Adriano Sacco PT

WARM UP 3rounds
50 single under o 20 jumping jack
10 alternate KB o DB shoulder press
10 air squat
10 alternate lunges
5 inchworm
AMRAP 24’
20 alternate lunges KB o DB farmer’s carry
10 alternate KB o DB clean and jerk
20 goblet squat
10 burpees
CASH OUT 3’
Max reps wall climb

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360°
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WARM UP 3rounds
20 jumping jack
10 air squat
20 alternate lunges
10 push up
20 spiderman crunch
FOR TIME 16’
27-21-15-9
KB American swing
Burpees
One arm KB o DB overhead squat
Hand stand push up o pike push up
CASH OUT.
12’(30”on 30”off)
hand release push up

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WARM UP 3 rounds
50 single under / 20 jumping jack
1’ plank position
10 air squat
50 single under / 20 jumping jack
1’ superman position
5 inchworm
EMOM 15’
1’ Max reps KB O DB sn**ch
1’ max reps alternate lunges with KB o DB
1’ max reps one KB o DB devil press
1’ sumo deadlift high pull KB o DB
1’ rest
CASH OUT
Tabata 10 rounds (20”on 10”)
Hollow rock

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WARM UP 3 rounds
20 skier jumping jack
10 push up
20 shoulder tap
30 mountain climber
AMRAP 25’
20 alternate KB o DB push press
10 burpees
20 one KB o DB cluster
10 V-up
20 hand stand push up o pike push up
10 box jump o alternate step up
CASH OUT
8 rounds (30”on 30”off)
Hand stand hold

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WARM UP 3 rounds
10 jumping jack
5 Air squat
10 jumping jack
5 push up
10 jumping jack
FOR TIME 20’ (10 rounds)
10 air squat
10 push up
10 alternate lunges
10 burpees
10 sit up
CASH OUT
(30”on 30”off)
Wall sit

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WARM UP 3 rounds
20 jumping jack
10 good morning
10 air squat
10 alternate lunges
5 burpees
FOR TIME 30’
30-20-10-20-30
Alternate DB o KB clean and jerk
Sumo deadlift DB o KB
Alternate lunges DB o KB farmers carry
Sit-up
CASH OUT
10’ (30”on 30”off)
Plank position

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WARM UP 2rounds
30 cross jumping jack
10 squat jump
10 alternate shoulder press KB o DB
10 push up
30 spiderman crunch
EMOM 15’
1’ max reps KB russian swing
1’ max reps burpees box jump o step up
1’ max reps reverse crunch
1’ max reps single under o jumping jack
1’ rest
CASH OUT
Tabata 8 rounds (20”on 10”off)
Superman position

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WARM UP 3 rounds
50 single under o 20 skier jack
10 air squat
20 shoulder tap
20 mountain climber
5 inch worm
AMRAP 24’
20 thruster DB o KB
12 V-up
20 pike push up
12 burpees
CASH OUT
10’ (30” ON 30” OFF)
Handstand hold

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WARM UP 3 rounds
20 jumping jack
10 air squat
10 push-up
10 alternate lunges
FOR TIME18’
50 goblet squat DB O KB
50 hand release push-up
50 alternate reverse lunges DB O KB
50 sit-up
CASH OUT
Tabata 10 rounds (20”on 10”off)
Wall sit DB O KB

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Warm up 2 rounds
50 single unders o 30 jumping jack
1’ hollow hold
50 single unders o 30 jumping jack
1’ plank
50 single unders o 30 jumping jack
1’ wall sit
AMRAP 28’
20 push-up
15 V-up
10 thruster KB o DB ( nel caso si dispone di un solo attrezzo, alternare le braccia.)
5 wall climb
Cash out
Every 2’ for 6 rounds
10+10 DB o KB floor press

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