Natalia Belaiche

Casa
Italia
Trieste
Natalia Belaiche

Nutritionist. Helping you to fall in love with healthy eating and healthiest version of yourself. Meal plans, detox programs, workshops.

Easy, healthy, delicious with me! The best way to get started on a healthy eating track is to contact me! I will help you to create structure and accountability. During our communication we will learn how to cook delicious easy healthy recipes, we will build an inspiration to do small changes and adjustments in your diets which will lead you to bigger lifestyle changes. We will talk about destru

ctive cravings and how to crowd them out, about main food combinations, detoxification, how should a nutritional-dense plate look like, super foods, what are the healthiest food from different groups: fats, proteins, whole grains and much more. And of course we will lean how to combine together more greens, vegetables, fruits, energy and joy! Less pans, pots and complexities.

29/09/2025

3.1 billion women worldwide struggle with hormonal health issues, but change is possible. 🌍✨

I had the pleasure of speaking at Organic Food Market Marbella about Women’s Health & Vitality. 🌸

Most of the diet, fitness, and medical research we read is based on men, and then presented as if it applies to women too. But our bodies have unique rhythms, cycles, and needs. Your period isn’t just an inconvenience, it’s a monthly health report that tells you how your body is doing.
In my talk, I shared the 5 key drivers of women’s health:
💡 Blood sugar (insulin)
💡 Stress (cortisol)
💡 Sleep (melatonin)
💡 Liver health (estrogen balance)
💡 Gut microbiome (digestion & hormones)

The empowering truth? Hormones can be rebalanced without medication. 🌱
Through nourishing foods, micronutrients, adaptogens, quality sleep, and stress management, we can restore vitality.

Some of my favourite tools:
- Magnesium for stress & PMS
- Iron & B12 for energy & cognition
- Omega-3s for brain & hormone balance
- Vitamin D, Zinc & Selenium for immunity, thyroid & reproductive health
- Adaptogens like Ashwagandha (calm), Rhodiola (energy), Maca (vitality) & Holy Basil (mood & immunity)

✨ Your cycle, your mood, and your energy are signals, not random symptoms. When you listen and support your body, it will always guide you back to balance.

08/09/2025

📌 7 Rules I Live By

1️⃣ Move like you breathe.
Workout, walk, or stretch—every single day. Fitness isn’t motivation, it’s a habit.

2️⃣ Protect your sleep.
7–8 hours of deep rest in silence and darkness = recovery, hormones, and youth.

3️⃣ Protein with every meal.
Fueling muscles and skin, not just hunger.

4️⃣ Keep it clean.
Less sugar, fewer processed foods. More real food that gives energy instead of draining it.

5️⃣ Hydration first.
Water > coffee. A glass in the morning and throughout the day for energy and clarity.

6️⃣ Balance the stress.
Breathwork, movement, magnesium, walks, and saying “no” when needed.

7️⃣ Own your health.
Small daily steps that make your body strong and long-lasting.

01/04/2025

Another year wiser! Today, I celebrate not just my birthday but all the experiences that have shaped me into who I am. I feel grateful for where I am, how I look, what I’ve learned, and the age I’ve reached. Yet, I don’t feel older than my daughter or my niece—not because I’m trying to stay young, but because I fully embrace the present. I feel just as active as I did in my 20s, maybe even wilder than I was at 18! More complete, more fulfilled, and happier than ever. Because when you’re truly happy and healthy, everything else falls into place. Cheers to another amazing year! Happy birthday to me! ✨

07/10/2024

Recently we’ve launched a new project dedicated to healthy nutrition and well-being – .dubai

We know that achieving your health goals is nearly impossible without the right nutrition. Many symptoms, such as joint inflammation, migraines, or chronic conditions like IBD, Crohn’s disease, autoimmune disorders like Hashimoto’s, and even acne, require an anti-inflammatory diet.

To support your journey to better health, we’ve developed seven specialized medical protocols designed to help alleviate these conditions and potentially bring them into remission. Each protocol has been carefully crafted by nutritionists and doctors to ensure you get the best possible results.

All our dishes are gluten-free, sugar-free, and predominantly lactose-free (only our Longevity Protocol might include lactose). Our meals have delicious options like waffles and cakes, even in those that completely exclude grains and nuts!

And the best part? We never compromise on taste – everything is as flavorful as it is healthy!

If you live in Dubai, try .dubai for your next delivery and feel the difference!

25/04/2024

At we are currantely evaluating all facets of the clinic’s operations, from its core focus areas to its IT infrastructure. We’re embarking on ambitious plans to evolve the clinic into a premier multi-location facility specializing in preventive and longevity care, with a strong emphasis on gut health.

To enhance our service delivery, we’re integrating an advanced software platform designed to support both our practitioners and clients, thereby optimizing the effectiveness of our medical team to extend our clients’ healthspan. Additionally, we’re planning to introduce a food delivery service as an added convenience.

With advanced diagnostics, personalized therapy, and data-driven guidance all under one roof, we’re thrilled to be part of your journey towards a healthier life. Personally, I’m incredibly excited for the future that lies ahead for us!

