Ivan Di Gaeta - Trainer Coach

10/12/2021

E tu? Come preferisci allenarti?

07/12/2021

Info e prevenzione per la propria salute?

Vi ripropongo👇

💓 Problematiche Cardiovascolari

Salve a tutti, oggi voglio parlare delle problematiche correlate ad una inadeguata attività motoria o nulla e ad una cattiva alimentazione.

👉Queste cattive abitudini, che sfortunatamente sono sempre più frequenti, possono col tempo evolvere in gravi patologie metaboliche.

Cosa può scatenare un’inadeguata alimentazione e poca attività fisica??👇

📍Le principale problematiche sono:

1) Aumento di Tessuto adiposo;

2) Aumento di formazioni di placche aterosclerotiche;

3) Aumento di pressione arteriosa;

4) Alterazioni Metaboliche;

Tra tutte le patologie metaboliche oggi mi soffermerò sull’ obesità adulta.

L’ Obesità è una genesi multifattoriale caratterizzata da un eccessivo accumulo di tessuto adiposo, dovuto ad una cattiva alimentazione, ad una vita sedentaria e a fattori di rischio genetico-familiare.🕸

Come cercare di combattere questa problematica con azioni quotidiane?👇

Ecco 3 benefici:🔍

1) Cercare di evitare l’uso smoderato dell’auto, sostituendola, se si può, con una sana passeggiata;🚶‍♂️

2) Cercare di migliorare l’alimentazione evitando una alimentazione ipercalorica;✂️

3) Porsi dei piccoli obiettivi giornalieri in modo da allontanare queste cattive abitudini. 🗒✒️

Ovviamente tali consigli sono utili sempre se affiancati ad un percorso specifico intrapreso con uno specialista del movimento, così da effettuare un' attività motoria clinica personalizzata. 🎯

Inoltre, avere una supervisione da uno specialista alimentare può favorire il raggiungimento dell’obiettivo.

👉Vieni a scoprire come agiscono step by step sulla vita dei clienti, migliorando col tempo e tanto lavoro la salute delle persone.🔥💪

02/12/2021

𝗢𝗕𝗘𝗦𝗜𝗧𝗔̀: 𝗨𝗡𝗢 𝗗𝗘𝗜 𝗣𝗥𝗜𝗡𝗖𝗜𝗣𝗔𝗟𝗜 𝗙𝗔𝗧𝗧𝗢𝗥𝗜 𝗗𝗜 𝗥𝗜𝗦𝗖𝗛𝗜𝗢 𝗖𝗔𝗥𝗗𝗜𝗢𝗩𝗔𝗦𝗖𝗢𝗟𝗔𝗥𝗜

Poca attività fisica e avere una cattiva alimentazione possono favorire l’obesità. Problematiche come la sedentarietà, il fumo da sigaretta o il consumo eccessivo di alcol aumentano il rischio di incidenze per le malattie cardiovascolari

Con il passare degli anni, si riscontra un aumento dell’obesità del 46% nei soggetti tra i 30 e i 65 anni.

A seguito delle restrizioni covid-19 disposte dal governo, si è riscontrato un aumento di queste percentuali. Un dato preoccupante, che trascina con sé altri fattori di rischio cardiovascolari.

𝗠𝗮 𝗱𝗲𝗳𝗶𝗻𝗶𝗮𝗺𝗼 𝗹’𝗼𝗯𝗲𝘀𝗶𝘁𝗮̀: 𝗰𝗼𝘀’𝗲̀?

L’obesità è una patologia multifattoriale e come tale è il risultato di diverse cause, più o meno evidenti, che interagiscono fra di loro. Come abbiamo detto, le cattive abitudini alimentari e la scarsa attività fisica, possono favorire l’insorgenza di questa patologia.

𝘾𝙤𝙢𝙚 𝙞𝙣𝙙𝙞𝙫𝙞𝙙𝙪𝙞𝙖𝙢𝙤 𝙚 𝙘𝙖𝙡𝙘𝙤𝙡𝙞𝙖𝙢𝙤 𝙡’𝙤𝙗𝙚𝙨𝙞𝙩𝙖̀?

Per individuare e calcolare l’obesità utilizziamo l’𝗜𝗡𝗗𝗜𝗖𝗘 𝗗𝗜 𝗠𝗔𝗦𝗦𝗔 𝗖𝗢𝗥𝗣𝗢𝗥𝗘𝗔 (𝗕𝗠𝗜)

Il 𝗕𝗠𝗜 si calcola: peso in kilogrammi diviso altezza in metri quadrati.

