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Rossella Camera - Wellness Coach

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Rossella Camera - Wellness Coach

Vuoi ritrovare la tua forma migliore? Scopri come con i miei percorsi personalizzati. Il Benessere a

17/04/2022

A tutte le donne che combattono in guerra, che combattono dentro di loro, che affrontano tante difficoltà.. Buona Pasqua ❤️❤️

31/05/2021

👉 Chi ricorre a queste metodologie (cioè allenamenti estenuanti o correre sotto il sole) non ha ben chiaro come funziona il corpo umano e benchè meno l'allenamento.

🔥 Tutti i meccanismi biologici di un corpo devono funzionare sempre e nel migliore dei modi, questi meccanismi vengono tenuti sotto controllo dalla temperatura corporea.
Fattori come l'allenamento inducono il nostro corpo a dover abbassare la temperatura. Uno dei metodi è la sudorazione ovvero la perdita di acqua e sali minerali. Tale acqua, ahimé, non si trova nelle cellule grasse.

👉 Se sudi comunque significa che ti stai allenando ad alta intensità ma è l'allenamento che contribuirà ad un modellamento del tuo corpo, non altro!! Altrimenti con una semplice sauna tutti sarebbe magrissimi invece non è così!😅

🔥 Bagno turco e sauna hanno effetti positivi sulla circolazione e sistema immunitario ma non sul dimagrimento. Quindi la sudorazione è un meccanismo importante ma NON PER DIMAGRIRE.

ℹ Per dubbi e/o domande mandami un direct e sarò felice di aiutarti.

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22/05/2021

👉Dopo una giornata in piedi o totalmente sedute, prendiamo un cuscino e rilassiamoci con questi semplici esercizi:

♥️ Scrollate
♥️ Flesso-Estensioni gambe
♥️ Circonduzioni delle gambe
♥️ Flesso-Estensioni dei piedi
⏲️ 30 secondi per esercizio e per gamba
✋ Pausa di 30 secondi al muro tra ogni esercizio

Sentirete le vostre gambe leggere e un formicolio lungo tutta la gamba.
Provate bastano 5 minuti

☺️ Fatemi sapere per ogni dubbio lasciatemi un commento

17/05/2021

📍Parte 2
🖋️I meccanismi dell'emodinamica venosa derivano da una forza aspirativa e una forza propulsiva. La prima viene allenata con il muscolo diaframmatico (respirazione), la seconda dalla p***a valvolo-muscolare.
Queste forze sono importantissime per consentire la risalita del flusso contro la pressione idrostatica.

👉Grazie alle pompe muscolari degli arti inferiori è possibile frazionare la pressione idrostatica. Per questo motivo i muscoli devono essere tonici per conferire un pump output venoso corretto.

💪Il tuo alleato è il tricipite surale che è composto da una coppia muscoli (gastrocnemio e soleo) situata al polpaccio.

👌Inserire nel proprio riscaldamento i famosi calf prepara il vostro corpo all'allenamento. Ottimo anche per intervallare le camminate che, attraverso dei protocolli specifici, rende la camminata funzionale ed efficace.

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@ Amalfi-Costiera Amalfitana

11/05/2021

📍Parte 1
L'emodinamica studia il comportamento del sangue in movimento.

🔸️Teniamo poca considerazione delle diverse posture che assumiamo e degli esercizi contro resistenza che svolgiamo, essi determinano delle variazioni importanti nello scorrimento del sangue.

🔸️La pressione che si esercita sulle pareti esterne di vene, arterie e capillari è quella atmosferica (correggibile con la contezione) mentre le pressioni sulle pareti interne sono:
➡️idrostatica, residua e motrice; rispettivamente causate da postura, circolazione arteriosa e dalla p***a valvolo-muscolare.

🔸️In soggetti con gambe gonfie e pesanti è meglio camminare in acqua che in altura, proprio per la stimolazione della circolazione attraverso una pressione esterna diversa.

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@ Tramonti, Campania, Italy

29/04/2021

✋Quante volte e per quanto tempo? Questo è problema.
1 volta a settimana: serve a poco o a niente
2 volte a settimana: sufficiente
3 volte a settimana: perfetto
4 volte a settimana: sostenibile
5 volte a settimana: impegnativo
6 volte a settimana: da atleti agonisti
7 volte a settimana: No (anche il Signore si riposò)

➡️In questi anni ho visto tutto e il suo contrario: ho conosciuto persone che sono passate dal non allenarsi a iniziare a farlo tutti i giorni. Dopo un po’ però sono tornate alle vecchie abitudini perché il carico era troppo elevato e non sostenibile.
Spesso capita di sentire invece di persone che si sentono forti senza mai essersi allenate.

😊Dobbiamo essere onesti con noi stessi e declinare i nostri sforzi ragionando per obiettivi e cadenzandoli nel tempo. E poi cosa fondamentale non dobbiamo vivere l’allenamento come un obbligo ma come un'ora in che dedichiamo a noi stessi senza esagerare. Il giusto allenamento, infatti, è di 3 volte a settimana.

