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🎓𝐃𝐨𝐭𝐭. 𝐢𝐧 𝐒𝐜𝐢𝐞𝐧𝐳𝐞 𝐌𝐨𝐭𝐨𝐫𝐢𝐞 | 𝐈𝐬𝐭𝐫. 𝐅𝐈𝐃𝐀𝐋
🏃‍♂️𝐀𝐢𝐮𝐭𝐨 𝐫𝐮𝐧𝐧𝐞𝐫 𝐚 𝐫𝐚𝐠𝐠𝐢𝐮𝐧𝐠𝐞𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐥𝐨𝐫𝐨 𝐏𝐁🥇
🙅‍♂️𝐒𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐢𝐧𝐟𝐨𝐫𝐭𝐮𝐧𝐢 𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐢𝐨𝐝𝐢 𝐝𝐢 𝐬𝐭𝐚𝐥𝐥𝐨
👇𝗢𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴

11/08/2026

“Sai qual è la cosa più frustrante? Fare una gara perfetta… fino al minuto 50.”

Perché fino a quel momento tutto funziona.

Il ritmo c’è.
Le gambe rispondono.
Ti senti in controllo.

Poi arriva quel momento.

E sembra quasi che qualcuno abbia premuto un interruttore.

Ti blocchi.

La cosa strana è che non succede una volta.

Succede sempre lì.

E allora inizi a pensare che ti serva più allenamento.

Ma se continui a prepararti nello stesso modo, perché il risultato dovrebbe cambiare?

Il punto non è semplicemente diventare più resistente.

È preparare il corpo e la testa a superare proprio quella fase in cui normalmente perdi prestazione.

Quando inizi a lavorare su questo, il TEMPO smette di essere un muro.

Diventa semplicemente un altro punto della gara.

Se vuoi spostare quel limite, scrivimi “RUN” in DM e capiamo come risolvere il tuo problema

02/08/2026

L'errore numero uno che i runner commettono durante il riscaldamento per una gara o un allenamento è correre a un ritmo troppo blando.

Un buon riscaldamento in vista di uno sforzo intenso prevede una progressione che parte da una corsa leggera per arrivare fino all'intensità di gara.

✅ Ecco come strutturare il riscaldamento ideale:

1️⃣ Corsa leggera (10-15 minuti)

2️⃣ Stretching dinamico ed esercizi di tecnica (10-15 minuti):
Esegui esercizi come slanci delle gambe, skip, pliometria leggera, ecc., per attivare i muscoli e migliorare la mobilità.

3️⃣ Sforzi a ritmo soglia o ritmo gara (1-3 minuti):
Alcune frazioni a ritmo più sostenuto per abituare l'organismo alla velocità di gara. Esempi possibili: 3 minuti continuativi oppure 3 ripetizioni da 1 minuto con recupero di 60-90 secondi. Saltare questa fase renderà molto più difficile gestire sforzi ad alta intensità nelle fasi iniziali della gara o dell'allenamento.

4️⃣ Allunghi (5-10 minuti):
Concludi con 3-5 allunghi veloci (50-100 m) per attivare appieno le fibre muscolari a contrazione rapida. Termina l'ultimo allungo circa 10-15 minuti prima della gara.

Le gare più lunghe, come le maratone, possono richiedere un riscaldamento più conservativo per risparmiare energie; al contrario, per le gare più brevi è necessario essere pronti non appena viene dato il via.

👉 Seguimi per altri consigli sul Running

Vuoi migliorare nella tua corsa o raggiungere la tua migliore forma ? Scrivimi "RUN" in Dm o clicca sul link in bio e programmiamo la tua prossima gara 🫵

14/07/2026

Allenarsi in zona 3 è davvero un errore? ↓

Come sempre, dipende.

💡 Se sei un principiante probabilmente hai un solo ritmo di corsa. Se non riesci ancora a correre in zona 2, è normale. Concentrati su un RPE di 4-5, costruisci costanza e aumenta gradualmente il volume: il tuo corpo si adatterà. Anche forza e cross-training possono accelerare questo processo.

💡 Prima riesci ad allenarti in modo polarizzato, meglio è. Quando riuscirai ad alternare corse facili e intense, potrai allenarti in modo più specifico e migliorare di più. Da qui nasce l'idea che "correre in zona 3 sia sbagliato". Ma c'è un'eccezione.

Per molti runner il ritmo maratona coincide proprio con la zona 3. Quindi allenarsi a questa intensità ha senso, ma dipende dalla fase della preparazione:

- Fase di base: aumenta il volume in zona 2 e sviluppa la velocità con lavori in zona 4-5.
- Preparazione gara: inserisci progressivamente allenamenti al ritmo obiettivo.

Il problema è che molti runner principianti e intermedi corrono sempre in zona 3 perché la zona 2 sembra troppo lenta. Questo porta a meno chilometri, poco sviluppo della velocità e, alla lunga, al classico plateau.

