Emanuele Taverna Personal Trainer

23/09/2024

19/09/2024

Anche tu non sai più cosa fare per avere i bicipiti che hai sempre desiderato?

Ecco 3 tips utilissime per sviluppare al meglio questo muscolo e ottenere il risultato concreto!💪🏻

1.completa i movimenti! È Fondamentale avere un’escursione di movimento totale cosa che nella mia esperienza ho visto fare poche volte e soprattutto sui bicipiti, concentrandosi prima di tutto sul peso e poi sull esecuzione…no! Questo porta solo a forzare movimento e compensazioni specialmente in zona lombare inutili ai fini di ipertrofia
Il danno muscolare avviene proprio andando a stirare al meglio le fibre dopo la contrazione creando quei micro traumi che porteranno alla fase di compensazione e crescita muscolare
Il movimento completo prevede che l avambraccio parta perpendicolare al suolo nella sua classica esecuzione e ritorni in tale posizione dopo avere effettuato la fase positiva del movimento ovvero la flessione di questo
Applica questo punto sempre!
Piuttosto utilizza carichi più bassi e controlla meglio il movimento!
2.Allena le trazioni! Un lavoro utile si finì di carico è proprio questo: infatti, eseguire le trazioni a presa stretta e inversa coinvolge molto il bicipite sottoponendolo a carichi maggiori rispetto i classici esercizi isolati
In questo modo potremmo dare uno schock iniziale al muscolo, andando ad agire su un lavoro neurale atto a migliorare trasmissione segnale e reclutamento oltre a mettere le basi per un ottimo lavoro di ipertrofia
Ma le trazioni sono difficili, come posso fare? Semplice!
La trazione inversa è il movimento base che può essere gestito in questi modi:
-utilizzo la Lat presa inversa con un carico adeguato che mi permetta di eseguire Max 5 ripetizioni
-alleno la fase negativa della trazione
-alleno la trazione con macchinari adeguati che mi aiutino in fase positiva
-alleno le trazioni con l utilizzo di bande elastiche ausiliarie a darmi supporto in fase attiva
La trazione è da mettere a inizio seduta
3.forzo la supinazione: grazie a questa tips andiamo a forzare la contrazione finale raggiungendo il picco e avendo la massima infiammazione
Scrivimi per bicipiti AL TOP💪🏻🔥🧨

17/09/2024

17/09/2024

https://personaltraineremanuele.com/ebook-2/

“Pronto a trasformare il tuo corpo? Inizia ora con il tuo allenamento a casa!”

“Workout a casa: tutto ciò che ti serve per allenarti ovunque e in qualsiasi momento”

Dì addio alle scuse! Con questo ebook, potrai allenarti in modo efficace e divertente senza dover uscire di casa. Scoprirai una varietà di esercizi a corpo libero e con pochi attrezzi, perfetti per adattarsi a qualsiasi spazio e a qualsiasi livello di fitness. Troverai anche programmi di allenamento per tutte le esigenze, dal cardio al bodybuilding, per un allenamento completo e personalizzato.

Non hai bisogno di attrezzature costose o di complicate routine di allenamento per ottenere risultati visibili. Con questo ebook, imparerai come eseguire esercizi semplici ed efficaci che ti aiuteranno a tonificare i muscoli, migliorare la postura e aumentare la tua energia. Anche con poco tempo a disposizione, potrai allenarti in modo efficace e raggiungere i tuoi obiettivi.

E tu cosa aspetti?! Inizia subito la tua trasformazione!

16/09/2024

La colazione ideale? ECCOLA!

Un mix di alimenti sani e nutrienti che soddisfano ognuna diverse esigenze del nostro organismo
Le proteine nobili dell albume d uovo forniscono supporto alla massa magra, al cervello grazie alla colina e senso di sazietà

I grassi buoni del burro d arachidi aiutano il cuore, l organismo nel diminuire il colesterolo cattivo LDL e aumentano il senso di sazietà

Il mix di carbonio lenti delle fette biscottate e gli zuccheri, seppur in quantità ridotta, della marmellata aiutano sia a fornire energia a lungo termine che nell’immediato andando anche a nutrire il nostro cervello e saziare la voglia di dolce, senza portare in disequilibrio gli zuccheri nel sangue

Ovviamente, teniamo conto anche delle quantità e quindi una porzione di 4 fette biscottate con un una minima grammatura di burro di arachidi e marmellata e spazio all albume d uovo magari “condito” anche con qualche sciroppo a bassissimo contenuto calorico nel caso in cui volessimo toglierci lo sfizio di una colazione dolce

E tu, cosa mangi a colazione?
Seguimi per altri consigli utili

Be fit, be the best!

12/09/2024

Settembre è arrivato e un nuovo anno sta ripartendo
Anche tu ti ritrovi a volere raggiungere nuovi traguardi e obiettivi?

Sono Emanuele Taverna, personal trainer laureato e certificato che come te è partito con un obiettivo e lo ha portato a termine provando diverse guide e testando un valido metodo in primis su stesso in modo da poterlo in futuro proporlo ai miei futuri clienti
È proprio da questo percorso che è iniziata la mia voglia di superare i miei limiti e aiutare il prossimo a ottenere risultati e trasformazioni totali, non solo a livello di benessere fisico ma anche mentale

Vuoi raggiungere la forma fisica da sempre desiderata? Scrivimi “ora” in Dm per iniziare il tuo cambiamento💪🏻🤞

09/09/2024

Lo yogurt greco è un alimento molto apprezzato per le sue proprietà nutrizionali e i suoi vantaggi per la salute. Ecco alcuni dei principali benefici:

1. **Ricco di proteine**: Lo yogurt greco contiene una quantità significativamente più alta di proteine rispetto allo yogurt tradizionale, il che può aiutare a sentirsi sazi più a lungo e favorire la costruzione dei muscoli.

2. **Basso contenuto di zuccheri**: Molti yogurti greci hanno un contenuto di zuccheri ridotto, quindi possono essere una scelta migliore per chi cerca di limitare l’assunzione di zuccheri.

3. **Probiotici**: Come molti yogurti, anche lo yogurt greco contiene probiotici, che sono batteri sani che possono migliorare la salute dell’intestino e sostenere il sistema immunitario.

4. **Buona fonte di calcio**: Lo yogurt greco è ricco di calcio, essenziale per la salute delle ossa e dei denti.

5. **Benefici per la digestione**: I probiotici presenti nello yogurt greco possono anche migliorare la digestione e contribuire a prevenire problemi gastrointestinali.

6. **Antinfiammatorio**: Alcuni studi suggeriscono che i probiotici possono aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo.

7. **Versatilità**: Può essere utilizzato in molte ricette, sia dolci che salate, come base per smoothie, dressing, dolci o come accompagnamento a insalate e piatti principali.

8. **Assorbimento dei nutrienti**: La presenza di proteine e probiotici può migliorare l’assorbimento di altri nutrienti nella dieta.

Se stai cercando di includere lo yogurt greco nella tua dieta, considera di scegliere varianti senza zuccheri aggiunti per massimizzare i benefici.

Se vuoi raggiungere la forma fisica da sempre desiderata scrivimi “ora” in dm

07/09/2024

Ciao sono Emanuele Taverna Personal trainer laureato e certificato con anni di esperienza nel settore fitness. Offro programmi personalizzati basati sulle ultime ricerche scientifiche per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in modo sicuro ed efficace.
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