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Samantha Sperandio Coach

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Verona, Veneto
Samantha Sperandio Coach

Personal fitness coach
specializzata in dimagrimento femminile dai 30 ai 50 anni
Lezioni online

15/10/2026

30 minuti di allenamento bastano? 🤔La risposta non ti piacerà, ma... dipende!Non esistono risposte universali a domande individuali. L'efficacia di 30 minuti di allenamento dipende da:Obiettivi personali Programmazione e intensità Frequenza settimanale e stile di vita Invece di chiederti se "30 minuti bastano", la domanda giusta è: 30 minuti di cosa, per chi e con quale obiettivo? La chiave è sempre la personalizzazione. Meno estremi, più continuità! Tu quanto tempo dedichi solitamente al tuo allenamento? Fammelo sapere nei commenti! 👇

13/10/2026

Hai un obiettivo, sai cosa dovresti fare… ma riesci davvero a trasformarlo in qualcosa che puoi mantenere?

Spesso non serve aggiungere altre regole, altri programmi o altri “devo”. Serve fermarsi e capire cosa è davvero sostenibile nella tua vita.

In questo carosello ti lascio alcune domande semplici, ma molto concrete, per fare chiarezza su priorità, ostacoli, routine e piano B.

Non cercare la risposta perfetta. Cerca quella che riusciresti davvero a mettere in pratica.

Salva il carosello e prenditi qualche minuto per rispondere con calma.

Quale domanda ti ha fatto fermare di più?

08/10/2026

SBRISOLONA FIT SENZA BURRO

Una versione più leggera della classica sbrisolona, con ingredienti semplici e facili da trovare.

Ingredienti

150 g di farina d’avena
80 g di farina di mandorle
dolcificante q.b.
40 ml di olio di cocco
1 uovo
1 pizzico di sale
80 g di mandorle tritate grossolanamente
mezzo limone + bicarbonato come lievitante
oppure 1 cucchiaino di lievito per dolci
marmellata q.b. per il ripieno

Per la marmellata
Io l’ho fatta in casa con albicocche disidratate 100% albicocca, senza zuccheri aggiunti: le ho semplicemente frullate fino a ottenere una crema.

Procedimento

In una ciotola unisci farina d’avena, farina di mandorle, dolcificante, sale e il lievitante.
In un’altra ciotola mescola l’olio di cocco con l’uovo.
Versa i liquidi negli ingredienti secchi e amalgama fino a ottenere un impasto omogeneo e sbricioloso.
Aggiungi le mandorle tritate.
Metti una parte dell’impasto nella teglia, crea un piccolo incavo al centro e aggiungi la marmellata.
Copri con il resto dell’impasto, sbriciolandolo sopra.
Cuoci in forno preriscaldato a 180°C per circa 10 minuti, finché sarà leggermente dorata.
Lasciala raffreddare completamente prima di spostarla.

La cosa bella di questa ricetta è che non utilizza burro: la parte grassa arriva soprattutto dalla frutta secca e dall’olio di cocco.

Salvala, condividila e poi fammi sapere se la provi.

06/10/2026

Scrivere un obiettivo è il primo passo. Ma cosa succede quando lo raggiungi?

Se non riconosci i pensieri e le abitudini che ti hanno frenata finora, rischi di tornare agli stessi schemi. È per questo che, nel mio lavoro di coach, non guardo solo al traguardo: lavoriamo anche sulla persona che vuoi diventare lungo il percorso.

Qual è uno schema in cui ti ritrovi ogni volta che provi a cambiare? Scrivimelo nei commenti.

01/10/2026

🎃 POLPETTE DI LENTICCHIE E ZUCCA AL FORNO

Una ricetta semplice e autunnale, perfetta anche da preparare in anticipo e congelare in monoporzioni. 👇

INGREDIENTI
Per circa 14-16 polpette:

• 180 g di lenticchie secche
• 250 g di zucca già pulita
• 50 g di fiocchi d’avena
• 1 cipolla piccola
• 1 cucchiaio di olio EVO
• rosmarino o prezzemolo
• paprika dolce
• sale e pepe

PREPARAZIONE

1️⃣ Cuoci le lenticchie

Sciacquale e cuocile in abbondante acqua seguendo i tempi indicati sulla confezione. Devono essere morbide, ma non sfatte. Scolale molto bene e lasciale intiepidire.

2️⃣ Cuoci la zucca

Tagliala a cubetti e cuocila:

• in forno a 190°C per 25-30 minuti
oppure
• al vapore, finché diventa morbida.

Più rimane asciutta, più sarà facile lavorare l’impasto.

3️⃣ Prepara l’impasto

Schiaccia grossolanamente lenticchie e zucca con una forchetta, lasciando un po’ di consistenza.

Aggiungi la cipolla tritata finemente, i fiocchi d’avena, le erbe aromatiche, la paprika, il sale e il pepe.

Mescola e lascia riposare per 15-20 minuti.

👉 Se l’impasto è troppo morbido, aggiungi 1-2 cucchiai di fiocchi d’avena e attendi ancora qualche minuto.

