岩松貴郁 Personal Gym Act.2

岩松貴郁 Personal Gym Act.2 ＼ガチガチの体を卒業！一生動ける若々しい体へ／
高崎・藤岡のコンディショニング専門パーソナルジム
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14/09/2026

「肩こりが取れない」「猫背が戻らない」とお悩みの方、まずは自分の「肩甲骨の硬さ」を30秒でチェックしてみましょう！
肘をどこまで上げられるかで、今のあなたの体に足りないケアが分かりますよ。

【30秒でわかる！肩甲骨の硬さチェック】
① 姿勢を伸ばして座る（正座でもOK） ② 両肘を顔の前でくっつけたまま、上へ持ち上げる （※腰を反らさず、顔は正面を向いたまま行うのがポイント！）
【判定結果】
肘が鼻より上 👉 理想的！
肘がアゴより上 👉 硬め（肩まわりのケアが必要）
アゴまで上がらない 👉 かなり硬め（首まわりまで固まっています）
そもそも肘がつかない 👉 超ガチガチ（原因は肩ではなく「背中」の硬さ！）

肘がつかなかった・上がらなかった方も、しっかり解してあげれば必ず動くようになります！
まずは現状を知るために【保存】してチェックしてみてくださいね。
※「肘がつかない・上がらない…」という方は、関連動画の『ガチガチ肩甲骨を戻すケア』をさっそく試してみてください！

姿勢やお身体のお悩みなら、高崎のパーソナルジム『PersonalGymAct.2』にお任せください。
高崎のパーソナルジム PersonalGymAct.2 では、いきなり鍛えるのではなく、まずは体を正しく「整える」指導を行っています。
高崎のパーソナルジムで根本から体を変えたい方は、PersonalGymAct.2 プロフィールのホームページから無料体験にお気軽にお申し込みください！
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11/09/2026

しゃがむと後ろに転びそうになる方は、ふくらはぎの内側がガチガチなサイン！
ここが硬いとO脚やガニ股、むくみの原因になります。しっかりほぐして綺麗な脚ラインをつくりましょう！

【超硬い人向け！ふくらはぎ内側ストレッチ】
① 四つん這いからお尻を高く上げ、体で「三角形」をつくる
② 片足をもう片方の足に乗せ、下のかかとを「コブシ1つ分」外側に向ける
③ かかとを床に近づけて【30秒キープ × 左右3セット】
👉 ※四つん這いがキツい方は「壁に手をついた立ち姿勢」で行ってもOK！

まずは忘れないうちに【保存】して試してみてくださいね！
※「脚全体を整えたい！」という方は、関連動画の『股関節から脚ラインを変える』もあわせてチェックしてみてください。

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08/09/2026

「腹筋を頑張っているのに、なぜか下っ腹だけぽっこり出ている……」
それ、脂肪ではなく「骨盤の位置」が原因かもしれません。
腰と脚をつなぐ「腸腰筋（ちょうようきん）」が硬く縮むと、骨盤が前に引っ張られて内臓が下に押し出されてしまいます。
つらい腹筋運動をする前に、まずは固まった腸腰筋をしっかりゆるめてあげましょう！

【1週間で変化！腸腰筋ゆるめストレッチ】
① タオルの上に片膝をつけ、反対の足を大きく一歩前に出す ② 両手を前の膝に置き、胸を張ったまま重心を「斜め前」にゆっくり沈めて【30秒キープ】 （※後ろ足の付け根〜お腹の奥が伸びればOK！）
③ その姿勢のまま、後ろ足側のお尻を【3秒ギュッと締める】→ 一気に脱力してさらに深く沈める【5回】
👉 【ポイント】 一度力を入れてから抜くことで、普通のストレッチでは届かない奥深くまでしっかりゆるみます！

無理に痛いところまで伸ばさず、気持ちいい範囲でやってみてくださいね。
まずは忘れないうちに【保存】して、今日からさっそく試してみてください！
※「ゆるめた後にお腹をもっと凹ませたい！」という方は、関連動画の『内臓を引き上げるワークはこちら』も合わせてやってみてくださいね。

