In forma con Ary

In qualità di personal trainer ,ho sempre creduto profondamente nel legame tra sport e salute.

L’attività fisica non solo contribuisce a mantenere
il corpo in forma, ma ha anche effetti positivi sul benessere mentale e sulla prevenzione di diverse malattie.

Un argomento di particolare rilevanza è quello dell'Alzheimer, una malattia che colpisce milioni di persone nel mondo e che ha un impatto devastante non solo sui pazienti, ma anche sulle loro famiglie.

Recenti studi hanno iniziato a esplorare l'importanza dell'attività fisica nel rallentare la progressione dei sintomi dell'Alzheimer e nel migliorare la qualità della vita dei pazienti.

L'esercizio fisico regolare è stato associato a una migliore funzionalità cognitive e a una prevenzione potenziale della degenerazione neurale.

Questo mi porta a riflettere su quanto sia fondamentale promuovere stili di vita attivi non solo come forma di cura, ma come un investimento nella salute a lungo termine.

In questo testo, andremo ad approfondire le evidenze scientifiche che collegano l'attività fisica alla salute cerebrale, scoprendo come l'approccio olistico al benessere possa rappresentare una chiave importante nella lotta contro l'Alzheimer.

Verranno quindi analizzati studi recenti e condividerò alcune strategie utili per integrare l'esercizio fisico nella vita quotidiana, con l'obiettivo di sostenere la salute del cervello per tutte le età.

Un recente studio condotto dall'Università di Bristol e dall'Università Federale di San Paolo ha evidenziato come l'esercizio aerobico regolare possa ridurre significativamente i marcatori associati all'Alzheimer. Pubblicato sulla rivista Brain Research, lo studio offre nuove speranze nella lotta contro questa devastante patologia.


I benefici dell'esercizio aerobico sul cervello
Lo studio ha analizzato l'impatto dell'esercizio aerobico sul ippocampo, area chiave per la memoria e l'apprendimento, rilevando:
Riduzione delle placche amiloidi: diminuzione di circa il 76% nei soggetti che hanno svolto esercizio.
Diminuzione dei grovigli di tau: riduzione del 63% con l'attività fisica.
Minore accumulo di ferro: ridotto del 58% nei cervelli dei soggetti attivi.
Miglioramento della salute delle cellule cerebrali: aumento degli oligodendrociti protettivi.
Riduzione dell'infiammazione cerebrale: tra il 55% e il 68% a seconda del biomarcatore considerato.


Questi risultati suggeriscono che integrare l'esercizio aerobico nella routine quotidiana potrebbe svolgere un ruolo cruciale nel rallentare o prevenire la progressione dell'Alzheimer.

Le iniziative di salute pubblica dovrebbero quindi promuovere programmi di esercizio fisico mirati alle popolazioni anziane offrendo benefici significativi sulla salute.

🏋️‍♀️✨ **Trasformazione Straordinaria!** ✨🏋️‍♀️

Oggi voglio condividere con voi i risultati incredibili di una delle mie clienti più motivate! 💪 Dopo un intervento bariatrico, ha abbracciato un percorso di integrazione alimentare e un allenamento costante, e ora si trova in una forma straordinaria! 🎉

Ogni drop di sudore, ogni sacrificio e ogni piccolo traguardo l’hanno portata a diventare la migliore versione di se stessa. 💖

Se anche tu desideri trasformare la tua vita, ricorda: la forza e la determinazione possono portarti lontano! 🌟

Continuare così, sei una vera fonte d’ispirazione! 🚀💥

Una buona abitudine...
Che porta un grande risultato!!!!
Continua così....

Sudando si brucia il grasso?
Super domandone...
Nel periodo estivo... C'è chi si ricorda di ritornare in forma sperando in breve tempo di perdere peso ... Vedo correre con tute in neoprene maglioni e cappucci sopra la testa nella speranza di perdere quei chiletti in più accumulati durante l 'inverno ... Mi dispiace deludere quel folto gruppo di persone, quelle goccioline che vedete scendere dalla vostra fronte non è grasso... È semplice acqua!!!!
Mezz'ora di corsa fatta in estate non è più dimagrante della stessa mezz'ora fatta in inverno, tutto ciò sarebbe assurdo!!
La temperatura del corpo aumenta e fisiologicamente le ghiandole sudoripare si attivano per rinfrescarlo attraverso la sudorazione.
Con il sudore si eliminano liquidi ed eventualmente sali minerali, ma non viene intaccata la massa adiposa.
Quindi per perdere grasso corporeo ecco cosa sarebbe bene fare :
Iniziare un allenamento della forza muscolare.
Seguire una dieta ad alto contenuto proteico.
Mangiare grassi salutari.
Bere bevande salutari.
Mangiare più fibre.
Ridurre i carboidrati raffinati.
Aumentare le attività cardiovascolari.........
Insomma una alimentazione controllata e del sano movimento sono la combinazione giusta per ottenere il corpo desideriato...

