מכון טוב - טיפול פרטני li-cbt, קבוצות למיומנויות חברתיות

מה עושים כשמרגישים מוצפים במיוחד בחופש הגדול?
אמצע אוגוסט שיאו של החופש הגדול… ולמרות שנשארו עוד כשבועיים, הרבה הורים (וגם ילדים) כבר מרגישים הצפה.
הכול קורה יחד - חום (אימים, בואו נודה בזה 😅), שגרה שנשברה, הרבה זמן ביחד, פחות מסגרות… ותחושה שצריך "לנהל את זה" כל הזמן.

כשאנחנו בהצפה, הכול מרגיש דחוף.
המחשבות רצות, הרגש חזק, ויש תחושה שחייבים לעשות משהו עכשיו.
אבל רגע לפני שמגיבים, שווה לעצור ולשאול:
יש משהו שאני יכולה לעשות עכשיו כדי לשנות את המצב?

ואם כרגע אין מה לפתור, נסו לעשות משהו קטן שאתם כבר יודעים שעוזר לכם להירגע קצת: נשימה עמוקה, ריקוד (אפשר גם לבד בבית מול יוטיוב 😉), שתיית מים או שיחה קצרה עם מישהו שמבין.

לא חייבים לפתור הכול מיד.

לפעמים מספיק ליצור רגע קטן של אוויר בתוך כל העומס ואז הרבה יותר קל להבין מה הצעד הבא.
אז מה הדבר הקטן שעוזר לכם ברגעים של הצפה?
רוני גלנטי, ״מכון טוב״
מטפלת CBT בעצימות נמוכה ויועצת חינוכית
050-2082248
*הקליניקה ממוקמת במערב ראשון לציון, ובטיפול למבוגרים ניתן לשלב גם מפגשי זום.

יש רגע כזה בכעס שאני חושבת שהוא ממש משמעותי.
הרגע שבו כבר נפגענו, התעצבנו, אולי אפילו ברור לנו שחצו פה גבול… ואז אחת מהתגובות האלו שאנחנו ככל הנראה נתחרט עליה בהמשך כבר עומדת לצאת.

הודעה שנכתבת מהר מדי.
משפט חד.
טון שעולה.
משהו שאנחנו חייבים להגיד עכשיו.
דווקא הרגע הקטן הזה מעסיק אותי.
כעס הוא רגש חשוב.

לפעמים הוא מסמן לנו שמשהו קרה כאן. שחצו לנו גבול, שנפגענו, שמשהו מרגיש לא הוגן או שיש פה משהו שחשוב לנו להגיב אליו.

ובתוך הכעס יש גם דחף להגיב
ומה שמרגיש נכון באותה שנייה, לא תמיד מרגיש לנו נכון חמש דקות אחר כך.
אחד הדברים שאנחנו מתרגלים ב-CBT בעצימות נמוכה הוא להצליח לתפוס את הרגע הזה.
לשים לב למה קרה לי עכשיו.
איזו מחשבה קפצה לי לראש.
מה אני מרגיש/ה
ואיך אני רוצה להגיב.
לפעמים התגובה תהיה ברורה ואפילו תקיפה.
לפעמים נציב גבול.
לפעמים נגיד בדיוק מה הפריע לנו בצורה אסרטיבית
ולפעמים נחליט לחכות רגע.
הכעס כבר שם. השאלה היא מה נעשה איתו.

ואיך זה אצלכם עם כעס?
מצליחים לתפוס את הרגע הזה לפני שאתם מגיבים, או שבדרך כלל רק בדיעבד? מוזמנים לשתף

ואם התמודדות עם כעס קשה לכם, מוזמנים גם לפנות אליי לבדיקת התאמה לטיפול🤍
רוני גלנטי, ״מכון טוב״
מטפלת CBT בעצימות נמוכה ויועצת חינוכית
050-2082248
*הקליניקה ממוקמת במערב ראשון לציון, ובטיפול למבוגרים ניתן לשלב גם מפגשי זום.

זה לא פשוט להחליט להגיע לטיפול.
אני מבינה את זה.
צריך אומץ כדי להודות שמשהו קשה, לבקש עזרה, להיפתח מול מישהי אחרת ולהתחיל תהליך שלא תמיד יודעים לאן הוא יוביל.
ולפעמים, אחרי שכבר מתחילים, מגיע רגע שבו מתחשק להפסיק… הטיפול מתחיל לגעת בנקודות כואבות, אולי השינוי לא קורה מהר כפי שקיווינו, אולי קשה להתמיד, לתרגל או לפגוש רגשות שלא נעים להרגיש.
אבל לפעמים הרצון להפסיק הוא לא רק תגובה לטיפול עצמו.
הוא חלק מהדפוס שבגללו המטופלת הגיעה מלכתחילה.
היא רגילה להתחיל ולוותר.
לרצות שינוי, אבל לסגת כשהדרך נעשית מורכבת.
לעזוב כשעולים תסכול, פחד או ספק.
ואז אותו דפוס מופיע גם בתוך חדר הטיפול.

