Fit Muscle-JO

أربعة طرق للإستفادة من تمارينك بشكل أسرع

قم بزيادة وقتك في صالة الألعاب الرياضية إلى أقصى حد باستخدام هذه المفاتيح الأربعة لتعزيز الأداء والتعافي.

إذا كنت تعمل بجد ولكنك تشعر أنك لا تحصل على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك ، فقد تكون هذه الأشياء التي تقوم بها خارج صالة الألعاب الرياضية. عادة ما يكون التمرين حوالي ساعة واحدة فقط من 24 ساعة في اليوم. ما تفعله في الـ 23 ساعة الأخرى يمكن أن يساعدك أو يضر بتدريبك.

١- خذ قدر كافي من النوم
النوم أمر حاسم لكل من الأداء البدني والعقلي. تأكد من أنك تحصل على 8 ساعات كل ليلة لتحافظ على نشاطك أثناء التدريبات. يساعد النوم أيضًا على استعادة جسمك ووظائفك والهرمونات. للنوم تأثير عميق على نمو العضلات والعافية الجسدية. لا تقلل من أهمية النوم.

٢- تنظيم طعامك وتناول كميات كافيه ومفيدة
تناول الطعام بالشكل الصحيح يحسن جميع جوانب الحياة. ومع ذلك ، عندما تتمرن بانتظام ، فأنت بحاجة إلى أن تكون واعيًا ليس فقط بما تضعه في جسمك ، ولكن أيضًا بنسب المغذيات الكبيرة وتوقيتها. أيضًا ، ما لم تكن تحاول إنقاص الوزن ، فلا ينبغي أن يكون خفض السعرات الحرارية هو تركيزك الأساسي. تأكد من إضافة سعرات حرارية جيده ومتوازنه إلى يومك عند زيادة الوزن.

٣- تمارين الإطالة قبل وبعد التمرين
من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك هو التمدد قبل وبعد التدريبات يساعد التمدد على منع الإصابات وزيادة نطاق الحركة وتحسين المرونة.
هناك العديد من الطرق المختلفة للتمدد ، ومن المهم أن تجد روتينًا يناسبك. يفضل بعض الأشخاص القيام بإطالات ثابتة ، حيث تشغل هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية يفضل البعض الآخر الامتدادات الديناميكية ، والتي تتضمن التحرك عبر نطاق من الحركة.
مهما كان نوع التمدد الذي تختاره ، تأكد من القيام بذلك بانتظام. من الأفضل أن تتمدد لمدة 10 دقائق على الأقل قبل التمرين ، ومرة ​​أخرى لمدة 10 دقائق بعد ذلك. سيساعد ذلك جسمك على التعافي من التمرين والاستعداد للتمرين التالي.

٤- توقيت البروتين الخاص بك
الملحق بذكاء. إذا كنت تتطلع إلى تحسين أدائك ، ففكر في إضافة مكملات إلى روتينك. هناك عدة أنواع مختلفة من مساحيق البروتين في السوق اليوم. مصل اللبن والكازين وفول الصويا والقنب كلها خيارات شائعة.

بروتين مصل اللبن هو بروتين سريع المفعول يمتصه الجسم بسهولة. إنه خيار رائع للتعافي بعد التمرين أو للأشخاص الذين يتطلعون إلى بناء كتلة عضلية.

بروتين الكازين هو بروتين بطيء المفعول يمتصه الجسم ببطء. هذا يجعلها خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على كتلة عضلاتهم أثناء اتباع نظام غذائي أو أثناء فترات التمرين الطويل.

#تنحيف #تضخيم

كتب Nick Walker على صفحته 👇

يمكنك دائمًا معرفة مدى عمل شخص ما بجد بحجم ساقيه.

الساقين ليست جزءًا طبيعيًا من الجسم، إنها ليست مثل تدريب الصدر أو الظهر أو حتى الأكتاف، إنها جزء من الجسم يجب أن تحفر فيه حفرة حقيقية . جزء من الجسم يجب أن تأخذ نفسك إلى مكان معين لم تذهب إليه من قبل ويجب أن تفعل ذلك أسبوع بعد أسبوع.

إنه جزء الجسم الذي يفصل الرجال عن فترة الأولاد.

#تدريب #مدرب #ليقاه #حديد #ارجل

هل التمرين يخفض مستويات هرمون التستوستيرون لديك ؟

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى انخفاض كتلة العضلات وضعف الأداء الرياضي وفتور الرغبة الجنسية. تعرف على كيفية رفع مستويات هرمون التستوستيرون دون علاج التستوستيرون.

على الرغم من أدائك بشدة في الصالة الرياضية وبتمتلك خطة تغذية جيدة لكن الكثير من الرياضيين مش دائما بوخذوا هاي الأشياء بإيجابيه ، وغالبًا ما ينتهي فيهم الأمر بإحداث بعض الضرر طويل المدى وهون أنا ما بحكي عن إصابة. أنا بحكي عن هرموناتك!

أظهرت الأبحاث أنه التمرينات ذات الشدة العالية جدا يمكن أنها تسبب انخفاض كبير في هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون تحتاجه لاشباع العضلات ، كما أن التستوستيرون مهم أيضًا للصحة العامة ولمساعدتك على الشعور بالرضا كما تبدو ، كثير من لاعبين الماراثون والعاب القوى تقاعدو قبل وقتهم بسبب الإرهاق المزمن وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون الناجم عن سنوات التدريب اللي لا هوادة فيها.


‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ #تمارين ‎ #رياضي ‎ #رياضة ‎ #تدريب ‎ #عضلات ‎ #تحفيز ‎ ‎ #مدرب ‎ #كوتش

السلام يسعد اوقاتكم جميعا
اليوم بدنا نحكي عن موضوع " انفراق المستقيم " وهذا الموضوع شائع بين الناس وخصوصا النساء
وحاولت قدر المستطاع اني الخص الموضوع لفهم كيفية حدوثه والعلاج منه ان شاءالله

هو خط فاصل في خط الوسط عند خط ألبا للعضلات المستقيمة لجدار البطن... فجوة خط الوسط الملموسة بتزيد عن 2.5 سم أو أي انتفاخ مرئي عند المجهود يعتبر انفراقًا

بحدث الانبساط المستقيم البطني بشكل شائع حول السرة ولكن يمكن أن يحدث في أي مكان بين عملية الخنجري وعظم العانة. وهو نتيجة لضعف شد عضلات البطن من التغيرات الهرمونية للأم وزيادة التوتر بسبب نمو الرحم. يمكن أن يحدث الانبساط البطني بدرجات متفاوتة أثناء الحمل ويمكن ما يتم حله تلقائيًا في ما بعد الولادة.

يمكن أنه ينتشر هذا البطن عند الأطفال حديثي الولادة ، والمفروض أنه يختفي تلقائيا . ممكن انه يصيب بعض الرجال بسبب اتباع نظام غذائي مش مناسب ، أو كثرة الجلوس أو رفع الأثقال بطريقة خاطئة ، وإله عدة اسباب ثانيه ...

الالتزام الجيد ببرنامج علاجي مبكرآ رح يأدي لتعزيز الشفاء. ، قد تكون التدابير الوقائية ، مثل الفحص الروتيني / تحديد الانبساط والتدبير اللاحق للانفراق لجميع الأمهات أثناء الحمل وفي فترة ما بعد الولادة مباشرة ، مفيدة على المدى الطويل.

بعد انتهائك من قراءة الموضوع تابع الصفحة واعمل دعوة لاصدقائك المهتمين وشكرا