Roberto Magnin Personal Training

Roberto Magnin Personal Training Servizio di personal training individuale e small group

[ DAVVERO BASTANO 15’ PER ALLENARTI? ]Fino a due anni fa, trascorrevi gran parte della tua giornata fuori casa, sul post...
22/11/2022

[ DAVVERO BASTANO 15’ PER ALLENARTI? ]

Fino a due anni fa, trascorrevi gran parte della tua giornata fuori casa, sul posto di lavoro.
Alla sera ti preparavi e organizzavi per il giorno successivo (un semplice spuntino da portarti dietro e magari anche il borsone della palestra).

Poi e’ arrivato il lockdown, smartworking e il processo si e’ inverrtito:
piu’ ore a casa e meno fuori, nessuna necessita’ di programmare il giorno seguente a livello di spuntini , tanto sei a casa e hai tutto a disposizione.
Anche prepare il borsone della palestra ormai non rientra piu’ nelle tue attivita’ quotidiane, “tanto mi posso allenare a casa..!!”

Sei stat* tempestat* di informazioni e le app per allenarti sono svariate e facilmente accessibili.

Programmi di allenamento brevi, così non ti impegnano troppo tempo, tanto hai letto o sentito che bastano 15’ per dimagrire, tonificare ecc…

Lascia che ti spieghi bene come funziona tutto questo!!

Io non sono contro le app per allenarsi o ai video corsi, devi pero’ prendere consapevolezza del fatto che a monte dei famigerati 15’ c’e’ tutto un background:

✅ devi saper fare i movimenti in modo corretto, viceversa ti ritroverai a copiare da un video senza nessuno che ti corregga, rischiando alla lunga di farti male

✅ per poter fare 15’ intensi, perche’ così devono essere per poter avere efficacia, devi essere non solo allenato, ma pronto fisicamente, cioe’ devi aver preparato il tuo corpo a quei 15’, che sono solo la punta dell’iceberg del tuo allenamento. Per far questo la tua seduta allenante non dura solo 15’

✅ Ultimo , ma non in ordine di importanza, basandoti solo su un allenamento fai da te tramite una app, ti perderai un elemento fondamentale, la socializzazione, la condivisione di momenti sfidanti del workout con altri, le pacche sulla spalla dei compagn* di allenamento se non ce la fai a terminare un esercizio o i complimenti per essere stato il/la migliiore del giorno.

A questo punto penso ti sia chiaro come la soluzione non sta solo nei 15’!

Farsi seguire da un coach, essere monitorat* nei movimenti, avere un programma strutturato con una progressione logica, uscire di casa e motivarsi ad andare in palestra e condividere con altr* come te momenti di allenamento.

Questo ti fara’ migliorare sia fisicamente che mentalmente.

Io da coach mi sento di dirti tutto questo, perche’ sono riuscito ad aiutare tant* come te , che ormai si erano “arresi” alla monotonia e pigrizia, e hanno riscoperto una nuova energia fisica e mentale.

Se anche tu vuoi una , sono disponibile ad una chiaccherata conoscitiva.

Scrivi nei commenti “soluzione”

[TI CAPITA MAI DI FARE QUESTI ERRORI?]Un giorno e’ arrivata da me in palestra Sara, mamma di due bimbi, che aveva messo ...
20/11/2022

[TI CAPITA MAI DI FARE QUESTI ERRORI?]

Un giorno e’ arrivata da me in palestra Sara, mamma di due bimbi, che aveva messo da parte la sua persona, per dedicarsi anima e corpo alla famiglia e al lavoro.

Sara era sempre stata una persona che seguiva un’alimentazione equilibrata e praticava regolarmente attivita’ fisica in palestra.

