Muscle Booster Myanmar

𝐇𝐲𝐩𝐞𝐫𝐞𝐱𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐄𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞 (𝐋𝐨𝐰𝐞𝐫 𝐁𝐚𝐜𝐤 𝐄𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞)



ဘယ်လိုကစားရလည်းဆိုတာ အများစုသိပြီးသားပါ။ အခု 𝐏𝐨𝐬𝐭 တင်ရတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က ဒီကစားကို လျှော့ မတွက်စေချင်လို့ပါ။



အရမ်းကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ၊ ကောင်းကျိုးတွေကလည်း 𝐆𝐲𝐦 သွားသူတိုင်း သိပါတယ်။ ကစားနည်းကလည်း ခက်မှ မခက်တာ။ ကိုယ်က မကစားရင်တောင် သူများကစားတာ မြင်ဖူးနေကျမှာ သေချာပါတယ်။



ဒါပေမယ့် လွဲမှားစွာ ကစားရင် ခါးဆစ်ရိုးတွေကြားမှာရှိတဲ့ အရိုးနုလေးတွေရဲ့ တည်နေရာလွဲ‌ချော်ပြီး (𝐏𝐫𝐨𝐥𝐚𝐩𝐬𝐞𝐝 𝐈𝐧𝐭𝐞𝐫𝐯𝐞𝐫𝐭𝐞𝐛𝐫𝐚𝐥 𝐃𝐢𝐬𝐜) နာတာရှည် ခါးနာတာကနေအစ ၊ နာတာရှည် ခါးအောက်ပိုင်းတောက်လျှောက် ထုံ၊ ကြင်၊ ကိုက်ခဲ၊ နာ၊ အာရုံခံစွမ်းလျော့ကျတာ၊ ဆီးဝမ်းမထိန်းနိုင်တာတွေပါ ခံစားရနိုင်ပြီး အဆိုးဆုံးအဆင့်ဖြစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း သေနိုင်တဲ့ အထိပါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။



အသက်ငယ်တဲ့အချိန်မှာ နည်းစနစ်အမှားကြောင့် ဆိုးကျိုးတွေ မခံစားရသေးသော်လည်း အသက်ကြီးလာတာနှင့်အမျှ အထက်မှာ ပြောပြထားတဲ့ ဝေဒနာ လက္ခဏာတွေ ခံစားရတတ်နိုင်ပါတယ်။



သတိပြုရန် အချက်များ



𝟏) ဒီကစားနည်းကို အလေးပြားများကိုင်ပြီး ကစားခြင်း



ဒီကစားနည်းကို အလေးတွေ အများကြီးကိုင်ပြီး ကစားရန်မလိုပါ။ အလေးမပါဘဲ ကစားရင်တောင် မိမိကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ တဝက်ခန့် အလေးချန်ပါပြီး ကစားတာနဲ့တူပါတယ်။ ဟိုနေ့က 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞𝐫 တစ်ယောက်တွေ့လိုက်တယ်၊ သူ့ 𝐂𝐥𝐢𝐞𝐧𝐭က အသက် ၅၀ ကျော်အရွယ်ခန့်ရှိနေပြီ၊ 𝟏𝟎 𝐤𝐠 အလေးပြားကိုင်ပြီး ကစားခိုင်းနေတာကို တွေ့ရတယ်။ အဲ့အသက်ရွယ်မှာတော့ အမျိုးသမီး 𝐂𝐥𝐢𝐞𝐧𝐭𝐬 တွေက သွေးဆုံးပြီးချိန်နောက်ပိုင်းမို့ သူတို့ခန္ဓာကိုယ်က အရိုးအဆစ်တွေက ငယ်ငယ်တုန်းကလို့ မကောင်းနိုင်ဘူး၊ အရိုးပွနေနိုင်တယ်၊ အဲ့လို့အချိန်မှာ အလေးအများနဲ့ 𝐇𝐲𝐩𝐞𝐫𝐞𝐱𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐄𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞 လုပ်ခြင်းက အပေါ်မှာ ပြောပြထားသလို့ 𝐏𝐫𝐨𝐥𝐚𝐩𝐬𝐞𝐝 𝐈𝐧𝐭𝐞𝐫𝐯𝐞𝐫𝐭𝐞𝐛𝐫𝐚𝐥 𝐃𝐢𝐬𝐜 ဖြစ်ဖို့အရမ်းများပါတယ်။ သတိပြုကြပါ။



ကိုယ်က ခန္ဓာကိုယ်ကျစ်ကျစ်လစ်လစ်လေးနဲ့ သာမာန် 𝐁𝐨𝐝𝐲 သာလိုချင်တဲ့ သူတွေအတွက် ဒီကစာနည်းအတွက် အလေးမလိုပါဘူး။ ဒီကစားနည်းကို အမြန်ကြီးမပြုလုပ်ဘဲ ကြွက်သားကို အာရုံစိုက်ကာ ဖြည်းဖြည်းနဲ့ မှန်မှန်ကစားခြင်းသည် လုံလောက်ရုံသာမက ထိရောက်မှုလည်း ရှိပါတယ်။



----------------------------------------------------------------------



𝟐) “စမှတ်” နှင့် “ဆုံးမှတ်”ကို မသိခြင်း



𝐄𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞 တိုင်းကိုတော့ “စမှတ်” နှင့် “ဆုံးမှတ်” သိသင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အခုပြောပြနေတဲ့ 𝐇𝐲𝐩𝐞𝐫𝐞𝐱𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐄𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞ပေါ့။



ဒီလေ့ကျင့်က “စမှတ်” ထက်“ဆုံးမှတ်”က အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ပုံကို သေချာကြည့်ပါ။ “ဆုံးမှတ်”မှာ မိမိရဲ့ ကျောပြင်နဲ့ ခါးက မျဉ်းဖြောင့် အတိုင်း ‌ဖြစ်ဖို့ အလွန် အရေးကြီးပါတယ်။



ခါးက ကွေးတဲ့အထိ အောက်ချကစားစရာမလိုပါဘူး။ ခါးကို မျဉ်းဖြောင့်မဖြစ်ဘဲ အောက်ရောက်ပြီး ကွေးလေလေ 𝐈𝐧𝐣𝐮𝐫𝐲 ရဖို့ များလေလေပါ။ ကွေးသွားရင် “ဆုံးမှတ်”ကို ကျော်လွန်သွားပါပြီ။



“ဆုံးမှတ်”လည်း ကျော်လွန်သွား အလေးပြားတွေ 𝐏𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬, 𝐃𝐮𝐦𝐛𝐛𝐞𝐥𝐥𝐬 တွေပါ ကိုင်ကစားရင်တော့ 𝐈𝐧𝐣𝐮𝐫𝐲 ရဖို့ သေချာသလောက်ဖြစ်နေပါပြီ။ ငယ်တုန်း မသိရသေးရင် အသက်ကြီးတဲ့အချိန် ‌ဒုက္ခရောက်နိုင်ပါတယ်။





စေတနာဖြစ် တင်ပြခြင်းသာဖြစ်သည်။ အားလုံးကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

----------------------------------------------------------------------



သင့်ရဲ့ ခန္ဓာအချိုးအစားပိုမိုလှပဖို့အတွက် ကို ဆက်သွယ်လိုက်ပါ။

𝐏𝐡𝐨𝐧𝐞 ဆက်၍သော်လည်းကောင်း၊ 𝐂𝐡𝐚𝐭 𝐁𝐨𝐱 တွင်သော်လည်းကာင်း စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။



𝐏𝐡𝐨𝐧𝐞 - +𝟗𝟓𝟗 𝟕𝟓𝟐 𝟕𝟓𝟔 𝟑𝟗𝟎



𝐖𝐫𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧 𝐁𝐲

#𝐛𝐨𝐝𝐲𝐛𝐮𝐢𝐥𝐝𝐢𝐧𝐠 #𝐛𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 #𝐜𝐮𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 #𝐟𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 #𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐢𝐝𝐬 #𝐥𝐢𝐛𝐢𝐝𝐨 #𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 #𝐭𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧𝐞 #𝐬𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 #𝐝𝐢𝐞𝐭 #𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 #𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭

Happy New Year to you all!

