12/07/2023
את מתאמנת ולא רואה תוצאות ?
או מרגישה שאת לא מתקדמת עם הגוף ותקועה באותו המקום?
קודם כל זה אומר שכבר עברת את המחסום הכי קשה שהוא להתחיל להתאמן ובראבו על זה ! באמת 👏🏻👏🏻👏🏻
בחרת בחירה מוצלחת בשביל עצמך ❤️
רגע לפני שאת מתייאשת תני לי להעלות נקודה חשובה !
אימון מול תוכנית מסודרת עם מעקב משקלים ונפח אימון, ייתן לך פוש מטורף לתהליך שלך.
נשמע מסובך ?
בשביל זה אני כאן 🤝
בואי. אני מחכה לך !
מזמינה אותך למלא את השאלון כצעד ראשון בדרך לתוצאות
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScNjnZ_cFiIGWyrj-aVMLkDGgxOlbqqgBgRR53uTWvbdBxU9w/viewform?usp=sf_link
07/02/2023
"הפסקתי עם האימונים הפונקציונליים, כי הפסקתי להרגיש שזה עוזר לי למה שאני רוצה"
מתאמנת קבוצה: "הדס בואי נעבוד היום על הישבן אני לא מרגישה שהוא מתעצב".
"אני הולכת לפחות 3 פעמים לחדר כושר ואין תוצאות, כבר 3 חודשים, לא רואה שום התקדמות עם הגוף".
ממש דוגמה קטנה למשפטים שאני שומעת בלי סוף. באמת בלי סוף.
תנו לי לסגור לכם/ לכן את הפינה:
תתארו לכם שבכל אימון אתם מבצעים את אותם תרגילים, אותם משקלים, אותן חזרות, אותו קצב.
מה קורה לגוף ? הוא מתקדם? מסת השריר עולה? לא.
הדרך היחידה לעשות זאת היא ליצור תחרות בינך לבין עצמך משבוע לשבוע. למעשה התקדמות הדרגתית זאת, נקראת:
"עומס פרוגרסיבי"- העלאת נפח עבודה/ העומס על הגוף, כדי שהגוף ימשיך להשתנות.
ניתן לעשות זאת באמצעות:
הוספת סטים/ חזרות / משקל עבודה/ קיצור זמן מנוחה ועוד דרכים דומות.
אם את מבצעת את אותו מספר של סטים, חזרות ומשקל בכל אימון במשך חודשים, סביר להניח שלא תתחזקי. את פשוט נהיית יעילה יותר בהרמת אותו גירוי ועם הזמן שורפת פחות קלוריות כדי לגרום לתנועה לקרות.
על מה עוד צריך לשמור כדי לראות התקדמות בקבוצת שרירים? יש לכם/לכן ניחוש?
אענה על זה בפוסט הבא ☺️
עד אז אם תרצו לתאם אימון אישי במרכז ת"א / בניית תוכנית אימון מותאמת אישית וליווי מרחוק אני כאן 🙂 לנשים וגברים!
06/02/2023
המשפט "80% תזונה 20% אימונים" לא נעלם ולא יעלם כנראה בקרוב. לא מעט אנשי מקצוע מייחסים כ-80% מההצלחה של תהליך על הגוף לתזונה נכונה וכ-20% לכושר הגופני.
אני לא ממש מתחברת למשפט הזה ואני אסביר:
אם המטרה שלכם היא נטו להוריד משקל אז בגדול זה נכון. אפשר לרדת במשקל גם בלי להתאמן בכלל, אלא פשוט לשנות הרגלי תזונה וכמויות.
מצד שני, מה קורה לגוף כשנוריד את השומן?
לא משנה כמה תאכלו נכון ומדוייק, את החיטוב (העלאת מסת שריר והורדת אחוז שומן), הנראות והחוזק של הגוף תשיגו אך ורק באימונים.
כלומר, מצד אחד אי אפשר להתעלות על תזונה רעה באימונים. מצד שני אי אפשר להשיג מסת שריר רק עם תזונה.
ולכן, כשמייחסים "רק" 20% לאימונים כאילו זה לא באמת הכרחי- זו טעות רצינית למי שרוצה להשיג גוף חטוב.
לאימונים אישיים במרכז ת"א: שינקין/ גן מאיר / פינסקר/ הקליר
מוזמנים ליצור איתי קשר 😄
ומי שלא מהמרכז ומתאמן בחדרי כושר ורוצה לדייק יותר את העבודה שלו ולראות התקדמות מהאימונים, מוזמן/ת ליצור איתי קשר לליווי ובניית תוכנית אימון בחד"כ.
