Nutrizione, Sport e Allenamento
02/06/2026
Carla oggi mangia quasi 1.000 calorie in più rispetto a un anno fa e ha il fisico migliore di sempre.
Il problema non era la disciplina. Mangiava troppo poco. In un anno: +7,4 kg, massa grassa simile.
Se ti rivedi in questa storia, commenta con “Horizon”.
18/05/2026
Con le competizioni AINBB di ieri voglio condividere la mia visione del mondo del bodybuilding.
Per me la competizione va affrontata come una tappa di un percorso di costruzione di sé stessi, non solo del proprio corpo, ma anche della propria mente, autostima, disciplina, costanza e impegno. Tutto questo si traduce poi nella costruzione del corpo, come conseguenza del processo, non come fine.
Avere uno stile di vita e delle abitudini che hanno come unico obiettivo quello di portarti sul palco per vincere, in un contesto in cui la vittoria è anche soggetta a giudizi e non puramente oggettiva, non fa per me. Per questo mi è capitato di rifiutare di seguire persone che volevano esclusivamente gareggiare, senza vivere davvero il processo.
Seguo Chiara da anni e, durante questo tempo, ho visto in lei costanza, impegno, attenzione e precisione in tutto quello che faceva nei nostri programmi. In anni in cui è passata dall’essere studentessa all’entrare nel mondo del lavoro, tra periodi vissuti all’estero, dove molti avrebbero accantonato dieta e allenamento, a volte anche giustamente, perché le priorità nella vita cambiano, lei ha sempre continuato a lavorare su sé stessa.
Siamo arrivati al punto in cui anche fisicamente stava migliorando così tanto che un giorno le dissi: “Ma hai mai pensato di gareggiare nel bodybuilding?”
E da lì abbiamo preso questa direzione come tappa, come sfida personale, come modo per mettersi alla prova nel raggiungere quella condizione e nel vedere fino a dove il suo corpo potesse arrivare.
Poi può anche nascere la passione e la voglia di continuare, ma se non ti piace visceralmente allenarti in palestra e, senza una dieta scritta, mangeresti cornetto a colazione, carbonara a pranzo e pizza a cena tutti i giorni, allora probabilmente non abbiamo la stessa visione del bodybuilding.
Non è il viaggio o la destinazione, è chi diventi durante il percorso che ti porta all’obiettivo.
Segui la mia pagina per scoprire come ottenere una crescita muscolare concreta e sostenibile mantenendo la tua salute mentale e ormonale al primo posto.
15/12/2025
Se ti alleni da anni
e senti di dare sempre tanto al corpo
senza ricevere altrettanto indietro,
non è mancanza di volontà.
È mancanza di equilibrio.
I risultati arrivano quando il corpo torna a sentirsi al sicuro,
sostenuto e seguito nel tempo.
Forse è il momento di costruire in modo diverso.
Molte donne arrivano da me dicendo:
“Il ciclo non è tornato ma io sono normopeso. Perché succede?”
Perché il problema non è il peso sulla bilancia e non è nemmeno il non essere in deficit calorico.
È quanta energia resta disponibile al corpo dopo tutto quello che consumi.
Puoi avere un peso stabile e allo stesso tempo essere in bassa disponibilità energetica.
Succede quando:
❌ mangi “abbastanza” per non dimagrire
❌ ma consumi troppo tra allenamenti, passi, lavoro, stress
❌ al corpo non rimane energia sufficiente per sostenere le funzioni fisiologiche di base
Così il peso resta stabile, ma il corpo entra comunque in modalità risparmio.
E quando il corpo percepisce energia insufficiente: si abbassa la leptina, si riduce il segnale di LH e FSH, si abbassano i livelli di estrogeni e progesterone.
Il ciclo quindi si riduce, diventa irregolare o scompare.
Per far tornare il ciclo non basta “non essere in deficit”.
Serve ristabilire una disponibilità energetica adeguata:
✅ più energia realmente disponibile
✅ allenamenti che il corpo riesce a recuperare
✅ meno stress sistemico
✅ forza, performance e adattamento muscolare
Quando l’energia torna sufficiente, il corpo smette di difendersi e tornano ciclo, energia e capacità di costruire massa muscolare.
Se ti riconosci in questa situazione e vuoi capire come uscire da questo stato, scrivimi “CICLO” in DM.
Se vieni da restrizione, mangiare di più non ti fa ingrassare.
Ti fa tornare ad avere energie quotidiane, un corpo in salute e muscoli che crescono.
Scrivimi in DM “CRESCITA”se vuoi capire come farlo con la giusta strategia.
07/12/2025
Carla non è cambiata perché ha iniziato l’ennesima “scheda personalizzata”. É cambiata perché ha deciso di investire su se stessa, in un concreto percorso di trasformazione.
Per 6 mesi abbiamo lavorato tanto sulla tecnica, effort, recupero non lasciando nulla al caso. Parallelamente abbiamo fornito al suo corpo a serenità e le energia di cui aveva bisogno per vivere ogni giorno mela migliore delle condizioni, allenarsi costantemente anche la sera dopo ore di lavoro e crescere muscolarmente.
Solo quando smetti di allenarti “a caso” e inizi a seguire un percorso guidato, il corpo risponde.
Scrivimi “PERCORSO” in DM se vuoi realmente cambiare il tuo corpo e la tua mente.
Il ciclo non torna perché ingrassi o smetti di allenarti.
Torna quando il corpo ha energia per farlo.
Scrivimi CICO in DM per capire cosa serve davvero al tuo corpo.
Essere distrutta non è un risultato.
È un freno.
Scrivi “STIMOLO” per imparare ad allenarti davvero.