ဒီနေ့လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့သူတွေရှိရဲ့လား🤗

ဒီနေ့ Gym သွားတဲ့ couples‌ တွေကိုတော့
လေးစားပါတယ်။🥇

𝐇𝐔𝐌𝐀𝐍 𝐆𝐑𝐎𝐖𝐓𝐇 𝐇𝐎𝐑𝐌𝐎𝐍𝐄 (𝐇𝐆𝐇)
𝐆𝐑𝐎𝐖𝐓𝐇 𝐇𝐎𝐑𝐌𝐎𝐍𝐄
𝐒𝐎𝐌𝐀𝐓𝐎𝐓𝐑𝐎𝐏𝐈𝐍
𝐇𝐆𝐇 အကြောင်း

သူကတော့ သူနာမည်အတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှု အတွက် အရေးပါအရာရောက်တဲ့ 𝐇𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐞 တစ်မျိုးပါ။ 𝐇𝐆𝐇 ကိုတော့ ဦးခေါင်းခွံနဲ့ 𝐏𝐢𝐭𝐮𝐢𝐭𝐚𝐫𝐲 𝐆𝐥𝐚𝐧𝐝 က နေ ဖွဲ့စည်းပါတယ်။ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကတော့ အများကြီးပါဘဲ။ ဥပမာ- တချို့ကလေးတွေ အရပ် ပုပုလေးတွေ မြင်ဖူးမှာပါ.... အရပ်ပုစေတဲ့အကြောင်းရင်းအရာများတဲ့ကမှ တစ်မျိုးကတော့ 𝐆𝐫𝐨𝐰𝐭𝐡 𝐇𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐞 နည်းနေခြင်းပါ။

𝐇𝐆𝐇 ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကတော့ အများကြီးပါ။ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုမှ အနာကျက်တဲ့နေရအထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို အကြိုးပြုပါတယ်။ 𝐇𝐆𝐇ရဲ့ 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐚𝐧𝐝 𝐖𝐞𝐥𝐥-𝐛𝐞𝐢𝐧𝐠နဲ့ ဆိုင်တဲ့ အချက်လက်အချို့ကို တင်ပြပါမယ်။

𝟏) အဆီကျ‌စေခြင်း ( 𝐅𝐚𝐭 𝐋𝐨𝐬𝐬) နှင့် 𝐂𝐞𝐥𝐥𝐮𝐥𝐢𝐭𝐞𝐬များ လျော့နည်း ပပျောက်စေခြင်း

အများစုက 𝐇𝐆𝐇 ကို 𝐛𝐨𝐝𝐲ကြီးဖို့အတွက်ဘဲ သုံးကြတယ်လို့ ထင်ကျပါတယ်။
𝐇𝐆𝐇က ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းဖြစ်တဲ့ 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐅𝐚𝐭%ကို လျော့ကျစေပြီး ကျစ်ကျစ်လစ်လစ်ဖြစ်စေပါတယ်။

𝐂𝐚𝐥𝐢𝐩𝐞𝐫 နဲ့ 𝐒𝐤𝐢𝐧 𝐅𝐨𝐥𝐝 လုပ်ကြည့်ရင် အရေပြားအောက်က အဆီတွေ တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာတာကို တွေ့ရမှာပါ။

𝐂𝐞𝐥𝐥𝐮𝐥𝐢𝐭𝐞𝐬ကတော့ မိန်းကလေးတွေရဲ့ အလှအပသာမက မိမိကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုကိုပါ ထိခိုက်စေပါတယ်နော်။

*** 𝐂𝐞𝐥𝐥𝐮𝐥𝐢𝐭𝐞𝐬 ရှိသူများအတွက် သက်သာပျောက်ကင်းစေပါတယ်။
-----------------------------------------------------------------------------------------------
𝟐) 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐆𝐫𝐨𝐰𝐭𝐡 ကြွက်သားကြီးထွားစေခြင်း

𝐇𝐆𝐇 ကို အခုနောက်ပိုင်း 𝐁𝐨𝐝𝐲𝐛𝐮𝐢𝐥𝐝𝐢𝐧𝐠 မှာ တွင်တွင်ကျယ်ကျယ်သုံးလာကျတာကို သတိထားမိမှာပါ။
သူကို အရွယ်ရောက်ပြီးနောက်ပိုင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ထုတ်လုပ်မှုက အရင်လို များများစားစား မထုတ်လုပ်နိုင်တော့ပါဘူး။

𝐁𝐨𝐝𝐲𝐛𝐮𝐢𝐥𝐝𝐞𝐫𝐬 အပြင် တခြားအားကစားသမားတွေပါ လိုအပ်သလို အသုံးပြုလာကြပါတယ်။

𝐖𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭လုပ်ပြီးရင် 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞𝐬 တွေကို 𝐑𝐞𝐜𝐨𝐯𝐞𝐫𝐲 ကောင်းစေသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ 𝐂𝐞𝐥𝐥𝐬 တွေကို ကြီးထားဖို့ လှုပ်ဆော်ပေးပါတယ်။

အဆစ်အမြစ်တွေ ထိခိုက်နာကျင်မှုကိုပါ သက်သာစေပါတယ်။
-ကြာကြာအားကစားလုပ်နိုင်မယ်
-အလေးများများနိုင်မယ်
-ကြွက်သားထုထည်ကြီးမယ်
-ကြွက်သား 𝐂𝐞𝐥𝐥𝐬 ဖြစ်တဲ့ 𝐌𝐲𝐨𝐜𝐲𝐭𝐞𝐬 အရေအတွက်ကိုပါ များစေပါတယ်
-----------------------------------------------------------------------------------------------

𝟑) 𝐀𝐧𝐭𝐢-𝐚𝐠𝐢𝐧𝐠 အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်နိုင်ခြင်း

𝐂𝐞𝐥𝐞𝐛𝐫𝐢𝐭𝐢𝐞𝐬 တချို့ကလည်း အသားရေလှဖို့ အတွက် 𝐇𝐆𝐇 𝐋𝐨𝐰 𝐃𝐨𝐬𝐞 ကို နေ့တိုင်းအသုံးပြုကျပါတယ်။
အသားရေကို လှပနုနယ်စေပါတယ်။

အသားရေအပြင် ဆံပင်ဆံသားကောင်းမွန်ခြင်းပါ အာဏိသင်ရှိပါတယ်။
-----------------------------------------------------------------------------------------------

𝟒) 𝐁𝐫𝐚𝐢𝐧 𝐅𝐮𝐧𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧ကို ကောင်းစေခြင်း

𝐇𝐆𝐇 သုံးခြင်းအားဖြင့်
-ဦးနှောက်ရဲ့ စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးမယ်
-အတွေးအခေါ်တွေကောင်းမယ်
-အာရုံစူးစိုက်မှုကောင်းမယ်
-----------------------------------------------------------------------------------------------

𝟓) အရိုးများကို သန်မာစေခြင်း

ကျနော်တို့အားကစားသမားတွေက ကြွက်သားကြီးဖို့ ၊ အဆီချနဲ့သာ 𝐁𝐔𝐒𝐘 ဖြစ်နေပြီးတော့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရိုးကျန်းမားရေး လျစ်လျူရှုမိသလိုဖြစ်နေပါတယ်။

𝐇𝐆𝐇 က အရိုးတွေကို သန်မာစေပြီး လွယ်လင့်တကူအရိုးကြိုးမှု မဖြစ်အောင်လည်း ကောင်းကြိုးပြုလုပ်ပေးပါတယ်။
-----------------------------------------------------------------------------------------------

𝟔) 𝐒𝐞𝐱-𝐝𝐫𝐢𝐯𝐞 ကောင်းမွန်ခြင်း

-𝐓𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧𝐞 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐥 တက်စေမယ်
-𝐒𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 ကောင်းမယ်
-𝐋𝐨𝐧𝐠-𝐥𝐚𝐬𝐭 ဖြစ်မယ်
-𝐄𝐫𝐞𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧 ကောင်းမယ်
-----------------------------------------------------------------------------------------------

အားလုံးကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ ခန္ဓာအချိုးအစားပိုမိုလှပဖို့အတွက် ကို ဆက်သွယ်လိုက်ပါ ။
𝐏𝐡𝐨𝐧𝐞 ဆက်၍သော်လည်းကောင်း၊ 𝐂𝐡𝐚𝐭 𝐁𝐨𝐱 တွင်သော်လည်းကာင်း စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။

𝐏𝐡𝐨𝐧𝐞 - 𝟎𝟗𝟕𝟓𝟐𝟕𝟓𝟔𝟑𝟗𝟎

𝐖𝐫𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧 𝐁𝐲
#𝐛𝐨𝐝𝐲𝐛𝐮𝐢𝐥𝐝𝐢𝐧𝐠 #𝐛𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 #𝐜𝐮𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 #𝐟𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 #𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐢𝐝𝐬 #𝐥𝐢𝐛𝐢𝐝𝐨 #𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 #𝐭𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧𝐞 #𝐬𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 #𝐝𝐢𝐞𝐭 #𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 #𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭

𝐍𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥 ( 𝐀𝐧𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐜 𝐒𝐭𝐞𝐫𝐨𝐢𝐝𝐬 မသုံး၊ 𝐏𝐄𝐃𝐬 မသုံး) ကစားသမားများအတွက်





𝐍𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥 သမား‌တွေအတွက် 𝐁𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 လုပ်ရမလား၊ 𝐂𝐮𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 လုပ်ရမလား မေးခွန်းကို ဖြေပေးပါမယ်။



𝐍𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥 ဘဲ ကစားတဲ့သူများအတွက်တော့



𝟏) ယောကျာ်းလေးများအတွက်....



𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐅𝐚𝐭 𝐏𝐞𝐫𝐜𝐞𝐧𝐭𝐚𝐠𝐞 𝟏𝟐-𝟏𝟓% အောက်ဆိုရင် 𝐁𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 လုပ်ပါ။ 𝐂𝐮𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 မလုပ်ပါနဲ့။



𝐁𝐨𝐝𝐲𝐟𝐚𝐭 𝟏𝟐-𝟏𝟓% အထက်ဆိုရင် 𝐁𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 မလုပ်နဲ့တော့။ 𝐂𝐮𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 လုပ်ပါ။



ကိုယ်က 𝐍𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐌𝐨𝐝𝐞𝐥 တစ်ယောက်လို စံပြဖြစ်ချင်ရင်တော့ ကိန်းဂဏာန်း 𝟏𝟐% နဲ့ တိုင်းတာပြီး 𝐁𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 𝐨𝐫 𝐂𝐮𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 လုပ်ပါ။



---------------------------------------------------------------------



𝟐) မိန်းကလေးများအတွက်....



𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐅𝐚𝐭 𝐏𝐞𝐫𝐜𝐞𝐧𝐭𝐚𝐠𝐞 𝟏𝟖% အောက်ဆိုရင် 𝐁𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 လုပ်ပါလို့တော့ မပြောချင်ပါဘူး ဝိတ်တင်ချင်ရင်တင်လို့ရပါတယ် 𝐋𝐞𝐚𝐧 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞𝐬 ဘဲ တင်ပါ။ 𝐂𝐮𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 မလုပ်ပါနဲ့။



𝐁𝐨𝐝𝐲𝐟𝐚𝐭 𝟏𝟖% အထက်ဆိုရင် ဝိတ်ထက်မတင်ပါနဲ့တော့။ အဆီတွေသာ တက်ဖို့ များပါလိမ့်မယ်၊ 𝐋𝐞𝐚𝐧 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞𝐬 သီးသန့်တင်ပါ။ 𝐁𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 မလုပ်ပါနဲ့။



ကိုယ်က 𝐍𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐌𝐨𝐝𝐞𝐥 တစ်ယောက်လို စံပြ 𝐁𝐨𝐝𝐲 ပိုင်ဆိုင်ချင်တဲ့ အမျိုးသမီးများအတွက် ကိန်းဂဏာန်း 𝟏𝟖% ကို 𝐓𝐚𝐫𝐠𝐞𝐭 ထားပြီး ဝိတ်တင် 𝐨𝐫 ဝိတ်ချ လုပ်ပါ။



---------------------------------------------------------------------



𝐍𝐨𝐭𝐞𝐬:

- အခုပြောထားတာက 𝐍𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥 ကစားသမားများအတွက်သာ ဖြစ်ပါတယ်။

-များသောအားဖြင့် စက်တွေချို့ယွင်းမှုကြောင့် 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐅𝐚𝐭%ကို မြန်မာပြည်က 𝐆𝐲𝐦 အများစုမှာရှိတဲ့ စက်တွေနဲ့တိုင်းတာတာက မှားတာများတယ်။ ရှေးရိုး 𝐂𝐚𝐥𝐢𝐩𝐞𝐫 ကို အသုံးပြုပါ။

- အခုပြောထားတဲ့ 𝐏𝐞𝐫𝐜𝐞𝐧𝐭𝐚𝐠𝐞𝐬 တွေက 𝐍𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥 သမားလည်း တစ်နှစ်ပတ်လုံး % တစ်ခုကို ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။ မဖြစ်နိုင်တဲ့ ကိန်းဂဏာန်းမဟုတ်ပါ။



---------------------------------------------------------------------



အားလုံးကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ ခန္ဓာအချိုးအစားပိုမိုလှပဖို့အတွက် ကို ဆက်သွယ်လိုက်ပါ ။

𝐏𝐡𝐨𝐧𝐞 ဆက်၍သော်လည်းကောင်း၊ 𝐂𝐡𝐚𝐭 𝐁𝐨𝐱 တွင်သော်လည်းကာင်း စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။



𝐏𝐡𝐨𝐧𝐞 - 𝟎𝟗𝟕𝟓𝟐𝟕𝟓𝟔𝟑𝟗𝟎



𝐖𝐫𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧 𝐁𝐲

#𝐛𝐨𝐝𝐲𝐛𝐮𝐢𝐥𝐝𝐢𝐧𝐠 #𝐛𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 #𝐜𝐮𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 #𝐟𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 #𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐢𝐝𝐬 #𝐥𝐢𝐛𝐢𝐝𝐨 #𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 #𝐭𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧𝐞 #𝐬𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 #𝐝𝐢𝐞𝐭 #𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 #𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭

𝐆𝐲𝐦 မှာ လေ့ကျင့်လုပ်တဲ့သူအများစုရဲ့ အယူအဆအမှားတစ်ခု

𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐆𝐚𝐢𝐧 (သို့) 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐆𝐚𝐢𝐧 (သို့) 𝐁𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 လုပ်တဲ့ အချိန် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဖြစ်တဲ့ 𝐀𝐛𝐬 လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခြင်း

𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 တင်တဲ့ အချိန် 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞𝐬 တင်တဲ့ အချိန်ကာလတွေမှာ 𝐀𝐛𝐬 လေ့ကျင့်ခန်း‌တွေကို ကစားရင် 𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 မတက်ဘူး၊ ကြွက်သားမတက်ဘူးလို့ ယူဆခြင်းက အလွန်မှားပါတယ်။

𝐀𝐛𝐬ကို 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐂𝐮𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 လုပ်တဲ့ အချိန်မှ 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧 ရတာ မဟုတ်ပါ။ 𝐂𝐮𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 လုပ်တဲ့ အချိန် 𝐂𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞𝐬 လျှော့ထားတော့ 𝐄𝐧𝐞𝐫𝐠𝐲လည်း နည်းမယ်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်လည်း 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧 နိုင်မှာ မဟုတ်သလို 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐇𝐲𝐩𝐞𝐫𝐭𝐫𝐨𝐩𝐡𝐲 ရဖို့အတွက် အချိန်ကောင်းမဟုတ်ပါ။

𝐁𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 ထုတင်တဲ့အချိန် နဲ့ 𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐆𝐚𝐢𝐧 ဝိတ်တင်တဲ့အချိန်မှာ‌ဆို 𝐂𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞𝐬 ပိုစားတဲ့ အချိန်ဖြစ်တယ်၊ 𝐄𝐧𝐞𝐫𝐠𝐲 ပိုရှိမယ်၊ ပြင်းပြင်းထန်ထန်လည်း 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧 နိုင်မယ်။ 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐇𝐲𝐩𝐞𝐫𝐭𝐫𝐨𝐩𝐡𝐲 ရမယ်။ 𝐀𝐛𝐬 ကြွက်သားကြီးပြီး ထူထူလေးဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ထင်ထင်ရှားရှား မြင်ရချင်မှ မြင်ရမယ်၊ ထုတင်နေတယ်ဆိုတော့ 𝐂𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞𝐬 ပိုစားတော့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအပေါ်မှာ အဆီအနည်းငယ်ရှိနေနိုင်လို့ 𝐁𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 လုပ်နေတဲ့အချိန် ထင်ထင်ရှားရှား မမြင်ရခြင်းသာဖြစ်ပါတယ်။

အဲ့လို 𝐁𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 လုပ်တဲ့အချိန် 𝐀𝐛𝐬 ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကစားထားမှသာ 𝐂𝐮𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 လုပ်ပြီးချိန်မှ ထင်ထင်ရှားရှားနဲ့ 𝐀𝐛𝐬 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞𝐬 ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပါ။

ဒါဆို 𝐂𝐮𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 လုပ်တဲ့အချိန် 𝐀𝐛𝐬 ကို ဘာကြောင့် 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧 ကျလဲ?