19/04/2024

We’ve successfully hosted the first event at !

Starting my new role with such an event alongside like-minded people and nutritionists in preventive medicine was truly remarkable. Collaborating with .ru — an international institute of integrative preventive and anti-aging medicine — and UOM — the Russian University of Educational Medicine — we brought together a diverse group of professionals under one roof.

At Maison Sante, we’re in the final stages of expanding our team of expert doctors, nutritionists, and practitioners. We’re eager to welcome clients who are ready to embark on their journey towards a healthier future with preventive medicine, including focus areas like gut health, physiotherapy, psychology, and nutritional coaching.

For more details, visit our website or follow . Stay tuned for updates! 🤍

29/11/2021

Healthy eating habits | ENG in comments 👇🏻

Полезные привычки во время еды ⚡️

Согласно многим исследованиям, существует несколько определенных привычек, развивая которые во время приема пищи, вы гарантированно улучшаете работу ЖКТ. Они все давно известны, но, тем не менее, каждый раз что-то забывается:

1) Выделяйте больше времени на еду. Чтобы по-настоящему насладиться едой, вам нужно минимум полчаса! Бережно накройте на стол, достав самые красивые тарелки и поставив вазу с цветами, не спеша покушайте (без гаджетов!) и аккуратно уберите за собой
2) Пережевывайте каждый кусочек не менее 30 раз
3) Не кусочничайте, чтобы у вашего пищеварения было достаточно времени на переработку еду между приемами пищи
4) Ужин должен быть легким и легко перевариваемым, а также минимум за 4 часа до сна
5) Не обязательно доедать все: это очень плохая привычка, к которой нас приучили бабушки в детстве. Выходите из-за стола, когда вы уже не чувствуете голода, но еще не чувствуете полного насыщения: в течение 10-15 минут еда “догонит”!
6) Не пейте во время за полчаса до и в течение часа после еды
7) Не садитесь есть в плохом расположении духа. Это, конечно, не значит не есть совсем, если у вас плохой день)) но старайтесь не заедать свою грусть в надежде улучшить себе настроение

Придерживаясь этих простых правил, вы наладите пищеварение, начнете быстрее наедаться меньшим количеством еды и подарите своему организму давно забытое чувство легкости! Попробуем? 😉

19/11/2021

Закуска из артишоков

2/3 стакана сырых орехов кешью (100 г)
2 стакана фильтрованной воды для замачивания орехов (500 мл)
1/3 стакана миндального молока (см. стр. 34)
или нежирного кокосового молока (90 мл)
1 ст. л. тахини
1 ст. л. сухих прованских трав, лучше орегано или розмарин
2 средних лимона, сок
3 зубчика чеснока
2 стакана артишоков,
консервированных в масле, из банки (примерно 400 г)
2 стакана шпината (50 г)
4 ст. л. лепестков миндаля
морская или розовая гималайская соль
свежемолотый черный перец

Для сервировки:
1 средняя морковь
1 черешок сельдерея
1 средний красный сладкий перец
домашние крекеры или кето-хлеб (рецепт есть в моей книге)

Давайте скорее готовить! 🥰
1. Орехи кешью замочите в питьевой воде на 4 ч. Воду слейте, орехи тщательно промойте.
2. Разогрейте духовку до 180 °C.
3. В чаше кухонного комбайна смешайте миндальное или кокосовое молоко, кешью, тахини, прованские травы, лимонный сок, чеснок. Измельчите до однородной кремовой консистенции.
4. Артишоки достаньте из банки, крупно нарежьте. Добавьте вместе со шпинатом в чашу комбайна. Быстро измельчите. Артишоки не должны превратиться в пюре! Должны чувствоваться их кусочки. Приправьте солью и перцем.
5. Получившуюся массу переложите в жаропрочную посуду для запекания хлеба (размером 220х110 мм). Посыпьте лепестками миндаля.
6. Запекайте в разогретой духовке 15 мин или пока масса не начнет пузыриться, а миндаль подрумянится.
7. Морковь, сельдерей и красный перец нарежьте крупной соломкой.
8. Достаньте из духовки запеченную закуску из артишоков. Немного остудите и подавайте с овощной нарезкой или домашним кето-хлебом.

Приятного аппетита! 🤍

16/11/2021

Какая первая мини-закуска приходит вам в голову, если нужно поставить что-то к вину или пока собираются гости? Для меня это всегда оливки и гуакамоле!
Рецепт гуакамоле выкладывала в аккаунте, его можно найти по хештегу . Предлагаю сегодня поговорить про оливки!

Из 100 граммов оливок вы получите:
1556 миллиграммов натрия (65% дн.н.)
3,8 миллиграмма витамина Е (19% дн.н.)
393 МЕ витамина А (8% дн.н.)
0,1 миллиграмма меди (6% дн.н.)

