מכון טוב - טיפול פרטני li-cbt, קבוצות למיומנויות חברתיות

06/10/2026

יש דברים שאין לנו שליטה עליהם
ויש דברים קטנים שכן.

השבוע סביב 7 באוקטובר יכול להיות מורכב ומציף עבור רבים מאיתנו.
אנחנו עשויים להיחשף שוב לסיפורים, תמונות, סרטונים, עדויות ושיחות שמחזירים אותנו למה שקרה.
אנחנו לא יכולים לשנות את מה שקרה באותו יום.
אנחנו גם לא יכולים לשלוט בכל מה שיפורסם, ייאמר או יופיע סביבנו.

אבל אנחנו כן יכולים לעצור ולשאול:
מה נמצא בשליטה שלי כרגע?
למשל, אם תיאורים גרפיים קשים לי, אני יכולה לבחור לא לצפות בהם.
אני יכולה להחליט כמה חדשות לצרוך ומתי.
אני יכולה להשתיק התראות או להתרחק קצת מהרשתות.
אני יכולה לבחור עם מי לדבר ועל מה.
ואני יכולה לשים לב מתי אני צריכה רגע לעצמי.

ההבחנה בין מה בשליטתי ומה לא בשליטתי לא משנה את מה שקרה ולא מעלימה את הרגש, אבל היא יכולה לעזור לנו לבחור איך אנחנו שומרים על עצמנו בתוך שבוע כל כך טעון.
ובתוך כל מה שאין לנו שליטה עליו, כדאי לזכור שיש גם כמה דברים שכן.

ממני,
רוני

01/10/2026

כשאמא שלך גם מטפלת, שיחות על טיפול הן לגמרי עניין משפחתי 😄

והפעם דיברנו על אחד החששות שאנחנו שומעות לא מעט...״אני רוצה להתחיל טיפול, אבל אני לא באמת יודעת לדבר על מה שאני מרגישה, או שאני אפילו לא יודעת לזהות מה אני בכלל מרגישה״.

דעו שלא חייבים להגיע לטיפול עם מילים מוכנות מראש. לפעמים הן מגיעות תוך כדי, ולפעמים דווקא ציור, שימוש בקלפים, יצירה או דרך אחרת שמתאימה לנו עוזרים להתחיל להבין מה קורה בפנים.

חשוב שתדעו שגם כשקשה לדבר, עדיין אפשר להתחיל🤍

רוני גלנטי, מטפלת CBT בעצימות נמוכה ויועצת חינוכית
רות גלנטי, מטפלת CBT בעצימות נמוכה, מנחה ומאמנת NLP ושיטות הוליסטיות
רות גלנטי - אימון והנחיית Nlp
*הקליניקה ממוקמת במערב ראשון לציון, ובטיפול למבוגרים ניתן לשלב גם מפגשי זום.

29/09/2026

יש ימים שפשוט אין לנו חשק… לצאת מהבית, להתקשר לחברה, לסדר משהו קטן או לעשות משהו שבדרך כלל עושה לנו טוב - הכול מרגיש קצת יותר קשה.

ב־CBT בעצימות נמוכה אנחנו לא בהכרח מחכים שהחשק או מצב הרוח ישתפרו.
לפעמים דווקא פעולה קטנה שמתאימה למה שאנחנו מסוגלים לעשות כרגע יכולה להתחיל להזיז משהו.

זו יכולה להיות הליכה קצרה, שיחת טלפון, מקלחת טובה, סידור של פינה אחת בבית או כל דבר קטן שמכניס קצת תנועה ליום.

ואם גם זה מרגיש יותר מדי, אפשר להקטין עוד יותר.
לא לצאת להליכה, רק לנעול נעליים.
לא לסדר את הבית, רק להתחיל מפינה אחת.

לפעמים דווקא כשמתחילים ממשהו קטן, קל יותר להמשיך ממנו.

ומה הפעולה הקטנה שעוזרת לכם לנוע בימים שפחות מתחשק?

רוני גלנטי, ״מכון טוב״
מטפלת CBT בעצימות נמוכה ויועצת חינוכית
050-2082248
*הקליניקה ממוקמת במערב ראשון לציון, ובטיפול למבוגרים ניתן לשלב גם מפגשי זום.

24/09/2026

כולם התחילו בדיוק מאותו משולש.
ותראו כמה ציורים שונים יצאו ממנו.

ככה זה גם בחיים.
קורה לנו משהו והראש שלנו מפרש אותו
ולאותו הדבר שקרה יכולות להיות המון פרשנויות שונות.
הפרשנות שלנו משפיעה על איך שנרגיש ועל איך שנתנהג.

בטיפול לומדים לראות את מה שקורה לנו בצורה מציאותית יותר, להרגיש טוב יותר ולפתח התנהגויות שמיטיבות איתנו.

אולי לא תמיד נוכל לבחור אילו משולשים החיים יציירו לנו,
אבל אפשר לעבוד על מה שאנחנו יוצרים מהם.

אם הפרשנויות שלך גורמות לך שוב ושוב לסבול, אפשר לשנות את זה יחד 🤍
רוני גלנטי, ״מכון טוב״
מטפלת CBT בעצימות נמוכה ויועצת חינוכית
050-2082248
*הקליניקה ממוקמת במערב ראשון לציון, ובטיפול למבוגרים ניתן לשלב גם מפגשי זום.