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03/09/2026

「30秒ももたない」「すぐ腰が落ちてしまう」
そうやってプランクを諦めていませんか？
プランクで一番大切なのは、無理に耐えることではなく「まっすぐな姿勢をキープできているか」です。 フォームが崩れたまま頑張っても、お腹に効かないばかりか腰を痛めてしまいます。
できない自分を責める必要は全くありません。まずは「自分ができる形」から順番にステップアップしていきましょう！

【自分に合った形が見つかる！プランク4ステップ】
・Level 1：手と膝（手と膝を床につける一番ラクな形）
・Level 2：手とつま先（腕を伸ばしたまま膝を浮かせる）
・Level 3：肘と膝（肘をつき、膝から頭までを一直線に）
・Level 4：基本のプランク（肘とつま先で、頭からくるぶしまで一直線）
👉 【意識するポイント】 どのレベルでも「腰を落とさない」「背中を丸めない」こと！ フォームが崩れたら1つレベルを下げて、30〜60秒キープを目指しましょう。

できる形からコツコツ続ければ、体は必ず変わっていきますよ。
まずは忘れないうちに【保存】して、自分に合ったレベルから試してみてくださいね！

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31/08/2026

料理中や立っているとき、無意識にお腹を前に突き出していませんか？
「痩せているのにお腹だけ出て見える……」という場合、原因は脂肪や腹筋不足ではなく、骨盤が前にズレているだけかもしれません。
骨盤が前に崩れてしまう大きな原因は、腰と脚をつなぐ「腸腰筋（ちょうようきん）」の弱さ。 ここが働かないとお腹を突き出した姿勢で固まってしまいますが、実は寝たまましっかり鍛えられますよ！

【立ち姿スッキリ！寝たまま腸腰筋トレ】
① 仰向けに寝て、片腕を頭の上に伸ばす（※硬めの床で行うのがおすすめ）
② 息を吐きながら、片脚の股関節を曲げて持ち上げる動きを繰り返す【左右20回ずつ】
👉 【ポイント】腰を反らしたり丸めたりせず、背骨のS字をキープしたまま「脚だけ」を動かすこと！

姿勢が変わると、見た目の印象も一気に変わります。
まずは忘れないうちに【保存】して、今日の夜寝る前にさっそく試してみてくださいね！

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28/08/2026

「長座体前屈をしようとしても全然届かない、体を起こすだけで後ろに倒れそうになる……」
そんな方は無理に座って伸ばそうとせず、「床に手をつく方法」に変えるだけで劇的に伸びやすくなります！
体が硬い人は、長座の姿勢をとること自体が難しいためストレッチの効果が出にくいんです。 手をついて体を安定させてあげれば、同じもも裏でもずっとラクに、しっかり効かせられますよ。

【超硬い人向け！手つきもも裏ストレッチ】
① 片膝を床につけて反対の足を前に出し、かかとをつける（※膝は軽く曲げてOK）
② 両手を床につき、太ももと胸をできるだけ近づける
③ そのままお尻をゆっくり後ろに引いていく
👉 【ポイント】もも裏からひざ裏が伸びるところで【30秒×左右3セット】！

もも裏が硬いままだと骨盤が引っ張られて腰痛やケガの原因にもなってしまいます。
まずは忘れないうちに【保存】して、今日の夜からさっそく試してみてくださいね！

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25/08/2026

肩甲骨がガチガチで、肩を回したり背中を揉んだりしてもすぐ戻ってしまう方は「胸の硬さ」が原因かもしれません！
胸が硬いと肩甲骨が引っ張られて動けなくなってしまいます。 肩甲骨をスムーズに動かすには、まず胸の前側をしっかりゆるめてあげましょう。

【胸をゆるめて肩甲骨リセット】
① 四つ調べになり、左手を真横へまっすぐ伸ばす
② 右肘を床につけ、左肩を床に近づけながら上半身を右へひねる
③ 痛気持ちいいところで【30秒キープ】（反対側も同じように）
👉 【ポイント】伸び感が分かりにくい人は、伸ばす腕の位置を少し上下にズラしてみてください！

