Davide Cacciola Personal Trainer Roma

Errore n°3 da evitare in in un programma di dimagrimento: allenarsi solo con i pesi senza includere il cardio.
Concentrarsi esclusivamente sui pesi e ignorare il cardio può ostacolare il dimagrimento. Il cardio è cruciale per aumentare il dispendio calorico. Un programma di allenamento bilanciato, che combina pesi e attività cardiovascolare, è la strategia migliore per dimagrire.

5 ERRORI COMUNI NELL'ALLENAMENTO PER DIMAGRIRE
Allenarsi per dimagrire richiede più di semplice impegno fisico; evitare errori comuni può fare una grande differenza nei risultati. Questo articolo esplora i 5 errori più frequenti nell'allenamento per perdere peso e offre consigli su come evitarli.
Leggi qui l'articolo:

5 errori da evitare nell'allenamento per dimagrire - Davide Cacciola Scopri i 5 errori comuni nell'allenamento per dimagrire. Evitali e ottimizza il tuo allenamento per perdere peso rapidamente e correttamente.

Errore numero 2: il grande classico!

L'errore n°1 nell'impostazione di un programma di dimagrimento è non calcolare il deficit calorico giornaliero.
Senza questo calcolo e la successiva riduzione delle giuste calorie per perdere grasso senza intaccare la massa magra nessun allenamento o alimentazione può funzionare.
Scorri le slide per capire come calcolare il deficit calorico.

RISULTATI DI 10 MESI DI LAVORO BASATO SU ALLENAMENTI FATTI IN CASA CON ATTREZZATURE DI BASE, PIANO ALIMENTARE DEL MIO COLLABORATORE NUTRIZIONISTA, ZERO INTEGRATORI.

Questa ragazza mi contattò dalla Sicilia chiedendo se fosse possibile ottenere risultati con allenamenti in casa perché aveva poco tempo per andare in palestra.

Le ho suggerito di acquistare una coppia di manubri componibili, una panca e gli elastici per i glutei.

Con questa attrezzatura di base e sfruttando le potenzialità dell'alimentazione e della metodologia dell'allenamento che sono le vere armi che fanno la differenza siamo riusciti comunque ad ottenere ottimi risultati.

Come già fatto in un post precedente preciso che anche in questo caso non ho suggerito di utilizzare integratori perché, guardando le foto iniziali e leggendo la sua anamnesi, il suo corpo era in grado di migliorare semplicemente con un'alimentazione sana ed equilibrata e un programma di allenamenti mirato.

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DOLORE ALLA SPALLA E ALLENAMENTO IN PALESTRA

La sindrome da conflitto subacromiale è un infortunio molto frequente per chi si allena con i pesi.

Nella sindrome da impingment o da conflitto subacromiale il tendine del muscolo sovraspinoso (uno dei quattro muscoli appartenenti alla "cuffia dei rotatori") che passa in uno spazio ridotto detto sub acromiale si infiamma a causa del ripetuto contatto/attrito con la parte ossea sovrastante.

Questa infiammazione è causata principalmente da uno scompenso posturale (spalle chiuse, in avanti) associato a ripetuti traumi derivanti da esecuzione sbagliata ed eccessiva di esercizi di spinta (tra tutti le distensioni su panca piana con bilanciere).

Come si risolve?
Riposo da esercizi di spinta nella fase acuta, esercizi di recupero funzionale caratterizzati principalmente da movimenti di adduzione e depressione delle scapole con attenzione a non sollecitare il tendine nella fase di ritorno, allungamenti deimuscoli che portano le spalle in avanti.

Come si evitano le recidive?
Ginnastica posturale specifica per modificare l'assetto posturale che predispone all'infortunio, curare la tecnica di esecuzione degli esercizi più rischiosi, dosare volume e intensità degli stessi, non ragionare per "protocolli" cercando di seguire schemi di allenamento/schede preimpostate ma ricercare sempre la personalizzazione affidandosi ai professionisti.

