Alberto Basciu Specialista del Movimento

Alberto Basciu Specialista del Movimento Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Alberto Basciu Specialista del Movimento, Allenatore personale, Via dei Grilli 1, Cagliari.

PENSI CHE SERVANO ORE IN PALESTRA PER OTTENERE RISULTATI?Se tra lavoro, studio e impegni fai fatica a trovare tempo per ...
26/08/2026

PENSI CHE SERVANO ORE IN PALESTRA PER OTTENERE RISULTATI?

Se tra lavoro, studio e impegni fai fatica a trovare tempo per allenarti, non hai bisogno di stravolgere la tua vita per ottenere risultati.

Hai bisogno di un allenamento che tenga conto della vita che fai davvero.

Nel mio coaching online costruisco il percorso partendo da te:
dai tuoi obiettivi, dal tuo livello e soprattutto dal tempo che puoi realmente dedicare all’allenamento.

Niente schede generiche da incastrare a forza nella settimana.

Un programma sostenibile, costruito per farti progredire anche se non puoi passare ore in palestra.

Vuoi capire se il mio coaching fa al caso tuo?

Scrivimi 📩

31/10/2025

Vuoi ottenere un cambiamento reale? Inizia a costruirlo.

Il tuo obiettivo non si raggiunge a caso: si allena.
Se ti impegni costantemente, il tuo corpo non potrà ignorarlo.
Tra qualche mese ti guarderai allo specchio e capirai perché hai iniziato.

🔥 Se vuoi una guida, io sono qui: fissiamo una consulenza gratuita.
FALLO OGGI, NON DOMANI, NON LUNEDÌ, NON A GENNAIO.

29/10/2025

Ginocchio che fa male ❌ quando ti alzi, fai le scale o ti alleni? 👇

Ecco alcuni esercizi semplici ed efficaci per ridurre il dolore e migliorare la stabilità del ginocchio ✅

💪 Cosa fanno questi esercizi:

• Rinforzano i muscoli che proteggono l’articolazione
• Migliorano il controllo del movimento
• Ti aiutano a tornare a muoverti senza paura

Ricorda: ogni dolore ha una causa diversa❗️

Scrivimi e ti aiuto a capire da dove può arrivare il tuo dolore e come risolverlo 📩

21/10/2025

3 MOVIMENTI, 1 FUNE, 3 ESERCIZI

La fune è uno degli accessori più versatili in palestra, ma spesso viene usata solo per i tricipiti.

In realtà puoi sfruttarla per lavorare in modo preciso, controllato e continuo su diversi gruppi muscolari.

💪 FACE PULL → ottimo per deltoide posteriore e stabilizzatori della scapola.
👉 Mantieni i gomiti alti e tira verso il viso per una contrazione completa.

🦅 PULL DOWN con fune→ variante che permette maggiore allungamento e focus sul dorso.
👉 Controlla la fase eccentrica e senti l’attivazione dei dorsali.

🔥 PUSH DOWN → il classico, ma insostituibile per isolare il tricipite e ottenere un pump finale pazzesco.
👉 Mantieni i gomiti fermi e spingi fino alla completa estensione.

➕ Pro tip: esegui questi tre esercizi in sequenza come finisher upper, oppure inseriscili nei tuoi allenamenti push/pull per dare più varietà e intensità.

14/10/2025

Il nuoto è davvero la soluzione a tutto? 🏊🏻‍♀️

Mi capita spesso di vedere persone indirizzate verso il nuoto per qualsiasi dolore o problema articolare.

È vero: l’ambiente acquatico riduce il carico articolare e facilita il movimento anche in presenza di dolore o limitazioni funzionali.

Ma attenzione ⚠️
In patologie come osteoporosi, sarcopenia o riduzione della forza legata all’età, diversi studi mostrano che il lavoro contro resistenza (pesi, elastici, corpo libero) produce maggiori adattamenti su:
🔹 densità ossea;
🔹 forza muscolare;
🔹 equilibrio e prevenzione delle cadute.

💡 Il nuoto resta un’ottima opzione, ma non sempre è la migliore strategia riabilitativa o preventiva.

🎯 L’approccio corretto è sempre individualizzato, basato su valutazione funzionale, obiettivi e condizioni cliniche.

10/10/2025

Niente palestra? 🏋🏻‍♂️ Nessuna scusa 🏠

Basta guardarsi intorno: ogni oggetto può diventare parte del tuo allenamento.

✅ Elastici = resistenza controllata
💧 Bottiglie d’acqua = pesi improvvisati
📦 Casse d’acqua = carico extra per gambe e glutei

👉 Non serve l’attrezzatura, serve la costanza.

Salva questo reel 💾 e prova la tua versione di home workout!

08/10/2025

“QUALE CARICO DOVREI USARE?”

Non serve strafare né andare troppo leggeri: scegli un peso che ti sfidi, ma che ti permetta di mantenere un’esecuzione corretta.

✔️ Le ultime 2-3 ripetizioni devono risultare impegnative.
✔️ Assicurati che il movimento sia sempre controllato e pulito.
✔️ Lascia 1-2 ripetizioni “in riserva” per evitare cedimenti tecnici.

Salva questo promemoria e mettilo in pratica nel tuo prossimo allenamento per migliorare in sicurezza e ottenere progressi costanti.

03/10/2025

Conosci la differenza?

Basta cambiare angolo, inclinazione o range di movimento e il muscolo protagonista cambia.

Esercizio simile = focus differente

🔹 Quadricipiti
🔹 Glutei
🔹 Femorali

Indirizzo

Via Dei Grilli 1
Cagliari
09131

Telefono

+393429347025

Sito Web

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