肩甲骨の硬さや姿勢のお悩みなら、高崎のパーソナルジム『PersonalGymAct.2』にお任せください。
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22/08/2026

体が超硬くて開脚が全然できない方は、無理に伸ばす前にまず「ひねる」ことから始めましょう！
伸びる感覚すら分からないほど体が硬い人は、伸ばすよりも"ひねる動き"で股関節まわりをまとめてほぐすのが一番効果的です。

【超硬い人向け！股関節ひねりほぐし】
① 壁に寄りかかって座り、両膝を立てて足を少し外側に開く
② 膝を交互に内側へ倒し、床に近づける（左右大きくゆっくり【30秒×3セット】）
👉 【ポイント】余裕があれば上半身は動かさず、腰から下だけを動かす！
壁にもたれてテレビを見ながらでもできるので、今日からさっそく試してみてくださいね。

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14/08/2026

「胸を伸ばしたり肩を回したりしても、すぐまた巻き肩に戻ってしまう……」
それ、ほぐすことばかりで「鍛える場所」が抜けてしまっているかもしれません。
背中の上部が弱いと肩甲骨を支えきれず、肩がどんどん前に引っ張られてしまいます。
ストレッチで伸ばすだけでなく、弱っている背中をしっかり鍛えて肩を安定させてあげましょう！

【うつ伏せでできる！背中アプローチ3選】 （※すべて手を床につけず、力を抜かないで行うのがコツです）
① 前腕回転 ・胸を軽く浮かせて、両肘を90度に曲げて肩の高さに開く ・肘を支点に、前腕を頭側から腰側へゆっくり回して戻す
② タオル引き下ろし ・タオルを肩幅より広く持ち、腕を頭の上へ伸ばす ・左右にピンと張ったまま、肘を曲げて胸まで引き下ろす
③ タオルリアレイズ ・タオルをお尻の後ろで広めに持ち、肘を伸ばして張ったまま天井方向へ持ち上げる
👉 伸ばすだけでなく「鍛えて固定する」のがポイントです！

巻き肩を根本から変えるには、伸ばすと鍛えるの組み合わせが大切です。
忘れないように【保存】して、今日の夜からさっそく試してみてくださいね。

＼整える前に、鍛えない／
首こり・肩こり・姿勢の悩みを根本から改善する、 高崎パーソナルジム『Act.2』をやっています。

いきなり筋トレをする前に、 まずは体を「整える」ことが綺麗な体をつくる一番の近道です。
リアルな現場知識を毎週お届けしているので、 本気で体を変えたい方はぜひフォローして参考にしてください！
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#高崎パーソナルジム

12/08/2026

「腰が重い、動くと詰まった感じがしてつらい……」
そんな時、腰を強引にグイッとひねっていませんか？
実は腰って、本来「ひねる動き」にすごく弱い場所なんです。
無理に腰をひねるのではなく、股関節と背中の上（胸椎）を動かしてあげると、道具なしで【30秒】で腰の詰まりがスッと抜けていきますよ！

【腰の詰まりが抜ける！対角ストレッチ】
① 仰向けで両膝を立てる
② 左膝を深く曲げて、右手で左足のつま先をつかむ （※股関節の前と前ももが伸びます）
③ 右膝を左側へ倒し、左手で右膝の外側を押さえる
④ そのまま上体を右へ開き、背中の上からゆっくりひねる
👉 この状態で【30秒キープ】（反対側も同じように行います）

腰は「ひねる」のではなく「整える」のがポイントです。
終わった後の腰の軽さを、ぜひ体感してみてくださいね。
忘れないように【保存】して、今日の夜寝る前にさっそく試してみてください！

＼整える前に、鍛えない／
首こり・肩こり・姿勢の悩みを根本から改善する、 高崎パーソナルジム『Act.2』をやっています。
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住所

高崎市寺尾町561-1オアシス 401
Takasaki-shi, Gunma
3700865

営業時間

月曜日 09:00 - 21:00
水曜日 09:00 - 21:00
木曜日 09:00 - 21:00
金曜日 09:00 - 21:00
土曜日 09:00 - 21:00
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