Valentine Sleiman

Ton cycle t’offre de multiples ressources ! (English version below)

Ton cycle te fait passer dans différentes phases d’énergie et à chaque phase, tu peux ressentir que certaines de tes ressources sont décuplées. Tu peux accompagner le mouvement en fonction de ton énergie, et optimiser ainsi tes ressources.

➡️ Sais-tu déjà quelles sont tes ressources ? Partage en commentaire !
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Your cycle brings you many resources!

During your cycle, you move through several phases, your energy changes and you may feel that some of your resources are stronger. You can support this move, given your energy and optimize your resources.

➡️ Do you already know what are your resources? Share in the comments!
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Et si tu voyais ton cycle comme un messager ? (English version below)

Sais-tu que ton cycle peut te révéler beaucoup de choses ? C’est un véritable messager. Il te donne des informations sur tes besoins, et il est aussi un indicateur de ta santé. Et oui, les désagréments et dérèglements du cycle sont souvent le signe d'un dérèglement de ton équilibre. Mais encore faut-il reconnaître ce qui est normal et anormal, ce qui est de l’ordre du dérèglement ou non…

➡️ Est-ce une idée nouvelle pour toi ? Partage en commentaire !
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What about seeing your cycle as a messenger?

Do you know that your cycle can reveal a lot about you? It is a real messenger. It gives you information on your needs, and it is also an indicator of your health. Inconvenience and disorders in your cycle can be a sign of a disrupted balance. But you need first to know what is normal and what is not…

➡️ Is it a new idea for you? Share in the comments!
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Trop d’imprévus ((English version below)

Février a rimé avec un peu (trop) d’imprévus. Entre les microbes, les fermetures d’école pour cause d’intempérie, de tremblement de terre ou de congé surprise, j’ai revu à la baisse le développement de mon activité. Pourquoi ai-je fait ce choix ? Car j’ai suivi ma boussole « valeur » à savoir famille, et ma boussole « besoins » à savoir ne pas m’épuiser et préserver un état physique acceptable en dormant. Savoir quelle est ma boussole me permet de vivre ces imprévus plus sereinement !

➡️ Partage en commentaires ou en message quelle est ta boussole !

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Too many unexpected events

February brought so much unexpected events. Between microbes, school closures because of bad weather, earthquake or surprise holiday, I scaled down my ambitions for the development of my activity. Why did I make this choice? Because I followed my compass “value” (family), and my compass “needs” (sleep to maintain my physical condition and avoid exhaustion). Knowing what are my compasses allows me to live the unforeseen with more serenity!

➡️ Share in the comments or send me a message to tell what’s your compass!

Astuces pour dormir ((English version below)

Voici une petite astuce que j’utilise quand mon cerveau n’arrête pas de ruminer la nuit et que je veux dormir. Une version revisitée de compter les moutons : démarrer à 300 et compter de 3 en 3 jusqu’à 0 (si tu ne t’es pas endormi avant). Et ne t’inquiète pas si tu n’aimes pas les maths, si tu te trompes en comptant, peu importe ! Astuce apprise grâce aux Fabuleuses au Foyer, testée et approuvée !

➡️ Et toi, quelles sont tes astuces lorsque tu ne trouves pas le sommeil la nuit ? Partage-les en commentaire !

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Tips to find sleep

This is a small tip that I use when my thoughts are not stopping, preventing me to find sleep. A renewed version of counting sheep: start at 300, and count 3 by 3 until 0 (if you didn’t feel asleep before). Don’t worry if you don’t like math, if you don’t count well, whatever! Tip learned thanks to Fabuleuses au Foyer, tested and approved!

➡️ And you, what are your tips when you can’t find sleep? Share them in the comments!