အဖြေကတော့ ......𝐁𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 လုပ်နေတဲ့အချိန်မှာ ကစားထားတဲ့ 𝐀𝐛𝐬ကြွက်သားကို 𝐂𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞𝐬‌ လျှော့ပြီး 𝐂𝐮𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 လုပ်နေလို့ ကြွက်သားအရွယ်အစနဲ့ အထူ ပိုပြီးမသေးသွားအောင် မပါးသွားအောင် အထိန်းအနေနဲ့ ပြန်ကစားတဲ့အချိန်ပါ။ 𝐂𝐮𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 လုပ်တဲ့အချိန်မှသာ 𝐀𝐛𝐬 ကို ကစားရင် ကြွက်သားထူထူလေးပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါ။ 𝟔-𝐏𝐚𝐜𝐤𝐬 𝐀𝐛𝐬 လှလှလေး ပိုင်ဆိုင်ချင်ရင်တော့ ထုတင်ကတည်းက သေချာလေး 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧 ပေးပါ။

နားလည်သ‌ဘော‌ပေါက်မယ်လို့ယူဆပါတယ်။ နားမလည်တာ ရှိရင် 𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 မှာ မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။ စာဖတ်သူအားလုံးကိုလည်း ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

အချိန်‌ပေးပြီး ဖတ်ရှုတဲ့သူအားလုံးကို ကျေးဇူးတင်ပါ။

---------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------

သင့်ရဲ့ ခန္ဓာအချိုးအစားပိုမိုလှပဖို့အတွက် ကို ဆက်သွယ်လိုက်ပါ။ 💪💪💪

☎️ 𝐏𝐡𝐨𝐧𝐞 ဆက်၍သော်လည်းကောင်း၊ 📩 𝐂𝐡𝐚𝐭 𝐁𝐨𝐱 တွင်သော်လည်းကာင်း စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။

𝐏𝐡𝐨𝐧𝐞 ☎️ - 𝟎𝟗𝟕𝟓𝟐𝟕𝟓𝟔𝟑𝟗𝟎

𝐖𝐫𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧 𝐁𝐲
#𝐛𝐨𝐝𝐲𝐛𝐮𝐢𝐥𝐝𝐢𝐧𝐠 #𝐛𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 #𝐜𝐮𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 #𝐟𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 #𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐢𝐝𝐬 #𝐥𝐢𝐛𝐢𝐝𝐨 #𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 #𝐭𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧𝐞 #𝐬𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 #𝐝𝐢𝐞𝐭 #𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 #𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭

ရိုးရှင်းသော #𝐁𝐨𝐝𝐲𝐅𝐚𝐭% တိုင်းတာနည်းတစ်မျိုး

ခန္ဓာကိုယ် အဆီပမာဏကို ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ဖော်ပြခြင်းပါ။ 𝐒𝐤𝐢𝐧-𝐅𝐨𝐥𝐝 𝐂𝐚𝐥𝐢𝐩𝐞𝐫 (အဆီတိုင်းတဲ့ ကိရိယာ) လေးတစ်ခု ရှိရုံနဲ့ တိုင်းတာလို့ရပါတယ်။

လွယ်ကူရိုးရှင်းပြီး ငွေကုန်ကြေးကျ နည်းတဲ့ 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐅𝐚𝐭 𝐏𝐞𝐫𝐜𝐞𝐧𝐭𝐚𝐠𝐞တိုင်းတာနည်းလို့လည်း ပြောလို့ရပါတယ်။

အမျိုးသားများကို တိုင်းတာခြင်းနဲ့ အမျိုးသမီးကို တိုင်းတာခြင်းက အနည်းငယ် ကွာခြားမှုကို ရှိတာကိုတော့ သိရပါမယ်။

-----------------------------------------------------------------

အမျိုးသားများ အတွက် ဆိုရင်တော့ 𝐂𝐚𝐥𝐢𝐩𝐞𝐫 (အဆီတိုင်းတာတဲ့ ကိရိယာ ) ကို
- ရင်အုပ်ပေါ် ( 𝐂𝐡𝐞𝐬𝐭)
- ဝမ်းဗိုက် ( 𝐀𝐛𝐝𝐨𝐦𝐞𝐧)
- ပေါင် ( 𝐐𝐮𝐚𝐝𝐬) (ပေါင်အရှေ့)
တို့မှာရှိတဲ့ အရေပြားအထူကို တိုင်းတာပြီး အဲ့ တိုင်းတာလို့ရလာတဲ့ အဖြေ ၃ခုလုံးကို ပေါင်း၍ ၃ ဖြင့် စားပါ။ နောက်ဆုံးရလာတဲ့ အဖြေက မိမိရဲ့ % ဖြစ်ပါတယ်။

-----------------------------------------------------------------

အမျိုးသမီးများ အတွက် ဆိုရင်တော့ 𝐂𝐚𝐥𝐢𝐩𝐞𝐫 (အဆီတိုင်းတာစက်) ကို
- ဝမ်းဗိုက် ( 𝐀𝐛𝐝𝐨𝐦𝐞𝐧)
- ပေါင်အရှေ့ ( 𝐐𝐮𝐚𝐝𝐬)
- လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား (𝐓𝐫𝐢𝐜𝐞𝐩𝐬)
တို့မှာရှိတဲ့ အရေပြားအထူကို တိုင်းတာပြီး အဲ့ တိုင်းတာလို့ရလာတဲ့ အဖြေ ၃ခုလုံးကို ပေါင်း၍ ၃ ဖြင့် စားပါ။ နောက်ဆုံးရလာတဲ့ အဖြေက မိမိရဲ့ % ဖြစ်ပါတယ်။

-----------------------------------------------------------------

တွက်ချက်နည်း ဥပမာများ

၁) အမျိုးသားများအတွက် 𝐂𝐚𝐥𝐢𝐩𝐞𝐫 တိုင်း....

ရင်အုပ် 𝟏𝟖
ဝမ်းဗိူက် 𝟐𝟒
ပေါင်အရှေ့ 𝟏𝟖

ကိန်းဂဏာန်း ၃ခုလုံးပေါင်းပြီး ၃နဲ့စားရမယ်ဆိုတော့
𝟏𝟖+𝟐𝟒+𝟏𝟖=𝟔𝟎
𝟔𝟎÷𝟑= 𝟐𝟎% ရမယ်
မိမိမှာ 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐅𝐚𝐭 𝐏𝐞𝐫𝐜𝐞𝐧𝐭𝐚𝐠𝐞 𝟐𝟎% ရှိတယ်လို့ သတ်မှတ်ပါ။

-----------------------------------------------------------------

၂) အမျိုးသမီးများအတွက် 𝐂𝐚𝐥𝐢𝐩𝐞𝐫 တိုင်း....
ဝမ်းဗိုက်.... 𝟐𝟒
လက်မောင်းနောက်.....𝟐𝟐
ပေါင်အရှေ့....𝟐𝟒

ကိန်းဂဏာန်း ၃ခုပေါင်းပြီး ၃နဲ့စားရမယ်ဆိုတော့
𝟐𝟒+𝟐𝟐+𝟐𝟒=𝟕𝟎
𝟕𝟎÷𝟑= 𝟐𝟑.𝟑%

မိမိမှာ 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐅𝐚𝐭 𝐏𝐞𝐫𝐜𝐞𝐧𝐭𝐚𝐠𝐞 𝟐𝟑.𝟑% လို့ သတ်မှတ်ပါ။

--------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------

အားလုံးကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ ခန္ဓာအချိုးအစားပိုမိုလှပဖို့အတွက် ကို ဆက်သွယ်လိုက်ပါ။

☎️ 𝐏𝐡𝐨𝐧𝐞 ဆက်၍သော်လည်းကောင်း၊ 📩 𝐂𝐡𝐚𝐭 𝐁𝐨𝐱 တွင်သော်လည်းကောင်း စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။

☎️ 𝐏𝐡𝐨𝐧𝐞 - 𝟎𝟗𝟕𝟓𝟐𝟕𝟓𝟔𝟑𝟗𝟎

𝐖𝐫𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧 𝐁𝐲
#𝐛𝐨𝐝𝐲𝐛𝐮𝐢𝐥𝐝𝐢𝐧𝐠 #𝐛𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 #𝐜𝐮𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 #𝐟𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 #𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐢𝐝𝐬 #𝐥𝐢𝐛𝐢𝐝𝐨 #𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 #𝐭𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧𝐞 #𝐬𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 #𝐝𝐢𝐞𝐭 𝐚 #𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 #𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭

𝐁𝐞𝐠𝐢𝐧𝐧𝐞𝐫 မှ 𝐀𝐝𝐯𝐚𝐧𝐜𝐞𝐝 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐥 အထိ ကစားလို့ရတဲ့ လက်မောင်းရှေ့ကြွက် 𝐁𝐢𝐜𝐞𝐩𝐬 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 ရဲ့ 𝐏𝐞𝐚𝐤 (လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သားကို ညှစ်လိုက်ရင် အပေါ်ကို လုံးလုံးလေး ကြွတက်လာတာကို 𝐏𝐞𝐚𝐤 လိုခေါ်ပါတယ် ) ကို ပိုမို သိသိသာသာပေါ်လွင်ချင်သူများအတွက် 𝐄𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞𝐬 𝟑 မျိုးကို ဖော်ပြပါမယ်။
𝟑 မျိုးလုံးကစားဖို့မလိုပါဘူး။ အနည်းဆုံး 𝟏 မျိုး တော့ ထည့်ကစားဖို့ တိုက်တွန်းပါရစေ။ 𝐁𝐞𝐠𝐢𝐧𝐧𝐞𝐫 မို့လို့ ကစားလို့မရဘူးဆိုတာ မတွေးပါနဲ့။ ကစားလို့ရပါတယ်။

