Ксения Пашурина - нутрициолог / фитнес тренер

Давно пытаешься похудеть, но все никак не получается?

Тогда скорее забирай бесплатный видео-урок (30 минут), в котором ты узнаешь:
▪️ свои главные ошибки на пути к заветной стройности;
▪️ почему ты до сих пор не добилась результата;
▪️ что делать, чтобы похудеть раз и навсегда.

Меня зовут Ксения Пашурина, я дипломированный нутрициолог и персональный тренер.

Более семи лет я помогаю женщинам по всему миру худеть и строить тело мечты!

Без строгих запретов и изнурительных тренировок!

Если ты все время на «диете», запрещаешь себе мучное и сладкое, но так и не получаешь желаемую цифру на весах 😫

У меня есть прекрасный видео-урок:
“7 ГЛАВНЫХ ОШИБОК, мешающих тебе худеть".

Напиши в комментариях число
1
и получи видео-урок абсолютно бесплатно ⬇️

В начале июня этого года ко мне на консультацию пришла Марина, 39 лет, работает, двое детей. Она набрала вес в связи с последней беременностью.

Несмотря на загруженность на работе и в семье, Марина находила в себе мотивацию и силы, чтобы начать снижать вес, но, к сожалению, удержать результат не получилось, в итоге она имеет 12 лишних килограммов.

Появилась неуверенность в себе, она не может себе позволить привлекательные наряды, чаще всего ходит в мешковатой одежде.

Исходя из предыдущего опыта, Марина поняла, что ей категорически не подходит история, где нужно считать калории.

Оба метода, которые я использую в своей работе, не подразумевают подсчета калорий в основных приемах пищи, так как вес клиентки более 5 кг, поэтому я взяла за основу работу с меню-конструктором.

Марина получила:
1. 84 карточки с рецептами и посчитанной калорийностью;
2. 7 домашних тренировок в записи на все тело;
3. Чек-лист "лабораторный чек-ап для женщин 30+" с разбором результатов;
4. Ежедневную обратную связь.

Ее задачей было четко следовать инструкциям и регулярно высылать мне фотоотчёты.

Уже через неделю Марина похудела на 1,5 кг, с лица ушла отечность.

За первый месяц вес снизился на 5 килограммов, это очень хороший результат, я очень довольна целеустремленностью моей подопечной.
В следующем месяце Марина похудела еще на 4 килограмма, в итоге за 2 месяца работы - 9 килограммов (см. фото в карусели).

В конце августа у Марины запланирован отпуск, и она уже купила новый купальник и пару новых платьев.

Мы продолжаем совместную работу с Мариной до получения ею желаемого результата, который уже не за горами!

Если ты давно мечтаешь похудеть, но боишься, что нужно будет считать калории или отказываться от сладкого, то приходи ко мне, и я покажу, что есть другой путь!

Пиши "+" в комментариях под этим постом или в ЛС, и я вышлю тебе всю подробную информацию.

▪️ Ты регулярно запрещаешь себе мучное и сладкое, живёшь в страхе перед лишней едой или напитками, находишься в бесконечном круге «диета-срыв», но похудеть так и не получилось?

▪️ Ты перепробовала массу различных программ похудения и фитнес-марафонов, но результат неизменно один - ты так и не смогла удержать вес?

▪️ Твоё питание скудное и однообразное, тебя беспокоят высыпания на лице, выпадение волос, вздутия, отёки и целлюлит?

▪️ Десятки раз ты пыталась придерживаться чистого рациона и заниматься спортом, однако каждая попытка заканчивалась провалом, потому что тебе не хватает мотивации, дисциплины и системы?

Я нутрициолог и персональный тренер, более семи лет я успешно помогаю женщинам худеть и строить тело мечты!

В своей практике я использую только научный подход и доказываю, что добиться желаемой стройности можно без жёстких диет и строгих ограничений.

Работая со мной, вы сможете увидеть свои первые результаты уже через неделю, а при моей постоянной поддержке и эффективной мотивации сможете довести этот процесс до желаемого финального результата в течение всего нескольких месяцев!

От вас нужна готовность меняться и желание достигнуть цели.