🚶‍♀️🚶‍♂️Nessuno vieta un ulteriore giorno dedicato ad una passeggiata (brevi per le ginoidi variando la velocità intervallandola con dei riposi) o un'uscita in bici ma avendo sempre il senso della misura.
L’allenamento deve essere non un passo ma un viaggio verso il nostro benessere quotidiano.

ℹ Per dubbi e/o domande mandami un direct e sarò felice di aiutarti.

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24/04/2021

👉 Quante volte ci fanno questa domanda? Sicuramente un coach lo deve chiedere sempre, prima ma soprattutto dopo l'allenamento.

✅ Lo sport stimola la produzione di molecole che favoriscono il buon umore, come le endorfine o la serotonina, un ormone neurotrasmettitore che incide sulla nostra serenità.

👉 Gli effetti benefici dell’attività fisica peró non arrivano all’improvviso: occorre costanza e far diventare l'allenamento un’abitudine di vita.

💚 L'approccio mentale è fondamentale e quindi i problemi e ogni forma di stress vanno congelati durante il workout focalizzandoci solo su noi stessi! Fondamentale è perseguire un obiettivo realistico per cambiamenti concreti e tangibili nella consapevolezza dei propri limiti e di volerli pian piano superare.

✅ Ecco così dovresti sentire prima e dopo l'allenamento! Sentirti vivo e positivo!

❓Allora tu come stai durante e dopo l'allenamento?

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18/04/2021

🔸️Cosa appiattisce i glutei?

Studi scientifici evidenziano le cause principali ovvero:
1️⃣ Stare seduti per lungo tempo;
2️⃣ Eccessivo dimagrimento;
3️⃣ Mancanza di esercizi specifici.

🕕 Lo stare seduti per 6 ore, ad esempio, porta ad una restrizione dei vasi sanguigni e dunque uno scarso apporto di ossigeno ai tessuti che può inibire i muscoli dei glutei.

🏋️‍♀️Allenarli significa non solo apportare un miglioramento estetico ma contribuire a rafforzare la postura evitando nel tempo infortuni e dolori alla schiena.

⚠️La ragione è semplice: c’è una stretta correlazione tra debolezza degli estensori anca e lombalgia o infortuni agli arti inferiori.

✅ E’ per questa ragione che all’interno della programmazione di allenamento inserisco sempre degli esercizi di pre-attivazione glutei. Questi particolari esercizi, specie dopo una giornata sedentaria in ufficio, sono fondamentali per prepararti ad affrontare l'allenamento vero e proprio.

Provate questa serie di esercizi prima dei vostri workout o come piccolo workout dopo il lavoro e fatemi sapere 😉

➡️ 2 rounds se in pre-attivazione
➡️ 4/5 rounds se fatto come workout indipendentemente

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13/04/2021

☢ La scelta del personal trainer ricade troppo spesso sui i risultati meramente esteriori che un determinato modo di lavorare può dare: la valorizzazione di certe parti del corpo piuttosto che altre o il dimagrimento che si vuole conseguire.

⚠️A volte ci si sofferma poco e quasi ci si dimentica che il cambiamento esteriore deve essere basato su un cambiamento interiore e su uno studio di quelle che sono le proprie peculiarità.

➡️ Studi scientifici dimostrano che, ad esempio, alcune donne di tipo ginoide sono introverse e ansiose in tutto quello che fanno. Sono perfezioniste e lavorano molto con la mente (a volte anche troppo) al punto da non dormire bene la notte tanto che sono prese dalle cose che fanno o che devono fare.

👉 In questi casi quando si inizia un percorso di allenamento la prima cosa da fare è alimentare l’autostima e ,cosa fondamentale, imparare ad amarsi: una volta superate ansie e paure, a piccoli passi si spianerà la strada a quel cambiamento esteriore che cerchiamo quando iniziamo ad allenarci.

✅ Questo è lavoro del coach: non solo qualcuno che ti da le schede ma una guida che ti è a fianco nel modo giusto.

❓..E tu come sei: ansiosa o no?

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09/04/2021

👉 Si parla molto di allenarsi e il web è invaso da workout. Ma da dove si parte realmente?

✅ In primo luogo è necessario dire che ognuno di noi ha genotipie (ossia costituzioni) diverse. La principale genotipia è quella biotipologica che ti dice se sei ginoide o androide, data dal semplice rapporto tra circonferenza vita e circonferenza fianchi: se questo risultato maggior a 0,83 si è androide altrimenti se inferiore si è ginoide.

Questo può delineare la prima strada da percorrere per aver i risultati che si sperano da un allenamento.

Sia gli androide che i ginoide hanno sottocategorie importanti che poco sono tenute in conto per la stesura delle famose schede di allenamento.

Soprattutto i ginoidi, che hanno una distribuzione di grasso nella parte inferiore del corpo, possono non aver risultati da un carico eccessivo di esercizi non adeguati al loro problema.

Prendi un centimetro da sarta e scopri il tuo biotipo 😉

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