𝐁𝐞𝐠𝐢𝐧𝐧𝐞𝐫 ဆို တစ်မျိုးလောက် ထည့်ကစားပြီး၊ 𝐈𝐧𝐭𝐞𝐫𝐦𝐞𝐝𝐢𝐚𝐭𝐞 မှ 𝐀𝐝𝐯𝐚𝐧𝐜𝐞𝐝 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐥 အားကစားသမားတွေဆို 𝟐 မျိုးလောက် ကစားရုံနဲ့ 𝐁𝐢𝐜𝐞𝐩𝐬 𝐏𝐞𝐚𝐤 အတွက် လုံလောက်စေပါတယ်။

𝟏) 𝐇𝐢𝐠𝐡-𝐚𝐧𝐠𝐥𝐞𝐝 𝐂𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐂𝐮𝐫𝐥𝐬

𝐂𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐂𝐫𝐨𝐬𝐬 𝐌𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐞စက်နဲ့ လောက်မောင်းကြွက်သား 𝐏𝐞𝐚𝐤 ကစားနည်းဖြစ်ပါတယ်။ တဖက်ချင်းကစားလို့ရသလို မိမိရဲ့စက်က လက်မောင်းကြွက်သား ၂ဖက်လုံး တပြိုင်နက်ကစားလို့ရ‌လောက်အောင် ကြီးတယ်ဆိုရင်လည်း 𝐁𝐢𝐜𝐞𝐩𝐬 ၂ဖက်လုံး ကစားပေးပါ။

𝐍𝐨𝐭𝐞: အလေးများဖို့လုံးဝ မလိုပါ။ မိမိကစားမယ့် 𝐁𝐢𝐜𝐞𝐩𝐬 ကြွက်သားထဲကို အာရုံစိုက်ပြီး ကစားပေးပါ။

𝟏𝟎 ကြိမ်မှ 𝟏𝟐 ကြိမ်ကို 𝟑 ကျော့မှ 𝟒 ကျော့ထိ ကစားပါ။

------------------------------------------------------------

𝟐) 𝐂𝐨𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐂𝐮𝐫𝐥𝐬

𝐀𝐫𝐧𝐨𝐥𝐝 ရဲ့ 𝐅𝐚𝐯𝐨𝐮𝐫𝐢𝐭𝐞 𝐄𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞𝐬 တွေထဲက တစ်မျိုးလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ 𝐀𝐫𝐧𝐨𝐥𝐝 ကတော့ 𝐒𝐭𝐚𝐧𝐝𝐢𝐧𝐠 𝐏𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 မှာ ကစားတာများပါတယ်။

𝐍𝐨𝐭𝐞: အလေးများဖို့လုံးဝ မလိုပါ။ မိမိကစားမယ့် 𝐁𝐢𝐜𝐞𝐩𝐬 ကြွက်သားထဲကို အာရုံစိုက်ပြီး ကစားပေးပါ။

𝟏𝟎 ကြိမ်မှ 𝟏𝟐 ကြိမ်ကို 𝟑 ကျော့မှ 𝟒 ကျော့ထိ ကစားပါ။

------------------------------------------------------------

𝟑) 𝐌𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐞 𝐏𝐫𝐞𝐚𝐜𝐡𝐞𝐫 𝐂𝐮𝐫𝐥𝐬

စက်နဲ့ ကစားလို့ရသလို၊ စက်မပါဘဲ ခုံရှိရင် 𝐃𝐮𝐦𝐛𝐛𝐞𝐥𝐥𝐬 နဲ့ ကစားလို့ရပါတယ်။ သတိပြုရမှာကတော့ 𝐏𝐞𝐚𝐤 ထွက်ချင်ရင်တော့ လက်ကို အောက်ထိ အရမ်းချစရာမလိုပါဘူး။ အလေးများဖို့လည်း မလိုပါဘူး၊ ကိုယ်နိုင်တာထက် အလေးပိုများနေရင် 𝐁𝐢𝐜𝐞𝐩𝐬 ထိရောက်မှု သိပ့်မရှိတော့ဘဲ 𝐒𝐡𝐨𝐮𝐥𝐝𝐞𝐫𝐬 (ပုခုံးကြွက်သား) နဲ့ 𝐓𝐫𝐚𝐩𝐬 (ဂုတ်ကြွက်သား)တွေကပါ အလုပ်လုပ်နေရပါတယ်။
ကိုယ်နိုင်တဲ့အလေးနဲ့သာ အရှေ့လက်မောင်းကြွက်သားကို သေချာအာရုံစိုက်ပြီး ကစားပေးပါ။

𝐍𝐨𝐭𝐞: အလေးများဖို့လုံးဝ မလိုပါ။ မိမိကစားမယ့် 𝐁𝐢𝐜𝐞𝐩𝐬 ကြွက်သားထဲကို အာရုံစိုက်ပြီး ကစားပေးပါ။

𝟏𝟎 ကြိမ်မှ 𝟏𝟐 ကြိမ်ကို 𝟑 ကျော့မှ 𝟒 ကျော့ထိ ကစားပါ။

----------------------------------------------------------------------

သင့်ရဲ့ ခန္ဓာအချိုးအစားပိုမိုလှပဖို့အတွက် ကို ဆက်သွယ်လိုက်ပါ။
𝐏𝐡𝐨𝐧𝐞 ဆက်၍သော်လည်းကောင်း၊ 𝐂𝐡𝐚𝐭 𝐁𝐨𝐱 တွင်သော်လည်းကာင်း စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။

𝐏𝐡𝐨𝐧𝐞 - 𝟎𝟗𝟕𝟓𝟐𝟕𝟓𝟔𝟑𝟗𝟎

𝐖𝐫𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧 𝐁𝐲
#𝐛𝐨𝐝𝐲𝐛𝐮𝐢𝐥𝐝𝐢𝐧𝐠 #𝐛𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 #𝐜𝐮𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 #𝐟𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 #𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐢𝐝𝐬 #𝐥𝐢𝐛𝐢𝐝𝐨 #𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 #𝐭𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧𝐞 #𝐬𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 #𝐝𝐢𝐞𝐭 #𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 #𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭

𝐁𝐚𝐜𝐤 ကစားမယ့်‌ နေ့မှာ ဆိုရင် 𝐓-𝐁𝐚𝐫 𝐑𝐨𝐰 ကစားခြင်းအားဖြင့် 𝐋𝐚𝐭𝐢𝐬𝐬𝐢𝐦𝐮𝐬 𝐃𝐨𝐫𝐬𝐢 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞𝐬 (𝐋𝐚𝐭𝐬 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞𝐬) 𝐁𝐚𝐜𝐤 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞𝐬 ဘေးကားဖို့ အတွက် အထောက် အကူဖြစ်စေမှာ သေချာပါတယ်။

တချို့ 𝐆𝐲𝐦တွေမှာ 𝐓-𝐁𝐚𝐫ကို အထိန်းနေရာ အတည်တကျလုပ်ပေးထားပြီးတော့ အဲ့‌လို နေရာအတည်တကျ မရှိတဲ့ 𝐆𝐲𝐦မှာ ဆိုရင် ကိုယ်တိုင် နေရာချရပါမယ်။

နေရာချမယ်ဆိုရင်တော့ 𝐆𝐲𝐦 ရဲ့ ထောင့်တစ်နေရာလူနည်းတဲ့နေရာကို ရွေးလိုက်ပါ။ 𝐁𝐚𝐫𝐛𝐞𝐥𝐥 တန်းရှည် တစ်ချောင်းကို အလေး မတပ်ခင် တန်းတစ်ဖက်ကို ပုံမှာ ပြထားသလို 𝐆𝐲𝐦 အခန်းရဲ့ ထောင့်ဘက် တစ်နေရာမှာ ထောက်ထားလိုက်ပါ။ 𝐓-𝐁𝐚𝐫 𝐇𝐚𝐧𝐝𝐥𝐞 အစွပ်ရှိရင်တော့ 𝐁𝐚𝐫𝐛𝐞𝐥𝐥 တန်းရဲ့ နောက်ထပ် တစ်ဖက်ကို တပ်ပြီး အလေးထည့်ပြီး ကစားရုံပါဘဲ။