Per 5 km, 10 km e mezza maratona si gareggia a intensità più elevate: per questo gli allenamenti di soglia (zona 4) e gli intervalli (zona 5) sono generalmente più efficaci della zona 3.

Anch'io all'inizio faticavo a correre in zona 2. Ho rallentato il più possibile per aumentare il volume e, con il tempo, mi sono adattato. Oggi alterno quasi esclusivamente corse facili (zona 1-2) e lavori specifici (zona 4-5).

📍In sintesi: nessuna zona è sbagliata. Conta usarla nel momento giusto, in base ai tuoi obiettivi.

Se vuoi semplicemente "uscire e correre" senza pensarci, va benissimo.

Ma non aspettarti progressi rapidi senza un po' di struttura.

Commenta con "GUIDA” per ricevere la mia guida gratuita per correre più a lungo e più velocemente,

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12/07/2026

5km Race Dump

Qualche video e foto di sabato per incorniciare l'ultima gara di questa prima parte dell'anno 🫵🏁 + panino post gara doveroso 🤪

Tempo di riprendere energie e poi si ricomincia con nuovi obiettivi 👀

Intanto mi tengo stretto questo 18:07.

Un piccolo traguardo che per me vale tanto ❤️🏃‍♂️

10/07/2026

Il tuo prossimo Personal Best nella 21 km probabilmente NON dipende da quanto ti stai allenando.

Lo so. Fa male leggerlo.

Ma fa ancora più male passare altri 6 mesi ad allenarti... per tagliare il traguardo con lo stesso identico tempo. ⏱️

O magari migliorare di 20 o 30 secondi, dopo centinaia di chilometri corsi.

La vera domanda è questa:

E se il problema non fosse quanto ti alleni... ma come stai costruendo il percorso che dovrebbe portarti al PB?

La maggior parte dei runner fa sempre la stessa cosa. 👇

Più chilometri. Più ripetute. Più sacrifici. Più fatica.

Cambiano tabella ogni due mesi.

Seguono il consiglio dell'amico più veloce.

Scaricano programmi da internet.

Aggiungono un allenamento "per sicurezza".

E ogni volta pensano:

"Questa sarà la preparazione giusta."

Poi arriva la gara.

Partenza perfetta. 🚀

Al 14°, 15° o 16° chilometro... qualcosa si rompe.

Le gambe si spengono.

Il ritmo crolla.

Il Personal Best sfuma ancora una volta.

E la colpa, quasi sempre, viene data alla testa.

"Dovevo soffrire di più."

No.

La verità è molto più scomoda.

Due runner possono avere lo stesso tempo sui 10 km... ma perdere minuti completamente diversi nella mezza maratona.

Perché?

Perché il cronometro racconta COSA succede.

Non racconta PERCHÉ succede. ⚠️

Ed è proprio quel "perché" che quasi nessuno analizza.

Così continui a cambiare allenamenti... senza cambiare il risultato.

Perché non ti manca la voglia.

Non ti manca il talento.

Molto spesso ti manca la capacità di individuare il vero collo di bottiglia che oggi sta limitando la tua prestazione.

Ed è questo che separa chi continua a rincorrere il PB... da chi lo raggiunge e poi continua a migliorare. 📈

Quando inizi a lavorare sul fattore che fa davvero la differenza per TE, ogni allenamento acquista un significato.

Non corri di più.

Corri meglio.

Ed è lì che il PB smette di essere un colpo di fortuna... e diventa la conseguenza di un metodo. 💥

📩 Se quest'anno vuoi smettere di sperare nel PB e iniziare a costruirlo con criterio, scrivimi "PB" in DM o in privato e organizziamo una chiamata gratuita per capire cosa ti sta davvero bloc

09/07/2026

𝟓𝐊𝐌 𝐒𝐔𝐁 𝟐𝟎 𝐂𝐋𝐔𝐁

Era un obiettivo che avevo in testa da tempo.

Ci sono andato vicino più di una volta e alla fine è arrivato.
È una di quelle soddisfazioni che ti ripagano di tutti gli allenamenti fatti, anche di quelli in cui la voglia era poca.

08/07/2026

COME CORRERE MENO TI RENDE PIÙ VELOCE 🏃‍♂️📉

Si chiama "settimana di scarico" (o *deload*).

E potrebbe essere lo strumento di allenamento più sottovalutato in assoluto.

- Riduci il chilometraggio del 20–40%
• Mantieni un po' di intensità, ma riduci il volume
• Permetti a muscoli, tendini e ossa di recuperare finalmente
• Assimila la condizione fisica che hai costruito
• Arriva più fresco al prossimo blocco di allenamento

🔬 La scienza:
Non migliori la tua forma fisica *durante* l'allenamento, ma quando il corpo recupera e si adatta allo sforzo.

Dopo settimane di allenamento intenso, la fatica può mascherare la tua reale condizione. Lo scarico elimina quella fatica e permette agli adattamenti di emergere.

SEGUI per altri consigli 😎

06/07/2026

A quale ritmo dovresti correre? 🏃🏾‍♂️

Uno degli errori più comuni dei runner è correre ogni sessione allo stesso ritmo.

