كمال الأجسام واللياقة البدنية للعرب

التهاب وتر العرقوب ..... وأثره على الرياضيين:

أسبابه
1_عدم الإحماء الكافي لمنطقة القدم قبل البدء بالتمارين
2_ التمرينات الصعبة والاستعمال الجائر للوتر وعدم التدرج في التمارين
3_لبس الأحذية غير المناسبة للتمرين
4_ترسب أملاح حول العرقوب او في مكان شد الوتر بالقدم نتيجة لعدده من التمزقات الجزئية او بسبب الالتهابات الروماتزمية في العرقوب أو بسبب وجود زوائد عظمية بالكاحل او وجود كسور قديمة غير مشخصة لذلك يتم إجراء عدد من التحاليل لإيضاح السبب بوضوح عند الطبيب المختص

أعراضه :
غالبا ما تظهر عند بذل أي مجهود كالمشي أو الركض
* ألم في منطقة العرقوب
* حرارة وسخونة في هذه المنطقة
* شد في عضلة الساق

علاجه :
1_ الراحة والتقليل من الجهد المبذول على هذه المنطقة
2_تقوية عضلات الساق
3_لبس حذاء مناسب مزود باسفنجات لتقليل الضغط على الوتر
4_لبس مشد خاص للكاحل
5_العلاج الفيزيائي لإعادة تأهيل هذه المنطقة
6_العلاج الدوائي بحسب شدة الالتهاب والمتراوح بين مضادات الالتهاب أو الحقن الموضعي أو العلاج التجددي

لا تملك أي عذر لبدأ التمارين!!
من صديق الصفحة، خليفة حيرش 24 سنة
ساعة من التمارين كل يوم

#صحة #رياضة #تمارين #كوتش #دايت #تحفيز #رجيم #تخسيس #صحة #رياضة #تمارين #كوتش #دايت #موتيفايصيون #رجيم #فتنيس #فيتنس

🔃🔃 هل تريد الحصول على جسم مقسم : 👇

⏮ جسم فتنس
⏮ جسم قليل الدهون
⏮ عضلات مشدودة و قوية

🔃 5 نقاط اساسية في هذا النظام… اذا تجاهلنا هذه النقاط سوف تذهب اعمالنا في مهب الرياح وهي:

⏮ 1- الابتعاد عن الاكل الذي يحتوي على الدهون المشبعة.

⏮ 2- عدم الافراط في الاكل حتى الشبع والتقليل من الكاربوهيدرات.

⏮ 3- لا تتجاهل وجبة الافطار فهي اهم وجبة والافطار يؤثر على عملية الايض وحرق السعرات الحرارية.

⏮ 4- يجب عليك ان تتناول 2 غرام من البروتين لكل كيلو غرام من وزن جسمك.

⏮ 5- الاكثار من شرب الماء في النهار لان الماء يخلص الجسم من السموم.

🔃 هذا البرنامج يعتمد على شيئين اساسيين وهما تمارين القلب (الكارديو) وتمارين القوة ( كمال الاجسام ) ..

⏮ 1- المشي السريع.

⏮ 2- الركض.

⏮ 3- صعود الدرج ( السلم ).

⏮ 4- لا بد من ان تكون تمارين كمال الاجسام في الجيم 4 ايام او 5 ايام في الاسبوع.

🔃 بعض المكملات الغذائية التي سوف تدفعكم الى الامام والحصول على النتائج المرجوة :

↩ 1- أوميغا 3 6 9
↩ 2- مجموعة فيتامينات : E ,C, A
↩ 3- الواي بروتين
↩ 4- البي سي اي اي . 💪

علق بتم ليصلك كل جديد 💪
#صحة #رياضة #تمارين #دايت #تحفيز #رجيم #تخسيس #صحة #رياضة #تمارين #دايت #تحفيز #رجيم

مين بقدر يوقف المتسابق مكانه
😪😪😪
لا تنــــس لايـــك لصفحتنــــا

media.giphy.com

ماشاء الله مراسلة من صديق الصفحة عبدالوهاب من مصر بعد 3 شهور فقط

كمال اجسام رياضة الاغنياء..
وعشاقها الفقراء..

اي رياضية تفضلون كمال اجسام او الجري ؟؟