Со мной вы сможете похудеть раз и навсегда без голода, срывов, запретов и сохранить результат надолго.

Пишите «+» в комментарии или личные сообщения, и я подберу для вас подходящую программу.

1️⃣ Желаемый целевой вес

Вы должны определить точную цифру вашей цели.
Цель должна быть четкой и конкретной - 3, 5, 10 килограммов, а не что-то размытое, вроде «как получится».
Это поможет вам трезво оценить длительность процесса, разбить его на маленькие этапы и постепенно двигаться к цели.

2️⃣ Следить за динамикой

Не нужно взвешиваться 3 раза в день, но делать это раз в неделю обязательно.
Также необходимо делать замеры объемов тела в четырех основных точках - грудь, талия, живот, бедра.
Это поможет понять, работают ли ваши методы, насколько быстро вы движетесь к цели и не застоялись ли на месте.

3️⃣ Норма калорий

Если вы не знаете свою норму калорий, то никакого похудения не получится.
Нет дефицита, нет похудения!
Вбейте в любой поисковик - «счетчик калорий онлайн» или «калькулятор калорий онлайн».
Введите ваши данные и получите цифру.
Придерживайтесь ее регулярно и получите фантастические результаты!

4️⃣ Соблюдать дефицит

Невозможно добиться успеха, если вы не контролируете кол-во поступающих калорий.
Вы можете убиваться в зале, исключать сладкое и мучное, но если дефицита нет, то и вес снижать вы не будете 🤷🏻‍♀️

5️⃣ Комплексный подход

Процесс похудение требует комплексного подхода.

Сюда входит:
✔️Физическая активность
✔️Режим сна
✔️Питьевой режим
✔️Life-work баланс
✔️Стресс-менеджмент

Не хочешь разбираться сама?

Приходи на мой курс «Революция тела», в котором будет всё, что нужно для получения эффективного и долгосрочного результата!

Пиши + в лс и я пришлю всю подробную информацию о курсе.

Почему вы не худеете?

Всего 2 варианта ответа!

1. Нет четкого плана действий.
2. План есть, но вы его не придерживаетесь.

Вы пробуете начать тренироваться с понедельника или питаться правильно после Дня Рождения или Нового года. Вы начинаете, бросаете, хватаетесь за одно, потом за другое, в итоге это превращается в вялотекущее похудение, длинною во всю жизнь! 😩

Вы не довольны собой, не довольны жизнью! Вы отчаиваетесь, злитесь и теряете всякую мотивацию! 😤
Знакомо? 😏

Думаю, пора положить этому конец! 🙅‍♀️
Как?
Представляю решение проблемы всего в три шага! 👣

1️⃣ Выбираем один из двух эффективно работающих способов:
• Метод подсчета калорий
• Метод тарелки

2️⃣ Если вы выбрали первое, то надо просто скачать любое приложение по калорийному подсчету калорий (Lifesum, FatSecret, MyFitnessPal), ввести персональные данные, получить заветную цифру вашей нормы калорий на день для поставленных целей, взвешивать и считать еду.

Если ваш выбор пал на "тарелку", то просто скопируйте себе в телефон схему из коментария к этому посту и действуйте по инструкции.
План на день: 3 порции по схеме.

3️⃣ Повышаем двигательную активность в течение дня.
Избегаем лифтов и эскалаторов, ставим машину в самый дальний угол парковки, гуляем перед сном, чаще играем с детьми в "догонялки", а с мужем в "убегалки". 😏

Если все написанное выше показалось вам сложным, осталось куча вопросов, не хватает мотивации, поддержки или волшебного пендаля, приходите ко мне на консультацию или записывайтесь на онлайн-практикум по методу тарелки. Там будет все:
• Подробная инструкция по использованию метода
• Домашние тренировки на все тело
• Проверка ваших тарелок
• Контроль ваших результатов
• Мотивация от меня
• Поддержка от участниц

Не ждите новолуния, 8 марта или особого случая, начните прямо сейчас! Но если вам нужен особый случай, то лето скоро!

Подробная информация о курсе в альбоме «практикум», для консультация пишите в лс.

