Get Fit Kerala

14/04/2026

Yesterday’s rice might actually be better than fresh rice

Sounds weird, I know

I used to tell clients to just control rice quantity

But this is something most people don’t know

When rice is freshly cooked
It digests very fast

→ sugar spike
→ hunger comes back quickly

But when you keep it overnight in the fridge

Something interesting happens

Part of the starch becomes
Resistant starch

Same rice
But your body treats it differently

→ slower digestion
→ better sugar control
→ keeps you full longer

I’ve actually seen this help clients
especially those struggling with cravings at night

Now don’t misunderstand

This doesn’t mean
“eat unlimited rice” 😄

Calories still matter

But it’s a smarter way to include rice
instead of removing it completely

One important thing

Don’t leave it outside

Store it properly
Otherwise bacteria like
Bacillus cereus
can grow

Most people try extreme diets

But honestly

Sometimes small changes like this
make a bigger difference

Maybe this is your sign to start meal prepping 🍚

07/04/2026

❌ Watch till end.

400 -420 kcal | Protein: 25g | Carbs: 55–60g | Fats: 10–12g

Puttu - 120 Kcal
Banana - 90 Kcal
ghee - 40 Kcal
Sugar - 20 Kcal
Whey Protein - 120 Kcal

Calorie will change with size and quantity *

Whey is not magic, it’s just convenience It helps you hit your protein easily, that’s it You can always get the same from whole foods if your diet is structured well 👍

Fat loss happens only when you are in a calorie deficit Adding protein doesn’t magically burn fat, but it helps control hunger, improves satiety, and can reduce sharp blood sugar spikes making it easier to stay consistent 🔥 teamaq

17/02/2026

റമദാൻ മാസത്തിൽ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? 🌙✨

​വെറും ഒരു വെബിനാർ മാത്രമല്ല, റമദാനിലെ 30 ദിവസങ്ങളിലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ KNFC ഒരുക്കുന്ന സൗജന്യ '30 Days Wellness Group' ലേക്ക് സ്വാഗതം!
​ഇതൊരു സാധാരണ തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള (Crash Weight Loss) പരിപാടിയല്ല. മറിച്ച്, റമദാനിൽ ഉന്മേഷത്തോടെ ഇരിക്കാനും, നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടായ്മയാണ്. 💪🥗

​ഈ 30 ദിവസങ്ങളിൽ നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്:
✅ ആരോഗ്യകരമായ നോമ്പ് (Healthy Fasting)
✅ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ (Light Workouts)
✅ പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും (Good Nutrition & Hydration)
✅ കൃത്യതയും അച്ചടക്കവും (Consistency & Discipline)

​വിശദവിവരങ്ങൾ അറിയാൻ വെബിനാറിൽ പങ്കെടുക്കൂ:

🗓 തിയതി: ഇന്ന്, ഫെബ്രുവരി 17, 2026
🕗 സമയം: രാത്രി 8 മണിക്ക് (IST)
📍 സ്ഥലം: KNFC Facebook Group Live

​ഈ യാത്രയിൽ പങ്കുചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ താഴെ കമന്റിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന ലിങ്ക് വഴി ഞങ്ങളുടെ WhatsApp ഗ്രൂപ്പിൽ ജോയിൻ ചെയ്യുക. 👇📲

​

28/01/2026

🍽️ High-Protein Lunch Plate
🔥 429 kcal | 💪 40g Protein | 🍞 27g Carbs | 🥑 18g Fat

Ingredients:

Grilled chicken strips

Fresh salad (lettuce, cabbage, onion, capsicum)

Yogurt-based garlic/herb dressing

Air-fried fries (measured portion)

Method:
Season and grill the chicken with minimal oil until juicy. Prepare a fresh crunchy salad and add a light yogurt-based dressing. Air-fry the fries until golden and crisp. Plate everything together and enjoy a balanced, satisfying meal.

Why it works:
High protein to support muscle, controlled carbs and fats for energy, and air-fried fries to keep calories in check. Fat loss doesn’t mean food restriction — it means smarter cooking methods.