4️⃣ Forma e cuoci le polpette

Con le mani leggermente umide forma 14-16 polpette e disponile su una teglia rivestita di carta forno.

Spennellale con l’olio EVO e cuocile in forno preriscaldato a 200°C per 20-25 minuti, girandole delicatamente a metà cottura.

Dovranno risultare dorate fuori e morbide dentro.

COME CONGELARLE ❄️

Lasciale raffreddare completamente e dividile in monoporzioni all’interno di contenitori o sacchetti adatti al freezer.

Per evitare che si attacchino, puoi prima congelarle su un vassoio ben distanziate e trasferirle nel contenitore quando saranno dure.

Al bisogno, lasciale scongelare in frigorifero e scaldale per qualche minuto in forno o in padella.

È proprio questo tipo di organizzazione che rende mangiare bene più semplice nella vita di tutti i giorni.

📌 Salva la ricetta per rifarla questo autunno e inviala a chi cerca idee semplici da preparare in anticipo. 💗

24/09/2026

5 idee di pranzi semplici da portare al lavoro 🥗

Per me mangiare sano significa soprattutto organizzarsi prima.

La vera svolta? Preparare qualcosa in più quando cucini.

Cereali già porzionati in freezer, legumi pronti, verdure già cotte: così quando serve hai già una base e non devi inventarti il pranzo all’ultimo momento.

È così che mangio io:
semplice, pratico e senza complicarmi la vita.

Le quantità non le trovi volutamente 👇
non esiste una porzione giusta uguale per tutti.

Cambiano in base all’obiettivo nutrizionale, al metabolismo basale, al livello di attività e alle necessità individuali.

Ed è anche per questo che collaboro con una nutrizionista: se hai bisogno di indicazioni precise e personalizzate, il lavoro va fatto con la professionista giusta.

📌 Salva il carosello per quando ti manca un’idea.

Il 22/09 parleremo proprio di organizzazione dei pasti, allenamento e gestione del tempo in un webinar gratuito insieme alla nutrizionista.

Per partecipare, scrivimi su WhatsApp 💬

22/09/2026

A volte non molliamo perché “non siamo costanti”.

Molliamo perché, appena saltiamo un allenamento o una giornata va storta, parte un pensiero:

“Ormai questa settimana è andata.”

Ed è proprio lì che lavoro nel coaching.

Non solo su cosa fai, ma su come interpreti quello che succede, sui pensieri automatici, sulle abitudini e sulle scelte che vengono dopo.

Perché cambiare non significa essere perfette.

Significa imparare a ripartire prima.

17/09/2026

CARROT CAKE FACILE, VELOCE E PERFETTA PER COLAZIONE O MERENDA

Ingredienti:

* 150 g di carote
* 2 uova
* 2 banane
* 60 g di farina di mandorle
* 30 g di olio extravergine d’oliva
* 50 g di anacardi
* 1 cucchiaino di cannella
* 1/2 cucchiaino di zenzero
* succo di limone + bicarbonato
oppure 1 cucchiaino di lievito per dolci

Per la farcitura sopra:

* yogurt greco o skyr, quanto basta
* anacardi tritati, se vuoi

Procedimento

1. Frulla tutti gli ingredienti, tranne gli anacardi.
2. Aggiungi gli anacardi e mescola.
3. Versa in uno stampo da circa 13–15 cm.
4. Cuoci in forno a 180°C per circa 30 minuti.
5. Lascia raffreddare bene.
6. Completa con yogurt greco o skyr sopra e, se vuoi, qualche anacardo tritato.

Puoi prepararla in anticipo e conservarla anche in freezer. In questo caso, meglio congelarla *senza yogurt* e aggiungerlo dopo.

Per renderla una *colazione più completa*, puoi accompagnarla anche con una fonte proteica in più, in base alla tua giornata.

Salva la ricetta e condividila con chi cerca idee semplici e pratiche per colazione o merenda.

15/09/2026

Due donne possono avere lo stesso obiettivo.

E aver bisogno di due allenamenti completamente diversi.

È il motivo per cui prima di pensare agli esercizi, io guardo sempre:

come ti muovi, da dove parti, cosa vuoi ottenere e cosa puoi realmente sostenere nel tempo.

Poi si costruisce il lavoro.

Non il programma perfetto.
Il programma giusto per te.

Puoi lavorare con me completamente online attraverso:

• lezioni Live in piccoli gruppi, con correzioni e adattamenti
• percorsi individuali, quando serve una personalizzazione ancora maggiore
• allenamenti registrati, se hai bisogno di più libertà negli orari
• sessioni di coaching individuali e Group Coaching, per lavorare anche su abitudini, costanza, consapevolezza e stile di vita

Perché per me il cambiamento non passa solo dall’allenamento.

Corpo, abitudini e testa devono andare nella stessa direzione.

Se vuoi capire quale percorso può essere più adatto a te, scrivimi in DM

Indirizzo

Verona
37100

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 19:00
Martedì	09:00 - 19:00
Mercoledì	09:00 - 19:00
Giovedì	09:00 - 19:00
Venerdì	09:00 - 19:00

Sito Web

https://samanthasperandiotrainer.com/

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