Comment réagis-tu face à l’imprévu ? ((English version below)
Il y a quelques jours, je regardais une masterclass en ligne, quand l’électricité s’est coupée, puis très vite mon ordinateur aussi à cause de la batterie. J’ai su que cette coupure allait durer 1 à 2 heures, et elle n’avait pas du tout été prévue. Ceux qui vivent aussi au Liban connaissent bien ce scenario. J’ai commencé à ruminer contre cet imprévu, puis je me suis rappelée cette citation et je me suis r***e en parler quelques jours avant lors d’un atelier que j’animais. Alors j’ai mis tout mon focus pour me concentrer sur ce que je pouvais contrôler : prévoir un moment pour voir le replay, éprouver de la gratitude car le gaz, lui, fonctionnait et que je pouvais réchauffer le déjeuner de mon fils, transformer ce temps en opportunité pour faire autre chose. Cela m’a aidé à ne pas me laisser submerger par des émotions négatives.
➡️ Quelles sont tes astuces pour réagir face à l’imprévu ? N’hésite pas à partager en commentaire !
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How do you react when unforeseen events happen?

The other day, while I was watching an online masterclass, the electricity cut. And after a short time, my laptop also stopped because of the empty battery. I learned that this cut would last for 1 or 2 hours and I had not planned it. Those living in Lebanon know very well this scenario. I was frustrated because of this unforeseen event, then I remembered that quotation and I saw myself speaking about it during a workshop I was animating. I decided to put all my focus on what I was able to control: schedule a time where I could watch the replay, feel gratitude because I had gas to heat my son’s lunch and use that time as an opportunity to do something else. That helped me not being overwhelmed by negative emotions.

➡️ What are your tips to adapt when facing unforeseen events? Share in the comments!

Ton cerveau et le sommeil ((English version below)

J’ai appris à identifier chez moi un grand ennemi : le manque de sommeil. Je ressens très bien les conséquences de ce manque et je ne les aime pas ! Il y a certes deux adorables petits « perturbateurs » de mon sommeil chez moi (autrement dit, mes enfants 😉) mais de manière générale, il me semble que notre corps est tout de même bien fait et que notre cerveau serait plutôt disposé à favoriser le sommeil, s’il n’était pas soumis à de multiples perturbations liées à notre rythme de vie, le stress ou notre environnement. Et c’est aussi valable pour le sommeil des enfants…

➡️ As-tu identifié les perturbateurs de ton sommeil ?

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I learned to recognized one of my worst enemies: sleep deprivation. I feel very deeply its consequences and I don’t like them! For sure, there are two very sweet little “disruptive elements” in my house (also known as my children 😉) but overall, it seems that our body is well made and that our brain could be a good ally to favor sleep, if there were not so many disruptive elements linked to our life rhythm, stress or our environment. And this is also true for children sleep…

➡️ Have you identified the disruptive elements for your sleep?

Sortie de zone de confort (English version below)

Le début d’année me pousse à faire une relecture de 2022 et une projection sur 2023. Je choisis en même temps de célébrer ces réussites de l’année passée et je retiens un enseignement principal : sortir de ma zone de confort n’a pas toujours été simple, mais c’est un formidable levier d’apprentissage et de progrès ! D’autant plus quand on y trouve du plaisir.

➡️ Que peux-tu faire, qui te sorte de ta zone de confort, afin d’avancer vers ton objectif ?

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Going out of my comfort zone

The beginning of the year invites me to look back at 2022 and do a projection on 2023. I chose also to celebrate the successes of last year and I want to highlight one key learning: going out of my comfort zone was not always easy, but it is a great mean to learn and progress! Even more when there is pleasure.

➡️ What can you do, out of your comfort zone, that will make you move forward, closer to your objective?

Pourquoi la pause est importante ? (English version below)
Lorsque ma connexion internet a été coupée sans possibilité de la remettre en route avant plusieurs jours ma première réaction a été plutôt 😠. Et puis au fil des jours, j’ai apprécié cette liberté offerte par la déconnexion imposée et j’ai décidé de la prolonger un peu. Pour profiter des vacances, pour profiter de ma famille, pour me recharger de leur présence. A tel point que j’ai découvert les messages reçus pour mon anniversaire, sur les réseaux sociaux, 4 jours après… Et après des journées belles mais intenses, une autre pause s’est imposée : le repos pour recharger les batteries physiques, et avec ce repos, au travers du sommeil réparateur prendre soin aussi de mon cerveau ! Le sommeil est en effet un élément essentiel de la santé du cerveau, pour assurer un bon fonctionnement et une bonne santé émotionnelle. Alors, merci la pause !
➡️ Et toi, t’autorises-tu quelquefois à te reposer ?

