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Dott.ssa Grazia Sanarica Chinesiologa

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Dott.ssa Grazia Sanarica Chinesiologa

La motivazione stimola il cambiamento. Saper motivare è possibile solo a chi sa come si ottiene un cambiamento.

09/07/2026

PARLIAMO DI ESERCIZI FUNZIONALI….

🏋🏻‍♀️DISTENSIONI SU FOAM ROLLER

Questo esercizio è una variante della distensione su panca con manubri (dumbbell bench press), eseguita però utilizzando un foam roller al posto della classica panca.

COME SI ESEGUE?

Posizionamento: Le persone nel video sono sdraiate supine (a pancia in su) con la colonna vertebrale allineata lungo la lunghezza del foam roller. La testa e la schiena sono supportate dal rullo, mentre i piedi sono ben piantati a terra per mantenere la stabilità.

Movimento: Partendo con i gomiti flessi a circa 90 gradi ai lati del corpo, i manubri vengono spinti verso l’alto (distensione) fino a distendere quasi completamente le braccia, per poi essere riportati giù in modo controllato.

FOCUS E BENEFICI DI QUESTA VARIANTE:

Rispetto alla versione su panca piana, questa variante introduce elementi unici:

INSTABILITÀ E CORE: Essendo il foam roller una superficie cilindrica e instabile, costringe chi lo esegue ad attivare fortemente i muscoli del core (addominali, stabilizzatori della colonna e glutei) per non perdere l’equilibrio e non oscillare lateralmente.

MOBILITÀ DELLA SCAPOLA: Su una panca rigida, le scapole sono spesso “bloccate” dal peso del corpo contro la superficie. Sul foam roller, invece, le scapole sono libere di muoversi (addursi e abdursi) attorno al rullo, favorendo una dinamica di movimento della spalla più naturale.

CONTROLLO MOTORIO: Richiede un ritmo esecutivo controllato e coordinato (come si nota nel video, i movimenti sono lenti e sincroni), poiché la fretta o la disattenzione farebbero perdere la stabilità.

È un ottimo esercizio ibrido che unisce il rinforzo della parte superiore del corpo (pettorali, tricipiti e deltoidi anteriori) al lavoro sulla stabilità profonda e sulla postura.

07/07/2026

🌿 *Risveglia il tuo corpo e libera la tua mente immerso nella natura!* 🌿
Quest’estate, unisciti a noi per sessioni di *Attività Fisica all’Aria Aperta* , “by Grazia Sanarica”. 🧘‍♀️💪 Un’occasione unica per prenderti cura di te nella splendida cornice di *Tenuta Odegitria* .
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29/05/2026

Il mio RiminiWellness 2026 è targato Movement e Therapy…decisamente interessante! È bello vivere la crescita costante che ha questo mondo a me caro! È stato un onore conoscere Gray Cook e Lee Burton! Si continua….sempre nuovi stimoli e, che stimoli!

10/02/2026

💫Non aspettare di avere energia per muoverti. Muoviti per generare energia.💫

Sai quella vocina che dice “Da domani, quando avrò più tempo, più energie, il mood giusto”?

Spesso ci incastriamo in 4 “identità” che diventano vere trappole per i nostri risultati:

1️⃣ L’Estremista (“O tutto o niente”): O ci si allena 6 giorni su 6 con dieta ferrea, o divano e pizza.

2️⃣ Il Procrastinatore (“Da lunedì/domani”):
Il lunedì è diventato il giorno più affollato di buoni propositi mai realizzati.

3️⃣ L’Eterna Attesa (“Quando avrò tempo ed energie”): Aspettare di avere la giornata perfetta per allenarsi è come aspettare tutti i semafori verdi per uscire di casa. Non succederà mai.

4️⃣ L’inadatto (“Non sono portato”): Il movimento è una competenza che si impara. Nessuno nasce “imparato”, si diventa capaci facendo.

5️⃣ Il Fuori Tempo (“Ormai è tardi per iniziare”):
C’è chi pensa di essere troppo avanti con l’età per cominciare ma non è mai troppo tardi per iniziare a muoversi.
L’allenamento e il movimento non sono solo una questione estetica: sono uno strumento di salute, prevenzione e qualità della vita.

✨ Cambiamo prospettiva?
La verità è che non avrai mai il momento “giusto”.
Ci sarà sempre un imprevisto, una scadenza al lavoro o una notte passata male.