𝐍𝐨𝐭𝐞: အလေးများဖို့လုံးဝ မလိုပါ။ မိမိကစားမယ့် ကြွက်သားကို အာရုံစိုက်ပြီး ကစားပေးပါ။

𝟏𝟎 ကြိမ်မှ 𝟏𝟐 ကြိမ်ကို 𝟒 ကျော့ထိ ကစားပါ။

----------------------------------------------------------------------

သင့်ရဲ့ ခန္ဓာအချိုးအစားပိုမိုလှပဖို့အတွက် ကို ဆက်သွယ်လိုက်ပါ။

𝐏𝐡𝐨𝐧𝐞 ဆက်၍သော်လည်းကောင်း၊ 𝐂𝐡𝐚𝐭 𝐁𝐨𝐱 တွင်သော်လည်းကာင်း စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။

𝐏𝐡𝐨𝐧𝐞 - 𝟎𝟗𝟕𝟓𝟐𝟕𝟓𝟔𝟑𝟗𝟎

𝐖𝐫𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧 𝐁𝐲
#𝐛𝐨𝐝𝐲𝐛𝐮𝐢𝐥𝐝𝐢𝐧𝐠 #𝐛𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 #𝐜𝐮𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 #𝐟𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 #𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐢𝐝𝐬 #𝐥𝐢𝐛𝐢𝐝𝐨 #𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 #𝐭𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧𝐞 #𝐬𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 #𝐝𝐢𝐞𝐭 #𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 #𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭

တခါမှ 𝐆𝐲𝐦 မှာ အားကစားမလုပ်ဖူးတဲ့သူ၊ သွားဖို့စဉ်းစားပြီး မသွားဖြစ်တဲ့ သူတချို့အတွက်.....

ငါစက်ပစ္စည်းတွေ အလေးတွေနဲ့ မရင်းနှီးးတော့ ဖြစ်ပါ့မလား၊ လူအများကြားထဲ အရှက်ကွဲနေဦးမယ်၊ ငါကစားတဲ့ ပုံမှားနေရင် ငါ့ကို လှောင်ပြောင် ရယ်နေကျမယ်၊ အဲ့တော့ ငါမသွားတော့ပါဘူး။အဲ့လိုလူတွေအများကြီးနော် ၊ မထင်ရအောင်ကို လူဦးရေများပြားလှပါတယ်။ ယောကျာ်းလေးလည်း ယောကျာ်းလေးအလျောက်၊ မိန်းကလေးလည်း မိန်းကလေးအလျောက် များပြားလှပါတယ်။

ပြောချင်တာက ဒီလိုအတွေးတွေဝင်လာရင် ချက်ချင်းဖယ်ပစ်လိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တဲ့သူတိုင်း အစပထမပိုင်းအချိန်မှာ ဘယ်သူမှ ကစားနည်းပုံစံမမှန်ပါဘူး။

တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အမှားတွေကို နည်းသည်ထက်နည်းအောင်ပြုလုပ်ပါ။ လိုအပ်ရင် နည်းပြစရာ ငှားပါ။
အစပိုင်းတော့ တလွဲတွေဖြစ်မှာဘဲ၊ ဘားမှ မတွေးနဲ့၊ တနေ့တခြားပိုပိုပြီး တိုးတက်လာမယ်။ ကိုယ်တွေဆရာလို့ ခံယူထားတဲ့သူတွေလည်း စစပိုင်း ဒီလိုဘဲ ဖြတ်သန်းခဲ့ရပါတယ်။ မယုံရင်မေးကြည့်ပါ။
နောက်တစ်ခုက နေ့တိုင်းလေ့လာစရာတွေ အများကြီးပါ။ ကိုယ်တွေရဲ့ ဆရာတွေလည်း လေ့လာနေဆဲပါဘဲ။

𝐘𝐨𝐮𝐭𝐮𝐛𝐞 မှာလည်းကစားနည်းတွေ 𝐅𝐫𝐞𝐞 𝐕𝐢𝐝𝐞𝐨𝐬 တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အချိန်ရရင် ရသလို ဝင်ကြည့်ပြီး လေ့လာပါ။ ကိုယ်ကစားတဲ့ နည်းစနစ်ကို မိမိဘာသာ သုံးသပ်လို့လည်းရပါတယ်။ လိုအပ်ရင် မိမိအ‌လေးကစား‌နေချိန် ကစားနည်းတစ်ခုဆီကို 𝐕𝐢𝐝𝐞𝐨 ရိုက်ထားပါပြီး ပြန်ကြည့်ပါ။ ကိုယ်တိုင် သုံးသပ်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ပြောရမယ့် အဓိကကျတာက အစပြုဖို့ဘဲလိုတာပါ။ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုနဲ့ ပုံမှန်လေးလုပ်တာ ကြာလာရင် အဆင်ပြေလာပါလိမ့်မယ်။ 𝐉𝐔𝐒𝐓 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐓!

𝐉𝐔𝐒𝐓 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐓! 𝐉𝐔𝐒𝐓 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐓!𝐉𝐔𝐒𝐓 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐓! 𝐉𝐔𝐒𝐓 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐓! 𝐉𝐔𝐒𝐓 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐓! 𝐉𝐔𝐒𝐓 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐓! 𝐉𝐔𝐒𝐓 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐓!

-----------------------------------------------------------------

သင့်ရဲ့ ခန္ဓာအချိုးအစားပိုမိုလှပဖို့အတွက် ကို ဆက်သွယ်လိုက်ပါ။

𝐏𝐡𝐨𝐧𝐞 ဆက်၍သော်လည်းကောင်း၊ 𝐂𝐡𝐚𝐭 𝐁𝐨𝐱 တွင်သော်လည်းကာင်း စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။

𝐏𝐡𝐨𝐧𝐞 - 𝟎𝟗𝟕𝟓𝟐𝟕𝟓𝟔𝟑𝟗𝟎

𝐖𝐫𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧 𝐁𝐲
#𝐛𝐨𝐝𝐲𝐛𝐮𝐢𝐥𝐝𝐢𝐧𝐠 #𝐛𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 #𝐜𝐮𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 #𝐟𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 #𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐢𝐝𝐬 #𝐥𝐢𝐛𝐢𝐝𝐨 #𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 #𝐭𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧𝐞 #𝐬𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 #𝐝𝐢𝐞𝐭 #𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 #𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭

𝐒𝐡𝐨𝐮𝐥𝐝𝐞𝐫𝐬 အားနည်းသူများအတွက် အခုဖော်ပြမယ့် ကစားနည်းများကို ကစားကြည့်စေချင်လိုပါတယ်။

ပထမဦးဆုံး မကစားခင် မက်တပ်ရပ်ပြီး 𝐒𝐡𝐨𝐮𝐥𝐝𝐞𝐫 𝐉𝐨𝐢𝐧𝐭𝐬 ၂ဖက်ကို စက်ဝိုင်းပုံစံ လှဲ့ပေးပါ။ 𝟏𝟎 ကြိမ် 𝟒 ကျော့ လှဲ့ပြီးရင် အောက်မှာ ပြထားတဲ့ ပထမဦးဆုံး 𝐒𝐡𝐨𝐮𝐥𝐝𝐞𝐫 လေ့ကျင့်ခန်းကို သွေးပူ 𝟑 ကျော့ အလေးနည်းနည်းဆီသာ ထည့်ပြီး တွန်းပါ။

ပြီးမှ မိမိနိုင်မယ့် 𝐇𝐞𝐚𝐯𝐲 𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭𝐬 တွေနဲ့ စကစားပါတော့မယ်။

အပေါ်မှာ ပြောထားတဲ့ စက်ဝိုင်းပုံစံ 𝐒𝐡𝐨𝐮𝐥𝐝𝐞𝐫 𝐉𝐨𝐢𝐧𝐭𝐬ကို လှည့်မယ်၊ ပြီးရင် အလေးနည်းနည်းနဲ့ သွေးပူ 𝟑 ကျော့ တွန်းပြီးမှ လေ့ကျင့်ခန်းစပါတော့မယ်။

𝟏) 𝐒𝐦𝐢𝐭𝐡 𝐌𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐞 𝐒𝐡𝐨𝐮𝐥𝐝 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐬

အခုခေါတ် 𝐆𝐲𝐦 အားလုံးနီးပါးမှာတော့ 𝐒𝐦𝐢𝐭𝐡 𝐌𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐞 ရှိကြပါတယ်။ အရင် ခေါတ်က ကျနော်တို့နိုင်ငံရဲ့ 𝐆𝐲𝐦တိုင်းမှာ‌ 𝐒𝐦𝐢𝐭𝐡 𝐌𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐞 မရှိတော့ ရိုးရိုး 𝐁𝐚𝐫𝐛𝐞𝐥𝐥 တန်းကိုဘဲ အလေးပြားထည့်ပြီး 𝐎𝐯𝐞𝐫-𝐇𝐞𝐚𝐝 𝐒𝐡𝐨𝐮𝐥𝐝𝐞𝐫 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐬 စုံလေ့ကျင့်ခန်း ကစားရတာပါ။ ခုခေါတ်လူငယ်တွေ ကံကောင်းပါတယ်ဗျာ။

