургамлын гаралтай тэжээлд агуулагдах нэгдлүүд юм.
Эдгээр нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх чадвартай бодисоор дарагдсан микроэлементүүд юм. Тэд исэлдэлтийн суналт, эсэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй чөлөөт радикалуудыг саармагжуулах чадвартай гэдгээрээ алдартай.
Полифенолийн ашиг тус:
Антиоксидант шинж чанарууд:Полифенолын хамгийн алдартай чадваруудын нэг бол антиоксидант хөдөлгөөн юм. Полифенолууд нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх хүчтэй бодис болж, бие махбодийг исэлдэлтийн нөлөөнөөс хамгаалж, эс, эд эсэд учруулж болох хор хөнөөлөөс хамгаалдаг.
Үрэвслийн эсрэг үр нөлөө:Антиоксидант шинж чанараа өргөжүүлэхийн тулд полифенолууд нь бие махбодид үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг.
Зүрх судасны эрүүл мэнд:Полифенолууд нь зүрх судасны сайн сайхан байдалд хамгаалалтын нөлөө үзүүлдэг гэж хэд хэдэн судлаачид үздэг. Полифенолууд нь эндотелийн ажлыг ахиулж, хүндрэлтийг бууруулж, цусны жинг бууруулснаар зүрхний халдвар, цус харвалт үүсэх магадлалыг бууруулахад тусалдаг. Улаан дарс, бүдэг шоколад зэрэг полифенолоор баялаг зарим тэжээлийг тохируулсан хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон идэхэд зүрх судасны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг нь онцгойлон сайшаагддаг.
Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа:Полифенолууд нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг дэмжиж, насжилттай холбоотой танин мэдэхүйн доройтлоос хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг шинээр гарч ирж буй судалгаа харуулж байна. Полифенолууд нь ой санамж, суралцах, тархины ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж, мэдрэлийн эсийн хөгжлийг сайжруулж, синапсын олон талт байдлыг сайжруулдаг.
Гэдэсний эрүүл мэнд:Полифенолууд нь гэдэсний эрүүл мэндийг дэмжих, олон төрлийн бичил биетийг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Флавоноид, таннин зэрэг зарим полифенолууд нь пребиотик шинж чанартай бөгөөд гэдэсний ашигтай бактерийг тэжээдэг. Полифенолууд нь эдгээр пробиотик бактерийн өсөлтийг дэмжсэнээр гэдэс доторх бичил биетний тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах, шим тэжээлийг шингээх, дархлааны үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй.
Арьсны эрүүл мэнд:Полифенолын антиоксидант шинж чанар нь арьсны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Полифенолууд нь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, исэлдэлтийн стрессийг бууруулснаар арьсыг хэт ягаан туяа, бохирдол болон хүрээлэн буй орчны бусад хүчин зүйлийн нөлөөллөөс хамгаалахад тусалдаг. Полифенолоор баялаг хоол хүнс, арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнүүд нь арьсны уян хатан чанарыг сайжруулж, үрчлээг багасгаж, арьсыг залуужуулахад тусладаг.
Хоолны хамгийн баялаг эх үүсвэрт жимс (жимс, алим, усан үзэм, цитрус гэх мэт), хүнсний ногоо (сонгино, цэцэгт байцаа, бууцай гэх мэт), буурцагт ургамал, үр тариа, самар, үр, цай, кофе, какао, болон улаан дарс орно. #гэртээгоолигбиеэурлая

Фитнессээр анхлан хичээллэгч нар бэлтгэлийн дараа 2ширхэг өндөгний цагааныг хүртэнэ ингэснээр ажилласан булчинд тэжээл өгч хурдан галбиржихад тустай💪
•
•
•
•
•
•

#гэртээгоолигбиеэурлая #турах #турахарга #турахзөвлөгөө #турааххоол #хурдантурах #эрүүларгаархурдантурах #турахынтулд #хэрхэнтурахвэ #жинхасах #жинхасахарга #жинхасахзөвлөгөө #жинхасахдасгалжуулалт #жингээхэрхэнхурданхасахвэ #эрүүлхоол #эрүүлтэнцвэртэйхоол #эрүүлзөвхооллох #эрүүларгааржинхасах #амарханбөгөөдхурдантурах #хэвлийгээрээтурах #хялбартурахарга #эрүүлээртураххоолныдэглэм #хэрхэнүрдүнтэйтурахвэ #зөвтурахарга #турахзөвлөгөө #жинхасахзөвлөгөө #жинхасаххоолныдэглэм #гоолигбиетэйболох #жинхасаххувийндасгалжуулагч #эмэгтэйчүүд

Спорт хүнийг тууштай, сахилга баттай, хариуцлагатай, ялалт ялагдал гэдгийг мэдрүүлдэг. Яг л амьдралын бүх юмыг. Хүн бүхий л хүчээрээ хичээх хэрэгтэй болдог энэ нь спортын үнэт зүйл юм. Хүн хүссэнээ бус зүтгэснээ л авдаг. Хүмүүс тэгж байгаад болно доо л гэж ярьдаг яг үнэндээ үгүй юм. Ясыг нь цайтал гэж ярьдаг билүү. Таны хүсээд байгаа үр дүн чинь ингэж байж л бодитоор харагдана. Цаашлаад амьдралын бүхий л салбарт хамгийн дээд потенциаль хүчээрээ хичээх хэрэгтэй болдог. Спортоор хичээллээд бие биенээ хүндэлж сурдаг, хүндлэлийг ч хүлээж авдаг.
Дэвжээн дээр гараад өрсөлдөөд бие биенээ хурцалсан ч гэсэн тэмцээний дараа хэзээ ч хагацахгүй сайн найзууд болдог.
Тэгэхээр спорт хүнд үнэхээр гайхалтай олон чанарыг олгодог.🤍
•
•
•
#Бөх #Аархал #Өмнөговь #ӨӨРЧИЛНӨ #Даланзадгад #дасгалжуулагч

😅Та элсэн чихэрээс бүрмөсөн татгалзах шаардлагагүй, харин элсэн чихэр ихтэй зүйлсийг аажмаар багасгаж, бие, оюун ухаан, гэдэс дотор чинь тохиолддог ид шидийг үзээрэй✨