قاعة النجوم للرشاقة وبناء الاجسام

08/05/2026

تنويه
احبتي اعضاء قاعة النجوم للرشاقة وبناء الاجسام. تم الانتقال الى قاعتنا الجديده والتي يكون موقعها قرب الجسر الهولندي وان شاء الله ستكون قاعة افضل من ناحية جميع الخدمات وسيكون الافتتاح خلال هذا الاسبوع. وبالنسبه للمشتركين سيكون تعويضهم بالايام الفائتة. نعمل دائما لخدمتكم.. مودتي لكم كابتن أكرم ناصر

28/04/2026

٩٠% من الناس تروح الجيم حتى تضعف وال١٠% الباقين حتى يسمنو..وهذا ان دل علي شئ دل علي اننا رابطين الجيم والرياضه بالشكل الجسماني فقط
لهذا راح نتكلم في المنشور هذا عن فوائد ثانيه ..احتمال كبير جدا تكون اول مره تسمعها..فركز وياي
💪ساعه في الجيم تنشط الدوره الدمويه لباقي اليوم كله
💪ساعه في الجيم تساعد علي القضاء على الدهون الكبد وتشغل البنكرياس وتنظم السكر بنسبه ٩٠%
💪ساعه في الجيم تقوي عضله القلب وتحسين وظائف الجسم الداخليه
💪ساعه في الجيم تخلي المناعه حديد وتجعلها كالحديد
💪ساعه في الجيم تشغل عضلات الجسم كله وتحافظ علي الكتله العضليه ....الكتله العضليه اللي تهملها بكل الطرق يوميآ
سواء بافراط في المجهود والحركة او بسوأ التغذيه وطبعا عدم ممارسه الرياضيه
الكتله العضليه هذه هو عدو الدهون اللدود
بحياتك شفت جسم بيه عضلات يبقي بيه دهون؟
💪كل ماحسنت من الكتله العضليه ..كل ماحاربت الشيخوخه المبكره
💪كل ماجسمك اتشد واتنسق فقدت نسبة كبيىره من الدهون
💪كل مابقيت اقوي وانشط واقل عرضه للامراض
عضلات جسمك هي خطك الدفاعي لحمايتك من الامراض وتقويه مناعتك وتحسين صحتك
عفاكم الله جميعا
مودتي وتحياتي لكم كابتن أكرم ناصر

21/03/2026

احبتي اعظاء قاعة النجوم للرشاقة وبناء الاجسام. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وكل عام وانتم بخير وصيام مقبول ان شاء الله اعاده الله علينا وعليكم بالصحه والعافيه
تنويه
بالنسبه المباشرة بالدوام بالقاعه خلال فترة العيد من غدا يوم الاحد تفتح من ساعه الثالثة عصرا ولغاية الساعه الحادي عشر ليلا
وبعد العيد يرجع العمل كالسابق قبل شهر رمضان من الساعه التاسعه صباحا ولغاية الساعه الحادي عشر ليلا..
مع تحياتي ومودتي لكم كابتن أكرم ناصر @أبرز المعجبين

09/02/2026

ستفهم يوماً أن الرياضة ليست عقاب بدني، بل متعة روحية
وتقوية جسدية تجعل جسدك أقوى .فكر في كل مرة تمارس الرياضة أنك"تحسن جسدك"💪
مودتي لكم كابتن أكرم ناصر

17/12/2025

تنويه👇👇👇👇
احبتي اعضاء قاعة النجوم للرشاقة وبناء الاجسام وكافة
المشتركين رجاء أخوي وبدون زعل
١-على كافة المشتركين وبدون الاستثناء دفع الأجور اللي عليهم لأن تكون ناس عليهم دين سابق .ودفع الاجور أول بأول . لأن القاعه عليها استحقاقات ماليه مثل الماء والكهرباء والمولد واجور الكباتن. لأن نخجل نطالب أي واحد بالأجور..
٢-الرجاء الاهتمام بنظافة القاعه وخاصة هذه الأيام وجلب الحذاء الخاصه بالتمرين بجيس خاص بيها(علاگ) لأن القاعه قاعتكم أولا وبيتنا الثاني الرجاء مرة ثانية الاهتمام بالنظافه
مودتي لكم كابتن أكرم ناصر

08/12/2025

الشئ الوحيد الذي لا تندم عليه هو تخصيص الوقت المناسب للتدريب والاعتناء بصحتك.. فصحتك ..وعافيتك كل شئ يتوقف عليها.. عائلتك ومستقبلها.. عملك ..طموحك وتخطيطك المستقبلي .فأهتم بعافيتك وصحتك قبل فوات الاوان
مودتي لكم كابتن أكرم ناصر

08/12/2025

06/11/2025

نصائح للقضاء على دهون أسفل البطن

1- التوقف عن تناول السكر

لا يجب أن يكون هناك استثناءات في تناول السكريات خلال اتباع الحمية الغذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن يجب أن يتوقف عن تناول السكر أثناء الرجيم، حيث أن تناول كمية صغيرة من السكر سوف تعيق عملية الحرق.

2- التوقف عن تناول الكربوهيدرات (الغير صحية)

لا يقتصر الأمر على السكر فحسب، بل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام، والتي تسبب بطء الحرق في الجسم، مثل أنواع الحلويات المختلفة والمخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض.

3- تناول المزيد من البروتين

هناك ارتباط وثيق بين تناول البروتين الخالي من الدهون وبين فقدان الوزن وخاصةً في منطقة البطن، حيث أن البروتين يقلل الرغبة في تناول الطعام ويعزز عملية الأيض بنسبة كبيرة، وهو ما يزيد من معدل الحرق في الجسم.

4- الإكثار من الألياف

تساعد الألياف في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، وبالتالي تعزز الشعور بالإمتلاء لفترة طويلة وتقلل من الشهية، وبالتالي تنخفض معدلات تناول الطعام بما يساعد على فقدان الوزن وخاصةً بمنطقة البطن.

5- ممارسة تمارين البطن والكارديو.

لن تكتمل خطة تخسيس منطقة البطن سريعاً بدون ممارسة تمارين البطن، فيجب الإستمرار في ممارستها لمدة لا تقل عن 12 أسبوع للحصول على نتيجة جيده دون نسيان تمارين الكارديو وهي المهمه جداً.

6- متابعة الوزن

يساعد تتبع الوزن في زيادة التحفيز لخسارة المزيد من الدهون، وذلك يجب القيام بقياس الوزن مرّه شهرياً بحيث يكون هذا في يوم محدد لا يتغير، وينبغي قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام.

7- شرب الماء

من الضروري الإكثار من شرب الماء يومياً لتعزيز عملية الحرق، ويجب توزيع الماء على مدار اليوم، بحيث يتم
تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا..

كيفية التوقف عن أكل السكر

أولا تحديد الهدف من خلال ممارسة الرياضة للوصول إلى الجسم المثالي

ثانيا البحث عن بدائل السكر المصنع. مثل الفواكه و العسل و سكر التمر. .و التمر .
مودتي لكم كابتن أكرم ناصر