ဒါပေမယ့် 𝐒𝐦𝐢𝐭𝐡 𝐌𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐞တော့ ရှိတယ်၊ တစ်ယောက်ယောက် ကစားနေလို့စက်မအားရင် 𝐁𝐚𝐫𝐛𝐞𝐥𝐥 တန်းနဲ့လည်း ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ကစားလို့ရပါတယ်။

𝟏𝟐 ကြိမ် 𝟑 ကျော့ ကစားပါ။ တစ်ကျော့နဲ့ တစ်ကျော့ကြား 𝟏 မိနစ်ခန့်သာ အနားယူပါ။

𝐍𝐨𝐭𝐞: မနိုင်ဝန်ထမ်းဖို့လုံးဝ မလိုပါ။ နည်းစနစ်မှန်ဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ကစားမယ့် ကြွက်သားကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။

----------------------------------------------------

𝟐) 𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐬𝐞𝐭 (𝐋𝐚𝐭𝐞𝐫𝐚𝐥 𝐑𝐚𝐢𝐬𝐞𝐬 𝐰𝐢𝐭𝐡 𝐂𝐚𝐛𝐥𝐞 နဲ့ 𝐅𝐚𝐜𝐞-𝐏𝐮𝐥𝐥 𝐰𝐢𝐭𝐡 𝐚 𝐑𝐨𝐩𝐞 တွဲကစားပါမယ် )

ကစားနည်းစနစ်ကို သိဖို့ ပုံထည့်ပေးထားပါတယ်။ 𝐋𝐚𝐭𝐞𝐫𝐚𝐥 𝐑𝐚𝐢𝐬𝐞𝐬 ကို 𝐂𝐚𝐛𝐥𝐞နဲ့ ကစားမယ်ဆိုတော့ 𝐒𝐡𝐨𝐮𝐥𝐝𝐞𝐫 တစ်ဖက်ဆီ ကစားပါမယ်။ ကြားထဲ လုံးမနားပါဘူး။ 𝟐 ဖက်လုံး ကစားပြီးလည်း မနားရသေးပါဘူး၊ 𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐬𝐞𝐭 ဆိုတဲ့အတိုင်း နောက်တစ်မျိုးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်တဲ့ 𝐅𝐚𝐜𝐞-𝐏𝐮𝐥𝐥 𝐰𝐢𝐭𝐡 𝐚 𝐑𝐨𝐩𝐞 နဲ့ တွဲကစားပါမယ်။

𝐋𝐚𝐭𝐞𝐫𝐚𝐥 𝐑𝐚𝐢𝐬𝐞𝐬 ကစားခြင်းအားဖြင့် စုံအလယ် ကြွက်သားအမျှင် 𝐌𝐢𝐝𝐝𝐥𝐞 𝐃𝐞𝐥𝐭𝐨𝐢𝐝 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐅𝐢𝐛𝐫𝐞𝐬 တွေကို ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေမှာပါ။

𝐅𝐚𝐜𝐞-𝐏𝐮𝐥𝐥 ကစားခြင်းအားဖြင့်တော့ စုံအနောက်ကြွက်သား 𝐑𝐞𝐚𝐫-𝐃𝐞𝐥𝐭𝐨𝐢𝐝 ကို ကြီးထွားစေမှာပါ။

𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐬𝐞𝐭𝐬- တစ်မျိုးကို 𝟏𝟐 ကြိမ် 𝟒 ကျော့ ကစားပါ။ တစ်မျိုးနဲ့ တစ်မျိုးကြား နားချိန် မရှိပါ။ 𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐬𝐞𝐭 𝟏 ကျော့ပြီးမှ အချိန် 𝟐 မိနစ်ပြည့်‌အောင် နားပါ။

𝐍𝐨𝐭𝐞: မနိုင်ဝန်ထမ်းဖို့လုံးဝ မလိုပါ။ နည်းစနစ်မှန်ဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ကစားမယ့် ကြွက်သားကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။

----------------------------------------------------

𝟑) 𝐏𝐫𝐨𝐧𝐞 𝐁𝐚𝐫𝐛𝐞𝐥𝐥 𝐅𝐫𝐨𝐧𝐭 𝐑𝐚𝐢𝐬𝐞𝐬

ကျနော်တို့ 𝟒𝟓 𝐃𝐞𝐠𝐫𝐞𝐞 𝐂𝐡𝐞𝐬𝐭 တွန်းတဲ့ ခုံနဲ့ 𝐁𝐚𝐫𝐛𝐞𝐥𝐥 မှာ ကိုယ်နိုင်တဲ့ အလေးကို ရွေးပြီးကစားရပါမယ်။

ပုံမှာ ပြထားသလို့ ခုံကို 𝟒𝟓 𝐃𝐞𝐠𝐫𝐞𝐞 စောင်းလိုက်ပါ။ ခုံကို ခွပြီး ခန္ဓာကိုယ် မှောက်လျက် အနေအထားနဲ့ 𝐁𝐚𝐫𝐛𝐞𝐥𝐥 ကို ‌ကိုင်ဆောင်ပြီး ပုခုံးအရှေ့ ကြွက်သားကို ကစားပါမယ်။

𝟏𝟐 ကြိမ် 𝟒 ကျော့ ကစားပါ။ တစ်ကျော့နဲ့ တစ်ကျော့ကြား 𝟏 မိနစ်ခန့်သာ အနားယူပါ။

𝐍𝐨𝐭𝐞: ဖြည်းဖြည်းနဲ့ မှန်မှန်လေး ကစားပါ။ မနိုင်ဝန်ထမ်းဖို့လုံးဝ မလိုပါ။ နည်းစနစ်မှန်ဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ကစားမယ့် ကြွက်သားကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။

----------------------------------------------------

𝟒) 𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐬𝐞𝐭 (𝐃𝐮𝐦𝐛𝐛𝐞𝐥𝐥 𝐒𝐡𝐨𝐮𝐥𝐝𝐞𝐫 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐬𝐞𝐬 နဲ့ 𝐃𝐮𝐦𝐛𝐛𝐞𝐥𝐥 𝐋𝐚𝐭𝐞𝐫𝐚𝐥 𝐑𝐚𝐢𝐬𝐞𝐬)

အပေါ်မှာတော့ 𝐁𝐚𝐫𝐛𝐞𝐥𝐥 နဲ့ 𝐒𝐦𝐢𝐭𝐡 𝐌𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐞မှာ 𝐒𝐡𝐨𝐮𝐥𝐝𝐞𝐫 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐬တွန်းပြီး‌သော်လည်း အခု 𝐃𝐮𝐦𝐛𝐛𝐞𝐥𝐥နဲ့ ပြန်တွန်းပါမယ်။

အပေါ်မှာ 𝐂𝐚𝐛𝐥𝐞 နဲ့ 𝐋𝐚𝐭𝐞𝐫𝐚𝐥 𝐑𝐚𝐢𝐬𝐞ကို တစ်ဖက်ဆီ ကစားပြီး‌သော်လည်း အခု 𝐃𝐮𝐦𝐛𝐛𝐞𝐥𝐥 နဲ့ ၂ဖက်လုံးကို တပြိုင်နက် ကစားပါမယ်။

𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐬𝐞𝐭𝐬 - တစ်မျိုးကို 𝟏𝟐 ကြိမ် 𝟒 ကျော့ ကစားပါ။ တစ်မျိုးနဲ့ တစ်မျိုးကြား နားချိန် မရှိပါ။ 𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐬𝐞𝐭 𝟏 ကျော့ပြီးမှ အချိန် 𝟐 မိနစ်ပြည့်‌အောင် ခန့် နားပါ။

𝐍𝐨𝐭𝐞: မနိုင်ဝန်ထမ်းဖို့လုံးဝ မလိုပါ။ နည်းစနစ်မှန်ဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ကစားမယ့် ကြွက်သားကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။

သင့်ရဲ့ ခန္ဓာအချိုးအစားပိုမိုလှပဖို့အတွက် ကို ဆက်သွယ်လိုက်ပါ။
𝐏𝐡𝐨𝐧𝐞 ဆက်၍သော်လည်းကောင်း၊ 𝐂𝐡𝐚𝐭 𝐁𝐨𝐱 တွင်သော်လည်းကာင်း စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။