Per persone adulte con

-𝗕𝗠𝗜 𝟮𝟱 𝗮 𝟮𝟵,𝟵 (𝗦𝗢𝗩𝗥𝗔𝗣𝗣𝗘𝗦𝗢)

-𝗕𝗠𝗜 𝟯𝟬 𝗔 𝟯𝟰,𝟵 (𝗢𝗕𝗘𝗦𝗢)

-𝗕𝗠𝗜 >𝟯𝟱 (𝗢𝗕𝗘𝗦𝗜𝗧𝗔̀ 𝗚𝗥𝗔𝗩𝗘)

𝗖𝗼𝗺𝗲 𝗺𝗶𝗴𝗹𝗶𝗼𝗿𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗿𝗶𝗼 𝘀𝘁𝗮𝘁𝘂𝘀 𝗴𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮𝗹𝗲?

- Rivolgersi a un medico

- Attuare un percorso personalizzato con uno specialista del movimento (Chinesiologo)

- In correlazione, integrare un percorso con uno specialista della nutrizione

Agendo in questo modo si possono prevenire le maggiori cause legate proprio all’insorgenza di obesità: cattiva alimentazione e assenza/ridotta attività motoria.

𝗡𝗢𝗡 𝗖𝗨𝗥𝗔𝗥𝗘 𝗟’𝗢𝗕𝗘𝗦𝗜𝗧𝗔̀: 𝗖𝗢𝗦𝗔 𝗥𝗜𝗦𝗖𝗛𝗜𝗢?

- Peggioramento dello status generale

- Riduzione della capacità cardiorespiratorie

- Calo di produttività giornaliera (correlata a un calo dell’attenzione)

- Diminuzione di certezze comportamentali (insicurezza)

Queste sono soltanto alcune delle problematiche riscontrate nei soggetti obesi (escludendo da questo calcolo molti altri fattori modificabili).

La tematica dell’obesità colpisce corpo e mente. Conosco bene le difficoltà emotive legate all’insorgenza di questa patologia e comprendo quanto può essere impegnativo effettuare il primo passo verso il miglioramento. 𝙎𝙚 𝙨𝙚𝙞 𝙥𝙧𝙚𝙤𝙘𝙘𝙪𝙥𝙖𝙩𝙤 𝙥𝙚𝙧 𝙞𝙡 𝙩𝙪𝙤 𝙨𝙩𝙖𝙩𝙪𝙨 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙖𝙩𝙩𝙖𝙢𝙞: ti fornirò una consulenza 𝙜𝙧𝙖𝙩𝙪𝙞𝙩𝙖 e creeremo insieme il tuo nuovo percorso.

“𝘖𝘨𝘯𝘪 𝘨𝘳𝘢𝘯𝘥𝘦 𝘷𝘪𝘢𝘨𝘨𝘪𝘰, 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘤𝘪𝘢 𝘥𝘢 𝘶𝘯 𝘴𝘪𝘯𝘨𝘰𝘭𝘰 𝘱𝘢𝘴𝘴𝘰”.

01/12/2021

Non tutti conoscono la figura del Chinesiologo 👀

Il Chinesiologo è lo specialista del movimento

Cosa può fare per te il Chinesiologo?

🔹 Crea una programmazione individuale in base al tuo obiettivo

🔹 Ottimizza i tempi di allenamento

🔹 Combina la programmazione individuale con l'ottimizzazione del tempo di allenamento per apportare benefici reali alla tua situazione desiderata

23/11/2021

Propriocezione 🧍 definita come la capacità di riconoscere la posizione del corpo nello spazio, è molto importante per migliorare equilibrio e movimenti del corpo.
Perché allenare la propriocezione?
Scoprilo nel post 💪

12/11/2021

TORNARE ALLA PROPRIA VITA DOPO UN TRAUMA ORTOPEDICO❓

È POSSIBILE❗

Lorenzo ce l’ha fatta in un solo mese grazie al RECUPERO FUNZIONALE!💥

Il desiderio di Lorenzo era quello di acquisire nuovamente le capacità fisiche precedenti al trauma.

Ma da dove bisognava partire?

Ecco la sua storia:

Prima del suo trauma, Lorenzo praticava diverse tipologie di sport.

Frequenti e continue sessioni di allenamento ancora ancorate a vecchie metodiche obsolete, programmazioni superficiali le quali non hanno permesso di curare aspetti fondamentali.

Così facendo, una banale storta si è trasformata in una tipologia di problema molto più grande.

A seguito di un trauma che blocca la propria passione, le conseguenze più disastrose sono anche psicologiche.

