Vick’s Fit

‼️FOCUS MIND DURING QUARANTINE‼️

‎‏‎✧ Go to sleep early and wake up early all you need is 7-9 hours of sleep
‎‏‎✧ Wake up and stretch your body Daily
‎‏‎✧ Eat breakfast lunch and dinner to keep on healthy body.
‎‏‎✧ Avoid snacking between meals.
‎‏‎✧ Workout at least 4 times a week
‎‏‎✧ Walk out for 30 min daily
‎‏‎✧ Read more and meditate - train you brain
‎‏‎✧ Connect daily with friends and family
‎‏‎✧ Avoid drinking alcohol and more - clear your body and mind
‎‏‎✧ Do that thing that you always wanted to do and you never got the time for it

Wish you all happy spring holiday may this spring will bring growth, health, renewal, abundance and joy 🌸🌼
With 💜 Vick your PT 💪🏽😘

בימים אלו כאשר שום דבר לא ברור ואין אנו יודעים מה יקרה מחר, מצטברים אצלנו מתחים, חרדות ופחדים רבים שאותם ניתן להפיג רק בצורה אחת וזה להתחיל לבצע פעילות גופנית!
כולם כבר יודעים שפעילות גופנית משחררת חומרים כימיים שנקראים אנדורפינים, שאגב זכו לכינוי ״מפתחות לגן עדן״, ששולטים בהנאה ובכאב.

אז בואו נשתחרר קצת ונתאמן ביחד!
הנאה מירבית מובטחת!
הפחתת פחדים ומתחים מובטחים!
נתראה,
✌🏼💜 ויק 0543221577

🌸 מבצע ליום האישה 🌸

כושר כללי? או אולי הורדה באחוזי השומן? העלאת מסת שריר? או חזרה לכושר מפציעה? 💪🏽💪🏽
בואי ונגיע ביחד למטרות שהצבת לעצמך לשנה הקרובה!
*מבצע* שני אימוני ניסיון במקום 160₪ לכל אחד 100₪ לאחד
נתראה,
0543221577 ויק

מאמן כושר זה יקר הם אמרו לי

תחשבו טוב מה המטרה שלכם?
להיראות הכי טוב שיש לסיבה למסיבה הקרובה? בין אם זה חתונה, אירוע משפחתי, מסיבה, דייט, או שבאמת החלטתם ללכת בדרך חדשה ולהתחיל לחיות אחרת?
או שאולי הסיבה שלכם זה לתקן נזקי גוף מהעבר או לפחות לשמר? הרי כולנו באיזה שהוא מקום הזנחנו את הגוף שלנו
קראתם עד כאן?
הגיע הזמן להניע

אם יש לכם מטרה אז תאמינו לי שכסף לא אמור להוות בעיה גם ככה אנחנו מבזבזים אותו במקומות אחרים כמו מסעדות, ברים, בתי קפה, מסיבות והרשימה עוד ארוכה.
אז אולי כדאי בשביל המטרה הזאת לצמצם לזמן מה כמה מהסיפוקים המזדמנים האלו ולהשקיע בעצמנו ובגוף שלנו.

ולבסוף, אם במידה וכבר עברתם כל כך הרבה פציעות או בדיוק מחלימים מפציעה חדשה, התאמנתם לבדכם או עוד סיבה שגרמה לכם להתרחק מהעולם הזה.
תתקשרו או תסמסו אליי, אני יודעת מה לעשות

נתראה,
Vick’s fit
0543221577

פציעות כתף? פציעות ברכיים? מרפק טניס? פציעה ברצועה הצולבת הקדמית? נקע בקרסול? פציעה במפרק הירך?
בקיצור פציעות ספורט.

פעילות גופנית חיונית לגוף ולנפש, אבל כשעוסקים בספורט חשוב להקפיד ולהיות זהירים ולא לקחת סיכונים. הסיכונים האלו יכולים להוביל אותנו לפציעות ספורט.

