Mustafa nasir pt

بشكل عام أي (Movement Assessment) هدفه تشوف كيف الجسم بتحرك، وإذا في تعويضات (Compensations) أو سوء بمحاذاة المفاصل (Joint Alignment) أو ضعف بالتحكم الحركي (Motor Control)، قبل ما تفكر بأي عضلة هي السبب.

#رياضة #صحة

R9 🤣🇧🇷

#كرةالقدم

وجع الكتف من الامام interior tipping ❌

#رياضة #صحة

بـ Iliotibial Band Syndrome 👇
المشكلة مش دايمًا من الركبة نفسها ❌
أحيانًا بتكون من الورك أو حتى الكاحل
بس هون رح نركز على دور الورك 🎯

نقص الدوران الداخلي (IR) ➡️ الفخذ بلف لبرا ➡️ ↑ شد على الـ IT band

نقص الدوران الخارجي (ER) ➡️ الفخذ بلف لجوا + الركبة لجوا ➡️ ↑ ضغط على الـ IT band

ضعف عضلات الغلوتس ➡️ الفخذ بقرب لجوا وبلف لجوا ➡️ ↑ الحمل على الـ IT band

بالنهاية 👇
➡️ ↑ ضغط على الجهة الخارجية للركبة
➡️ ألم ITBS

#صحة #تمارين

Scapula anterior tipping هو ميلان لوح الكتف للأمام وخروجه عن وضعه الطبيعي.
هالتغيّر بخلّي حركة الكتف تكون غير متوازنة أثناء الرفع والحركة.
ممكن يسبب ألم بالكتف، ضعف، أو إحساس بالانحشار مع الاستخدام.
وممكن يزيد مع التمرين إذا كانت الحركة أو التقنية غير صحيحة.

هدول كمشة تمارين راح يساعدوكم في حل المشكلة.

#رياضة #صحة #رمضان

(Bunion) هو بروز عظمي عند مفصل إصبع القدم الكبير، بصير لما الإصبع يميل على باقي الأصابع ويزيد الضغط على المفصل 👣

لبس شوز واسع من قدّام (wide toe box) بقلّل الاحتكاك وبخفف الألم، و(Toe spacers) بساعدوا يرجّعوا الإصبع لوضعية أقرب للطبيعي ويخففوا الضغط بين الأصابع—خصوصًا بالبدايات.

#اكسبلور

الجلوس الطويل بغيّر ميكانيكا العمود الفقري وبزيد الضغط على الديسكات، وبهزّ توازن العضلات حواليه.
الحل؟ تمارين علاجية صح بترجع التوازن، بتحسّن الحركة، وبتخفف الألم من جذوره 🔥
تمرينين راح يساعدو في حل جزء من هاي المشكلة 🙌🏾

#رمضان #صحة #رياضة