Lorenzo mi contattò abbattuto, dietro quella banale storta si celava UNA ROTTURA DEL LEGAMENTO ASTRAGALICO ANTERIORE DELLA CAVIGLIA SINISTRA.

Bisognava intervenire con un metodo PRECISO E PERSONALIZZATO.

Siano partiti con i 3 step della programmazione individuale:

1⃣ Analisi del precedente periodo fisioterapico e dei risultati/conseguenze ottenute. Valutazione approfondita della condizione esistente. Analisi dei referti.

2⃣ Programmazione personalizzata in base allo specifico trauma e le condizioni esistenti

3⃣ Applicazione del programma personalizzato e delle metodiche cliniche di recupero funzionale.

Obiettivo: il miglioramento della porzione colpita dal trauma e riequilibrio dell’organismo in tutte le sue forme di movimento e capacità.

📍[Quanto tempo ci è voluto?]

In soli 30 giorni, con sole 12 sedute siamo riusciti a recuperare tutte le funzionalità!🎯

Successivamente a questa fase siamo partiti con un programma di riatletizzazione funzionale volta a migliorare forza, propriocezione.

Dopo 30 giorni Lorenzo si è sentito pronto per approcciarsi alla corsa e acquisire nuovamente le capacità cardiopolmonari p***e durante il periodo di inattività, passando da circa 2 km, nella 1° sessione, a 10 km nella 4°[con successivo aumento negli step successivi].💪

Soddisfatto dei risultati ottenuti, Lorenzo ha inteso continuare la nostra collaborazione con nuovi obiettivi e nuovi traguardi da raggiungere!📈

10/11/2021

Un po' di informazioni...

⚠️ Sappiamo davvero cos’è l’attività motoria?🏃‍♂️

⚠️ Quali sono i suoi principali benefici e come si suddivide?

L'attività motoria comprende qualunque gesto motorio (anche quelli quotidiani come camminare, salire le scale etc.) che porta all’attivazione del sistema muscolo scheletrico e ad un aumento del dispendio energetico.

I principali benefici sono:

· miglioramento dell’apparato cardiovascolare;

· miglioramento dell’apparato neuromuscolare;

· miglioramento della funzione respiratoria;

Si suddivide principalmente in una finalità preventiva e una adattata.

Le attività motorie preventive sono indirizzate generalmente a garantire la tutela delle condizioni di salute della persona.
Mirano a:

1. Mettere in atto strategie per evitare cambiamenti normo-funzionali nell’ambito delle capacità motorie di un individuo;

2. Applicare la scienza del movimento nel rispetto delle leggi Auxologiche per prevenire disarmonie normo-funzionali e motorie.

L’attività motoria con finalità compensativa, invece, si focalizza nel ripristinare alterazioni delle funzioni e/o strutture corporee.

Il principale obiettivo di questa finalità è di ripristinare l’equilibrio che la patologia ha compromesso.

06/11/2021

💥Oggi ti voglio raccontare qualcosa che potrebbe aiutarti a rivoluzionare il modo di allenarti raggiungendo in tempi ridotti molteplici obiettivi.💥

Ricordo ancora quando nel lontano 2016 venni a conoscenza di questa nuova disciplina che al suo interno inglobava molteplici metodiche d’allenamento.

Ha rivoluzionato il mondo del fitness, contrastandosi in parte con esso, dando modo di eliminare tutte quelle lacune che insorgevano in passato.

Quando iniziai a praticarlo è cambiò tutto!!

Nuovi stimoli, ogni giorno nuovi esercizi complementari!!

Ad ogni seduta d’allenamento era una nuova esperienza e una nuova sfida!

Tante erano le capacità e abilità, che anni fa non andavo a migliorare con i soliti esercizi eseguiti in palestra tralasciando cosi componenti importantissime.

Che sei un giovane o un adulto;

Che sei uno sportiv*, un’ amatore o un persona che vuole ritrovare il suo benessere psicofisico o che voglia migliorarsi ed acquisire nuove metodiche che ti permettono di poter approcciare qualunque sia il tuo obiettivo, questo post fa al caso tuo, ti aiuterà a capire o conoscere un nuova e multifunzionale, modalità d’allenamento.

Di cosa sto parlando❓

🔥DEL FUNCTIONAL TRAINING‼️

Diventando istruttore di Functional Training e correlando questo, al percorso universitario ebbi la possibilità di approcciarlo a molteplici attività motorie e sportive andando ad applicarlo su età, sesso e obiettivi diversi, migliorando indirettamente le conoscenze sul campo.

