19/09/2026
איך מתכוננים נכון לצום יום כיפור❓️
צום קל יותר מתחיל בהתארגנות נכונה כבר במהלך היום שלפניו.
לא בצום מקדים, לא בארוחה ענקית רגע לפני אלא בשתייה ובאכילה מסודרת לאורך היום.
💧 שתייה
הקפידו לשתות מים לאורך כל היום ובהדרגה.
אל תחכו לשעות האחרונות כדי לנסות “להשלים” את כל הנוזלים.
מומלץ לצמצם קפאין ולהימנע משתייה מתוקה.
גם מזונות מלוחים מאוד עלולים להגביר את תחושת הצמא במהלך הצום.
🍽️ מה אוכלים במהלך היום?
אכלו מספר ארוחות קטנות, מאוזנות ומזינות, ושלבו בהן,
✔️ חלבון
✔️ פחמימות מורכבות
✔️ ירקות
✔️ שומן טוב במידה
🥗 הארוחה המפסקת
גם כאן לא מעמיסים.
ארוחה גדולה וכבדה לא בהכרח תגרום לנו להיות שבעים יותר לאורך הצום.
סדרו לכם צלחת מאוזנת עם חלבון, פחמימה מורכבת, ירקות ושומן טוב מהצומח כמו טחינה, אבוקדו או שמן זית.
והשתדלו להימנע ממזונות מאוד מלוחים, מטוגנים או מקינוחים כבדים ועשירים בסוכר.
💡 ולמנותחים בריאטריים שימו לב במיוחד❗️
בשנה הראשונה לאחר ניתוח בריאטרי לא צמים❗️
ההמלצה היא להימנע מצום בשנה הראשונה לאחר הניתוח.
מי שבכל זאת שוקל לצום רק לאחר התייעצות וקבלת אישור מהצוות הרפואי המטפל.
מנותחים ותיקים, מעל שנה מהניתוח, שבוחרים לצום חשוב במיוחד להיערך מראש
להקפיד על שתייה מספקת ובהדרגה לפני הצום, ובסיומו להחזיר נוזלים בהדרגה, לא בבת אחת.
וכמו תמיד תקשיבו לגוף.
אם קיימות מחלות רקע, נטילת תרופות קבועות או הנחיות רפואיות מיוחדות, יש להתייעץ עם הרופא המטפל לגבי הצום.
🙏 ובנימה אישית,
מאחלת לכולכם גמר חתימה טובה, צום קל ומועיל לצמים. ❤️
תהיו טובים עם עצמכם ועם הגוף שלכם.