23/09/2026

22/09/2026

מי מאיתנו לא נסחפה פעם למערבולת של מחשבות והתקשתה לחיות בכאן ועכשיו?

לפעמים אנחנו חוזרות למה שכבר קרה, מנתחות ומתחרטות
ולפעמים כבר עסוקות במה יהיה ומה הדבר הכי נוראי שעלול לקרות.

כשהעיסוק הזה הופך לחזרתי, מחשבות על העבר שמלוות בהלקאה עצמית עלולות להכביד על מצב הרוח
ודאגה מתמשכת לגבי העתיד עלולה להגביר חרדה.

כאן נכנס המיינדפולנס.
מיינדפולנס הוא תרגול של הפניית תשומת הלב לרגע הנוכחי באופן מכוון ולא שיפוטי. שמים לב למחשבות, לרגשות, לתחושות בגוף ולמה שקורה סביבנו, מבלי להיסחף מיד אחרי כל מה שעולה.

בטיפול CBT בעצימות נמוכה אפשר לשלב את התרגול הזה לצד כלים נוספים וללמוד
להשתמש בו בחיי היום יום.
עם הזמן, התרגול יכול לעזור לנו להיות מרוכזות יותר, לווסת רגשות, להתמודד טוב יותר עם לחץ ולחזור להינות יותר ממה שיש להווה להציע.

אלו הדברים שהופכים מיינדפולנס מתרגול קצר של כמה דקות ביום למשהו שממש יכול להשפיע ולשפר את איכות היום שלנו.

זכרו, המחשבות ימשיכו להגיע.
השאלה היא עד כמה ניתן להן לנהל אותנו.

רוני גלנטי, ״מכון טוב״
מטפלת CBT בעצימות נמוכה ויועצת חינוכית
050-2082248
*הקליניקה ממוקמת במערב ראשון לציון, ובטיפול למבוגרים ניתן לשלב גם מפגשי זום.

15/09/2026

יש משהו בארוחות חג שיכול לגרום פתאום לחיים שלך להרגיש כמו מבחן.

נו, מה עם זוגיות?
מתי חתונה?
ילדים בתכנון?
מה קורה עם העבודה?
את עדיין שם?
ומה עם דירה?

לפעמים זו שאלה אחת קטנה,
ולפעמים כשכל השאלות מצטברות, הן נוגעות בדיוק במקומות שגם ככה רגישים.

פתאום מתחילות המחשבות:
אולי אני באמת לא בקצב כמו כולן בגילי.
אולי הייתי כבר אמורה להיות במקום אחר - קריירה, זוגיות, לימודים… אולי משהו אצלי לא בסדר.

וככה, עוד לפני שהחג התחיל, כבר מגיעים המתח והרצון להימנע.

טיפול CBT בעצימות נמוכה יכול לעזור לזהות את המחשבות האוטומטיות שמופיעות בסיטואציות האלה, לבדוק עד כמה הן באמת משרתות אותך ולתרגל דרכי התמודדות שיעזרו להפחית את עוצמת הלחץ.

לרוב לא נוכל לשלוט בשאלות שאחרים ישאלו,
אבל אפשר ללמוד איך לא לתת לכל שאלה לנהל את מה שאנחנו מרגישות וחושבות על עצמנו.

אם תקופת החגים מעוררת אצלך הרבה לחץ, חרדה או מחשבות שלא נותנות מנוחה, לא חייבים לחכות שהחגים יעברו כדי להתחיל להתמודד אחרת.

אני מזמינה אותך לדבר איתי לגבי התאמה לטיפול CBT בעצימות נמוכה
רוני גלנטי, ״מכון טוב״
מטפלת CBT בעצימות נמוכה ויועצת חינוכית
050-2082248
*הקליניקה ממוקמת במערב ראשון לציון, ובטיפול למבוגרים ניתן לשלב גם מפגשי זום.

10/09/2026

יש מחשבות שאנחנו סוחבות כל כך הרבה זמן, שכבר הפסקנו לבדוק אותן.

״אני לא מספיק טובה״ כבר לא נשמעת כמו מחשבה, מבחינתנו זאת פשוט האמת, ואז אנחנו מקבלות החלטות מתוך האמת הזאת.

מוותרות על דברים שאנחנו רוצות, נשארות במקומות שלא טוב לנו בהם, בטוחות מראש שנכשל אם ננסה- אז אין טעם בכלל לנסות...

בטיפול איתי אני רוצה להגיע לרגע שבו ה״ברור לי שזה נכון״ מתחיל קצת להתערער.

אנחנו מסתכלות יחד על מה שקורה בחיים שלך ובודקות מה המחשבה מספרת לך לעומת מה שקורה בפועל במציאות.

פתאום שכבר אין רק אמת אחת מוחלטת, יש יותר מקום לבחור איך את רואה את עצמך ואיך יהיה נכון יותר עבורך לפעול.

אולי זה הדבר שהייתי מאחלת לנו לשנה החדשה:
להשאיר מאחור אמת אחת על עצמנו שמעולם לא עצרנו לבדוק
ולראות לאן אפשר להגיע בלעדיה.

שנה טובה🍯
רוני גלנטי, ״מכון טוב״
מטפלת CBT בעצימות נמוכה ויועצת חינוכית
050-2082248
*הקליניקה ממוקמת במערב ראשון לציון, ובטיפול למבוגרים ניתן לשלב גם מפגשי זום.