ראשית כל, יש לחלק את הפעילות הגופנית לאורך השבוע ולא לבצע הכל בפעם אינטנסיבית אחת.
אמרנו כבר שכולנו שונים נכון? אז גם כאן זה עובד, פשוט צריך להתאים תוכנית אופטימלית לכל מתאמן לפי מצב הכושר הגופני שלו.
ודבר אחרון זה להצטייד בציוד המתאים לפעילות הגופנית בה אתם עוסקים.
הכינו את הגוף לפעילות הגופנית על ידי חימום טוב של השרירים לפני ואחרי האימון, האזינו לגוף שלכם אם הוא מאותת לכם על סימני כאב ודלקות.

ולסיום שלבו אימונים אירוביים ואנאירוביים. חשוב לשלב אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע ולאזן בגמישות במהלך תוכנית האימונים.

אימון נעים
נתראה, Vick’s Fit

מעוניינים בבוקר טוב יותר והתחלת יום מעולה?
הכירו את שיטת ״ 10-3-2-1-0 ״

יום פרודוקטיבי מתחיל עם בוקר מעולה, ואתם לא יכולים לקבל בוקר מעולה אם בכלל לא נחתם בלילה.
שיטת ה5 שלבים הזו תעזור לכם להיכנס למיטה מוקדם יותר, לישון טוב יותר ולהתעורר כשאתם מרגישים שבאמת נחתם.

אם אתם מחפשים גישה פשוטה לשינה טובה ולקיחת שליטה על הבקרים שלכם אז אני ממליצה לבצע את שיטת ״10-3-2-1-0״

* 10 שעות לפני שינה ללא קפאין מכל סוג
* 3 שעות לפני שינה ללא אוכל ואלכוהול
* 2 שעות לפני שינה ללא עבודה
* 1 שעה לפני שינה ללא מסכים
😉* 0 פעמים שאתם לוחצים על הנודניק בשעון

אם קמתם בזמן ואתם מרגישים שבאמת נחתם, אז אתם לא תרגישו כאילו אתם צריכים כל היום לשחק בלהדביק פערים.
כשאתם שולטים בבקרים שלכם, אז אתם לא צריכים להתמודד עם לחץ וחרדה בצהרי היום.
יש עוד דברים שכמובן אפשר לבצע בשביל שינה טובה כל לילה אבל השיטה הזאת כוללת עובדות מדעיות וגם קל לזכור אותה

נתראה,
Vick’s fit

האם אתם מאלו שאומרים?
מהיום אני שומר בנושא תזונה
מהיום אני נרשם לחדר כושר
מהיום אני מתחיל להרים משקולות
מהיום אני שומר בנושא תזונה
מהיום אני רץ מרתון
אתם כבר יודעים מה יש לי להגיד על זה
אני תמיד אומרת עדיף לעשות משהו קטן מאשר לדבר על דבר גדול
אז במקום להבטיח הרים וגבעות אולי פשוט תתחילו בקטן?
היום בערב תצאו לטיול מסביב לשכונה
מחר בבוקר תקומו חצי שעה קודם בשביל ריצה, הליכה, יוגה ואולי אפילו מדיטציה?
התחילו את היום שלכם עם מאכל מזין אכלו תפוח עם יוגורט הוסיפו מעט אגוזים וגוג׳י ברי.
התחילו להתייחס לגוף שלכם
תתחילו לאכול פחות בחוץ, הפכו את היציאה למסעדה כמו שהיה פעם, למשהו מיוחד! תאמינו לי בדרך הזאת אתם גם תתחילו להנות יותר מהבילויים הבאים שלכם.

קל מאוד לשלב אורח חיים בריא בחיים פשוט מתחילים בקטן ופשוט עושים את זה.
אז מי כאן מתכוון לעשות משהו עוד היום?

נתראה,
ויק 0543221577

הֲנָעָה = מוטיבציה

מוטיבציה היא מכלול התהליכים אשר מעוררים, מכוונים ומשמרים את ההתנהגות האנושית לעבר מטרה מסוימת. מוטיבציה היא תהליך פנימי המתרחש בתוך הפרט. אותו כוח מביא עמו את הכוונה לבצע פעולה ואת ההתמדה בביצועה. המושג "הנעה" מדגיש את האנרגיה ואת התנועות המרכזיות לתופעה. בדומה לתנועה בעולם הפיזיקלי, מוטיבציה מופיעה כאשר יש כוח במערכת הפסיכולוגית של האדם המביא אותו להתחיל ולהתמיד. המוטיבציה היא כוח פנימי המניע את האדם לעשייה שיש עמה תוצאות המתגמלות אותו.

