Elisa Cavazzoli- Personal Trainer, Fitness, Poledance

Ormai un lontano ricordo 🫠
Handstand on the beach - 📍 Nosy Iranja (Madagascar)

💪🏻💪🏻

IL MASSAGGIO ALLA SCHIENA:
uno dei trattamenti più richiesti in assoluto. Vediamo perché 👇
🔸 Riduce lo stress psico-fisico, le tensioni muscolari e le contratture, distende la muscolatura.
👉 Di conseguenza, sciogliendo le tensioni muscolari si abbassano i livelli di ansia e stress.
➡️ Vuoi provare? Contattami in direct per qualsiasi informazione 😎

Con questa foto potrei vantarmi della mia verticale, in realtà ci son voluti tipo 20 tentativi prima che riuscissi a star su 🤣
La verticale resterà sempre la skill che amo e odio di più in assoluto. 😅🙈

Grazie alla pazienza del super coach e alla prontezza di nello scattare 🔥😍💪

IL PONTE: consigli e benefici.

🔹Il ponte è un esercizio della ginnastica che coinvolge tutto il corpo ed estende la schiena.

🔸Richiede FORZA e FLESSIBILITÀ per eseguirlo in modo corretto e in versione completa.

👉 NON è un esercizio pericoloso in soggetti SANI,ma va approcciato gradualmente con la giusta progressione di difficoltà e senza fretta.
(Questa versione con i piedi sulla spalliera NON è per principianti che iniziano ad approcciarsi all'esercizio.)

❓Perché allenarlo?
-Rinforza e aumenta flessibilità dei polsi
- Migliora la flessibilità delle spalle e il loro range di movimento
- Coinvolge la parte alta della schiena rinforzando anche il deltoide posteriore
- Allunga gli addominali e gli estensori dell'anca
-Rinforza gli erettori spinali quindi aiuta a prevenire dolori alla bassa schiena.

E voi lo allenate??

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Concordo e condivido!

🟡⚫🟡 PIÙ ATTIVITÀ FISICA MENO CELLULARI IN MANO: Da 1 a 5 anni servono 180 minuti al giorno di MOVIMENTO! 🟡⚫🟡

👉 Sinceramente OGGI ho deciso di scrivere quest'articolo perchè mi sono stufato di vedere i BAMBINI come ebeti davanti ai cellulari.

Capisco benissimo che un genitore si voglia riposare ma, EDUCARE significa non scegliere la strada più semplice.

❤️ Inoltre lo raccomanda l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e, oltre ad un'alimentazione corretta e all'adozione di stili di vita sani, ecco 5 regole da seguire.

✅ 1. Favorire il movimento e non dire sempre NO!

Camminare, correre e saltare viene istintivo ai bimbi. Che, anche semplicemente giocando, riescono a raggiungere la quota di attività fisica raccomandata dall’OMS. Ossia 180 minuti al giorno, di cui un’ora di intensità moderata-vigorosa per i piccoli tra i 3 e i 4 anni. Come capire se la praticano nel modo giusto? “Se non riescono a parlare mentre la svolgono, significa che stanno lavorando bene” Ancora meglio, se l’attività fisica prevede un’interazione diretta e non virtuale con gli altri. “Il consiglio è di puntare su contesti aggreganti, come spazi gioco.

✅ 2. Uscire all’aria aperta e stimolare il SISTEMA IMMUNITARIO!

Stare fuori è sempre un toccasana per i bambini. Sia in villeggiatura, sia in città. E in tutte le stagioni. L’importante è adottare le necessarie precauzioni. In inverno, quando le temperature si abbassano, guai a chiuderli in casa per paura che si ammalino. Anzi, all’aperto la concentrazioni di germi è molto inferiore rispetto ai luoghi chiusi. Nelle ore centrali della giornata, possono tranquillamente uscire e giocare all’aperto. Basta coprirli bene, magari a strati per adattare l’abbigliamento al tipo di gioco.

✅ 3. Mantenere ritmi regolari DURANTE LA GIORNATA!

Il tempo dedicato al sonno, dovrebbe restare costante durante tutto l’anno. “Al limite si può far slittare un po’ il momento di coricarsi, in alcune occasioni. Ma la regolarità dev’essere salvaguardata”. “Meglio evitare, quindi, di ti**re tardi la sera durante il weekend o le vacanze. Per poi magari recuperare le ore di sonno perdute tutte insieme. Così si rischia di far saltare le routine del bambino, fondamentali per un riposo di qualità”.

✅ 4. Mangiare sano e ABITUARLI A CIBARSI DI TUTTO!

La dieta dei bimbi deve essere ricca di frutta e verdura, possibilmente bio e tagliata a pezzettini, per abituarli alla masticazione. Vanno evitati, invece, cibi calorici, poco salutari e bevande zuccherate”.

Quanto ai lattanti, non servono aggiunte di acqua o altro. “Basta offrire il seno. La composizione del latte materno, infatti, si modifica in base alle loro esigenze”.

✅ 5. Più attività fisica, MENO SCHERMI IN MANO!

Tablet e smartphone suscitano grande attrazione nei piccoli. Che iniziano ad adoperarli sempre più precocemente, tanto che oggi si parla di “bambini digitali”. Questo è anche il titolo scelto da Mena Senatore per il suo libro uscito di recente.

😎 In conclusione.

A mio avviso sopratutto i genitori dovrebbero essere i primi a limitare l’utilizzo di questi dispositivi, almeno davanti ai figli. Altrimenti questi saranno portati a imitarli.

Il “telefonino”, l’oggetto dei desideri di cui oggi sembra non si possa più fare a meno, crea danni che non vediamo nel breve periodo e solo dopo qualche anno conclamano patologie come la sedentarietà o disturbi posturali.

David Le Breton diceva:

Non ci sono radici ai nostri piedi, essi sono fatti per muoversi.

CI RIVEDIAMO IN DIRETTA DOMENICA!!!
❗❗ SOLO SU INSTAGRAM❗❗
Ore 10.45 😍
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ℹ️ TRATTAMENTO THAI TRADIZIONALE:
Di cosa si tratta❓
Leggi qui sotto 😎

⚠️ ORE 17.45 OGGI DIRETTA INSTAGRAM⚠️
ℹ️ MOBILITY E STRETCHING
➡️

Oggi ore 18.30 in DIRETTA INSTAGRAM su ➡️ ed
ℹ️ Mobilità attiva e circuito metabolico/aerobico !!
😁 VI ASPETTIAMO PER ALLENARCI INSIEME!!

Nonostante sia una Pasqua particolare, dobbiamo affrontarla comunque col sorriso!
Continuare a lamentarci non serve a nulla e non ci porterà a nessuna soluzione, anzi aumenteremo solamente il nostro livello di stress, ansia e frustrazione.
E non preoccupatevi di cosa mangerete oggi, tanto domani vi aspetto per un divertente allenamento insieme!!! 😁💪
BUONA PASQUA A TUTTI!!

⚠️ Domani ore 18.30 ⚠️
➡️ DIRETTA CIRCUITO ADDOME GAMBE/GLUTEI 😱
ℹ️ DOVE? Sul mio profilo INSTAGRAM: .
VI ASPETTO 💪

⚠️ Ore 18.30 ➡️ TOTAL BODY in diretta instagram.
Preparate tappetino e sedia!!
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