Aika Channel

可愛いちーちゃん🤎
窓から覗いてみた🤗

5月病 (ごがつびょう)/5လပိုင်းရောဂါ ဖြစ်နေပြီလား？ သတိထားဖို့လိုတဲ့ 5လပိုင်းရောဂါ

ဂျပန်မှာ5月（ごがつ / မေလ） ဆိုတာ 新生活（しんせいかつ / အလုပ်အသစ်စတာတွေ၊ ကျောင်းအသစ် စတာတွေ）ကြောင့် အိမ်ပြောင်းတာ ဘာညာကြောင့် အပြောင်းအလဲများတဲ့ကာလဖြစ်ပါတယ်။နောက်ပိတ်ရက်ရှည်တွေများတဲ့ လလည်းဖြစ်ပါတယ်။

Golden Week ပိတ်ရက်ရှည် တွေပြီးတော့ “ကျောင်း/အလုပ်မသွားချင်တော့ဘူး”၊ “မနက်မထချင်တော့ဘူး”၊ “ဘာမှလုပ်ချင်ကိုင်ချင်စိတ်မရှိဘူး” ဆိုတဲ့ခံစားချက်တွေဖြစ်နေပါသလား။ဒီလိုတွေဖြစ်နေရင်တော့5月病（ごがつびょう） /5လပိုင်းရောဂါဖြစ်နေပြီလို့ခန့်မှန်းလို့ရပါတယ်။

🍀ကဲရယ်စရာလို့ထင်ရတဲ့ 5月病（ごがつびょう） /5လပိုင်းရောဂါရဲ့လက္ခဏာတွေကို ကြည့်ကြည့်ရအောင်။

• မနက်အိပ်ရာထဖို့ခက်ခဲခြင်း
• အလုပ်လုပ်ချင်ကိုင်ချင်စိတ်မရှိခြင်း
• အစား စားချင်စိတ် မရှိခြင်း(သို့)
　　အလွန်အမင်းစားခြင်း
• စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရခြင်း
　　ရုတ်တရက်ငိုချင်တလာခြင်း

• ခန္ဓာကိုယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း

→ အထက်ပါလက္ခဏာတွေက 2 ပတ်ကျော် ဆက်တိုက်ဖြစ်နေတယ်ဆိုရင် သတိထားဖို့လိုပါတယ်။

🍀ဘယ်သူတွေ ဖြစ်လွယ်လဲ？
• 4月က စပြီး အလုပ်သစ်၊ ကျောင်းသစ်စဝင်ထားပြီး ပတ်၀န်းကျင်အပြောင်းအလဲ ဖြစ်သွားသူတွေ

• ဂျပန်သို့ရောက်ခါစသူတွေ
　　(သိပ်အသားမကျသေးသူတွေပေါ့)

• အလုပ်ကိုအားလုံးအစစအရာရာ တာ၀န်ယူလုပ်ချင်သူတွေ

→ပြောရရင် Pressure ဒဏ်ခံရသူတွေမှာ ဖြစ်လာနိုင်တယ်ပေါ့နော်။

🍀ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲ

① 生活リズム（せいかつ りずむ）を整(ととの)える
မှန်ကန်တဲ့စား၀တ်နေထိုင်မှုကိုလုပ်သင့်ပါတယ်
→အချိန်မှန်စား၊ အချိန်မှန်အိပ်သင့်ပါတယ်။

② 日光（にっこう） を浴(あ)びる
　နေရောင်ခြည်ထိတွေ့ပါ
→ နေ့တိုင်း လမ်းလျှောက်ပြီးပဲဖြစ်ဖြစ်။ ပန်းခြံထဲခေတ္တထိုင်တာဖြစ်ဖြစ် နေရောင်ခြည်နဲ့ထိတွေ့ပါ။

③ 人(ひと)と話(はな)すこと
　လူတွေနဲ့ စကားပြောပါ
→ မိသားစု၊ မိတ်ဆွေ၊ လုပ်ဖော်ကိုက်ဖက်သူငယ်ချင်းတွေကို တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

④ 運動（うんどう） をする
　လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
→ တစ်ပတ်မှာ3/4ရက်လောက် Stretching exercises ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ Yogaပဲဖြစ်ဖြစ် ၊ မိနစ်30လောက် လမ်းလျှောက်တာဖြစ်ဖြစ်လုပ်သင့်ပါတယ်။

⑤ 悩(なや)みを一人(ひとり)で抱(かか)え込(こ)まない
→ပင်ပန်းမှု/ပြဿနာတွေရှိရင် တစ်ယောက်တည်းဖြေရှင်းဖို့မလုပ်ပါနဲ့။