Con gli anni si è riscoperto che una delle sue particolarità era quello di potersi approcciare anche il ramo clinico dati gli innumerevoli risultati che si andavano a riscontrare , al che tutt’oggi vengono usate nella fase della preparazione atletica, riatletizzazione, rieducazione e recupero funzionale in molteplici sport e discipline sia individuali che di squadra.

Ma adesso entriamo nel capire di cosa si tratta!

🟢Viene definito come la massima espressione del controllo del corpo nello spazio con elevate capacità stabilizzanti e adattative a sollecitazioni imposte dall’ esercizio.

🟢La differenza dei normali allenamenti è sulla funzionalità degli esercizi proposti, che vengono pensati per preparare il corpo alle sfide che troverai ad affrontare nelle azioni quotidiane.

🟢Si basa sull’esecuzione di esercizi, che indirettamente mimano movimenti che si eseguono nella vita di tutti i giorni.

🟢Insegna al corpo a lavorare come un’unità e allena diversi gruppi muscolari contemporaneamente senza concentrarsi solo su uno specifico distretto muscolare.

🟢E’ una continua ricerca di equilibrio che utilizza come strumento di base la propriocezione, attraverso tutte le componenti muscolo scheletriche per il mantenimento posturale e la stabilizzazione durante l'esecuzione del movimento.

In tal caso questi i muscoli incrementeranno le potenzialità di un gesto atletico, il quale senza l'ausilio di questi "stabilizzatori" potrebbe risultare carente.

Ah, dimenticavo!!

La cosa più interessante è che con solo poche ore alla settimana d’allenamento si riescono a raggiungere gli stessi, se non più risultati delle classiche metodiche allenamento oltre ad un maggior consumo di Kcal.

Questo permette di avere più tempo per noi stessi cosa sempre più importante tutt’oggi.

RICORDA, LA COSA PIU’ PREZIOSA AL MONDO, OLTRE ALLA SALUTE PSICOFISICA, E’ IL TEMPO!!!⏳

Buona Giornata!!😉

13/07/2021

💥𝗥𝗜𝗔𝗧𝗟𝗘𝗧𝗜𝗭𝗭𝗔𝗭𝗜𝗢𝗡𝗘 𝗘 𝗥𝗜-𝗧𝗢𝗡𝗜𝗙𝗜𝗖𝗔𝗭𝗜𝗢𝗡𝗘?💥

𝗥𝗢𝗕𝗘𝗥𝗧𝗢 𝗖𝗘 𝗟'𝗛𝗔 𝗙𝗔𝗧𝗧𝗔 𝗜𝗡 𝗦𝗢𝗟𝗜 𝟯 𝗠𝗘𝗦𝗜 ‼️‼️💪

Come promesso, oggi sono qui a raccontarvi un nuovo percorso, un nuovo traguardo, differente da quello raccontato precedentemente, ma cercando sempre di raggiungere l’obiettivo prestabilito nel minor tempo possibile.

Roberto Dello Russo oltre a essere un ingegnere, è anche un calciatore che ha giocato per alcuni anni nel calcio professionistico.

Ci siamo sentiti durante le vacanze di natale iniziando a strutturare un percorso personalizzato cercando di accogliere tutte 𝗹𝗲 𝘀𝘂𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝗮𝘁𝗶𝗰𝗵𝗲, causate principalmente dal periodo di lookdown, tra cui:

▪️ 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗶 𝗽𝗲𝘀𝗼;

▪️ 𝗿𝗶𝗱𝘂𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗶 𝗺𝗼𝗹𝘁𝗲𝗽𝗹𝗶𝗰𝗶 𝗰𝗮𝗽𝗮𝗰𝗶𝘁𝗮̀ (forza esplosiva, rapidità, velocità dei cambi di direzione, resistenza aerobica e coordinazione);

Dopo aver effettuato e/o analizzato tutti gli step (consulenza, visite e test specifici) inerenti al suo obiettivo, siamo partiti l’11 gennaio con una programmazione individuale di sole 3 ore settimanali.

