Marco the Orange Coach

💥 **Complimenti a tutti i papà che si sono messi in gioco con la challenge dei 14 giorni!** 💥

Il vostro impegno e determinazione sono stati incredibili, e i risultati parlano da soli. 🎯💪
Sotto, troverete alcuni dei successi raggiunti da chi ha partecipato!

🗓 **Non vedo l'ora di darvi il benvenuto alla prossima challenge di ottobre!**
Nel frattempo, non perdetevi i prossimi appuntamenti:

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1️⃣ **Attività aerobica**
Fare regolarmente attività come camminata veloce, corsa o ciclismo aiuta a **migliorare il colesterolo HDL (quello buono)** e a ridurre i livelli di colesterolo LDL (quello cattivo). Anche 30 minuti al giorno possono fare la differenza! 🏃‍♂️🚴‍♀️

2️⃣ **Cibi ricchi di inulina**
L’inulina, una fibra prebiotica, aiuta a ridurre l'assorbimento del colesterolo. Trovi l’inulina in cibi come cicoria, carciofi, asparagi aglio e cipolla. Mangiarli regolarmente può migliorare la salute del cuore! 🥗

3️⃣ **Beta glucani di avena**
Questi composti riducono l'assorbimento del colesterolo e sono molto efficaci. Gli integratori di beta glucani garantiscono dosi precise e risultati migliori rispetto ai soli alimenti. Ti consiglio quello che uso io 👇

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Superpapà Training, ci alleniamo al mattino! - Superpapà E' partito il progetto Superpapà Training, i papà si alleneranno 2 giorni la settimana al mattino con sessioni gratuite

🔊 Papà e Uomini in Forma: 3 Esercizi Essenziali per Tornare al Top! 💪

Cari papà e uomini over 35/40, è ora di rimettersi in gioco! 🎧 Il nuovo episodio del mio podcast è finalmente online e questa volta parliamo di **3 movimenti che possono trasformare il tuo allenamento e la tua vita**:

🔸 **Deadlift** – Per una forza totale che ti aiuta nelle attività quotidiane e previene infortuni
🔸 **Push-up** – Migliora la resistenza e scolpisci il petto, le spalle e il core
🔸 **Rematore al TRX** – Rafforza la schiena, migliora la postura e ti rende più stabile e sicuro

Questi esercizi **ti renderanno più forte, funzionale e resistente** nel modo più semplice e pratico possibile. 🔥

👉 **Ascolta l’episodio ora:

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Ep5-3 ESERCIZI FONDAMENTALI PER TORNARE AL TOP💪 Episode · IN FORMA DOPO I 35 ·

Come Modificare 3 Colazioni da Evitare per Tornare in Forma

Colazioni tradizionali come **latte e cereali**, **fette biscottate e marmellata** o il classico **cornetto e cappuccino** possono sembrare rapide e convenienti, ma spesso non forniscono l'equilibrio di nutrienti necessari per mantenere alti i livelli di energia e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di forma fisica. Con qualche semplice modifica e l'aggiunta di proteine, puoi trasformare queste colazioni in pasti sani e completi. Ecco come fare:

🥤 1. Da Latte e Cereali a Smoothie Proteico
Invece di latte e cereali zuccherati, prova un frullato proteico. Mescola proteine in polvere con frutta fresca, latte vegetale o yogurt e aggiungi un po' di spinaci o semi di chia per un tocco di fibre e vitamine. Questo smoothie ti darà un'ottima dose di proteine e nutrienti essenziali, mantenendoti sazio più a lungo.

🥞 2. Da Fette Biscottate e Marmellata a Pancake Proteico
Le fette biscottate con marmellata offrono principalmente carboidrati e zuccheri. Sostituiscile con pancake proteici, facili da preparare utilizzando un preparato proteico. Cuocili in pochi minuti e accompagna con frutta fresca o un filo di miele per una colazione bilanciata e deliziosa, ricca di proteine per darti l'energia necessaria.

🥣 3. Da Cornetto e Cappuccino a Bowl con Proteine e Vitamine
Il classico cornetto e cappuccino può essere facilmente sostituito con una bowl ricca di proteine e vitamine. Prepara una base di fiocchi di avena o granola, aggiungi proteine in polvere, yogurt e frutta fresca. Completa con semi di chia, noci o mandorle per una colazione nutriente che sostiene la tua energia a lungo.

Queste semplici modifiche ti aiuteranno a migliorare la qualità delle tue colazioni, rendendole più nutrienti e bilanciate.

Se non sai da dove partire con l'alimentazione e l'allenamento o vuoi una soluzione personalizzata, contattami per una consulenza. Ti aiuterò a raggiungere i tuoi obiettivi di forma fisica in modo efficace e sostenibile!

🎯 “+35RESTART”: LA SFIDA GRATUITA DI 14 GIORNI PER UOMINI E PAPÀ OVER 35! 🎯

🔍 Ti riconosci in questa descrizione?

