Giusj Di Laora Personal Trainer Femminile -Ottieni il meglio da te Stessa -

💪🔥 *RICOMPOSIZIONE CORPOREA: PERDERE GRASSO E AUMENTARE MASSA MAGRA IN MODO NATURALE 🥩🥦🏋️‍♂️🧬*

🔍 *COS'È LA RICOMPOSIZIONE CORPOREA?*

La ricomposizione corporea è il processo attraverso cui il corpo riduce la massa grassa 🧈 e aumenta la massa magra 💪.
L'obiettivo non è solo dimagrire sulla bilancia ⚖️, ma trasformare la qualità del tuo corpo, migliorando estetica, salute e performance ⚡️.

🛠️ *COSA BISOGNA FARE?*

✅ 1. Allenamento personalizzato contro resistenza 🏋️‍♀️

Fondamentale per stimolare i muscoli e migliorare il metabolismo basale.
👉 Esercizi multiarticolari, carichi progressivi, costanza.

✅ 2. Alimentazione intelligente 🥗

Alto contenuto proteico 🐟🥚

Calorie controllate (leggera ipocalorica o normocalorica) 🔥

Macronutrienti essenziali
Low Carb

Timing intelligente (carboidrati pre e post allenamento) ⏱️

✅ 3. Stile di vita funzionale 🧘‍♂️😴

Muoversi ad ogni occasione

Sonno 7-9h/notte 🌙

Stress sotto controllo ☁️

Idatazione adeguata 💧

💊 *INTEGRAZIONE INTELLIGENTE con prodotti di qualità*

📌 Quando serve:

Se non si raggiunge il fabbisogno proteico 🍶 molto probabile al giorno d'oggi

Per supportare la performance e il recupero ( omega-3, vitamine tra cui la D essenziale) ⚡️

📚 Ricerche scientifiche dimostrano che l’integrazione può ottimizzare la risposta allenante.

🛑 Attenzione: prodotti low quality = rischi per fegato, reni, metabolismo ⚠️

✅ *BENEFICI CONCRETI DELLA RICOMPOSIZIONE CORPOREA:*

🔥 Perdita del grasso viscerale

💪 Maggiore tonicità e forza muscolare

💥 Miglioramento dell’umore e dell’energia

🩺 Salute cardiovascolare e metabolica

🧠 Autostima e benessere psico-fisico

🔁 Ricomporre il corpo è un processo natrale e richiede tempo Costanza e Amore per se stesse/i ❤️

📚 Fonti scientifiche:

1. Schoenfeld BJ. (2010) – Muscle Hypertrophy Mechanisms

2. Longland TM, et al. (2016) – High Protein Diet & Body Composition

3. Aragon AA, Schoenfeld BJ. (2013) – Nutrient Timing

🔥💪🧬🏋️‍♀️🥗💊📊🧠

📚Convegno sulla Longevità e Qualità della Vita:

✅Prevenzione
✅Movimento
✅Nutraceutica

PERCHÉ È IMPORTANTE FARE ESERCIZI MULTIARTICOLARI

La girata è un esercizio di potenza che attiva simultaneamente catene cinetiche multiple, integrando forza, velocità e coordinazione.

È un classico esempio di compound movement, ovvero un movimento che coinvolge più articolazioni e gruppi muscolari in sinergia.

Per le donne over 40, gli effetti vanno oltre l’aspetto estetico:
Stimola la sintesi proteica muscolare, contrastando la perdita di massa magra legata all’età.

Incrementa la densità minerale ossea, grazie alle forze di impatto e trazione generate.

Migliora la funzione neuromuscolare, mantenendo reattività e stabilità posturale.

Favorisce la regolazione ormonale e il benessere metabolico.

👉🏻Il carico non è un nemico, ma uno stimolo fisiologico: il corpo si adatta, diventa più forte e più efficiente.

*10 motivi per cui è importante assumere Omega-3*:🎏🐠

1. *Supportano la salute del cuore*, riducendo trigliceridi e pressione arteriosa.
2. *Migliorano la funzione cerebrale* e supportano memoria e concentrazione.
3. *Combattono l’infiammazione*, utile in molte condizioni croniche.
4. *Favoriscono l’equilibrio ormonale*, specialmente nelle donne.
5. *Aiutano a mantenere una pelle sana* e idratata.
6. *Contribuiscono alla salute degli occhi*, prevenendo secchezza e degenerazione maculare.
7. *Sostengono il sistema immunitario*, rendendolo più efficiente.
8. *Migliorano l’umore* e possono ridurre sintomi di ansia e depressione.
9. *Favoriscono una buona funzione articolare*, riducendo rigidità e dolori.
10. *Possono supportare la perdita di grasso*, se associati a dieta e attività fisica.

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Aggiornamento

Convegno sulla Senescenza Cellulare , invecchiamento cellulare e Longevità

Fattori principali:

Attività motoria

Alimentazione

Stile di vita.

Caserta 12 settembre 2025.

col dott. Massimo Spattini