lady_fit

.
امسال قراره یه ورژن بهتری از خودمو بسازم 💪
پس به هادی چوپان بگید بیشتر ورزش کنه ..🤣🤣😎😎



#بدنسازی

.
دخترای واقعی هیچ وقت بی عیب و نقص نیستن،
دخترای بی عیب و نقص هم هیچ وقت دخترای واقعی نیستن،
خودت رو از زیر فشار بی عیب و نقص بودن بیرون بیار
زندگی کن!




#بدنسازی

.
رژیم منعطف میگه:اینکه چیو چقدر مصرف کنی مهمه!
▪️رژیم به معنای کم بخور لاغر شی یا هرچی دستت اومد بخور چاق بشی نیست!
🍟مصرف غذاهای فراوری شده و سرخکردنی ها تا جای ممکن بهتره محدود بشه ❌️
🍎درشت مغذی ها مثل کربوهیدرات،پروتئین،چربی های مفید نقش مهمی دارند و در کنارش ریز مغذی ها
⭕️با رژیم های سرخود و حذف نان و برنج و.. فقط آسیب به بدنتون میزنید و در آخر یه پوست شل و بدن بدون فرم تحویل میگیرید 🤦🏻‍♀️

✔️وعده هایه مصرفی یک روز من ✔️🍎🥬🥦🥚☕️🍗🍞🥜
صبحانه:اتمیل
جودوسرپرک+شیر کم چرب+نصف موز+۱ اسکوپ وی+شیره یا عسل+دارچین
میانوعده۱:
نان تست پروتئین+کره بادام زمینی+گرانولا+قهوه
ناهار:
بشقاب سبزیجات و سینه مرغ ابپز
میانوعده ۲:
میوه+دارچین
میانوعده۳:
رایس کیک+موز+دارچین+نسکافه بدون قند
شام:
سالاد کاهو+فیله گریل شده

.
✔️میزان پروتئین دریافتی برای هرفرد نسبت به تحرک،ورزشکار بودن یا نبودن فرق میکند
برای همه یه نسخه نپیچ دوست عزیز😉

#پروتئین

#باشگاه
#بدنسازی

#تغذیه

.
❌اصلا شامتو حذف نکن❌
این باور غلط که شام نمیخورم لاغر بشمو از فکرتون بندازید بیرون رفقا 😁✌

✔برای برنامه غذایی و ورزشی اصولی دایرکت پیام بدید

lady_fit]
lady_fit]