Oggi voglio dedicare questo post a tutte quelle clienti e amiche che ammettono di non riuscire a seguire regolarmente delle sessioni di allenamento nonostante i benefici o a rimanere a dieta per più di 2 giorni… spero con queste righe di aiutarvi a trovare la soluzione al vostro problema!

A volte non serve stravolgere la propria vita per essere felici ma basta cambiare abitudini.
E quando si parla di cambiamento
meglio agire giorno per giorno e cercare di migliorare la propria vita nel quotidiano. Tante piccole pillole di felicità da assumere regolarmente ma sei tu a decidere sei solo tu a dare forma alla tua buona abitudine.
Hai deciso di iniziare ad allenarti e mangiare bene? Ottimo! Vuol dire che hai davvero svoltato e scelto di volerti bene e prenderti cura di te stessa.
Basta ripetere la tua nuova abitudine per 21 giorni, e quella che inizialmente ti sembrerà una novità entrerà nel tuo quotidiano. Se introduci un cambiamento repentino il tuo cervello, cercherà di ritornare nella sua zona di comfort e ogni tua fatica sarà vana andando così incontro a frustrazione e stress.
Per ottenere un cambiamento stabile e che durerà nel tempo dovrai dunque introdurre piccoli gesti quotidiani. Nel breve periodo questi non verranno nemmeno presi in considerazione dal tuo sistema nervoso che non tenterà di boicottare. Ma ragionando a lungo termine saranno proprio questi piccoli passi a permetterci di ottenere enormi risultati.
Come formare una buona abitudine e cambiare vita?
Partiamo con un esercizio quotidiano, prova a prenderlo un po’ come un workout, anche se sarà decisamente meno faticoso. Prenditi ogni giorno cinque minuti per pensare intensamente a quello che vuoi ma a quello che vuoi per davvero, i tuoi desideri più profondi e personali.
Prova da domani questa nuova routine e entra nel mindset giusto per i prossimi 21 giorni e fammi sapere come è andata con un commento qui sotto o in privato!!!!
&Tonic

Grazie grazie grazie ❤️

Nella fase post partum la parete addominale è più rilassata ed è normale essere fuori allenamento Il plank è l'esercizio a mio parere tra i migliori per allenare la parete addominale e non solo..
Il plank è un esercizio isometrico, ciò vuol dire che i muscoli del core, addominali in primis, si contraggono sviluppando tensione senza produrre uno spostamento visibile delle articolazioni.
Come fare il plank nel modo più corretto:
La posizione di partenza è quella dei piegamenti ma qua poggiano a terra i gomiti che devono essere perfettamente allineati alle spalle.
I piedi poggiano sulle punte mentre testa, schiena e glutei sono il più possibile allineati
Inizialmente per rendere l'esecuzione meno intensa sarebbe più opportuno poggiare le ginocchia a terra .
Mantenete la posizione corretta il più possibile contraendo gli addominali e spingete l 'addome verso l interno.
Quando la schiena inizia ad inarcarsi interrompete l’esercizio.
Per iniziare restate in isometria per 15 secondi, fate una pausa e ripetete il plank per tre volte.
Man mano che i vostri addominali saranno più forti e resistenti potrete aumentare i secondi e/o il numero di ripetizioni.
Se volete rendere partecipe il vostro bimbo, mettetelo sul tappetino tra i vostri gomiti, così da rivolgergli lo sguardo mentre eseguite il plank.

2 mesi dal post gravidanza....
Inizio la rimessa in forma...
💪💪💪💪💪💪

Hola chicas,

Oggi parliamo di un argomento che interessa a tutte noi la tanto famigerata cellulite😭.

Siamo ciò che mangiamo purtroppo , ma a volte si ha una predisposizione ad alcune problematiche come ad esempio la cellulite, che è una patologia che colpisce davvero ogni tipologia di donna e non di certo soltanto quelle in sovrappeso.