Giorno dopo giorno pero’ le sue giornate diventavano sempre piu’ pesanti sia fisicamente che emotivamente.
Sara aveva trascurato l’alimentazione (spesso per non buttare via il mangiare si ritrovava a mangiare un po’ di tutto cio’ che i suoi figli avanzavano), e anche l’attivita’ fisica.🙁

Guardandandosi allo specchio non si piaceva piu’ e sopratutto si sentiva affaticata nello svolgere le faccende quotidiane.
Tutto questo si ripercuoteva sul suo lavoro e in famiglia, rischiando di trovarsi in una condizione di non ritorno.😢

Prima di ve**re da me , aveva provato di testa sua a cambiare abitudini:
ogni giorno in palestra e solo alimentazione sana , che per Sara era come dire privarsi di qualsiasi cosa e utilizzare porzioni di cibo ridotte o addirittura saltare dei pasti.

Tutto questo si e’ rivelato inutile e l’ha portata ad essere ancora piu’ infelice e spossata.

E’ a questo punto che e’ arrivata da me e insieme abbiamo analizzato la sua giornata, per far si’ che io potessi darle le giuste indicazioni su come alimentarsi correttamente e calibrare l’attivita’ fisica compatibilmente ai suoi impegni, e sopratutto che fosse sostenibile nel tempo.

Oggi Sara a distanza di 3 mesi e’ un’altra persona:
✅ piu’ energica ,
✅ motivata
✅ che si guarda allo specchio con piu’ soddisfazione.

Quindi se non vuoi procedere per tentativi ed errori, sprecando tempo e denaro, puoi anche tu fare come Sara e fissare una chiaccherata conoscitiva, per capire cosa e come fare per uscire dalla tua condizione di stallo.
Buona giornata!!
Roby

[ADDOMINALI SCOLPITI… SCOPRI COME]Ti sei sempre chiest* come fanno alcune persone ad avere sempre gli addominali scolpit...
17/10/2022

[ADDOMINALI SCOLPITI… SCOPRI COME]
Ti sei sempre chiest* come fanno alcune persone ad avere sempre gli addominali scolpiti..
Ti sei sottopost* a privazioni alimentari di ogni genere, torturat* con sessioni infinite di cardio e allenamento in generale, hai cercato la dieta miracolosa..🥲

Ecco qui alcuni semplici accorgimenti che ti possono essere utili nel tuo obiettivo e soprattutto sostenibili:

✅ Bilancia Alimentazione e Attivita' fisica ( in rapporto 70% alimentazione 30% attivita' fisica)
✅ Allenali almeno 3 volte a settimana, variando modalita' , ripetizioni e tempi di esecuzione
✅ Sii costante nel mantenere in equilibrio allenamento e alimentazione.
✅ Crea una abitudine e routine settimanale.
✅ La fretta lasciala altrove

Per approfondire l’argomento puoi scrivermi in privato, intanto scrivimi nei commenti cosa fai tu!!

[COSA FARE PER RIMANERE IN FORMA]Ti sei chiest* spesso cosa si debba fare per rimanere in forma , e quale sia il segreto...
16/10/2022

[COSA FARE PER RIMANERE IN FORMA]
Ti sei chiest* spesso cosa si debba fare per rimanere in forma , e quale sia il segreto di chi non aumenta di peso…

Segui le slide e scopri come fare…💪🎯

Scivimi nei commenti o in direct cosa ne pensi, e come e’ la tua giornata!!!

[COME FACCIO A RICOMINCIARE A PRENDERMI CURA DI ME]Sei stat* ferm* tutta l’estate, il caldo, le ferie… Ora vorresti rico...
13/10/2022

[COME FACCIO A RICOMINCIARE A PRENDERMI CURA DI ME]
Sei stat* ferm* tutta l’estate, il caldo, le ferie… Ora vorresti ricominciare ad allenarti, curare l’alimentazione, perche’ sai che ne hai bisogno, eppure nella tua testa una vocina ti ripete:
“chi me lo fa fare? Non ne ho voglia, non sono obbligat*, potrei anche non fare niente!..”😉

Ti hanno detto piu’ volte che bastano motivazione e forza di volontà!
Eppure non sono sufficienti, sono instabili per natura e quindi inaffidabili.