L’allenamento non deve essere un altro peso nella tua lista di cose da fare, ma lo strumento che ti dà l’energia per affrontarle tutte. Non serve la perfezione, serve la presenza.
Non devi essere un’atleta per iniziare, ma devi iniziare per scoprire l’atleta che è in te.
Il movimento è un atto d’amore verso il tuo corpo, non una punizione per quello che hai mangiato.
Inizia oggi.
Con quello che hai, dove sei. 👣

03/02/2026

Oggi molti esercizi vengono presentati come esercizi di controllo monopodalico, ma è importante osservare bene cosa sta realmente accadendo.

👉 Un esercizio si può chiamare “di controllo” solo se il corpo è davvero chiamato a controllarsi.

Se durante un esercizio:
- hai le mani in appoggio da qualche parte;
- oppure la schiena appoggiata a un macchinario
è vero che stai lavorando su una sola gamba, ma il controllo non è più tuo.

Il controllo monopodalico vero richiede che il corpo:
- reagisca agli squilibri;
- stabilizzi senza appoggi esterni;
- coordini core, arti e postura.

Ed è per questo che questi esercizi sono fondamentali anche nel recupero post-traumatico di ginocchia e caviglie, come nel lavoro che sto seguendo attualmente.

L’equilibrio si costruisce.

29/01/2026

🔵 LA RICERCA DELL’EQUILIBRIO
L’equilibrio non è solo “non cadere”. È consapevolezza, controllo, qualità e rieducazione del movimento.
Allenare l’equilibrio significa migliorare il modo in cui il corpo percepisce sé stesso nello spazio e risponde agli stimoli durante l’esecuzione degli esercizi e, inoltre fondamentale per riabilitare articolazioni che hanno subito traumi.
Uno degli strumenti per esplorarlo è il BOSU, che introduce instabilità e richiede un costante adattamento neuromuscolare.

🎯 OBIETTIVI DELL’ALLENAMENTO SU BOSU:
✔️ Migliorare equilibrio statico e dinamico ✔️ Aumentare la propriocettività ✔️ Rafforzare la muscolatura stabilizzatrice ✔️ Sviluppare controllo motorio e coordinazione ✔️ Migliorare la qualità dell’esecuzione degli esercizi

⚙️ PRINCIPI DI ESECUZIONE:
- Attivazione del core prima del movimento
- Allineamento posturale costante
- Movimenti lenti, controllati e consapevoli
- Respirazione fluida
- Progressione graduale dell’instabilità

💡 L’equilibrio si allena, si esplora e si costruisce nel tempo. Ogni piccola instabilità è un’opportunità di crescita per il corpo.

21/01/2026

LA PIRAMIDE DELL’ALLENAMENTO: 🔻
Ogni percorso di allenamento efficace segue una logica precisa.
Ogni fase ha il suo valore: saltarne una può rallentare i progressi e creare tensioni.
1️⃣ Mobilità
La base.
Senza mobilità articolare e continuità nel tempo, non esiste qualità del movimento e adattamento efficace.
2️⃣ Stabiltià
Tecnica, postura e consapevolezza riducono il rischio di infortuni e migliorano l’efficacia. La costanza, permette di registrare come corretti gli schemi motori appresi e trasportati nel movimento quotidiano.
3️⃣ Controllo motorio
Saper controllare il movimento è fondamentale quanto eseguirlo. Interiorizzare ed eseguire naturalmente nel modo corretto è la base su cui si costruiscono tutte le altre capacità.
4️⃣ Performance
La forza con tutte le sue varianti. Essenziale per migliorare la potenza, la reattività, la coordinazione, la resistenza e quindi la performance.
5️⃣ Estetica
Il risultato finale è visibile ma non sempre garantito se non affiancato anche ad un corretto regime alimentare e da uno stile di vita adeguato.
La sua efficacia dipende fortemente dalla qualità del lavoro svolto ai livelli sottostanti.

Allenarsi bene significa rispettare le priorità, non inseguire solo il risultato finale.

16/01/2026

Il signor Allenamento Funzionale 🏋️‍♀️💪🏻
Cos’è? In breve: mettere in azione le nostre funzioni naturali.
È adatto a tutti? Assolutamente sì, purché venga personalizzato, soprattutto in presenza di condizioni patologiche.
A cosa serve? A tutto: migliorare forza, equilibrio, mobilità e qualità della vita.❤️

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