La cellulite è la conseguenza di un ristagno linfatico sottocutaneo che forma dei veri e propri cuscinetti e la così detta ‘pelle a buccia d’arancia’, l’aspetto visibile della cellulite che ogni giorno milioni di donne cercano di combattere con ginnastica mirata, massaggi, prodotti di bellezza e tanto tanto sport.

Ma tutto ciò non basta, anche se si combatte la cellulite su diversi fronti, l’alimentazione è uno dei fattori importanti nella lotta contro la cellulite.
Cosa mangiamo, può senza dubbio influenzare anche il nostro aspetto estetico ed esistono degli alimenti, in particolare frutta e verdura che possiedono potenti proprietà drenanti, perfetti per combattere la cellulite dall’interno.

Vediamo come possiamo aiutarci con dei piccoli accorgimenti..

Il primo passo per eliminare la stasi linfatica che si cela dietro la cellulite è quello di ridurre drasticamente l’assunzione di sale e cibi salati. Sarebbe inutile infatti, impegnarsi nell’assumere porzioni di frutta e verdura drenante assumendo sale, che al contrario trattiene i liquidi.

Bere almeno un litro di acqua naturale al giorno è il secondo fondamentale passo per ritrovare bellezza e benessere.

Gli alimenti che possono aiutare per smuovere i ristagni sottocutanei, prime fra tutte la cipolla.
La cipolla infatti se assunta cruda, magari in insalata, rappresenta un alimento ‘chiave’ per combattere la buccia d’arancia.
Al seguito troviamo anche gli asparagi, i carciofi, la lattuga, i finocchi, cavolo cappuccio, cetrioli, radicchio, sedano e cicoria.

Le verdure andrebbero consumate crude o cotte a vapore per qualche minuto, in questo modo conserveranno tutte le proprietà benefiche e il loro apporto di vitamine e minerali.

La frutta, può essere assunta come spuntino durante la giornata o a colazione e rappresenta una fresca alternativa a snack meno salutari e un’alleata perfetta per combattere la cellulite.

Tra la frutta drenante, troviamo al primo posto l’ananas, un frutto che ha anche un potere antinfiammatorio molto forte a cui si aggiunge quello di eliminare i liquidi in eccesso.

Seguono poi i pompelmi, i frutti di bosco, le albicocche, le arance, le fragole, i lamponi, l’anguria e i mirtilli.

Sia frutta che verdura, andrebbero consumate all’interno di un regime alimentare sano e controllato dove si contempli l’assunzione di cereali integrali, proteine magre e in cui gli zuccheri siano ridotti al minimo.

Il mio consiglio è quello di avvalersi di un esperto che possa aiutare ad ottenere i risultati tanto desiderati.

Fonte :che donna

Questa settimana vi teniamo compagnia con due lezioni...
Prendete appunti😂👍💪

Hola chicas,

Oggi sfatiamo un mito, l’aceto non serve solo a condire l’insalata!

Come i più famosi olio d’oliva, sale e miele anche questo condimento è un rimedio naturale di salute e bellezza a basso costo.

Leggete qui di seguito quante proprietà e usi ci sono...

Alcuni li conoscevo già ma altri mi hanno davvero lasciata a bocca aperta...

Buona lettura!!!!

Il più efficace è l’aceto di vino, ma se proprio a il suo odore acidulo vi infastidisce non temete: un validissimo sostituto è l’aceto di mele.

L’aceto è infatti un perfetto alleato del nostro corpo, della nostra bellezza e della nostra salute.

Può essere utilizzato per gli impacchi per i capelli grassi, per la tonicità della pelle e, addirittura, per combattere la cellulite!

Un vero toccasana non solo per il nostro corpo, ma anche per il nostro portafoglio (confrontando i prezzi con qualsiasi prodotto cosmetico)! Andiamo a vedere nel dettaglio i principali benefici, trucchi e ricette ottenibili con l’aceto per il tuo benessere:

1.Capelli

L’aceto può essere un ottimo alleato dei nostri capelli. Ecco un veloce e semplice procedimento per rendere i capelli più lucidi e luminosi: versate due cucchiai di aceto in 1 litro di acqua, rovesciate poi il tutto sui vostri capelli prima dell’ultimo risciacquo, dopo lo shampoo. In particolare, se avete i capelli grassi, massaggiate 1 bicchiere di aceto direttamente sul cuoio capelluto dopo lo shampoo. In seguito, risciacquate più volte con l’acqua fredda.

