أخصائي التغذية واللياقة البدنية - Fit & Health

  • Home
  • Libya
  • Tripoli
  • أخصائي التغذية واللياقة البدنية - Fit & Health

أخصائي التغذية واللياقة البدنية - Fit & Health حياة صحية بدون حرمان😌 برامج رياضية🏋️‍♀️ نصائح و أنظمة غذائية🥗

04/05/2025

“مرحبا بيك!
أنا مدرب تغذية ولياقة، نخدم أون لاين ونجهزلك برنامج خاص يناسب جسمك وهدفك.👌
تبي تخسر وزن؟ تبني عضل؟ ولا تحافظ على صحتك؟
راسلني وخلينا نبدأ مع بعض خطوة بخطوة. صحتك تستاهل!

الحديد هو معدن يخدم العديد من الوظائف الهامة ، وأهمها حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم كجزء من خلايا الدم الحمراء, ويمكن...
30/04/2025

الحديد هو معدن يخدم العديد من الوظائف الهامة ، وأهمها حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم كجزء من خلايا الدم الحمراء, ويمكن أن يسبب نقص الحديد إلى فقر الدم ويؤدي إلى أعراض مثل التعب والإرهاق.

🔸كم يحتاج جسمنا من الحديد؟

يحتاج الشخص السليم إلى حوالي 18 مجم من الحديد يوميًا.

🔹ما هي أكثر الأطعمة الصحية التي تحتوي عليه وكم تشكل من نسبة الإحتياج اليومي:

▪الحبوب (كالعدس والبقوليات): 37%
▪ الكبدة: 36%
▪الشوكولاتة الغامقة: 19%
▪السبانخ: 15%
▪السمك: 8%
تحس عندك نقص بالحديد ؟

أهلاً بيكم في عالم التغيير الحقيقي 💪أنا مدرب مختص في التغذية واللياقة البدنية، أقدم كورسات أون لاين، جداول تغذية شخصية، ...
29/04/2025

أهلاً بيكم في عالم التغيير الحقيقي 💪
أنا مدرب مختص في التغذية واللياقة البدنية، أقدم كورسات أون لاين، جداول تغذية شخصية، وبرامج تمارين رياضية مصممة خصيصاً لهدفك 🫵
سواء كنت تبّي تخسر وزن، تزيد عضل، أو تحسّن صحتك، نوفرلك خطة واقعية وفعالة تناسب وقتك وحياتك.
ابدأ رحلتك معايا، وخلّي صحتك أولويتك!

للاستفسار أو التسجيل في البرامج، تواصل معاي عالخاص.
#تغذية #رياضة

التضخيم و تنشيف ؟؟؟التضخيم :هي مرحلة يتم فيها بناء وزيادة حجم كتلة العضلات في الجسم مع تكوين نسبة من الدهون على عضلات ._...
28/04/2025

التضخيم و تنشيف ؟؟؟
التضخيم :
هي مرحلة يتم فيها بناء وزيادة حجم كتلة العضلات في الجسم مع تكوين نسبة من الدهون على عضلات .
__ العوامل في هده المرحلة هيا :
1__ يجب تزويد جسمك من سعرات حرارية والكربوهيدرات والبروتين والألياف ودهون صحية.
2__ رفع أوزان أثقل من 6 إلى 8 تكرار مع جولات أقل .
3__ غير نوع تمرين حتى لاتثبت عضلة على حجمها .
4__ تتمرن في الأسبوع 4 مرات وتاخد راحة 3 مرات في الأسبوع يعني يومين تدريب ويوم راحة ..
5__ نوم الجيدة من 8 إلى 9 ساعات ..
6__ تمارين ماتزيدش أكثر من 40 دقيقة راحة بين كل تمرين دقيقة .
7__ الاهتمام بتمارين البارة ودمبلز ..
8__ ممارسة كارديو مرتين في الأسبوع مدة 15 دقيقة ..
9__اهتمام بالمكملات التي تحتوي على سعرات حرارية اكثر ..

التنشيف ::
المرحلة هيا تجي بعد مرحلة تضخيم وهده المرحلة يتم فيها
إزالة دهون زائدة الموجودة على عضلات من أجل بروز ها بشكل ممتاز وتكون صافية بدون دهون .
1__الاعتماد على برنامج غدائي غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات وقليل دهون واهتمام بالألياف
2__ تناول من 5 إلى 6 وجبات تكون وجبات صغير وغنية بالبروتين
3__ بنسبة لتمارين تكون مدة تدريب حاولي ساعة حتى ساعة ونصف مع زيادة في تكرارت مابين 15 إلى 20 تكرار .
4__ شرب الماء بكثرة حاولي 3 إلى 4 لترات يوميا لطرد الماء زائد ونقل البروتين الى عضلة .
5__ ممارسة كارديو 5 مرات في الأسبوع بعد تدريب مباشرة لتحويل دهون إلى طاقة وحرق سعرات حرارية اكثر.
6__ ارفع أوزان أكثر لحرق سعرات حرارية اكثر ..
7__نوم مبكرا ونوم بشكل جيد ويكون منظم مابين 8 إلى 9 ساعات ..
8__استعمال مكملات غنية بالبروتين مثل مصل لبن يعني الواي بروتين سريعة الامتصاص .أو ايزو واي أو هيدرو واي
9__ اهتمام بالمكملات لي تساعد الجسم في تحويل دهون إلى طاقة مثل حبوب الكرنتين وحبوب cla وحبوب omiga 3 وحبوب lipo 6 و ميلتي فيتامين
📌 من فضلك لا تجعل جهدنا يذهب سدى ادعمنا بتعليق حتى نستمر معكم

27/04/2025

هل تعلم؟
شرب 2 لتر ماء يوميًا يساعد جسمك يحرق الدهون بشكل أفضل ويخليك تحس بطاقة أكثر خلال يومك!⚡️
✨ديرها عادة: كل يوم كمل قنينة ماء معاك وين ما تمشي!🚰
#ماء #صحة #صحةوجمال

26/04/2025

✨ أهلا وسهلا بيكم في صفحتنا🥰
صفحتنا مخصصة لكل شخص يبي يعيش حياة صحية ونشيطة👌
مع بعض حنتعلموا كيف ناكلوا بطريقة صحيحة، ونتمرنوا بطرق سهلة وممتعة تناسب كل المستويات
تابعونا كل يوم، وخلي صحتك أولوية!💪
#رياضة #لياقة ً

Address

Tripoli

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when أخصائي التغذية واللياقة البدنية - Fit & Health posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category