30/07/2024
רוצה להרגיש טוב?
להצליח לחיות את החיים במקסימום הנאה והרגשה טובה?
בואי אלי לטיפול!
נעים מאוד, שמי מור תהילה.
אני נטורופתית, מטפלת בעזרת תזונה מותאמת אישית, דיקור סיני ודיקור קוסמטי, כוסות רוח, צמחי מרפא, פרחי באך וארומתרפיה.
אני מלווה נשים בתהליכי חיטוב וירידה במשקל,
מתמחה באיזון הורמונלי, מערכת העיכול, טיפול ומניעת מחלות מטבוליות וטיפול בכאב.
אז אם את רוצה להשפיע על הבריאות שלך
ולהרגיש טוב!
מוזמנת לפנות אלי ❤️
* מקבלת בקליניקה שלי ביהוד/בזום
מוזמנות גם להיכנס לאינסטגרם שלי-
יש בו מגוון טיפים, מתכונים והמלצות ביתיות לטיפול טבעיים בשביל אורח חיים טוב יותר 🌸☘️
https://www.instagram.com/mor_tehila_healthy_lifestyle?igsh=Zm9nM2t1a3UyM3Jn&utm_source=qr
10/07/2023
כנטורופתית ומאמנת כושר,
אין יום שעובר שלא שוחחתי על קקי עם כמה אנשים😅
לרוב האנשים בהתחלה יש קצת אי נוחות שאני שואלת את השאלות אבל אני משתדלת מאוד לנרמל את זה ולהסביר כמה זה דבר טבעי וחשוב לדבר עליו כדי לקבל את הטיפול המתאים.
הרבה מההפרעות שלנו במערכת העיכול נובעות מהבושה שיש מהקקי.
יש אנשים שלא עושים במקומות ציבוריים, לא עושים כשיש אנשים בבית ועוד מליון סיבות שרובן פסיכולוגיות.
בקליניקה אני מגיעה בעזרת תשאול מקיף לעומק ולשורש של כל בעיה ומנסה למצוא את הסיבות כדי לתת את הפיתרון הנכון.
הריפוי האמיתי קורה כשמטפלים בשורש ולא רק בסימפטום ❤️
04/02/2023
השבוע כתבתם לי שהנושא שהכי מפריע לכם בירידה במשקל זה אכילה בחוץ, ג׳אנק וכו׳..
הכנתי לכם תוכן ממוקד והחלק הבא שלו יעלה בהמשך השבוע ❤️
06/01/2023
אחד המשפטים הכי קשים ששמעתי בקליניקה.
היא הגיעה אלי לתהליך של ירידה במשקל,
עברתי על בדיקות הדם שלה,
עשינו תשאול מקיף,
שאלתי אותה איך התזונה שלה היום..
ואז היא אמר לי -
״אני לא אוכלת פחמימות אבל יוצא לי פעם בכמה ימים שאני חוטפת בולמוסים ואוכלת מכל מה שאני נמנעת״
שאלתי אותה -
למה את לא אוכלת פחמימות?
והיא אמרה לי
״מה זאת אומרת למה? הייתי לפני שנים אצל תזונאי והוא אמר לי שנשים לא צריכות לאכול פחמימות.
מאז המשפט הזה חקוק לי בראש וכשאני אוכלת פחמימות אני מרגישה אשמה״.
ואוו,
המשפט הזה פשוט חרה לי..
כמה סבל נגרם לאישה בגלל משפט אחד שנחרט לה בראש.
לנשים מותר לאכול הכל!!
בדיוק מה שגברים אוכלים!
אין דבר כזה מזון שמתאים לגברים ומזון שמתאים לנשים בדיוק כמו שאין דבר כזה ספורט שמתאים לגברים וספורט שמתאים לנשים!!
התפריטים שאני בונה למטופלות שלי מכילים את כל אבות המזון!
פחמימות מורכבות אפילו מהוות חלק די מרכזי בתזונה שלהן.
בכל ארוחה תהיה מנת פחמימה.
המטרה של תזונה מאוזנת היא למנוע בולמוסים שנוצרים הרבה פעמים בגלל מחסור בפחמימות או בחלבונים ויוצרות תחושה של חסך.
גם כשאת בתהליך של ירידה במשקל את לא צריכה למנוע מעצמך לאכול אוכל שטעים לך,
אוכל שמספק אותך,
אוכל שגורם לך להרגיש טוב,
להיות שמחה.
תהליך של ירידה במשקל לא אמור להיות מבאס.
את לא אמורה לחוות תסכול וייאוש.
