1.Nesportuoju, nes klaidingai mąstau.
Dažna klaida, kurią darome yra ta, kad sakome sau jog reikia sportuoti, nes sau prižadėjau arba, kad privalome sportuoti, nes kitaip nepasieksime savo tikslų. Naudodami tokias formuluotes sukeliame sau įtampą, tarsi privalėtume kažką daryti ir tarsi sakome sau, kad sporte nėra jokio malonumo tik darbas ir prievolė. Tokių būdų tik sumenikiname savo motyvaciją sportuoti, o tam tikrais atvėjais mes net nepradedame arba po kurio laiko metame.
Ir čia mes darome klaidą, nes pamirštame, jog sportuoti yra smagu, jog sportuodami mes pamirštame dienos rūpesčius, susitinkame su savo draugais, po treniruotės beveik visada jaučiamės geriau negu prieš ją. Jeigu mes sau sakytume jog norime sportuoti, nes tai yra smagu arba tiesiog pripažindami, kad dabar sportuoti nenorime, bet žinome, kad po treniruotės tikrai pasijusime geriau. Tokiu būdu mes transformuojame “turiu ir reikia” į “noriu” ir ėjimas sportuoti pasidaro nebe tokia jau ir sunki našta.
Kitas pavyzdys yra su mityba, jeigu sau sakome, kad privalome arba reikia sveikai ir reguliariai maitintis, tada tai daryti bus sunkiau. Visai pamirštame, kad kai turime sveiką, reguliarią ir subalanstuotą mitybą, tada jaučiamės žymiai geriau. Naudinga sau sakyti, jog aš noriu sveikai maitintis, nes tada geriau jaučiuosi ir galiu žymiai daugiau nuveikti. Tai apsimoka! Kaip ir sportas apsimoka… :)
MĄSTYMAS KATEGORIJOMIS „TURIU“, „PRIVALAU“. Bandome motyvuoti save, sakydami „turiu“ arba „neturiu“, tarsi jeigu pasielgtume kitaip, mus turėtų mažų mažiausiai nuplakti, bet tokie teiginiai tiesiog verčia jausti spaudimą ir apmaudą. „Privalau“ ir „reikia“ taip pat mūsų priešai. Emocinė pasekmė – kaltės jausmas.
Pagal: David D. Burns, M.D. (2013). Geros nuotaikos vadovas: nauja emocijų terapija.
Asmeninis treneris Arnas Staniulis
Share
Asmeninis treneris kuris nori, kad žmonės pradėtų sportuoti. Mano rolė bus jus suprasti, motyvuoti ir padėti išspręsti turimas problemas.
Esu orientuotas į žmones, kurie nori keisti savo įpročius ir gyventi aktyvesni bei sveikesnį gyvenimą.
27/05/2020
Dirbdamas su žmonėmis pastebėjau, kad didžiausias išūkis yra kada reikia keisti mitybos įpročius. Dauguma mano, kad dabar reikės viską keisti kardinaliai, valgyti daržoves ir atsisakyti visų kitų skanėstų, nevalgyti po šeštos valandos, visada laikytis griežtos dietos ir t.t Taip, visi šie įpročiai yra sveiki ir tikrai būtų nauda juos įgyvendinti, bet ne visus iškarto ir apskritai nebūtinai reikia viską keisti, kad priartėtumėt prie savo tikslo. Todėl paprasta rekomendacija būtų tiesiog pasiimti viena įprotį pvz: vakarienei suvalgyti keliais šaukštais mažiau ir tai daryti kokias 4 savaites, O visus kitus dalykus palikti kaip buvo.O po keturių savaičių sugalvoti ką nors naujo. Tokiu būdų palengvinsim sau darbą ir ištikrūjų keisim savo įpročius.
Šiek tiek literatūros šia tema apie įpročius, kaip jie veikia ir kaip pamažu juos keisti: https://charlesduhigg.com/how-habits-work/
https://www.delfi.lt/darbas/patarimai/kaip-zingsnis-po-zingsnio-formuoti-naujus-iprocius-nustebsite-suzinoje-kokia-didele-klaida-daro-visi.d?id=80847185
How Habits Work - Charles Duhigg From the appendix to The Power of Habit: The difficult thing about studying the science of habits is that most people, when they hear about this field of research, want to know the secret formula for quickly changing any habit. If scientists have discovered how these patterns work, then it stands to...
05/04/2020
How to practice effectively...for just about anything Mastering any physical skill takes practice. Practice is the repetition of an action with the goal of improvement, and it helps us perform with more ease, speed, and confidence. But what does practice actually do to make us better at things? Annie Bosler and Don Greene explain how practice affects t...
Rytoj sportuojam 10val!
Click here to claim your Sponsored Listing.