Cosa ti puo’ aiutare allora?🤔

Gli OBIETTIVI sono un mezzo, il modo piu’ potente ed efficace per mettere in moto un processo di cambiamento.

Su cosa altro puoi fare affidamento per ricominciare?

La PAZIENZA, di sapere che la fatica diminuirà con il tempo e che starai sempre meglio nella vita di tutti i giorni.
L’allenamento sarà il tuo !!!!💪

La pazienza di ascoltare le tue capacità attuali, di non giudicarti e procedere a piccoli passi, sapendo che gradualmente tornerai al ritmo e forma desiderati, qualunque essi siano.

Quindi ogni volta che stai iniziando una nuova abitudine , o riprendendo dopo una lunga pausa, e stai provando fatica e frustrazione, chiediti:

“con la certezza che ci sarà una ricompensa ( leggi raggiungere un OBIETTIVO), riesco ad avere la pazienza e la costanza per sopportare la fatica?”

Scrivimi cosa ne pensi nei commenti!

Proteine in polvere, aminoacidi, barrette e così via…Gli “integratori” alimentari questi sconosciuti!!!!Quando inizi a p...
10/10/2022

Proteine in polvere, aminoacidi, barrette e così via…
Gli “integratori” alimentari questi sconosciuti!!!!
Quando inizi a praticare uno sport o scegli di iniziare una dieta, spesso ti sei chiest* se “devi” usare gli integratori.🤨

Subito sei assalit* da dubbi sulla loro sicurezza ed efficacia.
Il problema principale e’ che di fondo molto spesso non sai cosa sono ,a cosa servono e se servono.😞

Cominciamo con il dire che gli integratori alimentari vengono utilizzati per:

✅ integrare la normale alimentazione nei casi in cui vi è un deficit di sostanze nutrienti per ridotto apporto,

oppure

✅ per aumentato fabbisogno.

Nella mia esperienza personale posso dirti che , spesso un’integratore diventa una valida alternativa al cibo solido per:

1️⃣ evitare la monotonia ( es. ti mangi sempre uno yogurt nello spuntino)
2️⃣ tempistica di digestione e conseguente biodisponibilita’ dei nutrienti (il tonno richiede anche 4 ore per essere digerito)
3️⃣ minore quantita’ di scarti metabolici e quindi minore affaticamento dei nostri organi deputati allo smaltimento ( es. fegato e reni)

Ricorda che il corpo non riconosce cosa gli stai dando da mangiare , con un nome ( es carne o pesce o pasta), ma “ragiona” in termini di nutrienti ( proteine, carboidrati e grassi).
Pertanto mangiare del tonno o assumere un’integratore di aminoacidi essenziali o proteine in polvere, per il corpo e’ la stessa cosa, con in piu’ il vantaggio visto prima.

Ora hai qualche informazione in piu’ per scegliere se usare o no integratori, e perche’ a volte ti vengono consigliati.

Se vuoi approfondire puoi chiedermi nei commenti o scrivermi in privato

📲 3489356852

Come sai il nostro corpo e’ fatto per circa il 70% di acqua, e quindi capisci come l’acqua per noi rappresenti la vita.😉...
29/09/2022

Come sai il nostro corpo e’ fatto per circa il 70% di acqua, e quindi capisci come l’acqua per noi rappresenti la vita.😉
L’acqua non ha solo la funzione di idratare il corpo, ma e’ il principale aggregatore e trasportatore dei nutrienti agli organi e tessuti.

Serve altresì ad espellere le sostanze di scarto di cio’ che assumiamo o cio’ che e’ dannoso per noi (es. radicali liberi).

