아크스피릿

19/08/2026

🏊‍♂️ 브레이크아웃 후 첫 스트로크, 호흡은?

✅ 호흡 참으면
- 스트림라인 유지
- 저항 최소화
- 속도 손실 없음
- 스트로크 리듬 안정

❌ 호흡 하면
- 하체 가라앉음
- 저항 증가
- 속도 손실
- 스트로크 밸런스 붕괴

💡 첫 1~3 스트로크는 참는 게 국룰

#수영

15/08/2026

🏊‍♀️ 플립턴, 손바닥 못 써서 답답하셨죠?

3단계면 감 잡습니다 👇
1️⃣ 킥판 누르며 앞구르기 (손 누르는 느낌 익히기)
2️⃣ 제자리에서 손바닥 뒤로 밀기 (미는 힘 느끼기)
3️⃣ 앞구르기 + 손바닥 동시에!

감 안 오면? 1~2단계 더 연습하고 다시 해보세요

이 루틴 하나면 손바닥 쓰는 빠른 플립턴 완성됩니다🏊‍♀️

#수영

10/08/2026

song.polar 수강생 비포 & 에프터 🏊‍♂️

사실 비포는 못하는 모습이 아니라
배우고 있는 과정입니다

처음부터 잘할 필요 없어요

급하게 결과를 만들기보다
잘되는 방법을 하나씩 배우고
차근차근 반복하다 보면

어느 순간
스타트가 확 달라져 있습니다

스타트는 타고나는 게 아니라
제대로 배우면 누구나 좋아질 수 있습니다

지금 스타트가 어렵다면
혼자 계속 고민하지 마세요

제가 처음부터 하나씩
잘되는 방법으로 도와드리겠습니다

스타트 잘하고 싶다면
아크샘과 함께 시작해보세요 🔥

#수영 #수영장 #스타트

08/08/2026

🏊 평영 콤비 연습 방법

1️⃣ 손 당기고 멈춤
→ 다리가 완전히 펴져 있는지 체크

2️⃣ 손 앞으로 뻗으면서 다리 가져오기
→ 손이 앞으로 뻗었을 때 다리를 접기
→ 다리가 잘 구부러졌는지 체크

3️⃣ 손 뻗은 상태에서 킥 차기
→ 손을 완전히 뻗은 자세 유지
→ 다리 킥으로 몸을 앞으로 밀어주기

👉 당기기 → 다리 가져오기 → 뻗기 → 킥 순서로 반복!

#수영 #수영장

06/08/2026

스트레칭 코드를 활용한 연습 방법 2가지💪

✅ 연습방법 1
하이엘보에만 집중하며 연습하기

✅ 연습방법 2
광배근을 사용하는 감각에 집중하며 연습하기

같은 도구라도 무엇에 집중하느냐에 따라
연습 효과는 달라집니다.

영상 보면서 그대로 따라 해보세요!🏊

궁금한 점은 댓글로 남겨주세요👇

#수영 #수영장

01/08/2026

플립턴 할 때
손바닥을 제대로 써야 플립턴이 달라집니다.

손바닥을 어떻게 사용하는지가
회전 속도와 안정감을 결정합니다.

플립턴 때 손바닥 사용이 잘 안 되는 분들을 위한
제가 실제로 사용하는 연습 루틴이 있습니다.

궁금하다면 댓글에 ‘루틴’ 남겨주세요.

#수영 #수영장

28/07/2026

수영은 잘하고 싶다면?
지상 연습을 추가해보세요🔻

물속에서는 호흡하고
앞으로 나아가는 것만으로도 신경 쓸 것이 많아
잘못된 동작을 반복하기 쉽습니다.

하지만 지상에서는 움직임을 천천히 확인하며
팔의 궤적,
몸의 회전,
자세를 정확하게 익힐 수 있습니다.

몸이 올바른 움직임을 기억하면
물속에서도 훨씬 자연스럽게 같은 동작이 나옵니다.

잘못된 자세를 반복하는 1,000번보다
올바른 자세를 연습한 100번이 더 큰 변화를 만듭니다.

수영 실력을 정말 늘리고 싶다면
물속 연습만 하지 말고 지상 연습도 꼭 해보세요.

#수영

26/07/2026