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Samantha Sperandio Coach

Casa
Italia
Verona
Samantha Sperandio Coach

Personal fitness coach
specializzata in dimagrimento femminile dai 30 ai 50 anni
Lezioni online

21/08/2026

Il mio metodo non nasce per farti dimagrire in fretta.

Nasce per aiutarti a stare bene davvero.
A sentirti più forte, più stabile, più energica e più presente nella tua vita di ogni giorno.

Per questo non lavoro solo sull’allenamento.
Lavoro su un approccio completo, che unisce:

allenamento funzionale
micro-workout sostenibili
mobilità
mindset
costanza

Perché il benessere non si costruisce in 30 giorni.
Si costruisce con un metodo che riesci a portare avanti nel tempo, anche quando hai poco tempo, tante cose da fare e non puoi permetterti soluzioni estreme.

Io non voglio insegnarti a fare di più.
Voglio insegnarti a fare meglio.
Con più ascolto, più equilibrio e meno pressione.

Se anche tu vuoi un percorso che ti faccia sentire bene nel corpo e nella testa, in bio trovi il mio approccio completo.

18/08/2026

BASTANO 10 MINUTI.

Ci sono giorni in cui non hai voglia.
Giorni in cui sei stanca.
Giorni in cui ti dici “inizio domani”.

È proprio lì che si costruisce la differenza.

Non serve fare un’ora.
Serve iniziare, anche poco.

Rendi l’abitudine così semplice da non poter dire di no.

10 minuti sono questo.
Un piccolo sì che puoi mantenere.

AMRAP 10’

• 8 + 8 Affondi incrociati alternati
• 12 Sit through alternati
• 10 Push up + Plank

Focus:
Gambe + core per riattivare il corpo e rimetterti in movimento.

Non devi essere perfetta.
Devi solo esserci.

Salva questo allenamento per i giorni in cui fai fatica.

14/08/2026

Se ti senti rigida, bloccata o sempre “tirata”, il problema non è che devi spingere di più.

Molto spesso devi muoverti meglio.

La mobilità non è stretching fatto a caso.
È un lavoro preciso che aiuta il tuo corpo a restare funzionale, libero e forte nel tempo.

Ti aiuta a:
migliorare il movimento
proteggere schiena, anche e spalle
allenarti con meno compensi e meno fastidi
sentirti meglio anche nella vita di tutti i giorni

Soprattutto dopo i 40, non conta solo allenarsi.
Conta allenarsi in un modo che il corpo riesca davvero a sostenere.

Un corpo che si muove bene è un corpo che dura di più, recupera meglio e vive con meno tensioni.

Salva questo carosello se anche tu senti di aver bisogno di più mobilità e meno rigidità.

07/08/2026

Allenarti di più non significa stare meglio.

A volte il problema non è che fai poco.
È che fai tutto in uno stato di stress, stanchezza e disconnessione da te stessa.

Il corpo non è separato dalla mente.
Se ti senti scarica, rigida, senza energia o sempre in tensione, non è solo una questione di allenamento.
È il tuo sistema che ti sta chiedendo più equilibrio.

Per questo non basta “fare esercizio”.
Serve allenarsi in un modo che tenga conto di tutto:
forza, respirazione, recupero, consapevolezza.

Il benessere vero non nasce dalla punizione.
Nasce da un approccio che ti sostiene, ti rinforza e ti aiuta a stare bene davvero, dentro e fuori.

Qui non si parla di estremi.
Si parla di allenarti meglio, per sentirti meglio.

Se anche tu vuoi iniziare a prenderti cura di te in modo più completo e sostenibile, resta con me.

Salva questo carosello se senti che hai bisogno di un approccio più sano al movimento.

31/07/2026

Non hai bisogno della palestra per iniziare a stare meglio.

Hai bisogno di smettere di pensare che servano tempo perfetto, posto perfetto o condizioni perfette.

Il tuo corpo non sa se sei in palestra o in salotto.
Sa solo se lo stai usando oppure no.

Anche a casa puoi allenarti bene.
Anche con poco tempo puoi fare qualcosa di utile.
Anche nei giorni pieni puoi scegliere di dedicarti uno spazio.

In questo carosello ti mostro che bastano pochi esercizi semplici, eseguiti con attenzione, per attivare il corpo, migliorare la postura e costruire costanza.

Perché non conta il luogo.
Conta il metodo.
Conta la tecnica.
Conta il fatto che inizi.

Salvalo per i giorni in cui pensi di non avere tempo e ricordati che non serve fare tutto.
Serve cominciare.

Se vuoi un percorso adatto a te, scrivimi in DM.

27/07/2026

NON È SOLO TONO. È COME TI SENTI.

Allenare la parte superiore del corpo non è soltanto una questione estetica.

È postura.
È presenza.
È il modo in cui ti muovi e ti percepisci ogni giorno.

Spalle più forti e una schiena attiva possono aiutarti ad aprirti di più, respirare meglio e sentirti più stabile e sicura.

E no, non servono allenamenti infiniti.
Serve allenarsi bene e con costanza.

UPPER BODY TONO – 30 MINUTI

3 giri
12–15 ripetizioni

• Alzate frontali con manubrio
• Reverse fly con elastico
• Pike push-up
• Superman pull

Focus: spalle, schiena e postura.

Diventare più forte significa anche sentirti più centrata, presente e consapevole del tuo corpo.

Salva questo allenamento per i giorni in cui vuoi lavorare su di te, non solo sul tuo aspetto.

24/07/2026

“Non ho tempo per allenarmi.”

Quante volte te lo sei detta?

La verità è che non servono ore, una palestra o una giornata perfetta.
A volte bastano 15 minuti, fatti con costanza.

Puoi allenarti a casa, senza attrezzi e adattando tutto al tuo livello.

L’obiettivo non è fare tutto.
È smettere di rimandare.

Anche poco conta.
Anche lentamente funziona.
Anche nei giorni pieni puoi scegliere di prenderti cura di te.

Perché i risultati non arrivano da quello che fai una volta ogni tanto, ma da ciò che riesci a mantenere nel tempo.

Salva questo allenamento per i giorni in cui pensi di non avere tempo e ricordati:

non devi essere perfetta. Devi solo iniziare.

Indirizzo

Verona
37100

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 19:00
Martedì	09:00 - 19:00
Mercoledì	09:00 - 19:00
Giovedì	09:00 - 19:00
Venerdì	09:00 - 19:00

Sito Web

https://samanthasperandiotrainer.com/

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