Hai superato i 35 anni e senti che il tempo è sfuggito tra lavoro, famiglia e impegni quotidiani. Ti guardi allo specchio e vedi un uomo che ha lasciato da parte la sua salute e forma fisica. Le energie sono poche, il girovita è aumentato, e il tempo per te sembra essere scomparso. Vorresti cambiare, ma non sai da dove cominciare. Le diete provate non hanno funzionato, gli allenamenti sono stati abbandonati dopo poche settimane, e la motivazione sembra essere solo un lontano ricordo.

Se questa descrizione ti suona familiare, sei nel posto giusto. 💪

Benvenuto a **“+35RESTART”**, la sfida gratuita di 14 giorni pensata specificamente per uomini e papà che hanno superato i 35 anni e vogliono riprendere il controllo della loro salute e del loro benessere.

**Cosa faremo durante questi 14 giorni?**

✅ **Allenamento**: Programmi semplici e progressivi, adatti a qualsiasi livello di forma fisica. Non importa se sei alle prime armi o se vuoi riprendere un’attività interrotta da tempo: abbiamo quello che fa per te.

✅ **Alimentazione**: Strategie alimentari facili da seguire che non richiedono contare calorie o rinunciare ai tuoi cibi preferiti. Si tratta di imparare a fare scelte migliori che siano sostenibili nel tempo.

✅ **Integrazione**: Scoprirai quali integratori possono fare la differenza nel recupero e nella performance, senza perdersi in false promesse.

🔔 **È il momento di agire!** Non lasciare che altri 14 giorni passino senza fare un passo verso una versione migliore di te stesso.

👉 **Se vuoi saperne di più su come partecipare alla sfida gratuita “+35RESTART”, lascia un commento qui sotto o scrivimi in privato.**

Non perdere questa occasione per rimetterti in forma e ritrovare la tua energia! 🔥
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🎧”NON HO TEMPO…”
Nel secondo episodio del podcast INFORMADOPOI35 vi racconto come usando semplici strategie si possono programmare allenamenti efficaci e dinamici di 30/40 minuti proprio come ho fatto per me ed i miei allievi.

Se sei un papà o un uomo che fatica a riprendere in mano la propria vita ascoltalo e dimmi cosa ne pensi😉

Ps: se vuoi una mano sono cominciate le chiacchierate strategiche scrivimi “io” nei commenti per prenotarla.
FC MAX Training

Ep2. “Non ho tempo”…prova gli allenamenti di 30’/40’ by IN FORMA DOPO I 35 IN FORMA DOPO I 35

SEI UN PAPÀ CHE NON TROVA TEMPO E TI SENTI SCARICO E FUORI FORMA???

Da neo papà posso immaginare quanto sia difficile trovare del tempo per fare un po’ di movimento.
Ma quello che ti frena adesso deve invece essere proprio il motivo principale per uscire dalla tua zona comfort!!!

Ecco perché in collaborazione con il gruppo Superpapà - La Community dei Papà ho deciso di dedicare gratuitamente mezz’ora due volte a settimana a tutti i papà che vogliono voltare pagina.

Cosa devi fare ???

Clicca su link e segui le istruzioni !!!

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Martedì cominciamo
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Superpapà Training, ci alleniamo al mattino! - Superpapà E' partito il progetto Superpapà Training, i papà si alleneranno 2 giorni la settimana al mattino con sessioni gratuite

🧡IMPORTANTE SE HAI TRA I 40 E I 50🧡

Il mio messaggio oggi è destinato a tutte le persone tra i 40/50
Quello che farai con la tua salute in questo momento determinerà la tua fase successiva

Tra i 40 e i 50 sicuramente e’ un momento particolare perché il lavoro è nella sua fase più delicata e magari famiglia e bambini ricoprono gran parte del tuo tempo libero .

Senti che ti manca qualcosa dal punto di vista della salute sia esteticamente ma anche in termini di energia e forza ma continui a dire che non hai tempo.

Ancora non hai grossi problemi di salute però già qualche avviso dal tuo corpo arriva…mal di schiena quando hai tuo figlio in braccio …pressione alta…colesterolo alto…battiti alti…ma tanto ancora ce la fai e poi tanto ci sono le medicine no???

E se ti dicessero che dedicando 30/50 minuti 2/3 volte al giorno potrebbe cambiare il tuo futuro ???

E che la famiglia e il lavoro invece che scuse devono essere la motivazione perché se ti succederà qualcosa in futuro i tuoi cari staranno nei guai e che potresti addirittura essere più produttivo a lavoro???

E se ti dicessi che non si tratta di addominali e di quello che vedi sui social ma di energia forza e benessere ???

Cosa ne pensi ???

Se vuoi fare una chiacchierata e capire se ti posso aiutare rispondimi o scrivimi in privato