micheledidodo99_chinesiologo

07/03/2026

‼️Il CORE non è solo “addominali”.

È un sistema muscolare complesso che stabilizza la colonna vertebrale, trasferisce forza tra arti superiori e inferiori e protegge il corpo durante ogni movimento.
Secondo la letteratura scientifica (tra cui gli studi di Stuart McGill e Hodges & Richardson), il core funziona come un sistema di stabilizzazione anticipatoria: i muscoli profondi si attivano prima del movimento per proteggere la colonna vertebrale.

🔬 I muscoli principali del CORE
Core profondo (stabilità):
Trasverso dell’addome
Multifido
Diaframma
Pavimento pelvico
Core superficiale (movimento e trasferimento forza):
Retto dell’addome
Obliqui interni ed esterni
Quadrato dei lombi
Erettori spinali
👉 Il loro lavoro insieme crea stabilità, controllo motorio e trasmissione della forza.

⚠️ Perché allenarlo?
Un core efficiente:
✔ riduce il rischio di mal di schiena
✔ migliora la performance sportiva
✔ aumenta stabilità e controllo del movimento
✔ migliora postura ed efficienza biomeccanica
Gli studi mostrano che gli esercizi di stabilità del core sono più efficaci della semplice flessione del tronco (sit-up) per la salute della colonna.

27/02/2026

📊 SOVRACCARICO PROGRESSIVO E ADATTAMENTO ALL’ALLENAMENTO

L’organismo umano si adatta agli stimoli allenanti secondo il principio biologico dell’adattamento progressivo: quando lo stimolo rimane costante, l’adattamento tende a stabilizzarsi; quando lo stimolo aumenta gradualmente, l’organismo continua a modificarsi.

Il sovraccarico progressivo consiste nell’incremento sistematico dello stress allenante nel tempo attraverso variabili misurabili:

• intensità dello sforzo
• volume totale di lavoro
• densità dell’allenamento
• complessità coordinativa
• tempo sotto tensione

🔬 Le evidenze scientifiche indicano che:

— programmi con progressione dello stimolo producono maggiori adattamenti neuromuscolari rispetto a carichi invariati
— incrementi graduali permettono adattamenti strutturali e funzionali sostenibili
— l’adattamento dipende dalla relazione tra stimolo, recupero e capacità individuale

Il miglioramento della performance non deriva da uno stimolo casuale, ma da uno stimolo progressivamente adeguato alla capacità adattativa dell’organismo.

📚 Riferimenti scientifici: Ralston et al., 2017
Schoenfeld et al., 2019
Grgic et al., 2021

performanceumana evidenzescientifiche

05/02/2026

Artrosi e artrite non sono la stessa cosa… e anche l’allenamento deve essere diverso.

Artrosi (degenerativa) • 3–4 allenamenti a settimana
• Forza funzionale con carichi moderati
• Esercizi controllati: squat su box, leg press leggera, ponte glutei
• Cardio moderato (camminata, cyclette)

➡️ Obiettivo: ridurre il dolore e migliorare stabilità e mobilità articolare.

Artrite (infiammatoria) • 3–5 sessioni leggere a settimana
• Mobilità dolce e forza a basso carico
• Esercizi con elastici e movimenti lenti
• Cardio leggero (camminata, nuoto, cyclette)

➡️ Obiettivo: controllare l’infiammazione e mantenere la funzione articolare.

Secondo numerosi studi scientifici, l’esercizio adattato è uno degli strumenti più efficaci per ridurre dolore e migliorare qualità di vita in entrambe le condizioni.

26/01/2026

🧍‍♂️ SCOMPENSI POSTURALI E CURVE DEL RACHIDE

La postura non è solo “stare dritti”: è l’equilibrio dinamico tra ossa, muscoli e sistema nervoso.
Quando questo equilibrio si altera, compaiono gli scompensi posturali, spesso responsabili di dolore e rigidità.

🔎 COSA SONO GLI SCOMPENSI POSTURALI?
Sono adattamenti del corpo a stress ripetuti (sedentarietà, posture mantenute, sport asimmetrici, stress).
Il corpo compensa… ma a lungo andare può comparire:
▪️ cervicalgia
▪️ lombalgia
▪️ rigidità dorsale
▪️ affaticamento muscolare

🦴 LE 4 CURVE DEL RACHIDE
La colonna vertebrale presenta 4 curve fisiologiche, fondamentali per assorbire i carichi:
1️⃣ Lordosi cervicale (collo)
2️⃣ Cifosi dorsale (parte alta della schiena)
3️⃣ Lordosi lombare (zona bassa)
4️⃣ Cifosi sacrale

👉 Quando una curva è accentuata o ridotta, le altre si adattano creando scompensi.
⚖️ LE DUE COMPONENTI DA MIGLIORARE
✔️ Mobilità (articolare e muscolare)
✔️ Stabilità e controllo (forza + consapevolezza)

🤸‍♀️ ESERCIZI PER MIGLIORARE LA MOBILITÀ
🔹 Mobilità cervicale
🔸 Flessioni ed estensioni lente del collo
🔸 Rotazioni controllate
📌 8–10 ripetizioni per direzione
🔹 Mobilità dorsale
🔸 Cat–Cow (mobilizzazione globale del rachide)
🔸 Estensioni dorsali da seduto o su foam roller
📌 10–12 ripetizioni
🔹 Mobilità lombare
🔸 Ginocchia al petto
🔸 Rotazioni lombari da supini
📌 30–40 secondi per lato
🏋️‍♂️ ESERCIZI PER LA STABILITÀ E IL CONTROLLO
🔹 Core e zona lombare
🔸 Plank
🔸 Dead Bug
📌 3 serie da 20–40 secondi
🔹 Stabilità scapolare e dorsale
🔸 Rematore elastico
🔸 Aperture a T/Y
📌 2–3 serie da 12 ripetizioni
🔹 Controllo cervicale
🔸 Chin tuck (retrazione del mento)
📌 3 serie da 10 ripetizioni

🧠 RICORDA
La postura si allena, non si corregge in un giorno.
👉 Costanza, gradualità e consapevolezza fanno la differenza.

08/07/2025

🎯 ABILITÀ FINE NEI BAMBINI – COSA SONO?
Le abilità fino-motorie sono quelle capacità che permettono al bambino di eseguire movimenti precisi e coordinati con le mani e le dita 🖐️✏️. Sono fondamentali per la scrittura, il disegno, l’uso delle posate e tante altre attività quotidiane!

👶 Perché sono importanti?
Sviluppare queste abilità aiuta il bambino a essere più autonomo, preciso e sicuro nei movimenti. Allenare la motricità fine favorisce anche la concentrazione e la coordinazione occhio-mano 👁️🤝.

🧩 Ecco alcuni esercizi utili:
✔️ Inserire perline in un filo (coordinazione e precisione)
✂️ Tagliare con le forbici (controllo muscolare e forza della mano)
👐 Modellare la pasta (potenziamento della muscolatura fine)
🖍️ Tracciare linee e forme (preparazione alla scrittura)

💡 Giocare è il modo migliore per imparare! Integra queste attività nella routine del tuo bimbo per supportare la sua crescita motoria in modo naturale e divertente! 🎨🧠

02/07/2025