Aldo Pagliarin - Trainer Specialist

Aldo Pagliarin - Trainer Specialist Ciao! 👋🏻

Sono Aldo, "Kinesiologo" istruttore, della tecnica del movimento e per l’educazione del piede umano.

31/12/2025

🦶🏼UN PASSO ALLA VOLTA ANCHE QUANDO SEMBRA DI FERMARSI!

Questo 2025 non è stato solo movimento.
È stato anche silenzio, stanchezza, domande difficili.

Dopo il tour in giro per l’Italia c’è stato un momento in cui ho sentito il peso di tutto: la fatica, il burnout, la voglia reale di mollare.Di fermarmi. Di chiedermi se avesse ancora senso continuare a camminare in questa direzione.

Non è stato semplice restare.
Ma è stato necessario.

In mezzo a tutto questo ho imparato una cosa fondamentale: non sempre crescere significa fare di più,
a volte significa restare, ascoltarsi e ripartire con più verità.

Grazie a voi, Humans,
a chi ha letto, camminato con me anche da lontano,
a chi c’era anche quando non pubblicavo,
a chi ha capito il silenzio.

Il 2026…
non sarà una corsa.
Sarà più profondo, più essenziale, più radicato.
Ci saranno nuove storie, nuove consapevolezze
e qualcosa di nuovo che sta prendendo forma (piano piano😉).

Un passo alla volta.
Sempre.

Buona fine e buon inizio, Humans 💚

24/12/2025

QUESTO NATALE RESTA PRESENTE!

Questo Natale non serve fare di più.
Serve esserci.

Mettere il telefono in tasca.
Guardarsi negli occhi.
Ascoltare davvero.
Riscoprire la semplicità delle cose che contano.

Il tempo, le persone, il corpo che ci accompagna ogni giorno senza chiedere nulla in cambio.

In questi giorni rallenta.
Goditi il presente.
Vivi il momento, senza filtri.

E mentre lo fai…
qualcosa di nuovo sta per arrivare.
Un piccolo compagno di viaggio
che ci accompagnerà nel 2026
un passo alla volta.

Buon Natale 💚
Ci ritroviamo presto. 🎄🦶✨

23/12/2025

SALTELLO PLIOMETRICO SU UN PIEDE🦶🏼

Un esercizio avanzato per allenare forza elastica, equilibrio e controllo neuromuscolare.
Il lavoro su un solo arto aumenta l’attivazione delle fasce plantari, del tendine d’Achille e della muscolatura stabilizzatrice della caviglia e dell’anca.

👉 Esegui così:
• Parti in equilibrio su un piede solo
• Effettua piccoli saltelli controllando la fase di atterraggio
• Mantieni il busto stabile e lo sguardo in avanti
• Ripeti per 2–3 serie da 10–15 secondi per lato

💡 Lavora con attenzione: se senti instabilità, riduci l’intensità o esegui il movimento più lentamente. L’obiettivo non è saltare in alto, ma sentire la reattività del piede e il ritorno elastico naturale.

Allenare la stabilità significa migliorare il controllo.

Un passo alla volta.

18/12/2025

🔥SALTELLI PLIOMETRICI SUI 2 PIEDI

Un esercizio dinamico che allena reattività, forza elastica e controllo dell’appoggio. La pliometria aiuta a migliorare la risposta dei tendini e delle fasce plantari, rendendo il piede più efficiente nei movimenti quotidiani e sportivi.

👉 Esegui così:
• Parti in posizione eretta, piedi paralleli
• Effettua piccoli saltelli mantenendo le ginocchia morbide
• Atterra sull’avampiede, con appoggio attivo e controllato
• Ripeti per 2–3 serie da 10–15 secondi

💡 Concentrati sulla leggerezza del movimento: non serve saltare in alto, ma sentire la spinta e il ritorno elastico del piede. Se avverti rigidità o fatica, riduci il ritmo o la durata.

Allenare l’elasticità significa migliorare la stabilità e la prevenzione.

Un passo alla volta.

16/12/2025

LE BASI DEL SALTO🦶🏼

Un gesto semplice, ma fondamentale per riscoprire la forza elastica naturale del corpo e la coordinazione tra piede, ginocchio e anca. Il salto in avanti è uno degli schemi motori di base, cioè quei movimenti primari che impariamo da bambini e che rappresentano le fondamenta di ogni attività motoria.

👉 Esegui così:
•Parti con i piedi paralleli e ginocchia leggermente flesse
•Spingi dal suolo con entrambi i piedi e atterra in modo morbido
•Mantieni il busto stabile e lo sguardo in avanti
•Ripeti per 2–3 serie da 6–8 salti

💡 Questo esercizio migliora reattività, coordinazione e controllo dell’appoggio. Se avverti rigidità o perdita di equilibrio, riduci la distanza del salto e concentrati sulla fluidità del movimento.

Allenare gli schemi motori significa tornare all’essenza del movimento.

Un passo alla volta.

11/12/2025

🦵POSIZIONE DA VERO HUMAN: L’ACCOSCIATA

Un movimento fondamentale per migliorare mobilità, forza e controllo del corpo.
➡️ Parti in stazione eretta con i piedi leggermente più larghi delle spalle.
➡️ Scendi lentamente piegando le ginocchia e portando il bacino verso il basso.
➡️ Mantieni i talloni ben appoggiati a terra e la schiena dritta.
➡️ Ritorna in posizione eretta in modo controllato.
➡️ Esegui 2-3 serie da 8-10 ripetizioni.