🏥👩‍⚕️အထက်ပါရောဂါလက္ခဏာတွေအချိန်ကြာကြာဆက်ဖြစ်လာရင် နီးစပ်ရာ心療内科（しんりょうないか / စိတ်ကျန်းမာရေးအထွေအထွေ）
(သို့) メンタルクリニック（Mental Clinic ） မှာတိုင်ပင်ဆွေးနွေးကုသပါ။

ဒီတိုင်းထားထားရင် 「うつ病（うつびょう / စိတ်ကျရောဂါ）」 ဖြစ်လာနိုင်တာမို့ မပေါ့စပဲသေချာတိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

※５月病(ごがつびょう)5လပိုင်းရောဂါဟာရယ်စရာမဟုတ်ပါ။
——————————————————————
写真出典: ツカッテ
#5月病 #こころのケア #外国人メンタルサポート #うつ予防 #日本での生活 #在日ミャンマー人 #5月病の対策

ဒါလေးမေးထားလို့ဖြေပေးပါရစေ။

①感激（かんげき）
人（ひと）の優（やさ）しさや出来事（できごと）に心（こころ）が深（ふか）く動（うご）かされて、強（つよ）く感動（かんどう）すること。

လူတစ်ယောက်ရဲ့သဘောကောင်းမှု၊ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုခုကြောင့် စိတ်အရမ်းလှုပ်ရှားရခြင်းအခြေအနေ

例文（れいぶん）/Eg:
疲（つか）れている時（とき）に「無理（むり）しないでね」と言（い）ってもらい、とても感激（かんげき）しました。
ပင်ပန်းနေတဲ့အချိန်မှာ “မနိုင်ဝန်မထမ်းမိပါစေနဲ့” လို့ပြောပေးတာကြောင့် အရမ်းစိတ်ကြည်နူး/စိတ်လှုပ်ရှားမိခဲ့ပါတယ်။

②感覚（かんかく）
目（め）・耳（みみ）・肌（はだ）・心（こころ）などで、自然（しぜん）に物事（ものごと）を感（かん）じ取（と）ること。

မျက်စိ၊ နား၊ အထိအတွေ့ ခံစားသိမြင်နိုင်မှု/အာရုံ

例文（れいぶん）/Eg:
春（はる）の風（かぜ）を気持（きも）ちいいと感（かん）じる、その感覚（かんかく）が好（す）きです。

နွေဦးလေက စိတ်ကိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေတယ်/အဲ့ခံစားမှု အာရုံကို သဘောကျမိတယ်။

③共感覚（きょうかんかく）
ひとつの感覚（かんかく）から、別（べつ）の感覚（かんかく）も同時（どうじ）に感（かん）じる特別（とくべつ）な感覚（かんかく）のこと。
たとえば、音（おと）を聞（き）くと色（いろ）が見（み）えるなど。

အသံကြားရင် အရောင်တွေကိုမြင်လာရသလို၊ အာရုံတစ်ခုနဲ့ အခြားအာရုံကိုပါ တပြိုင်နက်ခံစားရတဲ့ ခံစားမှု။

例文（れいぶん）/Eg:
彼女（かのじょ）は音楽（おんがく）を聞（き）くと、やさしい色（いろ）が浮（う）かぶ共感覚（きょうかんかく）があるそうです。

သူမက သီချင်းနားထောင်ရင် နူးညံ့တဲ့အရောင်တွေ မြင်လာသလိုခံစားရတဲ့ အာရုံခံစားမှု ရှိတယ်လို့ဆိုတယ်。

④条件（じょうけん）
何（なに）かをする時（とき）に必要（ひつよう）な決（き）まりや、希望（きぼう）する内容（ないよう）のこと。

တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အခြေအနေ၊ သတ်မှတ်ချက်။

例文（れいぶん）/Eg:
私（わたし）は静（しず）かで安心（あんしん）できる部屋（へや）を条件（じょうけん）にしています。

ကျွန်မက တိတ်ဆိတ်ပြီး စိတ်လုံခြုံမှုရတဲ့ အခန်းကို (အခန်းရှာတဲ့အခါ )လိုချင်တဲ့သတ်မှတ်ချက် အဖြစ်ထားပါတယ်တယ်။

⑤精神（せいしん）
心（こころ）そのものや、気持（きも）ち・考（かんが）え方（かた）・意志（いし）などを表（あらわ）す言葉（ことば）。人（ひと）の内面（ないめん）や心（こころ）の強（つよ）さについて話（はな）す時（とき）によく使（つか）われます。

“စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်၊ စိတ်ထား” ကိုဆိုလိုပြီး လူတစ်ယောက်ရဲ့ အတွင်းစိတ်၊ စိတ်နေသဘောထား၊ စိတ်ခံယူချက်ကို ဖော်ပြတဲ့အခါသုံးတယ်။

例文（れいぶん）/Eg:
どんな時（とき）でも、人（ひと）に優（やさ）しくしたいという精神（せいしん）を大切（たいせつ）にしています。

ဘယ်အချိန်မဆို လူတွေကိုနူးညံ့စွာဆက်ဆံတတ်တဲ့စိတ်ထားကို တန်ဖိုးထားပါတယ်။

⑥精神面（せいしんめん）
心（こころ）の状態（じょうたい）や気持（きも）ちなど、精神（せいしん）に関係（かんけい）する部分（ぶぶん）や側面（そくめん）のこと。

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဘက်၊ စိတ်နဲ့သက်ဆိုင်တဲ့အရာတွေကို ဆိုလိုပါတယ်。

例文（れいぶん）/Eg:ぶん）：
自然（しぜん）の中（なか）を歩（ある）く時間（じかん）は、精神面（せいしんめん）でも落（お）ち着（つ）かせてくれます。

တောတောင်သဘာဝတွေထဲ လမ်းလျှောက်တဲ့အချိန်က စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုလည်း အေးချမ်းစေတယ်。

GWပိတ်ရက်ကြီး ပြီးသွားပေမဲ့
ကျွန်မကတော့ ဒီနေ့ လစာရခွင့်ရက်တစ်ရက်ယူထားပြီး ဘာမှမစဉ်းစားဘဲ အေးအေးချမ်းချမ်း စာအုပ်ဖတ်နေပါတယ် 📖☕️

တစ်ခါတလေ ဘာမှမလုပ်ဘဲ
စိတ်ကိုအနားပေးတဲ့အချိန်လေးတွေကလည်း
ဘဝအတွက် လိုအပ်တဲ့ healing တစ်မျိုးပဲနော် 🌿

本当（ほんとう）の仏教徒（ぶっきょうと）になろうと努力（どりょく）していると、時間（じかん）が足（た）りないように感じ（かん）じることがあります。

三十歳（さんじゅっさい）を過（す）ぎるまで、意味（いみ）のないことをたくさんしてきたようにも思（おも）えます。

気（き）がつけば、2026年（にせんにじゅうろくねん）ももう半分（はんぶん）近（ちか）く過（す）ぎていました。

今日（きょう）、尊（とうと）い仏（ほとけ）の教（おし）えを聞（き）いたあと、
自分（じぶん）を傷（きず）つけ、見下（みくだ）し、裏切（うらぎ）った人（ひと）たちに対（たい）して、
感謝（かんしゃ）の気持（きも）ちが自然（しぜん）に湧（わ）いてきました。

もし彼（かれ）らがいなかったら、ここまで仏教（ぶっきょう）を実践（じっせん）することはなかったと思（おも）います。

すべては無常（むじょう）、
新（あたら）しく生（う）まれるものも、古（ふる）いものも、変（か）わり続（つづ）ける存在（そんざい）です。

自分（じぶん）の心（こころ）でさえコントロールするのが難（むずか）しいのに、
他人（たにん）を変（か）えようとするのは、なおさら難（むずか）しいことだと感じます。

#仏教寺院　 #埼玉
#心の時間

ယနေ့ (5/5/2026) GW ပိတ်ရက်မှာ Yamasu’s Flow နဲ့အတူ သစ္စာရွှေစည်ဆရာတော်ဘုရား၏ တရားပွဲကို သွားရောက် နာကြားဖြစ်ခဲ့ပါတယ်။

本日（ほんじつ）（2026年5月5日）、GWのお休（やす）みにYamasu’s Flowさんと一緒（いっしょ）に、ティッサラ・シュエシー僧正（そうじょう）の法話会（ほうわかい）に参加（さんか）しました。

စိတ်အေးချမ်းမှုကို ပြန်လည်ခံစားရစေတဲ့ တန်ဖိုးရှိတဲ့နေ့တစ်နေ့ဖြစ်ခဲ့ပါတယ်။
心（こころ）が穏（おだ）やかになり、大切（たいせつ）なことに気（き）づけた、価値（かち）のある一日（いちにち）でした。

မနက်ဖြန် (6/5/2026) လည်း တရားပွဲမှာရှိနေပါမယ်
明日（あした）（2026年5月6日)も（ひ）き続（つづ）き参加予定（さんかよてい）です 。

#法話 #心の時間 #マインドフルネス
:::