Schiena e Postura

13/10/2026

Ti giri e ti rigiri, cercando la posizione che non faccia male.

Una posizione perfetta per tutti non esiste.

Molte persone con il mal di schiena stanno meglio sul fianco o a pancia in su. Cambiare posizione durante la notte è del tutto normale.

A pancia in giù, invece, più spesso la schiena si lamenta. Non è un divieto, è un'indicazione da ascoltare.

Sul fianco, un cuscino tra le ginocchia aiuta. A pancia in su, meglio uno sotto le ginocchia.

Anche il materasso conta: meglio medio-rigido che troppo duro.

Se il mal di schiena non passa dopo qualche settimana, parlane con il medico.

La posizione giusta per te è quella che ti fa svegliare con meno rigidità.

Tu come dormi?

12/10/2026

Apri gli occhi, e resta un attimo sotto le coperte.

Fare qualche esercizio a letto può essere un modo gentile di cominciare la giornata. Va detto con onestà: nessuno studio ha ancora misurato questa routine.

Qualcosa di vicino la ricerca l'ha visto: sentirsi rigidi non vuol dire avere la schiena più rigida. Le misure erano uguali, rigidi o no.

Nel mio metodo si riparte con calma: comincio dal respiro, ancora sdraiata, con qualche respirazione profonda nei primi minuti.

Poi mi alzo senza strappi, con la spirale del risveglio: le ginocchia piegate ruotano verso un lato, il bacino fa da contrappeso.

Il resto lo fa la giornata: muoversi con regolarità.

Se la rigidità non passa in mezz'ora, parlane con il medico.

Tu come ti svegli?

11/10/2026

Sdraiati a pancia in su, ginocchia piegate, piedi appoggiati. Immagina di avere il bacino su un quadrante: le ore 12 verso la testa, le ore 6 verso i piedi.

Con una leggera spinta dei piedi la zona lombare si avvicina al pavimento: sono le 12. Quando i piedi si alleggeriscono, sotto la lombare si apre uno spazio: sono le 6.

Passa dall'una all'altra piano, e accontentati di piccoli movimenti.

Come si impara? Ascoltando, non imitando. Per questo non lo propongo in video.

È uno degli esercizi più importanti della Back School. Se un esercizio fa aumentare il dolore, fermati e chiedi consiglio al medico.

L'hai mai provato? Raccontami com'è andata.

10/10/2026

«Stai su con la schiena!» Quante volte l'hai sentito dire?

Dietro c'è un'idea molto diffusa: che stare seduti o piegarsi nel modo «sbagliato» faccia ve**re il mal di schiena.

La postura è il modo in cui il corpo si organizza nello spazio: in piedi, seduti, sdraiati e soprattutto in movimento.

Cambia di continuo, per adattarsi a quello che stai facendo.

E gli studi? Uno studio su 544 fisioterapisti mostra che quasi tutti indicano come ideale la schiena eretta. Gli stessi autori, però, notano che mancano prove forti che una postura specifica porti a una salute migliore.

Per questo conviene allenare la capacità di cambiare posizione, più che inseguirne una perfetta.

Qual è la posizione in cui passi più ore della tua giornata?

09/10/2026

Gatto-mucca, cane-gatto, posizione del gatto: tre nomi, un solo esercizio.

A quattro zampe, la schiena si arrotonda verso l'alto (il gatto), poi si abbassa mentre il petto si apre in avanti (la mucca).

Nelle mie lezioni un'allieva lo chiama «gatto-mucca» perché l'ha imparato a yoga, un'altra «l'esercizio per la lombare». Visto da fuori, il movimento è identico.

Cambiano il ritmo e le ripetizioni. Il respiro guida tutto, e la lentezza dà alla colonna il tempo di muoversi vertebra per vertebra.

Quante ripetizioni? Meno di quante pensi.

E tu, come lo chiami?

12/09/2026

C'è un momento in cui te ne accorgi.

Ti allacci le scarpe e cerchi l'appoggio, ti giri per fare retromarcia e il collo non ti segue, ti alzi dalla poltrona e per un istante resti a metà strada. Spesso non è nemmeno dolore: è il corpo che ha smesso di fidarsi di certi movimenti e, un po' alla volta, te ne toglie qualcuno.

Da lì si torna indietro. E non servono né una palestra né un'ora di fatica al giorno: serve rimettere qualità in quello che fai già ogni giorno.