✅ Benefici:
• aumenta la mobilità di anche e caviglie
• rinforza gambe e glutei
• migliora la stabilità del piede e l’equilibrio generale

Se senti rigidità o difficoltà, eseguila in modo più cauto o con un supporto sotto i talloni.

Allenati con costanza… un passo alla volta.

09/12/2025

FLESSIONE ED ESTENSIONE DELLA FASCIA PLANTARE

Un esercizio semplice ma fondamentale per mantenere il piede elastico, reattivo e funzionale.
La fascia plantare è una delle strutture più importanti: collega tallone, dita e polpaccio, e ogni suo movimento influenza l’intera catena posturale.

👉 Esegui così:
•Da seduto o in piedi, fletti e poi estendi le dita dei piedi
•Mantieni il movimento lento e controllato
•Ripeti per 1 serie da 10–15 volte
•Se senti rigidità, riduci l’ampiezza e lavora con gradualità

💡 Questo esercizio migliora la mobilità del piede, favorisce la circolazione e aiuta a prevenire fastidi alla pianta o al tendine d’Achille.

Ricorda: anche il benessere parte dal basso. Un passo alla volta.

04/12/2025

🦶🏼 TEST EQUILIBRIO MONOPODALICO OCCHI APERTI: TUTTO PARTE DAL PIEDE

Questo semplice gesto permette di capire moltissimo sul funzionamento del piede e del corpo:
👣 come si distribuisce il peso,
⚙️ come reagiscono caviglia e catena muscolare.
🧠 quanto il corpo è in grado di “ascoltarsi”.

💡 Perché lo facciamo:
Il test serve a valutare la propriocezione (la capacità del corpo di percepirsi nello spazio) e a individuare eventuali squilibri o compensi posturali.

💪 Come puoi provarlo anche a casa:
1️⃣ Stai in equilibrio su un piede per 20–30 secondi con gli occhi aperti.
2️⃣ Nota le differenze tra i due lati.

✨ Un passo alla volta, verso un movimento più consapevole💪🏼

02/12/2025

👣 SOLLEVAMENTO DEI TALLONI: ATTIVA LA TUA BASE

Oggi ti propongo un esercizio semplice ma efficace: sollevamento dei talloni in piedi, spingendo i talloni verso l’alto, mantenendo il controllo nella discesa.

💪 Benefici principali:
✅ Rafforza i muscoli del polpaccio (gastrocnemio e soleo)
✅ Migliora la stabilità della caviglia e supporto al piede
✅ Aiuta nella prevenzione di infortuni come tendinite achillea
✅ Contribuisce a una spinta più efficace nei passi, nella corsa e nei salti

⚠️ Se senti difficoltà o hai poca forza inizialmente, esegui il movimento in modo più lento, con escursione ridotta, e appoggiati a un supporto (muro, sedia) per equilibrio.
L’obiettivo è ritrovare progressivamente controllo e sicurezza.

un passo alla volta!

27/11/2025

L'EQUILIBRIO NASCE DAL PIEDE: IL SESTO SENSO

👣 Equilibrio a occhi chiusi
Un esercizio semplice solo in apparenza, ma fondamentale per migliorare stabilità, percezione e controllo neuromuscolare.

Chiudendo gli occhi eliminiamo la vista, uno dei principali riferimenti del corpo, e diamo più spazio alla propriocezione, cioè la capacità di percepire la posizione e il movimento del nostro corpo nello spazio.

👉 Prova così:
• Inizia su una superficie stabile
• Mantieni il peso distribuito sul tripode del piede
• Chiudi gli occhi e resta in equilibrio per 20–30 secondi
• Se senti instabilità, apri gli occhi e riprendi con calma

Allenare l’equilibrio significa rafforzare i piedi e la mente.

Un passo alla volta.

25/11/2025

👣RITROVA IL CONTATTO CON I TUOI PIEDI

Oggi ti propongo un esercizio semplice ma fondamentale:👉 Flessione ed estensione delle dita dei piedi, 1-2 serie da 5-10 ripetizioni.

💪 Benefici:
✅ migliora la mobilità e la forza intrinseca del piede
✅ stimola la circolazione e la propriocezione
✅ aiuta a ritrovare stabilità e controllo nei movimenti
✅ favorisce maggiore elasticità e mobilità dei metatarsi

⚠️ Se senti difficoltà, inizia in modo cauto e lento, concentrandoti sul movimento e sulla sensazione del contatto con il suolo.Con il tempo sentirai maggiore libertà e controllo.

Ricordiamoci: la forza parte sempre dalla base.Prenditi un momento per ascoltare i tuoi piedi e riconnetterti con il tuo corpo.

Un passo alla volta!

20/11/2025

FLESSIONE ED ESTENSIONE DELLA FASCIA PLANTARE

Un esercizio semplice ma fondamentale per mantenere il piede elastico, reattivo e funzionale.
La fascia plantare è una delle strutture più importanti: collega tallone, dita e polpaccio, e ogni suo movimento influenza l’intera catena posturale.

👉 Esegui così:
•Da seduto o in piedi, fletti e poi estendi le dita dei piedi
•Mantieni il movimento lento e controllato
•Ripeti per 1 serie da 10–15 volte
•Se senti rigidità, riduci l’ampiezza e lavora con gradualità

💡 Questo esercizio migliora la mobilità del piede, favorisce la circolazione e aiuta a prevenire fastidi alla pianta o al tendine d’Achille.

Ricorda: anche il benessere parte dal basso. Un passo alla volta.

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