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4 MESI DI LAVORO DI CUI SOLO 2 DI DIETA - NO INTEGRATORI
Risultato di un lavoro di 4 mesi finalizzato al modellamento di glutei e addome e basato su quattro mesi di allenamento con una home gym (panca pesi e glute band), due di alimentazione e SENZA INTEGRAZIONE.
Gli integratori infatti non sono indispensabili ed è importante ricordare che il 90% del lavoro lo fanno l'alimentazione e l'allenamento. Gli integratori servono (lo dice la parola stessa) ad "integrare" qualcosa che già funziona.
Quindi prima di acquistare 100 integratori focalizzatevi sulla base: DIETA E ALLENAMENTO.
In questo caso l'integrazione non era necessaria in primis per motivi estetici: non c'erano inestetismi sulle gambe derivanti da stati infiammatori ma solo un accumulo adiposo derivante da un post gravidanza e abitudini alimentari sbagliate oltre alla mancanza di allenamento. Infatti la cliente ha "ingranato" con la dieta solo dopo i primi due mesi. Se avesse ingranato prima avremmo raggiunto prima il risultato.
Questo tipo di risultato è infatti raggiungibile in due mesi di programma personalizzato.

Anche oggi abbiamo sfondato i glutei 😁

RICOMPOSIZIONE CORPOREA

In questo prima e dopo mostro un lavoro di ricomposizione corporea ancora in corso con un mio cliente di Londra.

Il lavoro iniziato a fine 2020 è stato incentrato dapprima sul dimagrimento e mantenimento/miglioramento della massa muscolare, con un programma di allenamento da fare in casa con solo bilanciere e panca (a causa delle restrizioni in Gran Bretagna) e dieta ipocalorica preparata dal mio collaboratore nutrizionista.

Dopo aver perso 5 kg siamo passati a programma di ipertrofia muscolare con dieta non eccessivamente ipercalorica e allenamento dapprima in casa poi in palestra.

Ad oggi il cliente pesa 2,3 kg in più rispetto all'inizio ma con una composizione corporea completamente cambiata.

Da 2 mesi si allena in palestra con possibilità di lavorare molto di più con i sovraccarichi pertanto l'obiettivo adesso è quello di prendere almeno altri 5 kg di massa muscolare e successivamente tornare a dieta ipocalorica per definire definitivamente la muscolatura e ottimizzare la composizione corporea.

NON FARTI IMPORRE IL PERSONAL TRAINER DALLA PALESTRA!

In molte palestre di Roma è ancora diffusa l'abitudine di imporre il Personal Trainer a chi ne fa richiesta e di non dare la possibilità, a chi ha già scelto, di fare lezioni con il proprio PT di fiducia.

Ciò crea un enorme disservizio al cliente della palestra, il quale dovrebbe essere libero di poter scegliere autonomamente il proprio PT, sia tra quelli appartenenti allo staff della palestra sia tra quelli esterni, in base alle proprie esigenze e alla personale valutazione dei vari profili, come d'altronde avviene per la scelta degli altri professionisti (medico, avvocato, meccanico di fiducia...).

In queste strutture, invece, vigono accordi economici tra Personal Trainer e proprietari che non tengono minimamente in considerazione i bisogni dei clienti.

Se stai pensando di affidarti a un Personal Trainer in palestra, assicurati, prima di iscriverti, che la palestra ti dia la libertà di scegliere.

Ricorda che in gioco ci sono la tua forma fisica, la tua salute, i tuoi soldi... quindi perché far scegliere qualcun altro al posto tuo?

Un fisico ben costruito è più che vanità.
Esso dimostra disciplina, dignità e dedizione. Richiede pazienza, passione e rispetto di sé. Non può essere comprato, rubato o ereditato. Non può essere mantenuto senza un lavoro costante.

One leg deadlift: un ottimo esercizio per migliorare femorali, glutei, erettori della colonna ed equilibrio.