Ecco perché sono contenta di dirtelo: si riparte. 🌿
Da lunedì 14 settembre stendo di nuovo il tappetino in sala, e ricominciamo a muoverci insieme.

📍 Genova Nervi — Punto Yoga Ananda
🗓️ ogni lunedì, alle 11:00 e alle 15:30
📅 si comincia lunedì 14 settembre

📍 Genova Staglieno — Ateneo della Danza
🗓️ ogni giovedì, alle 16:00 e alle 17:00
📅 si comincia giovedì 8 ottobre
Prima di partire faccio due incontri di presentazione aperti a tutti, giovedì 24 settembre e giovedì 1° ottobre alle 16.30: si viene, si ascolta, si capisce se è la cosa giusta per sé. Senza impegno.

Non è ginnastica di mantenimento e non è pilates: è un allenamento completo — mobilità articolare, respiro, tonificazione profonda, equilibrio. In gruppi piccoli, ognuno al proprio ritmo, senza competizione e senza fretta: va bene a tutte le età e va bene anche a chi riparte dopo anni di fermo.

Non prometto miracoli e non parlo di guarigioni. Ti dico quello che le persone che seguo raccontano quasi sempre nei primi mesi: alzarsi dal letto senza il blocco della prima mezz'ora, girarsi in macchina senza dover ruotare tutto il busto, arrivare a sera con le spalle meno dure, salire le scale senza pensarci.

E poi c'è una parte che si vede: la colonna si allunga, le spalle si aprono, il corpo ritrova tono. Non è il motivo per cui si comincia, ma succede — e ci si sente più in forma e più sicure di sé.

E se te lo stai chiedendo: sì, ci si può inserire in qualsiasi momento dell'anno, anche a corso avviato. Chi arriva viene accompagnato dall'inizio.

Per orari, condizioni e disponibilità scrivimi qui nei commenti, in privato, a [email protected] o al 348 736 2117.

Dimmi una cosa: quale dei due orari sarebbe più comodo per te? 💛

25/07/2026

23/07/2026

C'è un esercizio che, ormai da anni quando insegno, vedo fare in due modi completamente diversi, con la stessa identica postura. 🐱

Una lo conosce come "gatto-mucca" perché viene dallo yoga. Un'altra lo chiama "l'esercizio per la schiena" perché gliel'ha dato il fisioterapista.

Chi ha ragione? Nessuna delle due da sola. Dallo yoga viene l'attitudine — il respiro, la consapevolezza di come ti muovi. Dall'approccio terapeutico viene la costanza — farlo ogni giorno, non solo quando ci si ricorda.

Il cambiamento vero nella schiena arriva quando prendi il meglio di tutte e due, non quando scegli una strada sola.

Nell'articolo trovi anche cosa succede vertebra per vertebra in questo movimento, quando è utile e quando invece è meglio evitarlo (te lo dico chiaro, non tutti i mal di schiena sono uguali).

Tu lo conoscevi già come gatto-mucca o come esercizio da fisioterapia? Raccontamelo nei commenti 👇

Leggi l'articolo completo: https://www.federicavalenti.it/blog/posizione-del-gatto-yoga

02/07/2026

Al mattino ricevo spesso messaggi che dicono tutti la stessa cosa: "mi sento bloccata", "il corpo è lento a partire", "sento la schiena rigida fin dal primo passo".
È una sensazione comune: iniziamo la giornata già in "difesa", prima ancora di affrontare i primi impegni.
Per questo torna Buongiorno Postura — edizione di luglio, rivista e ampliata: non più solo 5 giorni, ma un mese intero insieme, ogni mattina alle 7:00, direttamente dal letto.
🌿 Dal 6 Luglio | Diretta Zoom + registrazioni per sempre | 49€
Se ti va di provare, scrivimi — trovi il link nei commenti 💛

24/04/2026

In mezzo al ronzio dell’alveare… 🐝
succede qualcosa che spesso dimentichiamo.
Il respiro cambia.
La mente si calma.
E il corpo ritrova un suo ritmo naturale.
È una sensazione difficile da spiegare.
Ma è proprio da lì che nasce il mio modo di lavorare.
Non solo esercizi.
Non solo tecnica.
Ma ascolto, presenza… connessione.
Da quasi quarant’anni è questo che mi guida ogni giorno.

💛 Questo video è per voi.

Se ti incuriosisce questo effetto…
ho scritto un articolo proprio sul ronzio delle api e su come può influenzare corpo e mente:
👉 https://www.federicavalenti.it/blog/salute-e-benessere/ronzio-api-benefici-stress