𝐏𝐡𝐨𝐧𝐞 - +𝟗𝟓𝟗 𝟕𝟓𝟐 𝟕𝟓𝟔 𝟑𝟗𝟎

𝐖𝐫𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧 𝐁𝐲
#𝐛𝐨𝐝𝐲𝐛𝐮𝐢𝐥𝐝𝐢𝐧𝐠 #𝐛𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 #𝐜𝐮𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 #𝐟𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 #𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐢𝐝𝐬 #𝐥𝐢𝐛𝐢𝐝𝐨 #𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 #𝐭𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧𝐞 #𝐬𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 #𝐝𝐢𝐞𝐭 #𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 #𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭

#𝐒𝐔𝐏𝐄𝐑𝐒𝐄𝐓𝐒 𝐯𝐬 #𝐃𝐑𝐎𝐏𝐒𝐄𝐓𝐒

ကျနော်တို့ ကစားညီအစ်ကိုမောင်နှမများအတွက် 𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐬𝐞𝐭𝐬 နဲ့ 𝐃𝐫𝐨𝐩𝐬𝐞𝐭𝐬 ကို အကျဥ်းချုပ်လေး ရှင်းပြပါမယ်။

𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐬𝐞𝐭𝐬 ဆိုတာဘာလဲ။ 𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐬𝐞𝐭𝐬 ဆိုတာ ကြွက်သားတစ်မျိုးကိုထဲကိုသော်လည်းကောင်း ၂မျိုးသော်လည်းကောင်း၊ ၃ မျိုးသော်လည်းကောင်းကို 𝐄𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞𝐬 ၂မျိုးမှ ၃မျိုးထိ မနားဘဲ တစ်မျိုးပြီးတစ်မျိုးဆက်တိုက်ကစားခြင်းကို ဆိုလိုတာပါ။

𝐃𝐫𝐨𝐩𝐬𝐞𝐭𝐬 ဆိုတာပါလဲ။ 𝐃𝐫𝐨𝐩𝐬𝐞𝐭𝐬ဆိုတာကတော့ #ကြွက်သားတစ်မျိုးတည်းကို 𝐞𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞 တစ်မျိုးနဲ့ ကစားတာပါ 𝐛𝐮𝐭 ကိုယ်ထပ်မ မ နိုင်တော့တဲ့အချိန်ကျရင် အလေးကို လျှော့လိုက်တယ်၊ ပြီးရင် မနားဘဲ( 𝟓 𝐭𝐨 𝟏𝟎 𝐬𝐞𝐜𝐨𝐧𝐝𝐬 နားလို့လည်းရတယ်) ဆက်ဆော့တယ်၊ ပြီးရင် အလေးထပ်လျှော့ ထပ်ကစားတယ်၊ ၃ခါလောက်ထိ 𝐦𝐚𝐱𝐢𝐦𝐮𝐦 လျှော့လေ့ရှိတယ်။ 𝐏𝐫𝐨-𝐥𝐞𝐯𝐞𝐥ဆိုရင် အလေးကို ၄ခါလောက်ထိ လျှော့ကြပါတယ်။

#𝐒𝐔𝐏𝐄𝐑𝐒𝐄𝐓𝐒 နှင့် #𝐃𝐑𝐎𝐏𝐒𝐄𝐓𝐒 ရဲ့ အကြိုးကျေးဇူးများရဲ့ အကျဥ်းချုပ်လေး

#𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐬𝐞𝐭𝐬
𝟏) 𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐬𝐞𝐭𝐬 ကစားခြင်းအားဖြင့် 𝐖𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭 𝐭𝐢𝐦𝐞 တိုစေပါတယ်
𝟐) 𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐬𝐞𝐭𝐬 က 𝟐 𝐭𝐨 𝟑 𝐝𝐢𝐟𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐭 𝐞𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞𝐬 လုပ်လို့ရတယ် 𝟐 𝐭𝐨 𝟑 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞𝐬 ကို လုပ်လို့ရတယ်
𝟑) 𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐬𝐞𝐭𝐬 က 𝐡𝐞𝐚𝐫𝐭 𝐫𝐚𝐭𝐞 အရမ်းတက်စေတယ်။ အကယ်၍ 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞𝐬 အကြီး၂မျိုးကို𝐬𝐮𝐩𝐞𝐫𝐬𝐞𝐭 လုပ်ဖြစ်ရင် 𝐇𝐈𝐈𝐓လုပ်ပြီးသားပါဖြစ်မယ်
𝟒) 𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐬𝐞𝐭𝐬 ကစားခြင်းဖြင့် နောက်နေ့ထိ 𝐦𝐞𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐬𝐦 မြင့်နေမယ်။ အားကစားလုပ်ပြီးနောက်လည်း နောက်ထပ် 𝟑𝟔 𝐡𝐨𝐮𝐫𝐬 ခန့် ကြာအောင် မိမိရဲ့ 𝐦𝐞𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐜 𝐫𝐚𝐭𝐞 က မြင့်တက်နေမယ်။

#𝐃𝐫𝐨𝐩𝐬𝐞𝐭𝐬
အဓိက 𝐦𝐚𝐢𝐧 𝐭𝐡𝐞𝐨𝐫𝐲က
𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐠𝐥𝐲𝐜𝐨𝐠𝐞𝐧 ကို ကုန်ခမ်းအောင် လုပ်တာဖြစ်တယ်။
𝐃𝐫𝐨𝐩𝐬𝐞𝐭𝐬 လုပ်ခြင်းအားဖြင့် 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐟𝐢𝐧𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 ကို ဖြစ်ဖို့အားပေးတယ်။ 𝐝𝐢𝐞𝐭 ပေါ်လည်း မူတည်တယ်။
𝐃𝐫𝐨𝐩𝐬𝐞𝐭𝐬 လုပ်ခြင်းအားဖြင့် အကြိမ်အရေအတွက်များသွားသော်လည်း ကြွက်သားက အလေးနိုင်စွမ်း 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐧𝐠𝐭𝐡 နဲ့ 𝐩𝐮𝐦𝐩 မကျပါဘူး။ 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐬𝐬 လည်း မကျပါဘူး။
𝐃𝐫𝐨𝐩𝐬𝐞𝐭 လုပ်ရင်
𝐓𝐲𝐩𝐞 𝟏 𝐨𝐫 𝐓𝐲𝐩𝐞 𝟐 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 𝐟𝐢𝐛𝐫𝐞𝐬 တွေပါ 𝐦𝐢𝐜𝐫𝐨𝐭𝐞𝐚𝐫 ရတယ်။
ကြွက်သား နည်းနည်းလေး စုတ်ပြဲသွားတယ်ပေါ့‌ဗျာ။ စုတ်ပြဲသွားတဲ့ ကြွက်သားကို 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧, 𝐒𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬, 𝐒𝐭𝐞𝐫𝐨𝐢𝐝𝐬, 𝐑𝐞𝐬𝐭 နဲ့ 𝐑𝐞𝐜𝐨𝐯𝐞𝐫𝐲 လုပ်ရင် ကြွက်သားကြီးထွားမှု ပိုများများရမယ်။
အနှစ်ချုပ်ကတော့ 𝐒𝐔𝐏𝐄𝐑𝐒𝐄𝐓𝐒 ရော 𝐃𝐑𝐎𝐏𝐒𝐄𝐓𝐒ရောကို 𝐁𝐞𝐠𝐢𝐧𝐧𝐞𝐫 𝐋𝐞𝐯𝐞𝐥 တွေ မကစားသင့်ပါဘူး။
ကစားမယ်ဆိုရင်
-𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 ကောင်းရမယ်
-𝐑𝐞𝐬𝐭 ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်ရမယ်
-𝐒𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 ကောင်းကောင်းသုံးနိုင်ရမယ်။
မသိတာရှိရင် 𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 မှာ မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။
အရမ်းကြီး 𝐒𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜 𝐅𝐚𝐜𝐭𝐬 တွေ မထည့်တော့တာ ပေးချင်တဲ့ 𝐦𝐞𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞 မရမှာစိုးလို့ပါ။ 𝐭𝐡𝐞𝐨𝐫𝐲 သိချင်သူများရင်လည်း အသေးစိတ်ထပ်တင်ပြပေးပါ့မယ်။

𝐓𝐡𝐚𝐧𝐤 𝐲𝐨𝐮 𝐚𝐥𝐥!

𝐖𝐫𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧 𝐁𝐲
#𝐛𝐨𝐝𝐲𝐛𝐮𝐢𝐥𝐝𝐢𝐧𝐠 #𝐛𝐮𝐥𝐤𝐢𝐧𝐠 #𝐜𝐮𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 #𝐟𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 #𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐢𝐝𝐬 #𝐥𝐢𝐛𝐢𝐝𝐨 #𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 #𝐭𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧𝐞 #𝐬𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 #𝐝𝐢𝐞𝐭 #𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 #𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