03/06/2020
💪🏻📝 TEST MUSCOLARE per il Calisthenics, dettagli 👇🏻
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➡️ Esistono in letteratura tantissimi test muscolari. Questi test però si addicono poco al Calisthenics e sono poco utili a farti capire qual è la tua reale condizione atletica. Per capire il tuo reale stato di forma fisica non è importante darti un giudizio, ma farti vedere come migliorerai di mese in mese. I test che andrai a fare prima di iniziare ogni mesociclo saranno test di confronto.
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▶️ Se sei un principiante potresti andare a testarti su esercizi base del Calisthenics come i piegamenti sulle braccia (push-up), le trazioni alla sbarra (pull-up), appuntandoti su un foglio quante ripetizioni massimali riesci a fare in questi esercizi.
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⁉️ Prova a ripetere il test dopo un mese di allenamento e vedi quello che succede. Ti accorgerai che dopo un mese di allenamento avrai incrementato il numero di ripetizioni in questi esercizi. Questo è quello che deve succedere e che ti farà capire di quanto sei migliorato. Se ad esempio all’inizio del tuo percorso riuscivi a fare 10 push up massimali e dopo un mese riesci a farne 15, significa che hai avuto un miglioramento del 50% in questo esercizio. Questo è significativo e ti sta ad indicare che sei sulla strada giusta. Stai migliorando fisicamente e se unisci questi valori all’analisi antropometrica, magari ti accorgerai che sarai anche più muscoloso, più tonico o più definito.
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©️ Su "Metodo Calisthenics" viene trattato in maniera dettagliata come inserire questo tipo di test all'interno della propria programmazione di allenamento e come svolgerli nella maniera corretta
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