А без спорта можно?
⠀
Именно так звучит один из самых популярных вопросов на моей консультации.
⠀
Конечно, можно!
Чтобы снизить вес, вы вообще можете не двигаться целый день, создавая дефицит калорий только питанием.
⠀
Но тренировки нужны нам не только для того, чтобы тратить калории, но и для того, чтобы давать нагрузку своему телу.
⠀
Зачем это нужно?
⠀
Первое и, на мой взгляд, самое важное - сохранение мышечной массы в процессе снижения веса.
Тут все, как в жизни: если вы долго не используете что-то, оно летит в мусорную корзину.
⠀
То есть, если мы не нагружаем наши мышцы, то организм, пытаясь выжить на дефиците калорий, воспринимает их, как балласт и утилизирует.
⠀
Чем же это грозит?
⠀
Фигурой «skinny fat», т.е. «жирная худышка» 😏
⠀
Тип фигуры, в котором маленький процент не только жира, но и мышц.
⠀
«Ну, это же здорово, всего мало, то, что нужно!» — можете подумать вы.
⠀
Возможно, но выглядит это не слишком привлекательно (см.фото)
⠀
Как видите, быть худой не равно иметь красивую фигуру.
Так как важен не только вес, но и пропорции жира и мышц в организме.
И ты можешь весить хоть 70 килограммов, но если в композиции тела преобладают мышцы, это будет выглядеть хорошо (см.фото)
⠀
Худеть без спорта после 30-ти, думая, что ты будешь стройной и подтянутой, то же самое, что верить в единорогов и эльфов.
Конечно, можно, но чуда не случится.
⠀
Так что давайте оставим эти сказки маленьким девочкам, а нам с вами остается правда жизни, в которой без спорта подтянутой фигуры не добиться!
⠀
Хорошая новость в том, что на моем онлайн-практикуме «Plate me please» мы уделяем время не только питанию, но и тренировкам.
Программа тренировок построена так, что вы сами выбираете продолжительность ваших занятий.
⠀
Если у вас есть всего 30 минут в день, отлично, за это время вы успеете проработать все основные мышечные группы.
Ну, а если вы хотите уделить больше времени своему телу, то просто выбирайте подходящий для вас тайминг и работайте более углубленно.
⠀
Больше информации о курсе ищите в разделе «практикум».
⠀
Не хотите ждать начала курса, тогда жду вас на консультации!

Иногда слышу от девушек:
"Я придерживаюсь правильного питания, но не худею.
Твоё ПП не работает!"
⠀
Конечно, не работает, ведь успех похудения не в правильном питании, а в дефиците калорий.
⠀
Можно с легкостью набрать вес на "ПП" и похудеть на фастфуде (читайте пост от 05.04.23).
⠀
Если, поглотив за день хот-дог с колой, наполеон с карамельным латте и крабовый салат с жаренной картошкой, вы уложились в свою норму калорий, то лишний вес вам не грозит (зато грозит целлюлит, низкое качество тела и плохое самочувствие, в силу недостатка витаминов и микроэлементов, а также перебора сахара, трансжиров и разной "химии"). Поэтому выбор всё же лучше делать в сторону рационального питания.
⠀
Правильное питание даёт возможность не голодать, питаться разнообразно и сбалансированно, получая все необходимые питательные вещества, витамины и минералы.
⠀
Потерю веса может обеспечить только дефицит калорий!
Как узнать, какая же цифра является дефицитом именно для вас?
Всё просто!
Вписываете в любой поисковик фразу "калькулятор калорий", проходите по первой ссылке, вводите свои данные и вуаля - результат на экране!
⠀
Также такую возможность дают фитнес-приложения Fatsecret, Lifesum, Yazio, MyFitnessPal.
⠀
Дело осталось за малым, ежедневно придерживаться дефицита в питании, и результат вы увидите уже через неделю.
⠀
Выбирайте любой удобный вам вариант, и вы ещё на шаг ближе к фигуре вашей мечты!
⠀
Дерзайте! 💪
⠀
Не хотите разбираться сами, не знаете и не понимаете, как соблюдать дефицит, какой метод использовать, как контролировать себя и свои результаты?
⠀
Приходите ко мне на консультацию, и я помогу вам добиться желаемой цели без голода, без запретов, без строгих ограничений и с гарантированным безопасным для здоровья результатом.
⠀
Вопросы в комментарии или директ.