2.Viso

Se desiderate un ottimo tonico naturale utilizzate: 2 cucchiai di aceto uniti ad 1 tazza di camomilla da utilizzare dopo un’accurata detersione del viso. Dopo avervi immerso un batuffolo di cotone, tamponate il viso. Nel caso voleste invece nutrire la pelle del vostro viso preparate una miscela con acqua, olio d’oliva e aceto: applicatela facendo dei movimenti circolari al fine di distribuire la soluzione su tutta la superficie.

3.Cellulite

La medesima soluzione che vi abbiamo consigliato per il tonico del viso vi potrà servire per il resto del corpo: immergete un asciugamano di cotone nella miscela e strofinatelo delicatamente su tutto il corpo. Il risultato sarà una morbidezza e una delicatezza invidiabili! L’aceto si dimostra efficace anche contro la terribile cellulite: esso infatti aiuta la una corretta circolazione. Praticate un massaggio nelle zone interessate dalla pelle “a buccia d’arancia” con le mani bagnate di aceto; questo tipo di stimolazione farà diminuire anche il gonfiore delle gambe.

4.Perdere peso

Può sembrare assurdo, ma l’aceto (di mele) è considerato un ottimo alleato della tua linea. Infatti secondo molti nutrizionisti esso è direttamente responsabile del dimagrimento, se usato nel modo corretto. Questo perché aiuta a bruciare le calorie, e accelera il metabolismo. Qual è quindi il metodo corretto di assunzione? Facile: versate due cucchiai di aceto in un bicchiere di acqua, e bevetelo in precedenza di ogni pasto, circa 10 minuti prima.

5.Gonfiore

Se a fine giornata avete mani e piedi gonfi e/o affaticati, potete usare l’aceto di mele come rimedio. Come? È molto semplice: l’aceto di mele può essere utilizzato esattamente come un comune olio da massaggio. Potrete quindi applicarlo sulle parti del corpo più indolenzite, e otterrete un effetto davvero sorprendente. L’aceto è da applicare facendo frizione con le mani fino a completo assorbimento.

6.Raffreddore e singhiozzo

L’aceto può essere anche utilizzato per combattere il raffreddore. Come fare? Aggiungete 2-3 cucchiai di aceto in una pentola di acqua bollente. Dalla pentola verrà sprigionato del vapore, che se respirato a fondo per circa 10-15 minuti, vi darà una grande sensazione di sollievo oltre ad alleviare proprio i sintomi della malattia! Non solo, l’aceto veniva anche usato (il classico rimedio della nonna) per calmare il singhiozzo (o nausea). Nel modo più semplice di tutti, ovvero l’assunzione di un cucchiaino per via orale.

7.Scottature

L’avreste mai detto? L’aceto può essere utile anche in spiaggia! O meglio, può essere utile contro le scottature, quindi che siate in montagna o al mare poco importa.. Infatti nel caso vi scottaste, potete aggiungere un bicchiere / bicchiere e mezzo di aceto nella vasca da bagno. Sarà un sollievo per la vostra pelle!

8.Un aiuto contro i crampi

L’aceto di mele è in realtà una grande fonte di potassio. Probabilmente ti è stato detto di mangiare una banana quando hai crampi alle gambe o di mangiarne una prima di dormire per evitare che si verifichino durante la notte mentre si dorme. Da oggi potrai aggiungere un po’ di aceto di sidro di mele alla dieta per evitare i crampi poiché ti darà una solida dose di potassio.

9. L’aceto previene i calcoli renali e le infezioni delle vie urinarie

I calcoli renali si formano quando l‘urina di una persona diventa troppo acida e concentrata, formando cristalli dall’acido urico o ossalati di calcio. L’aceto agisce alcalinizzando le urine, prevenendo così la formazione di calcoli renali. L’aceto può anche aiutare ad abbattere quelli che sono già formati.

10.Aiuta a prevenire l’osteoporosi

L’osteoporosi è una malattia comune tra le donne, soprattutto con l’avanzare dell’età. I loro corpi lottano per assorbire il calcio ed è per questo motivo che le loro ossa diventano fragili. Infatti, le donne che soffrono di osteoporosi sono più inclini a rompere le loro ossa accidentalmente. Anche in questo caso, l’aceto di mele aiuta l’organismo ad assorbire il calcio. Bevendolo diluito in un bicchiere d’acqua aiuta il corpo ad assorbire le sostanze nutritive che si ingeriscono

Chicas, vale davvero la pena provare ad inserire l'aceto nell' alimentazione alla fine il rimedio della nonna sembra essere sempre il migliore!!!

Fonte:momento Benessere