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Why is it important to take a break?

When my internet connexion was cut with no possibility of getting it back before a few days, my first reaction was kind of 😠. Then, I liked this freedom that was given by the imposed deconnexion and I decided to extend it a little. To enjoy the holidays, to enjoy the time with my family, to recharge my battery with their presence. I even discovered the message received on social media for my birthday 4 days later… And after some beautiful but intense days, another pause imposed itself: taking some rest to recharge my physical batteries, and through repairing sleep, taking care of my brain! Sleep is indeed one essential element for brain health, to ensure a proper functioning and a good emotional health. Thanks to the break!

➡️ And you, do you allow yourself sometimes to rest?

Tu as identifié une bonne résolution pour2023 ? (English version below)

Bravo. Maintenant, identifie la première action pour réaliser cette bonne résolution, quand tu vas la faire, bloque un moment dans ton agenda, et inscris cette première action. Puis commence par cette première action.

➡️ Inscris ta résolution en commentaire, ainsi que ton premier pas !

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The best way to get things done is to begin

Did you identify a good resolution for 2023?
Congrats. Now, identify the first action you need to do for that resolution, when you will do this first action, schedule it on your calendar. And begin with that first action.

➡️ Share your good resolution in the comments, as well as your first step!

Your personal feel-good review for 2022

In this last week of 2022:
What are you grateful for in 2022?
What are your wins of 2022?
What are you excited about for 2023?

➡️ Share in the comments!

Ne pleure pas ! (English version below)

Combien de fois as-tu entendu cette phrase ? Combien de fois as-tu cherché à supprimer une émotion inconfortable ? Et lorsque tu parviens à taire ton émotion inconfortable, as-tu l’impression que ton expérience négative est améliorée ?

D'abord, tu as le droit de pleurer. Ton émotion dit quelque chose de tes besoins.

Mais lorsque l’on ne veut pas se laisser submerger par les émotions négatives, on peut être tenté de les faire taire. Une autre piste consiste à donner consciemment un autre sens à la situation pour moduler sa réponse à l’expérience négative.

➡️ Es-tu plutôt dans l’équipe « je retiens mes émotions », dans l’équipe « je suis débordée par mes émotions » ou parviens-tu à les réguler ?

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Stop crying!

How many times have you heard this phrase? How many times have you tried to suppress an uncomfortable emotion? When you succeed, do you feel that your negative experience is positively impacted?

First of all, give yourself the permission to cry. Your emotion tells you something about your needs.

But when you want to avoid being overwhelmed by negative emotions, you may be tempted to suppress them. Another way is to give consciously another meaning to the situation, in order to modulate the response to the negative experience.

➡️ Are you in the team “avoid the expression of emotions”, in the team “overwhelmed by emotions”, or do you regulate your emotions?

Un sourire forcé ? (English version below)

Tes émotions affectent ton corps, ta posture… Elles se reflètent sur toi. Mais sais-tu que tu peux consciemment adopter une posture qui reflète un état émotionnel, une attitude que tu souhaites adopter, et que cela a aussi un impact sur ton cerveau ?
A pratiquer et à utiliser lorsque tu veux changer ton état émotionnel, ou par exemple si tu veux te mettre en condition avant une tâche particulière…

➡️ Quel est l’état ou l’attitude que tu souhaites adopter ?

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A forced smile?

Your emotions affect your body, your posture… They reflect on you. But do you know that you can consciously adopt a posture that reflects an emotion, or an attitude you want to adopt, and that would also affect your brain?
To be practiced and to be used when you wish to change your emotional state, or when you want to put yourself in conditions before doing a specific task…

➡️ What is the attitude you would like to adopt?