25/09/2026
කාංසාව (Anxiety) යනු යම් සිදුවීමකට, තර්ජනයකට හෝ නොදන්නා අනාගත අභියෝගයකට මුහුණ දීමේදී සිතේ ඇතිවන දැඩි බිය, සැකය, නොසන්සුන්කම සහ කලබලකාරී ස්වභාවයයි.
සාමාන්‍ය ජීවිතයේදී විභාගයකට, රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයකට හෝ අලුත් කාර්යයකට මුහුණ දීමේදී යම් ප්‍රමාණයක කාංසාව පවතින අතර, එය සාමාන්‍ය දෙයකි. නමුත් එය පාලනය කළ නොහැකි ලෙස දිගින් දිගටම පැවතීම කාංසා ආබාධයක් (Anxiety Disorder) ලෙස හැඳින්වේ.
1. ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ
ශාරීරික ලක්ෂණ:
හදවත වේගයෙන් ගැහීම (Heart palpitations)
පපුවේ තද ගතිය හෝ හුස්ම ගැනීමේ අමාරුව
අධික ලෙස දහඩිය දැමීම සහ අත්පය වෙව්ලීම
ක්ලාන්තය, කරකැවිල්ල හෝ බඩේ අමාරුව
මාංශ පේශී තද වීම සහ නිතර වෙහෙස දැනීම
නින්ද නොයාම (Insomnia)
මානසික සහ හැසිරීම් ලක්ෂණ:
නිරන්තරයෙන්ම නරක දෙයක් සිදුවේ යැයි සිතෙන බිය
අවධානය යොමු කිරීමට ඇති අපහසුව
නිතර කලබල වීම, කෝපය හෝ නොසන්සුන් බව
කාංසාව ඇති කරවන ස්ථාන හෝ පුද්ගලයන් මගහැරීමට උත්සාහ කිරීම
2. ප්‍රධාන කාංසා ආබාධ වර්ග
සාමාන්‍ය කාංසා ආබාධය (Generalized Anxiety Disorder - GAD): දෛනික ජීවිතයේ සාමාන්‍ය දේවල් පිළිබඳව පවා පාලනයකින් තොරව නිරන්තරයෙන් දැඩි ලෙස බිය වීම.
සමාජීය කාංසාව (Social Anxiety Disorder): පිරිසක් ඉදිරියට යාමට, කතා කිරීමට හෝ අන් අයගේ අවධානයට ලක්වීමට ඇති දැඩි බිය.
තැතිගැන්මේ ආබාධය (Panic Disorder): හදිසියේම සහ හේතුවක් නැතිව පපුවේ ගැස්ම වැඩි වී, මිය යාවි යැයි සිතෙන තරමට ඇතිවන අධික බිය (Panic Attacks).
භීතිකා (Phobias): යම් විශේෂිත දෙයකට (උදා: උස ස්ථාන, කුඩා කාමර, සතුන්) ඇතිවන අසාමාන්‍ය බිය.
3. කාංසාව පාලනය කරගන්නේ කෙසේද?
ස්වයං කළමනාකරණ ක්‍රම:
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම: තත්පර 4ක් හුස්ම ඉහළට ගෙන, තත්පර 4ක් තබාගෙන, තත්පර 4කින් හුස්ම පහත හෙලීම.
සමබර ආහාර සහ නින්ද: දිනකට පැය 7-8ක පූර්ණ නින්දක් ලබාගැනීම.
ව්‍යායාම සහ යෝග: දෛනික ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් මනස සන්සුන් කරන හෝමෝන නිපදවේ.
කැෆේන් සහ මත්ද්‍රව්‍ය සීමා කිරීම: තේ, කෝපි, දුම්වැටි සහ මත්පැන් මගින් කාංසාව වැඩි විය හැක.
වෛද්‍ය උපදෙස්:
කාංසාව ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට, රැකියාවට හෝ අධ්‍යාපනයට බාධාවක් වන්නේ නම්, නියමිත වේලාවට මනෝ වෛද්‍යවරයෙකු හෝ මනෝවිද්‍යා උපදේශකයෙකු හමුවීම වැදගත් වේ.
Counselor-Sandupama Dhananjanee
