Gym Fitness Studio

04/08/2022

03/08/2022

Жим гантелей стоя – условно базовое упражнение на плечи, разом “цепляющее” переднюю и среднюю дельты. Относится к классу массонаборных и позволяет (в купе с другими движениями) добиться шарообразной формы плеч.

Мышечный ансамбль упражнения включает в себя:

таргетируемая – передняя дельта;
синергисты – латеральная головка дельтовидной, надостная мышца, трицепс, середина/низ трапеций, передняя зубчатая, большая грудная (ключичная головка);
динамические стабилизаторы – трицепс (длинная головка), бицепс;
стабилизаторы – верх трапеций, леватор лопатки.

02/08/2022

Подтягивания часто входят в базовую программу спортивных тренировок как профессионалов, так и тех, кто просто следит за своей физической формой. Без предварительной подготовки невозможно выполнить упражнение впечатляющее количество раз, поскольку нужно обладать развитыми мышцами и сноровкой.

В начале 80-х годов спортсмен из Канады многих удивил тем, что смог подтянуться на одной руке без перерыва более 20 раз. Он стал одним из первых рекордсменов в данном направлении.

01/08/2022

А вы знали интересные факты о становой тяге🤔
1.Научные исследования доказали, что становая тяга вызывает рекордный синтез в организме тестостерона и гормона роста – основных анаболических гормонов. Из этого следует вывод о том, что становая тяга растит массу не только спины и ног, но и всей мускулатуры.💪
2.Вообще становая тяга – лучшее упражнение для накачки общей мышечной массы. Данное упражнение входит в тренировочные планы всех профессиональных бодибилдеров.🏋️
3.Так как становая тяга — это сложное упражнение, оно одновременно включает в работу несколько групп мышц. Здесь задействованы ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы нижней части спины, внутренней стороны бедра, ног, а также мышцы пресса.😳
Работа всех перечисленных групп требует серьезных энергозатрат, а, следовательно, жиры сжигаются активнее.🔥🔥🔥💯
4.Становая тяга — одно из самых полезных упражнений для тех, кто хочет накачать ягодицы. В сочетании с другими упражнениями оно дает отличный результат!🍑🍑🍑
5.Выполнение 10 повторений становой тяги увеличивают сердечный ритм и усиливает циркуляцию крови по всему телу, укрепляет здоровье сердца.
💓💓💓
6.Становая тяга является одним из самых безопасных упражнений в тяжелой атлетике. Даже если что-то пойдет не так, вы всегда можете уронить штангу без последствий для своего здоровья. Она не придавит вас и не нанесет ущерб.🤓🤓🤓