המוטיבציה של האדם להגיע להישגים מותנה בשני גורמים הפועלים בו-זמנית. הראשון, הערכת האדם את סיכוייו להצליח, והשני, מידת החשיבות של ההצלחה בעיניו.
המידה בה האדם מעריך את סיכויי הצלחתו מושפעת רבות מהערכתו העצמית, אשר התגבשה לאור ניסיון העבר שלו. אדם אשר אינו מאמין שיש ביכולתו להצליח יימנע מראש מלהשקיע את המאמצים הדרושים, מתוך תחושה של ייאוש. מקרים בהם ישנה פגיעה משמעותית במסוגלות העצמית עלולים להוביל למצב של חוסר אונים נרכש. עם זאת, גם במקרים בהם האדם ירגיש כי יש בכוחו לבצע את המשימה, הוא לא יטרח לעשות זאת אם ההצלחה אינה מצדיקה בעיניו את המאמצים הדרושים. מכאן תגיע פעולת הדחיינות.

מניעים יכולים להיות גורמים פיזיולוגיים, חברתיים/סביבתיים ופסיכולוגיים, הדוחפים לביצועה של פעילות מסוימת, מרצון או שלא מרצון.
פעילות גופנית עונה על המון צרכים, עוזרת למי שחולה בסוכרת ולסובלים מלחץ דם וכולסטרול.
בתחום הנפשי פעילות גופנית מסייעת בפריקת מתחים ואגרסיות, ומסיחה את דעתנו מהדברים שמטרידים אותנו ביומיום. במהלך פעילות גופנית משתחררים חומרים שעושים לנו מצב רוח טוב ומשככי כאבים. פעילות גופנית הוכיחה את עצמה מבחינת כל ההיבטים.

אז מאיפה מגיעה ה-הֲנָעָה לבצע פעילות גופנית?
מרצון להשיג דברים!!
אז מה את/ה רוצה להשיג?
לטפח את הגוף?
לשמור על הבריאות?
לפתח את היכולות הגופניות?
לשפר סטטוס חברתי?
לפרוק מתחים?
לתת ביטוי לתוקפנות?
או אולי בכלל תחרותיות?

אם במידה ובחרתם להתחיל להניע ולבצע פעילות גופנית אז שימו לב כי אתם שומרים על ההנאה, תמיד מציבים לעצמכם מטרות חדשות, עוסקים בספורט המתאים לכם והכי חשוב תלמדו להעריך את עצמכם! כן! תתחילו לטפוח לעצמכם על השכם אמרו בקול רם ״כל הכבוד לי״ על כך שהשקעתם זמן יקר ומאמץ גופני למען מטרה חשובה.
אתם בהחלט יכולים להתגאות בעצמכם!

אז תפסיקו לחכות ויאללה להֲנָעָה!

האימוג׳י שהכי נותן לי מוטיבציה - 👊🏽
מה שלכם?? הוסיפו בתגובות

אם אתה חדש - תקליל - זה יתרום למוטיבציה

אימון אינטנסיבי פוגע במוטיבציה.
הרבה מהמתאמנים החדשים שלי מספרים לי על כך שניסו פעם אחת כושר בחייהם וכל מה שהם זוכרים זה שחורות. אסור לבצע את האימון הראשון אינטנסיבי מדיי צריך לבנות כושר בהדרגה.

סופר חשוב לבנות תוכנית אימונים נכונה לפי נתוני המתאמן, להקטין את הסיכוי לפציעות בבחירת המיכשור למתאמן וחימום טוב של השרירים לפני ואחרי אימון ישמרו על המוטיבציה שלכם לעסוק בכושר כדרך חיים ולא עוד כמשהו שאנחנו חייבים לעשות.