דווקא ברגע הזה, לפני שמחליטים להפסיק, חשוב לעצור ולדבר על זה.
לא כל טיפול חייב להימשך בכל מחיר, ולא כל מטפלת מתאימה לכל מטופל/ת.
אבל לפעמים הבחירה להישאר עוד קצת, לשתף בקושי במקום שרוצה לשמוע ולא לברוח מהקושי מיד- זה כבר חלק משמעותי מתחילתו של שינוי.

תחשבו על זה, התמדה בטיפול היא הזדמנות לתרגל דרך חדשה: לא לוותר לעצמך/ על עצמך ברגע שנהיה קשה.

אם משהו כאן הרגיש לך מוכר, אפשר לפנות אליי ולבדוק יחד האם טיפול CBT בעצימות נמוכה מתאים למה שאת צריכה עכשיו.

רוני גלנטי, ״מכון טוב״
מטפלת CBT בעצימות נמוכה ויועצת חינוכית
050-2082248
*הקליניקה ממוקמת במערב ראשון לציון, ובטיפול למבוגרים ניתן לשלב גם מפגשי זום.

יש לי כלב עם עין אחת.

בהתחלה אנשים שמים לב לזה מיד. הם שואלים, מתפלאים, לפעמים אפילו מרחמים.

אבל הוא - פשוט חי.
משחק, מתרגש, אוהב, נהנה מהטיול שלו ולא נותן למה ששונה בו להגדיר את מי שהוא.

וזה תמיד מזכיר לי אותנו.

אצל חלקנו השוני נראה מבחוץ, ואצל אחרים הוא נמצא בפנים - חרדה, ביקורת עצמית, קושי להאמין בעצמנו, רגישות, פחדים או חוויות שעיצבו אותנו.

לא תמיד אפשר להעלים את מה שמכאיב לנו, אבל אפשר לשנות את הדרך שבה אנחנו מתייחסים אליו.

בעיניי, זה אחד הדברים המשמעותיים שקורים בטיפול.
לא רק לומדים להתמודד עם הקושי, אלא גם מפסיקים להגדיר את עצמנו דרכו.
מפתחים יותר חמלה, יותר קבלה, ומגלים שהערך שלנו לא תלוי בכך שנהיה ״ללא פגמים״.

כי בסופו של דבר, לכולנו יש משהו שאנחנו חושבים שצריך להסתיר.
אבל דווקא כשמפסיקים להילחם בעצמנו, נוצר מקום אמיתי לשינוי.

ואיזה חלק בעצמכם הייתם רוצים לפגוש היום עם קצת יותר חמלה?

רוני גלנטי, ״מכון טוב״
מטפלת CBT בעצימות נמוכה ויועצת חינוכית
050-2082248
*הקליניקה ממוקמת במערב ראשון לציון, ובטיפול למבוגרים ניתן לשלב גם מפגשי זום. פחות

ויסות רגשי לא אומר שצריך להתמודד לבד עם הכול.
לפעמים נדמה לנו שכדי להיות חזקים אנחנו צריכים ״להחזיק״ הכול בפנים, להסתדר לבד ולא לבקש עזרה.

אבל דווקא היכולת לזהות שקשה לנו ולפנות לתמיכה היא חלק חשוב בוויסות רגשי.
ב־CBT בעצימות נמוכה לומדים לזהות את המחשבות, הרגשות והתגובות שלנו, ולבחור דרכי התמודדות שיכולות להקל על העומס.
לפעמים זו נשימה, שינוי מחשבה או פעולה קטנה…
ולפעמים הבחירה הנכונה היא לשתף, להתייעץ או לבקש עזרה.

ויסות רגשי הוא לא רק עבודה פנימית.
הוא גם לדעת מתי ואיך להיעזר באדם נוסף.
לא תמיד צריך להתמודד לבד.

מרגישים שהעומס הרגשי כבר קשה מדי לבד?
אפשר לפנות לטיפול וללמוד כלים מעשיים שיוכלו לעזור להתמודד בצורה רגועה ומדויקת יותר.

בסרטון הבא אשתף תרגיל נשימתי פשוט שיכול לעזור ברגעים של לחץ - כדאי לעקוב.

רוני גלנטי, ״מכון טוב״
מטפלת CBT בעצימות נמוכה ויועצת חינוכית
050-2082248
*הקליניקה ממוקמת במערב ראשון לציון, ובטיפול למבוגרים ניתן לשלב גם מפגשי זום.