Wishma Rahas -විශ්ම රහස්

ශ්‍රී ලාංකික Tiktok කරුවන්ට මරු පහරක්

link -

ලාංකික TikTok කරුවන්ට මරුපහරක් |The Battle for TikTok: Ownership, Influence, and the Global Stakes බිලියනපතියන්, තාක්ෂණික ධනවතුන් සහ දේශපාලන බලවේග එහි හිමිකාරිත්වය සම්බන්ධයෙන් ගැටෙන බැවින් TikTok හි අනාගතය අවිනිශ්...

ඔබේ ජීවිතය රැකගන්න, රුධිර පීඩනය පාලනය කරන්න! 🩺

📢 බොහෝදෙනාගේ නිවැරදි නොමැති මතය ගැන සැලකිලිමත් වන්න:
බොහෝ දෙනාට උච්ච රුධිර පීඩනය (බ්ලඞ් ප්‍රෙෂර්) තිබුණත්, ඒ සඳහා නියමිත ප්‍රතිකාර නොගැනීම හෝ බෙහෙත් අත්හැරීම, ජීවිතය තර්ජනයට ලක් කරයි. 🛑

හෘද උරස් ශල්‍ය විශේෂඥ වෛද්‍ය ගාමිනී රණසිංහගේ ප්‍රකාශය අනුව:
“එඕටික් ඩිෂෙක්සන් (Aortic Dissection) නම් හදිසි තත්ත්වය මහා ධමනියේ ආස්තරණයේ දුර්වලතාවයක් හා පාලනය නොකළ රුධිර පීඩනයෙන් සිදුවනවා. මහා ධමනියේ ගැටලු මඟින් හදිසි මරණයන් විය හැක. මොළයට හා ශරීරයේ අනෙකුත් අවයවවලට ලේ සැපයුම අඩාලවීම ද ජීවිතයට අවදානම් තත්ත්වයකි.”

ඔබේ සෞඛ්‍යය සුරක්ෂිත කරන්න:
✔️ නියමිත බෙහෙත් නොඅඩුව බොන්න.
✔️ ආතතිය පාලනය කරන්න.
✔️ සෞඛ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගන්න (අඩු සෝඩියම් ආහාර, එළවළු, පලතුරු).
✔️ ව්‍යායාමයට කාලයක් වෙන් කරන්න.
✔️ ප්‍රමාණවත් නින්ද ලබා ගන්න.

"ප්‍රෙෂර් තියෙද්දි බෙහෙත් නොබිව්වම ජීවිතයත් එක්ක සූදු කෙළියක්." 🛑

අමතර ප්‍රශ්න:
රුධිර පීඩනය වැඩි වීමේදී, රෝගීන් බෙහෙත් අත්හැරීම හෝ බෙහෙත් මිල ගණන් ගැන මැලිකමක් දක්වන්නේද?
ආතතියේ බලපෑමෙන්ද මෙම තත්ත්වයන් ඇතිවන්නේ?
අපේ මතකයේ තබාගන්න:
රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමෙන් ජීවිත රැකගත හැක. 🩺

🔹 ඉක්මන් මරණවලට පෙර, ඔබේ සෞඛ්‍යය සුරක්ෂිත කරන්න!


💬 ඔබේ මිතුරන් අතර මෙම වැදගත් තොරතුරු බෙදාගන්න! ❤️

චීනයේ දුර්ලභ හා අසාමාන්‍ය සිද්ධියක් වාර්තා වූ අතර, එහිදී වෛද්‍යවරුන් විසින් වසරක් වයසැති ගැහැණු ළමයෙකුගේ මොළයෙන් විකෘති වූ නිවුන් දරුවෙකු ශල්‍යකර්මයකින් ඉවත් කරන ලදී.

කුඩා දැරියගේ වර්ධනයේ ප්‍රමාදයන් පෙන්නුම් කර තිබූ අතර අසාමාන්‍ය ලෙස විශාල හිසක් තිබීම මෙම සොයා ගැනීමට හේතු විය. ස්කන්ධය ඇත්ත වශයෙන්ම අර්ධ වශයෙන් සෑදුණු නිවුන් දරුවෙකු වූ අතර, කොඳු ඇට පෙළක්, අත් සහ ඇඟිලි වැනි අංකුර පවා තිබුණි.

කලලරූපය-කලලරූපය ලෙස හැඳින්වෙන මෙම දුර්ලභ තත්ත්වය, උපත් 500,000 න් 1 කින් පමණ සිදු වන අතර, එහිදී එක් නිවුන් දරුවෙකු අනෙකා තුළ වර්ධනය වේ.

කලලරූපය-කලලරූපය බොහෝ විට පිළිකා වර්ගයක් ලෙස වරදවා වටහාගෙන ඇත, නමුත් එය සැබෑ ශරීර කොටස් තිබීම මගින් හඳුනාගත හැකිය.

බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී උදරයේ වර්ධනය වන ස්කන්ධය සම්බන්ධ වුවද, එය මොළයේ දක්නට ලැබීම ඇදහිය නොහැකි තරම් දුර්ලභ ය. ලොව පුරා නඩු 200 කට වඩා අඩු සංඛ්‍යාවක් ලේඛනගත කර ඇති අතර, මෙය එවැනි අසාමාන්‍ය ස්ථානයක නිවුන් දරුවා වර්ධනය වූ කුඩා අවස්ථා සංඛ්‍යාවට එකතු වේ.