19/12/2021
אז שבוע שעבר נפתח דיון ביני לבין מישהי שטענה
שאמרו לה שהאירובי שהיא עושה על מכשיר האליפטיקל הוא לא טוב ...
אז מה הוא אירובי ״טוב?״ ולמה הוא בכלל טוב ?
בגדול זה לא ממש משנה איזה מכשיר תבחרי, כדאי שתכווני לכזה שבו תרגישי שאת מעלה את צריכת החמצן וקצב הלב בגוף.
יש מכשירים שמהר מאוד תרגישו זאת בהם ויש כאלו שייקח יותר זמן להרגיש את הדופק עולה.
בואו ניקח את זה לקיצון - הליכה בקניון לעומת הליכה על הליכון בקצב גבוה.
אירובי יכול להיות גם ריקודים/ זומבה/ טבטה וכדומה
אירובי משפר סבולת לב ריאה,זה כולם יודעים.
מה שלא כולם יודעים ואני רואה כל הזמן סביבי זה ששמים את האירובי בראש סדר העדיפויות כאמצעי להגיע ל״חיטוב״.
יש כאן טעות שצריך לתקן...
כשאתם רוצים להתחטב, אתם רוצים למעשה לרדת במסת שומן ולא לרדת במסת שריר. לכן הייתי פונה קודם לתזונה ולפעילות אנאירובית- עבודה כנגד התנגדות כמו משקולות/ TRX וכו׳
אירובי הוא נפלא וחשוב ואסור לוותר עליו
אבל תדייקו את המטרות שלכם/ן ותבחרו את סוג האימון בהתאם.
ולשאלת השאלות מה בא קודם ?
אירובי ואז אנאירובי? או הפוך?
אז הדעה שלי ושל עוד רבים היא להתחיל באנאירובי- כדי לשמור את כל האנרגיה לעבודה של הגוף עם המשקולות ובסיום אפשר לשים מוזיקה ולהתחיל להעלות את הדופק באימון אירובי💪🏻
מקווה שזה עזר אי שם למישהי לדייק את המטרות שלה והפעולות שהיא מבצעת כדי להשיג אותן 💪🏻
27/08/2021
היי לכל הנשים החזקות והאלופות שהתעניינו באתגר הכושר שלי ! איזה כייף זה 💫
אני עונה פה במרוכז לשאלות שחוזרות על עצמן כדי שתוכלו לקבל החלטה אם זה מתאים לכן או לא :
1. אתן לא מקבלות תפריט תזונתי - אתן מקבלות ידע איך להתנהל מבחינה תזונתית - לדעתי האישית זה הרבה יותר חשוב מתפריט אבל זה כבר שלכן ❤️
2. האתגר הזה הוא קודם כל תנועה (!) גם אם אתן לא מתאמנות בחדר כושר יש תוכנית מותאמת לבית
3. ברור שאתן יכולות להתחיל אחרי ה-1.9 בזמן שלכן אבל הכי כייף להתחיל ביחד בנוסף תהיה לאתגר קבוצת פייסבוק פרטית שיהיה לכן ממש נחמד להתעדכן בה במהלך האתגר.
4. האתגר הזה בא לשפר לכן את מסת השריר וללמד אתכן איך להתאמן נכון יותר - זה ממש לא אומר שאתן הולכות לצאת מלאות שרירים ממנו זה לוקח קצת יותר זמן ועבודה 😅 אבל אתן כן הולכות לראות ולהרגיש שינוי חיובי עם הגוף. להתחטב זה בדיוק זה : לשפר מסת שריר ולדייק יותר בתזונה.
5. אני מבינה את הקושי שלכן להתחייב ל-4 שבועות - אבל זה שלכן אני לא יכולה לקחת אתכן יד ביד. אני חושבת שגם אם תשיגו הרגל אחד מתוך כל ההרגלים הבריאים שיוצגו לפניכן בין אם זה בפן המנטלי / התנועתי/ התזונתי - הרווחתן !
מקווה שעזרתי לכן קצת 💫
לכל הפרטים על האתגר מזמינה אתכן לשלוח אליי מייל
ואחזיר לכן קובץ שמפרט מה בדיוק אתן מקבלות
שבת של שלום ואהבה לגוף ולעצמכן ❤️
הדס
[email protected]
19/12/2021
27/08/2021