07/06/2025

ലോക ഭക്ഷ്യസുരക്ഷാ ദിനം

World Food safety day

05/05/2025

14/04/2025

വിഷു ആശംസകൾ ❤️

07/03/2025

സാധാരണ ചില സ്ത്രീകളോട് dumbells വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാനും അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പോയി വെയിറ്റ് എടുക്കാനോ പറഞ്ഞാൽ ആദ്യം തന്നെ ചോദിക്കുന്നതാണ് എനിക്ക് കൈയുടെ വണ്ണം കുറച്ചാൽ മതി വണ്ണം വെക്കേണ്ട.. അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പോയാൽ ഇനിയും ഞാൻ തടിക്കില്ലേ.

അതിന്റെ ഉത്തരമാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന ഫോട്ടോ..

രണ്ട് കിലോ കൊഴുപ്പിന് നമ്മൾ വിചാരിക്കുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ വലുപ്പവുമുണ്ട് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ സ്ഥലം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനു പകരം ആ കൊഴുപ്പ് കുറച്ച് അതേ തൂക്കത്തിനുള്ള മസിലാണെങ്കിൽ അതിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് വലിപ്പം മാത്രമേ ഉണ്ടാവുകയുള്ളൂ..

കൂടാതെ നമുക്ക് സ്ട്രെങ്ത് കിട്ടുകയും, നമുക്ക് വേണ്ട രീതിയിൽ നമ്മുടെ ഫിസിക്കന് ഷേപ്പ് തരുകയും ചെയ്യും. ഭാവിയിൽ നമുക്ക് പുറംവേദന മുട്ടുവേദന തുടങ്ങിയോക്കെ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ മസിലിന്റെ അളവ് കൂടുന്തോറും നമ്മുടെ മെറ്റാബോളിസം മെച്ചപ്പെടുകയും അതുമൂലം നമുക്ക് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് വെയിറ്റ് നിലനിർത്താനും പറ്റും..

നമ്മുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ ആരൊക്കെ ജിമ്മിൽ പോയി വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാറുണ്ട്?

07/04/2024

ലോക ആരോഗ്യ ദിനം 2024: എന്റെ ആരോഗ്യം, എന്റെ അവകാശം

നമ്മുടെ ആരോഗ്യം നമ്മുടെ അവകാശമാണ്. ഏപ്രിൽ 7 ന് ആചരിക്കുന്ന ലോക ആരോഗ്യ ദിനത്തിന്റെ ഈ വർഷത്തെ പ്രമേയം 'എന്റെ ആരോഗ്യം, എന്റെ അവകാശം' എന്നാണ്. ഓരോ വ്യക്തിക്കും നല്ല ആരോഗ്യം നേടാനുള്ള അവകാശം ഉറപ്പാക്കുന്നതിൽ ലോകം ഒന്നിച്ച് പ്രവർത്തിക്കണം എന്നാണ് ഈ പ്രമേയം പറയുന്നത്.
ആരോഗ്യം എന്നത് കേവലം രോഗമില്ലായ്മ മാത്രമല്ല, പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക, മാനസിക, സാമൂഹിക ക്ഷേമം കൂടിയാണ്. നമ്മുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഗ്രൂപ്പിൽ നാം പരിശീലനം ചെയ്യുന്നതും, നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതും ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഈ സമഗ്രതയെ ഉറപ്പാക്കുന്നു.
പോഷകാഹാരവും പ്രതിരോധശേഷിയും വർധിപ്പിക്കുന്നതിൽ നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങൾക്ക് പ്രധാന പങ്കുണ്ട് പോഷകാഹാരം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ള ഔഷധമാണ്, അതിനാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ വേണം.

പ്രതിരോധശേഷിയും ശാരീരിക ക്ഷമതയും വർധിപ്പിക്കാൻ പ്രതിരോധശേഷി പരിശീലനം അഥവാ റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിങ്ങും പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ബലം കൂട്ടുന്നതിനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിങ്ങ് സഹായകമാണ്.
ഈ ലോക ആരോഗ്യ ദിനത്തിൽ, നമ്മുടെ ആരോഗ്യം നമ്മുടെ അവകാശമാണെന്ന സന്ദേശം ഓർക്കുക. നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ നമ്മൾ സ്വയം ഉറപ്പാക്കുക, അതിനായി നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങളും നിയമിത വ്യായാമവും പാലിക്കുക. നമ്മുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഗ്രൂപ്പിലെ അംഗങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് ആരോഗ്യപരമായ ജീവിതശൈലി പാലിച്ച് ആരോഗ്യവാന്മാരാകാം. നമ്മുടെ ആരോഗ്യം, നമ്മുടെ അവകാശം!