Allenamenti diversi hanno scopi diversi.

✅ Corsa di recupero
Ritmo: 60–90 secondi più lento rispetto al tuo ritmo di corsa facile (easy pace)
Sensazioni:

- Estrema rilassatezza
- Respirazione agevole
- Dovresti sentirti meglio alla fine rispetto a quando hai iniziato

Scopo:
Favorisce il recupero e ti prepara per il prossimo allenamento intenso.

✅ Corsa facile (Easy Run)
Ritmo: Circa 1–2 minuti più lento rispetto al tuo ritmo sui 5 km
Sensazioni:

- Confortevole
- Ritmo che permette di conversare
- Possibilità di parlare formando frasi complete

Obiettivo:
Sviluppare la forma aerobica e la resistenza. Dovrebbe costituire la maggior parte del tuo chilometraggio settimanale.

✅ Corsa lunga (Long Run)
Ritmo: 30–90 secondi più lento rispetto al ritmo maratona
Sensazioni:

- Confortevole
- Controllato
- Mai come una gara

Obiettivo:
Sviluppare resistenza, tenuta mentale e capacità di mantenere lo sforzo nel tempo (stamina).

✅ Tempo Run
Ritmo: Circa 15–30 secondi più lento del tuo ritmo gara sui 10 km
Sensazione:

- Impegnativo ma sostenibile
- Riesci a parlare solo pronunciando frasi brevi

Obiettivo:
Migliora la soglia del lattato e insegna al corpo a correre più velocemente e più a lungo.

✅ Allenamento a intervalli
Ritmo: Più veloce del tuo ritmo gara sui 5 km
Sensazione:

- Sforzo intenso
- Respirazione affannosa
- Richiede recupero tra le ripetute

Obiettivo:
Migliora la velocità, il VO₂ max e l'efficienza di corsa.

✅ Ritmo gara
Ritmo: Il ritmo gara che ti sei prefissato
Sensazioni:

- Controllato
- Concentrato
- Impegnativo ma sostenibile

Obiettivo:
Far capire al tuo corpo esattamente quale sensazione si prova durante lo sforzo del giorno della gara.

💡 Ricorda:

Le corse di recupero migliorano la forma fisica.
Le corse a ritmo facile migliorano la forma fisica.
I lunghi migliorano la forma fisica.

L'allenamento è efficace solo se riesci a recuperare dopo averlo svolto.

La maggior parte dei runner sa come correre forte.

I migliori runner sanno quando non farlo.

Con quale ritmo fai p

04/07/2026

La potenza è lo sforzo espresso in watt. A differenza del ritmo, reagisce istantaneamente a salite e vento, mostrando in tempo reale quanto stai realmente faticando.

A causa di un elevato intervallo dinamico, la potenza di corsa misura sia la potenza aerobica sia la potenza anaerobica. Questa misurazione è utile nell’allenamento, in quanto l’atleta può ricevere informazioni quando viene superata la massima potenza aerobica (MAP).

L’allenamento a una potenza maggiore della massima potenza aerobica (zone di potenza 4-5) è essenziale per sviluppare muscoli pieni e potenti capaci di fornire molta energia in un breve periodo di tempo.

Inoltre, la potenza di corsa aiuta ad allenarsi a un ritmo progressivo ma sicuro.

Ecco tutti i dettagli e come utilizzarla concretamente. ⬇️

⚡ POTENZA MEDIA (366 W)
Sforzo medio durante la corsa.

📊 POTENZA MEDIA PONDERATA
Attribuisce maggior peso alle accelerazioni intense. DRITTA: valore vicino alla media (come in questo caso) = corsa a ritmo costante. Valore molto più alto = corsa irregolare o a intervalli.

🚀 POTENZA MASSIMA (540 W)
Il momento di massimo sforzo: un'accelerazione, una salita o uno scatto finale.

🔋 LAVORO TOTALE (479 kJ)
Energia consumata. Nella corsa, il valore in kJ è molto simile a quello delle calorie.

📈 CARICO DI ALLENAMENTO
Stress della sessione (intensità + durata). Impara a riconoscere i tuoi livelli di riferimento per sforzi leggeri e intensi.

🔥 INTENSITÀ
Quanto è stato impegnativo l'allenamento in relazione alla tua forma fisica.

COME UTILIZZARLA
🎯 Tieni d'occhio la potenza durante i giorni di corsa facile, così da evitare di allenarti a un'intensità eccessiva.

⛰️ In salita, cerca di mantenere una potenza costante invece di partire troppo forte e affaticarti.

🏁 Usa la potenza come riferimento in gara per evitare di partire a un ritmo eccessivo.

📅 Monitora nel tempo la tua potenza di soglia espressa in W/kg. Osserva come cresce mese dopo mese, insieme al miglioramento della tua condizione fisica.

Seguimi per altri consigli 🔥

Indirizzo

Comacchio
44022

Sito Web

http://bit.ly/47yw1bn

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