Dopo due settimane di riadattamento funzionale abbiamo iniziato il suo vero e proprio percorso e in soli 3 mesi abbiamo ottenuto :

▪️ 𝘂𝗻𝗮 𝗿𝗶𝗱𝘂𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗶 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝗱𝗶 𝗯𝗲𝗻 𝟲,𝟱 𝗸𝗴;

▪️ 𝗺𝗶𝗴𝗹𝗶𝗼𝗿𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗺𝘂𝗹𝘁𝗶𝗳𝗮𝘁𝘁𝗼𝗿𝗶𝗮𝗹𝗲 di tutte le capacità elencate precedentemente;

▪️ 𝘂𝗻 𝗺𝗶𝗴𝗹𝗶𝗼𝗿𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻𝘇𝗮 𝗮𝗲𝗿𝗼𝗯𝗶𝗰𝗮;

▪️ 𝘂𝗻 𝗺𝗶𝗴𝗹𝗶𝗼𝗿𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝘃𝗲𝗹𝗼𝗰𝗶𝘁𝗮̀ 𝗱’𝗲𝘀𝗲𝗰𝘂𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 di specifici gesti tecnici;

▪️ 𝘂𝗻 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗴𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗿𝗶𝗼 𝗠𝗜𝗡𝗗𝗦𝗘𝗧, che ha portato ad un miglioramento sia nella vita lavorativa, che privata.

Quindi abbiamo lavorato su una riatletizzazione funzionale applicata al calcio e non solo, così da poter riequilibrare il tutto e migliorare tutte quelle capacità che piano paino stavano decadendo.

Vi auguro una buona giornata, con la promessa di raccontarvi altre storie e altri traguardi ‼️ 🔥

Se vuoi anche tu scoprire come creare il tuo percorso, non esitare a contattarmi‼📈

01/07/2021

💥𝗣𝗘𝗥𝗗𝗘𝗥𝗘 𝟭𝟬 𝗞𝗚 𝗜𝗡 𝟰 𝗠𝗘𝗦𝗜 ⁉️ 𝗦𝗔𝗥𝗔 𝗖𝗘 𝗟'𝗛𝗔 𝗙𝗔𝗧𝗧𝗔‼️ 🎯

Oggi, sono fiero di raccontarvi i grandi risultati della mia cliente Gisella però, prima di addentrarmi nei diversi obiettivi che abbiamo raggiunto facciamo un passo indietro.

L’ho conosciuta nell’estate del 2020 quando, venendo a conoscenza del mio corso di GAG (glutei-addome-gambe), decise di partecipare a una lezione di prova e, finita l’estate, mi contattò per una consulenza.

Dopo un’accurata consulenza e specifici test, abbiamo delineato insieme il suo miglior percorso andando ad ottimizzare i tempi di lavoro, con una programmazione individuale di 𝘀𝗼𝗹𝗲 𝟮 𝘀𝗲𝗱𝘂𝘁𝗲 𝘀𝗲𝘁𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻𝗮𝗹𝗶 𝗱𝗶 𝟭 𝗼𝗿𝗮 𝗰𝗶𝗮𝘀𝗰𝘂𝗻𝗮.

Il percorso è iniziato a metà ottobre con un riadattamento funzionale (dato che Sara non praticava alcuna attività motoria da diversi anni), per poi, nel mese di dicembre, entrare nel nostro vero e proprio percorso che ha avuto una durata di 𝘀𝗼𝗹𝗶 𝟰 𝗺𝗲𝘀𝗶 arrivando a maggio con:

➖𝘂𝗻𝗮 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗶𝘁𝗮 𝗱𝗶 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝗱𝗶 𝗯𝗲𝗻 𝟭𝟬𝗸𝗴 rispetto al peso iniziale;

➖Una 𝘁𝗼𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 generalizzata in tutto il corpo;

➖𝗹’𝗼𝗿𝗴𝗮𝗻𝗶𝘀𝗺𝗼 𝗿𝗶𝘁𝗼𝗿𝗻𝗮𝘁𝗼 𝗮𝗶 𝘀𝘂𝗼𝗶 𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝗹𝗶 𝗿𝗮𝗻𝗴𝗲 𝗮𝗻𝘁𝗿𝗼𝗽𝗼𝗺𝗲𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶 tramite la ritonificazione, che abbiamo ottenuto contemporaneamente al lavoro di perdita di peso.

➖𝗠𝗶𝗴𝗹𝗶𝗼𝗿𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗺𝘂𝗹𝘁𝗶𝗳𝗮𝘁𝘁𝗼𝗿𝗶𝗮𝗹𝗲 che ci ha permesso di diminuzione l'incidenze di traumi e inadeguate postere.

Ancora tutt’oggi conseguo un nuovo percorso con nuovi obiettivi, maggiori prestazioni e con un miglioramento multifattoriale, oltre ad ottimizzare ancor di più i tempi lavoro.📈

Intanto vi auguro una buona giornata, con la promessa che sarò qui a raccontarvi ancora nuove storie, nuovi percorsi e nuovi trionfi!!🤝😉