Un'elemento importante dell’acqua, che impatta sulla nostra salute e’ il ph, che indica se un’acqua e’ acida o basica, e siccome molti stati infiammatori e malattie si “nutrono” di un ambiente acido, e’ consigliabile assume un’acqua con ph alcalino ( superiore a 7).

A questo proposito pero’ e’ bene fare una distinzione tra:
✅ acqua alcalina (che ha gia’ in se una struttura e composizione di minerali “attivi” con proprieta’ alcalinizzanti)
e
❌acqua alcalinizzata ( vengono aggiunti minerali alcalinizzanti ad acqua “non viva”) che spesso viene venduta giocando sul nome.

Le acque con aggiunta di minerali alcalinizzanti comportano un'assorbimento di questi minerali di circa il 5%, il restante 95% va nel tempo in accumulo nel tuo organismo e puo’ apportare problemi, anziche’ essere benefica.🆘

Ti faccio un esempio per semplificare…Pensa alla resistenza della lavastoviglie, se viene a contatto con acqua calcarea , nel tempo si ritrova con accumulo di calcare e si brucia.

L’acqua e’ una sostanza viva che ha una memoria e puo’ essere “riprogrammata” per potenziarne le qualita’ senza che nel tempo diventi dannosa.

Io stesso ne sperimento tutti i giorni i benefici!!!

Se vuoi approfondire il discorso non esitare a scrivermi nei commenti o contattarmi in privato.

Hai deciso di perdere peso, eppure di fare una “dieta” proprio non ti va, non fa per te!!Navigando in rete trovi finalme...
26/09/2022

Hai deciso di perdere peso, eppure di fare una “dieta” proprio non ti va, non fa per te!!
Navigando in rete trovi finalmente la soluzione…
Un libro che ti spiega come dimagrire senza fare una dieta e sport!! 🙂

Eppure hai amiche che invece sono super ossessionate dal mangiare sano e si sfiniscono di sport, che ti giudicano ogni volta.🆘

Entrambe commettete uno sbaglio!

❌Essere troppo lassista e credere che ci si possa concedere qualsiasi cibo .
❌Essere ossessionate dal controllo maniacale del cibo stesso.

La verita’ sta nel mezzo, ma soprattutto deve esserti chiaro che va intesa come , che e’ giusto che sia vario e comprenda anche qualche sgarro, per far si che tu possa vivere un buon rapporto con il cibo.
Dall’altra e’ altrettanto corretto che tu sia comunque consapevole del fatto che ogni cosa che mangi comporta una risposta ormonale nel tuo corpo, che a lungo andare potrebbe anche non essere ottimale per la tua salute.

Infine considera che mantenere il tuo corpo allenato con il e l’uso di qualche sovraccarico, e’ un’ INVESTIMENTO sulla tua salute, e ti aiuta a mantenere il funzionamento ottimale del tuo corpo e quindi piu’ giovane a lungo.🎯

Pensaci, ora che hai a disposizione queste nozioni scegli come meglio !!

Se vuoi approfondire l’argomento chiamami e ci fissiamo un appuntamento.

📲 3489356852

Eccoci a settembre, come ogni anno hai in mente i buoni propositi e la motivazione per rimetterti in forma, pero' è imp...
23/09/2022

Eccoci a settembre, come ogni anno hai in mente i buoni propositi e la motivazione per rimetterti in forma, pero' è importante trovare un piano adatto alle tue esigenze.

Il mio obiettivo è aiutarti a sentire di poter dare il meglio di te, oltre a mostrarti come supporto le persone con tutte le diverse esigenze di fitness.

Ognuno di noi ha il proprio viaggio, ma ciò che conta di più è andare nella giusta direzione.

Quindi

i tuoi limiti,

nuovi orizzonti,

e diventa più forte di quanto tu non sia mai stat* prima.⁣⁣

Vuoi rimetterti in forma? Inizia con le basi. Fai muovere il tuo corpo e lascia che la perdita di peso avvenga in modo naturale.⁣⁣

È tempo di rimettersi in forma, non solo per l'estetica ma per la propria salute e benessere.

