Bast Body

🔥🔥انا بتمرن وبجهد نفسي ع الفاضي 😧🔥🔥

الاسباب 👇👇👇

1- ضعف في القوة ودفع الاوزان

2- الشعور الدائم بالتعب حتى خارج القاعة

3- كثرة الاصابات والالام

4- قلة المناعة وزيادة اصابتك بالامراض

5- كثرة الام الرأس بدون سبب

6- اضطراب نبض القلب وتسارعه حتى اوقات الراحة

7- بطئ الاستشفاء او Recovery بحيث انك تشعر بتشنجات sore في عضلاتك ولاتتمكن من تمرنها مرتين بالاسبوع مثلا

8- ضعف الشهية للطعام

9- اضطراب النوم واوقاته ومدته

10- شعور بالكآبة وتغيير في النفسية

11- فقدان الرغبة بالتمرين او الالتزام بالنظام الغذائي Feeling unmotivated

12- شعور بالنرفزة او عدم الهدوء ولارغبة لك في التوقف والريلاكس !

اسباب هذه العلامات هي :
1- عدم الراحة بين ايام التمرين وعدم اعطاء الجسم الوقت الكافي للريكوفري او الاستشفاء وقد يحدث هذا بسبب التزامك بدراسة وعمل بالاضافة للتمرين .
2- عدم التغذي بشكل كافي وحدوث نقص في احد المكونات الغذائية كالبروتينات والكاربوهيدرات وغيرها .
3- اجهاد الجسم والعضلات بالتمارين وقضاء ساعات طويلة وتمارين كثيرة في القاعة الرياضية .
4- قلة النوم !
5- مشكلة نفسية !
-----------
العلاج :
1- نظم وقتك وجدولك بحيث تظمن الراحة الكافية للجسم خلال ايام الاسبوع بأن تتمرن 3-4 ايام فقط في الاسبوع او بين يوم ويوم او كل يومين يوم راحة وهكذا !
2- قلل تمارينك بحيث لاتقضي اكثر من ساعة في القاعة الرياضية !
3- احصل على نوم كافي خلال اليوم 7-9 ساعات ليلا حتى لو اضطريت لاستعمال مساعدات النوم مثل Melatonin اوValerian
4- اهتم بغذائك وزيد الوجبات الى 6 وجبات حاوية لكميات كافية من البروتين والكاربوهيدرات والمواد الغذائية الاخرى
5- استعمل المكملات الغذائية اللازمة لحصول الريكوفري او الاستشفاء وهي البروتين باودر والاحماض الامينية والجلوتامين
6- في حالة الشعور بعدم الراحة النفسية خذ راحة لثلاثة ايام سافر فيها الى اي مكان او قم بزيارة صديق او احد اقربائك او اذهب في جولة سياحية المهم (تغيير جو)
7- لزيادة التحفيز للتمرين شاهد الفديوات التحفيزية والتمرينية للابطال خاصة روني كولمان وبرانج وارن وزاك خان وغيرهم

برنامج للضخامة العضلية💪🏻🎉💯 ( نظام غذائي + برنامج تدريب)

⏱النظام الغذائي : لن احدد الوقت ولكن خلي بين كل وجبة والتانية3 ساعات تقريبا
لو ما عندكش بروتين اضف 3 بياض بيض مكان الأسكوب تاع البروتين

1️⃣الوجبة الأولى :
7تمرات + واحد اسكوب واي بروتين

2️⃣الواجبة الثانية
3 حبات بياض بيض بدون صفار و 2 بيض كامل + 100 جرام من الشوفان بالعسل والحليب خالي الدسم

3️⃣الوجبة الثالثة :
200 جرام من صدر الدجاج + 100 جرام ارز بسمتي بدون زيت وملح ممكن استعمال زيت الزيتون + طبق سلطة

الوج قبل التمرين :
بطاطا مسلوقة او مشوية او ممكن فواكه + كوب قهوة بدون سكر

4️⃣الوجبة الرابعة بعد التمرين :
تفاحة او عصيرقصب سكر او موزة
اسكوب واي بروتين ➕عند الذهاب للمنزل علبة تونه مصفاة من الزيت + القليل من الأرز + طبق سلطة

5️⃣الوجبة الخامسة :
100 جرام من صدر الدجاج او لحوم حمراء + خضار مبخرة ( بروكلي وكرعة وفاصوليا )

6️⃣الوجبة السادسة :
150 جرام جبن بلدي + كاس حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

ويا بطل ركز معي ✌️️😊💪🏻
لازم 4 لتر مياه على مدار اليوم💦
وزجاجة مياه صغيرة اثناء التدريب💧
وشرب الشاي الأخضر وعصير البرتقال واستغل موسم الدلاح فيه فوائد رهيبة.

والمطلوب الأبتعاد عن الملح والسكر والسمن والزيت ومشروبات الصودا(المونادا) والأكلات الجاهزة وجميع المواد الحافظة .

وممكن استعمال مالتي فيتامين و اوميجا 3 .

نموذج البربنامج التدريبي :

اليوم الأول : صدر + باي سبس + بطن
اليوم الثانى : ظهر + تراي سبس
اليوم الثالث : كتف + ترابز +بطن
اليوم الرابع راحة
اليوم الخامس : باي وتراي
اليوم السادس : رجل + بطن

ممكن تستخدم طرق تدريب مختلفه مثل سوبر سيت و دروب سيت ) افضل بكثير من المعتاد ديال التدريب الهرمي

وبالنسبة للكارديو 3 مرات فى الأسبوع ممكن تلعبه في الصباح وممكن بعد التمرين ومدة من 15 لــ 20 دقيقة ( نط الحبل او الجري او المشي السريع او الدراجة ) .
عاوز تصل لهدفك احنا موجودين عشانك
WhatsApp 054-7118307

Bast Body training

Welcoming 🙏

We back 🙌