Что мешает вам похудеть?

Примерно 99,9% моих клиентов участвовали в различных марафонах стройности или снижали вес самостоятельно – некоторые даже не по одному разу.
Но почему никак не получается похудеть?

Причин несколько:

1️⃣ Нет системы и дисциплины

🔸 Вы сохраняете тысячи диетических рецептов и жиросжигающих тренировок, к которым никогда не возвращаетесь.
🔸 Участвуете в марафоне «21 день без сладкого», в котором стиснув зубы еле доходите до финала, а в последний день в продуктовом магазине возле полки с конфетами деретесь с другой финалисткой за коробку "Raffello".
🔸 За компанию с подружкой сидите 3 дня на кефире и 2 дня на огурцах, но между делом едете в гости к маме, а там борщ, котлеты и шарлотка.

И это все, конечно, увлекательный аттракцион, но воз и ныне там.

Пока ваше питание выглядит как
«Маша села на все диеты сразу», в нем нет системы и дисциплины, результата не будет, к сожалению.

2️⃣ Ожидание быстрых результатов

Могу предположить, что лишний вес Вы набирали не неделю и не месяц, некоторые накапливают лишние килограммы годами, поэтому и на снижение веса требуется время.

При грамотном подходе вес медленно и верно будет уходить, дайте это время себе и своему организму.

Эти 4 простых шага помогут придти к заветной цели:
🔸контролируйте поступающие калории
🔸тренируйтесь
🔸регулярно высыпайтесь
🔸пейте достаточно жидкости

И результат не заставит себя долго ждать!
Во всяком случае, я другого пока не встречала.

3️⃣ Кусочничество

Как показывает моя практика, в каждом "я ничего не ем" примерно 500 калорий.
И именно так говорят мне девушки с 15-20 килограммами лишнего веса.
И именно такое ощущение складывается у тех, чьи приемы пищи выглядят как: бутербродик, печенька, бананчик.
Сытости нет, а килограммы растут!

Хотите есть, берите тарелку, кладите в нее еду и ешьте.

Здоровый рацион питания должен выглядеть как 2-3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.

4️⃣ Недоедать или быть голодным.

🔸 Доводить себя до отупляющего чувства голода, когда, очнувшись после трудового дня, вы запиваете торт борщом, стоя перед холодильником в одном сапоге и куртке.
🔸 Постоянно недоедать, ходить полуголодной, а в ПМС сожрать ведро мороженого и ужин рассчитаный на армию маленького государства.

Выбирайте такую систему питания, которая позволит вам выходить из-за стола сытыми и довольными и формировать полноценный и здоровый рацион.

Распределение приемов пищи в течение дня так, чтобы между ними не было больших промежутков и пауз.

5️⃣ Не знать точки Б.

Начиная снижать вес, ваш финальный результат звучит как "нууу как получится", а там должна быть конкретная цифра.
Цифра, которая должна быть адекватная вашему телосложению, типу фигуры, возрасту и образу жизни.

6️⃣ Не следить за прогрессом

Часто вижу такой подход, худеющие либо каждый день встают на весы и, не видя удовлетворяющего их результата, прекращают всякие попытки снижать вес до следующего раза, либо взвешиваются от случая к случаю, без всякой системы, в надежде, что и так будет заметно, когда вес начнет меняться.

А как вы поймете, что ваши методы работают?

Регулярные взвешивания и замеры делаются ради двух вещей:
🔸 Дают дополнительную мотивацию двигаться дальше.
🔸 Дают понимание, что система питания, которую вы выбрали, работает.

Поэтому это важный этап в системном подходе к снижению веса, которому стоит уделить время.

Все это и многое другое, ты получишь на моем онлайн-практикуме «Plate me please”.

Приход и мы вместе пройдем этот путь до заветной цели!

Подробности и запись в лс.