Но их польза не ограничивается этими данными! Ведь они:
– богаты огромным количеством антиоксидантов
– способствуют понижению давления и снижению боли
– да и просто очень вкусные 😄

Поэтому смело подавайте оливки к столу и наслаждайтесь разговором с друзьями и близкими. В следующем посте поделюсь еще одним вариантом закуски. Stay tuned!

12/11/2021

В чем для вас отличие любви и страсти?
Для меня любовь – про тепло, безопасность, связь. В то время как страсть – про желание обладать чем-то, что тебе недоступно и далеко.

Поэтому чтобы сохранять страсть в стабильных, крепких и долгих отношениях, я выработала для себя несколько подсказок:

✨ Видеть со стороны своего любимого человека: как кто-то интересуется им, что он делает то, что ты уважаешь, как он сияет (выступает, говорит, создаёт, поёт, смеётся, реализуется)
✨ Бывать на расстоянии. Временное отсутствие заставляет нас не только скучать, но и хотеть воссоединения еще больше. И любовь переходит в страсть!
✨ Видеть другую сторону своего возлюбленного: с этим отлично помогают сюрпризы. Это позволяет узнавать и изучать человека с другой стороны и удивляться ему снова и снова, ведь он становится немножко незнакомцем

В конце концов страсть – это именно желание обладать чем-то недоступным, нарушая преграды и барьеры (даже когда они только у нас в голове).

А что для вас любовь и страсть? И стоит ли вообще отделять такие важные вещи друг от друга? Что думаете?

08/11/2021

Как избавиться от вредных привычек и вредных перекусов. Часть II
Первую часть поста вы можете найти по хештегу

Я уже начинала делиться с вами инсайтами, почему же вам так хочется шоколада или чипсов и что это говорит о вашем состоянии. Продолжаю тему с еще двумя самыми частыми видами “зависимости” в перекусах.

Кофе ☕️
Причина:
Кофеиновая зависимость
Дефицит йода
Скудность питания и нездоровый образ жизни

Решение:
Включить в рацион натуральные источники йода: морепродукты, водоросли, морская соль
Изменить образ жизни и питания (я буду рада вам в этом помочь на личной консультации или на своих курсах)
Добавить в питание суперфуды

Постоянная тяга к сладкому 🍩
Причина:
Обезвоживание
Недостаток некоторых микроэлементов
Неконтролируемый уровень сахара

Решение:
Сбалансировать питание - включить цельные продукты, качественные жиры и белки
Увеличить количество выпиваемой воды
Добавить в рацион продукты богатые хромом: цельнозерновые, брокколи, орехи, яйца
Уменьшить количество еды с высоким содержанием сахара во избежание дефицита хрома в теле
Очень важно понимать, откуда берутся все эти непреодолимые желания постоянно что-то жевать, и тогда с этим станет проще работать! Продолжайте отслеживать свои хотелки и вспоминайте, что именно это могло бы значить. Меняйте вкусовые привычки и ваше состояние станет в разы лучше!

05/11/2021

Овощные нори-роллы 😍

1 средний пучок салата (100 г)
1 средний пучок петрушки (30 г)
1 средний пучок базилика (30 г)
1 средний пучок кинзы (30 г)
1 средний пучок шпината (100 г)
1 крупное авокадо
1 ст. л. кокосового масла
6 яиц
6 листов водорослей нори для приготовления роллов

Для соуса:
1 стакан козьего йогурта (240 мл)
1 ст. л. соевого соуса
1 ч. л. паприки

Начинаем готовить! 👩🏻‍🍳
1. Всю зелень крупно порубите. Переложите в большую миску и смешайте.
2. Мякоть авокадо нарежьте соломкой.
3. Приготовьте соус, смешав все ингредиенты.
4. В самой маленькой сковороде из имеющихся у вас разогрейте кокосовое масло. По отдельности взбейте каждое яйцо до однородности. Выливайте каждое взбитое яйцо в сковороду и жарьте до полной готовности. Толщина каждого блинчика из яйца должна быть примерно 5 мм. Переложите блинчики на тарелку или разделочную доску и остудите.
5. Лист нори выложите на стол или разделочную доску. На нижнюю часть листа нори положите яичный блинчик, на него — зелень ровным слоем так, чтобы зелень заняла 2/3 листа нори. Авокадо выложите на зелень — полоской, по центру от края до края листа нори. Полейте авокадо 1 ч. л. соуса.
6. Сверните ролл. При сворачивании свободный край нори промажьте соусом, чтобы роллы лучше держали форму. Для сворачивания ролла можете использовать специальный коврик для суши. Должны получиться плотные рулеты. Так же подготовьте еще 2 ролла.
7. Острым ножом разрежьте каждый ролл на 4–5 частей. Подавайте с оставшимся соусом.

Приятного аппетита!

Indirizzo

Trieste

Sito Web

http://nataliabelaiche.com/contact/

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando Natalia Belaiche pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

Contatta La Scuola/università

Invia un messaggio a Natalia Belaiche:

Vuoi che la tua scuola/universitàa sia il Scuola/università più quotato a Trieste?