1. කොලෙස්ටරෝල් යනු කුමක්ද?
කොලෙස්ටරෝල් යනු අපගේ ශරීරයේ පවතින ප්‍රජානමය ලිපිඩයක් වන අතර, එය ශරීරය තුළ හෝ ආහාර මඟින් ලබාගත හැක. කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයට විශේෂයෙන් වැදගත්ය, මන්ද:

*.සෛල භිත්තීන් නිර්මාණය.
*.විටමින් D නිෂ්පාදනය.
*.හෝමෝන නිෂ්පාදනය (උදාහරණය ලෙස, එස්ට්‍රොජන්, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්).
කෙසේ වෙතත්, ආහාරය හෝ ජීවන රටාවන් මඟින් LDL (නරක කොලෙස්ටරෝල්) වැඩි වූ විට, රුධිර නාළ මාර්ගය (arteries) අවහිර වී, හෘද රෝග, ආඝාතය, සහ අනෙකුත් බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇති විය හැක.

2. LDL (නරක කොලෙස්ටරෝල්) සහ HDL (හොඳ කොලෙස්ටරෝල්)

➤ LDL (Low-Density Lipoprotein):
මේ වර්ගය LDL හෝ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්වේ. එය ධමනී වල ගොඩනගා රුධිර ප්‍රවාහය අවහිර කරයි.

➤ .HDL (High-Density Lipoprotein):
"හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්වෙන HDL, LDL කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කර දැමීමට උපකාරී වේ.

3. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු

*.අහිතකර ආහාර: සන්තෘප්ත හා ට්‍රාන්ස් මේදයන්ගෙන් පිරුණු ආහාර.

*.අවශෝෂක ක්‍රියාකාරීත්වය (Sedentary Lifestyle): ක්‍රියාකාරීත්වය අඩුවීමෙන් HDL අඩුවෙයි.

*.ඩයබටීස්: ග්ලූකෝස් මට්ටම් හේතුවෙන් LDL වැඩි වේ.

*.මදපෝෂණය: තරබාරු ආහාර වේලක් නොමැතිවීම.

*මධුපානය සහ දුම්පානය.

4. කොලෙස්ටරෝල් සඳහා අහිතකර ආහාර

*.බදින ලද ආහාර:
උදාහරණ: ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස්, ෆ්‍රයිඩ් චිකන්, ඩෝනට්ස්.
➤ විකල්පය: ග්‍රිල්, පිළිස්සූ හෝ වාතයෙන් ආහාර සකසා ගන්න.

*.සැකසූ මස්:
උදාහරණ: බේකන්, සොසේජස්, හැම්.
➤ විකල්පය: කුකුල් මස්, මාළු, හෝ රනිල සරල මස්.

*.අධික මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන:
උදාහරණ: චීස්, හෙවික්‍රීම්, බටර්.
➤ විකල්පය: අඩු මේද මට්ටම් සහිත කිරි නිෂ්පාදන, ආලේමාන් මෝදකිරි.

*.බේක් කරන ලද ආහාර:
උදාහරණ: කුකීස්, කේක්, පේස්ට්‍රි.
➤ විකල්පය: නැවුම් පලතුරු හෝ සම්පූර්ණ තිරිඟු භාවිතයෙන් නිවසේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර.

*.ක්ෂණික ආහාර:
උදාහරණ: බර්ගර්, පීසා.
➤ විකල්පය: නැවුම් සලාද, සරල සැන්ඩ්විච්.

5. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනයට උපකාරී ආහාර

*.නැවුම් පලතුරු හා එළවළු
උදාහරණ: ඇපල්, කෙසෙල්, එළවළු ගොඩ නැගුම් (වට්ටක්කා, කොල).

*.ඇට වර්ග සහ මීගමු
උදාහරණ: බඩ ඉරිඟු, අක්රෝට්ස්.

*.සම්පූර්ණ තිරිඟු නිෂ්පාදන
උදාහරණ: බ්‍රවුන් රයිස්, කටුකුළු.

*.මාළු (Omega-3 අඩංගු)
උදාහරණ: සාල්මන්, සර්ඩීන්, මැකරල්.

*.අසන්තෘප්ත මේදයන්ගෙන් පිරුණු තෙල්
➤ Virgin ඔලිව් තෙල්, Virgin පොල් තෙල්.

6. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවන්

*.මිනිත්තු 30ක් සෙරීව් ක්‍රියාකාරීත්වයක් පවත්වා ගැනීම (යතාර්ථය: ඇවිදිනවා, පාපැදිය).

*.ආහාර වේලේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර හඳුනාගැනීම.

*.දුම්පානයෙන් හා මධ්‍යපානයෙන් වළකින්න.

*.ප්‍රමාණවත් ජල පාන.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පරිභෝජනයෙන් සෞඛ්‍යවන්ත ජීවිතයක් ගොඩනගන්න, LDL අඩුකර HDL වැඩි කරමු!