Chiama per fissare una consulenza conoscitiva per capire come posso aiutarti!!

📲 3489356852

Uno dei desideri piu’ ricorrenti delle persone e’ quello di rallentare il proprio invecchiamento. Non ci hai mai pensato...
19/09/2022

Uno dei desideri piu’ ricorrenti delle persone e’ quello di rallentare il proprio invecchiamento.
Non ci hai mai pensato? Penso proprio di sì!!😉
Come immagino hai sentito parlare spesso di radicali liberi, invecchiamento e anti ossidanti…

Oggi ti voglio parlare dell’idrogeno molecolare ,una molecola composta da due atomi di idrogeno(H2).
Le ricerche sugli effetti dell’idrogeno molecolare sullo stress ossidativo sono aumentate in modo esponenziale a partire dal 2007.

L’idrogeno molecolare è la molecola più piccola dell’universo ed è in grado di:

✅ eliminare i radicali dell’ossigeno in tutto il corpo che sono tossici per le cellule. ✅proteggere il DNA, l’RNA e le proteine dallo stress ossidativo
e quindi
✅rallentare l’invecchiamento progressivo🎯

E se ti dicessi che potresti utilizzarlo ogni giorno in modo molto semplice… come bere un bicchier d’acqua?🤨

Curios*?
Scrivimi nei commenti!!!

[Allenamento e mal di schiena]Mal di schiena e allenamento sono due argomenti che vengono spesso trattati insieme. Il ma...
12/09/2022

[Allenamento e mal di schiena]

Mal di schiena e allenamento sono due argomenti che vengono spesso trattati insieme.
Il mal di schiena è un problema che interessa molte persone e può avere diverse cause. In molti casi, però, il mal di schiena è dovuto a una cattiva postura o a uno stile di vita sedentario. 👎

Ricorda che è importante capire come il mal di schiena può influenzare il tuo allenamento e viceversa. Il mal di schiena può essere un problema serio che può limitare la tua capacità di allenarti in modo efficace. Se hai mal di schiena, è importante consultare un medico per capire la causa del problema e trovare la soluzione più appropriata.

🆘 In alcuni casi, l'allenamento può effettivamente aggravare il mal di schiena. Pertanto, è importante seguire i consigli del medico per evitare ulteriori danni.

✅ In altri casi, l'allenamento può essere un buon modo per alleviare il mal di schiena:
infatti, l'esercizio fisico stimola i muscoli e le articolazioni, e aumenta la flessibilità e la forza muscolare, riducendo così il rischio di infortunio. 👍

Se vuoi iniziare a fare attività fisica per migliorare il tuo mal di schiena, puoi contattarmi per fissare un appuntamento conoscitivo gratuito. Sarà mia cura valutare insieme a te quale tipo di allenamento è più adatto alle tue necessità.

📲 3489356852

Ciao, vuoi mettere su una bella pancia piatta? Sappi che non bastano centinaia di ripetizioni per gli addominali ogni gi...
09/09/2022

Ciao,

vuoi mettere su una bella pancia piatta? Sappi che non bastano centinaia di ripetizioni per gli addominali ogni giorno. 😞

Questo errore è molto comune, ma è anche uno dei più dannosi che si possano fare. Fare solo esercizio per gli addominali non aiuta a eliminare il grasso sulla pancia, anzi può rivelarsi controproducente. 🤨

L'unico modo per eliminare il grasso sulla pancia è:

✅ seguire un'alimentazione sana
e
✅ svolgere esercizi per gli addominali a giorni alternati ,variando costantemente le modalita',e abbinare un'allenamento mirato a stimolare il metabolismo. 🎯

Se fai questo, inizierai presto a vedere i risultati sperati.
Per sapere come fare, contattami per un piano personalizzato.

A presto!

📲 348/9356852

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Telefono

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