את אמורה להרגיש טוב, אנרגטית, חזקה וחיונית.
אם את מרגישה תחושות לא נעימות בתהליך,
תשתפי את איש המקצוע שלך,
כנראה שנדרש שינוי.
14/05/2022
מה לאכול כדי לרדת במשקל ?
ואוו אם היה לי שקל כל פעם ששאלו אותי את השאלה הזו
היום הייתי שוכבת במזרן מים בבריכה פרטית בוילה בהרצליה פיתוח עם קוקוס ביד ו..
טוב נסחפתי עם הפינטוזים 🤪
ועכשיו בואו נעשה סדר!
לפני הכל חשוב להבין דבר בסיסי,
כדי לרדת במשקל צריך להיות בגירעון קלורי.
אמנם אני מלמדת את המטופלות שלי לא להתעסק בכלל בקלוריות !
אבל, מלמדת אותן לבחור נכון את האוכל,
לדעת לעשות שילובים נכונים כדי למנוע מצבים של אפ אנד דאון,
לדעת לתזמן מתי לאכול על ידי למידת צרכי הגוף והקשבה למנגנוני הרעב והשובע וכמובן גם לדעת מתי להפסיק לאכול שזה לא פחות חשוב.
בגדול לפי התזונה הגנרית לא משנה מה תאכלו,
כל עוד אתם בטווח של גירעון קלורי- תרדו במשקל.
אממה,
מבחינה בריאותית, מאיך שהאוכל מתפקד בתוך הגוף וההשלכות האנרגטיות בעקבות כך כן יש חשיבות למה לאכול.
אם אני צריכה לאכול 1500 קלוריות בממוצע ליום כדי לרדת במשקל ואני יאכל בבוקר קפה ומאפה, בצהריים המבורגר ובערב משולש פיצה ועדיין אני בגירעון קלורי, אני אמורה לרדת במשקל.
אך האם ארגיש טוב במהלך היום ויהיה לי אנרגיה לתפקד ?
זה כבר סיפור אחר.
כאשר אנחנו אוכלים ארוחה עתירה בסוכרים ופחמימות פשוטות, רמות הסוכר עולות מאוד מהר ואנחנו מרגישים במעין ״היי״ גבוה ובאותה מהירות זה יורד מאוד מהר למטה וגורם לעייפות ותשישות.
וכנופלים לדאון הזה תמיד מתעוררים שוב החשקים ושוב רוצים להיות שם למעלה.
כאשר נשמור על תזונה מאוזנת שתכיל את כל אבות המזון ונעשה שילובים נכונים שישמרו על רמות סוכר מאוזנות נוכל להפחית משמעותית את החשקים וכך נמנע גם התקפי אכילה אשר יכולים להגיע אחרי השאון וגורמים לאכילה מופרזת שמונעת את תהליך הירידה במשקל.
אז מה כן נאכל ?
נאכל חלבונים איכותיים כמו דגים, עוף, ביצים, טופו או שילוב של קטניה ודגן.
נאכל פחמימות מורכבות כמו קינואה, אורז מלא, שיפון, כוסמת ירוקה, אמרנט וכו׳.
נשלב בכל ארוחה ירקות בשלל צבעים.
נאכל פירות מגוונים בשילוב שומן צמחי איכותי כמו אגוזים וזרעים לא קלויים.
וכמובן כמובן יש גם מקום מידי פעם לג׳אנק, קינוחים או לפחמימות פשוטות!
זה בסדר לצאת למסעדה מידי פעם ולהזמין צלחת פסטה או המבורגר שווה או איזה סושי טוב.
אבל לשמור על זה באמת בטווח המידי פעם ולהכניס למיינד הרגלי אכילה נכונים ובריאים.
וכמובן שגם כאשר אוכלים בחוץ ניתן לבחור מנות יותר עשירות וטובות או לעשות העדפות שונות למשל לאכול פיצה לצד סלט עשיר וכו׳..
ולא פחות חשוב - לשמור על כללי האכילה הקשובה גם כאשר אוכלים בחוץ.
המידע תרם לכם?
תכתבו לי איפה הקשיים שלכם בשמירה על התזונה כדי שאדע לכוון את התכנים שלי יותר אליכם ❤️
לתכנית ליווי מותאמת אישית מוזמנת לפנות אלי בפרטי ונצא למסע משנה חיים 😘
*ההמלצות שכתובות הן המלצות בלבד ובמצבים בריאותיים שונים לא מתאימים לכולם!
30/05/2024
22/11/2023
06/01/2023
15/05/2022
14/05/2022