Paola Ponta Pilates e Yoga

🤔Quale arto lavora?
💪🏼Negli esercizi monolaterali siamo spesso abituati a ritenere che l’arto che lavora sia quello che compie il movimento. L'altro viene in qualche modo ridotto a una sorta di appendice, in attesa del proprio turno.
💡In realtà, quest’ultimo svolge una funzione essenziale: rende possibile il movimento creando una resistenza attiva. Una presenza che radica, stabilizza, offre possibilità.
📍Portiamo la nostra attenzione all’arto che rimane fermo, prendiamoci cura della sua posizione e attivazione: il movimento dell’altro ne guadagnerà in efficacia ed efficienza.

🤔Perché eseguire un esercizio “un lato” alla volta? Non è più veloce allenare entrambe le “braccia”? Non è la stessa cosa?

🏃🏼‍♂️‍➡️In un mondo sempre di corsa, ossessionato dall’ottimizzare i tempi, gli allenamenti simmetrici sembrano la soluzione migliore.

🎯Sicuramente la scelta dipende dall’obiettivo, ma l’allenamento monolaterale ha il pregio di lavorare molto più in profondità sulla stabilizzazione. In tale direzione saranno chiamati in causa (oltre al trasverso dell’addome e al pavimento pelvico) gli obliqui, la cui attivazione garantisce stabilità anti rotazionale.

🏹Quindi no, non è la stessa cosa. Un esercizio monolaterale non è una variante dell’esercizio bilaterale. Hanno finalità differenti.
Definiamo il focus e, in base ad esso, scegliamo gli esercizi più efficaci e funzionali.

Dalla collaborazione estiva con Pandora💍, un video pensato per iniziare la giornata all'insegna di mobilità, rilascio e rinforzo. In soli 10 minuti.
Piccoli semplici gesti da trasformare in abitudini di Benessere 🪷
Queste giornate di festa potrebbero essere un buon momento per iniziare🙂
Buona Pasqua e buona trasformazione 🌸🐣🕊️

🙏🏼a Elisabetta Basso e per la presenza e l'opportunità e a Michelle, Myriam e Laura per la realizzazione del video☺️

✨Allenare la coordinazione è fondamentale soprattutto con l’avanzare dell’età e nei casi in cui questa competenza motoria sia “carente” (in assenza di patologie specifiche responsabili dell’atassia).

🤹🏻‍♀️Servono ascolto, concentrazione e la voglia di divertirsi.
Possiamo lavorare con movimenti orientati nella medesima direzione o in direzioni e su piani di lavoro differenti.

🎯Sul reformer, il lavoro di coordinazione proposto sollecita intensamente l’attivazione del core con funzione stabilizzatrice e antirotazionale.

🧠Allenando “fisicamente” la coordinazione, andremo ad allenare anche il cervelletto, la parte dell’encefalo maggiormente coinvolta nella coordinazione.

🤝Estensione e stabilizzazione: un’alleanza vincente

♾️I muscoli del dorso devono attivarsi intensamente per realizzare l’estensione contrastando la trazione esercitata dalle molle. Per fare questo sono di fondamentale importanza l’azione di stabilizzazione del bacino, che consente di isolare e controllare l’estensione del dorso, e l’organizzazione scapolare, che mantiene le spalle integrate e libera il movimento degli arti superiori.

💪🏼Mantenere l’organizzazione del sistema in presenza della tensione generata dalle molle e dal movimento, simmetrico e alternato, degli arti superiori si è rivelata una sfida stimolante, dall’inaspettata intensità.

🎯È il corpo a dare direzione alle molle: le molle accompagnano il corpo ad andare dove ha deciso di andare. Il corpo guida, sempre sostenuto dalla mente e dal respiro.

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✨Tre varianti di estensione del dorso

⤴️L’uso di supporti in posizioni differenti o la loro assenza, determina una differenza del gesto che pure si manifesta nella medesima forma.

1️⃣ La retropulsione delle braccia sul roll facilita l’attivazione e la percezione dei muscoli del dorso e l’organizzazione scapolare.

2️⃣ L’utilizzo della fit ball rende il movimento più fluido, amplificando l’idea della direzione e dell’allungamento. Inoltre, il suo posizionamento agevola la stabilizzazione del bacino e un lavoro più attivo della muscolatura dorsale.

3️⃣ L’assenza di supporti richiede consapevolezza e massimo controllo: le gambe devono radicarsi con maggior vigore, il centro deve essere ben saldo per stabilizzare il bacino e sostenere il tratto lombare, consentendo di isolare l’estensione del dorso. In assenza di supporti, il lavoro muscolare è ancora più intenso e attivo.

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🐢Movimenti lenti per sentire più in profondità il lavoro addominale, sollecitato dall’instabilità data dal carrello, dal movimento degli arti inferiori, dalla “tensione” muscolare degli ischio crurali.

🎯Primi muscoli ad attivarsi, il pavimento pelvico e il trasverso dell’addome guidano e sostengono il gesto, mentre retti e obliqui ne consentono l’esecuzione.

🌬️Il supporto del respiro favorisce stabilità e concentrazione, rendendo il movimento al contempo fluido e controllato.
Ancora una volta il Pilates esprime la sua essenza come lavoro di cesello, orientato alla precisione.

💡Mi piace ogni volta accorgermi di come ogni movimento richieda a sviluppi una molteplicità di competenze motorie. E come ogni gesto racchiuda tutti i “princìpi” del Pilates.
🎡I supporti – grandi macchine e props – fungono da guida, sostegno, strumenti che favoriscono il tono muscolare e invitano a nuove sfide.
🙏🏼E quando il gesto rallenta e l’ascolto si approfondisce, possono amplificare la percezione della statica e della dinamica del corpo.
🎯A condizione che sia il metodo a orientare il loro utilizzo. Altrimenti è un’altra cosa.

🎯Core stability
Essenziale per gesti di qualità e per muoversi in sicurezza. L’importanza della stabilità è palpabile soprattutto nei momenti di recupero post infortunio, quando le sensazioni sono amplificate e il corpo non può performare al meglio delle sue possibilità.