Move Right with Kush

Дасгалын тэмдэглэлээ дүгнэвээс энэ жил 197 цаг дасгалжжээ.
Үүний 15% нь сунгалт, халаалтын дасгал ба үлдсэн хувь дундаж эрчимтэй дасгалууд. Долоо хоногт дунджаар 246 минут зааланд дасгалжсан байна.

Зөв сууж сурцгаая. (Эх сурвалжтай) #moverightwithkush #exercise #kushzorigt

Хөлөө ачих нь ямар нөлөөтэй вэ?

Бэлтгэлийнхээ дундуур тогтвортой сунгалт хийгээд байдаг юм биш бээз? Тийм бол үзээрэй 👇.

Сунгалтыг бэлтгэлийн аль үед хийх ёстой вэ? Энэхүү бичлэг нь эмчийн зөвлөгөөний бичлэг биш болохыг анхаарна уу.————————————————————INTAGRAMhttps://www.instagram.com/kushzorigtFACEBOOKhttps://www.facebo...

Планкийг дасгалжихдаа нурууны доод хэсгийг хотойлголгүй тэгш барьж, харин далны хэсгийг мөр болон гаран дээр амрааж өгөх нь зөв форм юм. 30 секундээс 2 минут баривал зохистой байдаг.

Нуруун lumbar-ыг өвтгөхгүй байя гэвэл аарцгийг хотойхгүй байх явдал юм.

Нуруун доод хэсгийг өвтгөхгүй байя гэвэл аарцгийг хотойхгүй байх явдал юм.

Дасгалын нэг давтамжийг (repetition)-ийг 2-3 секунд хийвэл үр дүнтэй. Ингэхдээ хөдөлгөөнгүй хөшилтийг барих тусам ашигтай байх нь.

Бэлтгэлийн өмнө хийх 5 янзын сунгалт, халаалтыг дэлгэрэнгүй тайлбартай нийтэллээ. Дагаад дасгалжаарай.

Зөөлөн эдийн бэртлийн дараа би хэрхэн дасгалждаг болсон бэ | Бэлтгэлийн өмнө заавал хийх 5 сунгалт Энэхүү видео нь эмчийн зөвлөгөө бичлэг биш болохыг анхаарна уу. Хэрэв та ямар нэг бэртэл, гэмтэл авсан бөгөөд дасгалжих шаардлагатай бол эмчээсээ зөвшөөрөл а...

Ажиглаад байхад зааланд хүмүүс түлхэх, татах, хоёр хөл, нэг хөлийн суултыг хийдэг мөртлөө эргэлттэй тэнхлэг дагуух хөдөлгөөнийг тэр бүр давтдаггүй. Тэгтэл энэ хөдөлгөөн нь маш олон ач тустай. Түүнийг нь өөрийн биеэрээ мэдэрсэн хүн нь байнаа.
Enjoy the 2 min video!

Яагаад эргэлттэй хөдөлгөөнийг дасгалжих шаардлагатай вэ? Олон төрлийн спортын чадавхыг сайжруулахад тустай хөдөлгөөний талаар хуваалцаж байна.——————————INTAGRAMhttps://www.instagram.com/kushzorigt/FACEBOOKhttps://w...