Ешь, Беги, Сияй с Викторией Энгель

תכתבו מה אתם חושבים
יותר מאוחר אני אספר לכם על הארוחה

Кроссовка с толстою подошвой
Пружинит ножки, словно я
Бегу по мягенькой дорожке,
И лишь колену пофиг, да!

Не станет крепче, чудом шустрым,
Изнежится до: "Не могу"!
Оставь меня в покое быстро!"
Когда без костылей по асфальтУ...

Всем занимающимся спортом и сочувствующим!

Если вы верите, что толстая подошва в кроссовках, всякие гели и амортизации берегут ваши колени (и другие суставы, но о них почему-то мало говорят),
то вы стали зאло🪲ник0м маרкетинגа.

А если вы еще и каждый год меняете эти кроссовки, потому что подошва свое "выслужила", то... вы в этом, правда, не виноваты!

Смело носите свои любимые кроссовки на обычной подошве буквано до дыр, и даже бегайте в них, как я.

NB тренирую я все же в эстетичных на вид кроссовках 😅

И я снова набираю группы по бегу!

Он-лайн тоже!

Со мной безопасно и легко 😃

Спрашивайте 👇

Возвращаться к тренировкам после первой беременности, закончившейся Кесаревым сечением, мне было трудно и больно. Но у меня не текли слезы, ни образно, ни буквально. Мне очень помогал опыт тренировок и похудения, который я заимела 😁 до первой беременности. То есть я точно знала, что могу.

Но если потеря тренированности за 9 месяцев беременности и полгода восстановления после Кесарева ещё как-то вписывалось в ожидания, то изменение моего тела, которое и не собиралось (быстренько за 6 недель 🥹) возвращаться к себе прежнему, застало меня почти врасплох.

Я собрала и лишний вес, и выпирающий живот, и не закрывшийся диастаз, и ещё пару осложнений, о которых вслух обычно не говорят. ПДР (после-родовая депрессия), по-моему, тоже посетила. Но я не проверялась. И так было понятно, что по мне прокатился каток и физически, и морально.

На удивление, начинать с нуля было непросто и после второй беременности, хотя роды были естественные и без новых осложнений. Первые тренировки я делала реально, как когда-то в самом начале "моей спортивной карьеры" 😁, да еще и с болями... как себя любят называть начинающие тренироваться? Я ощущала себя бататой, даже бататой минус из-за болей.

Но я просто знала, что все это временно. Выключала все эти внутренние диалоги, обувала кроссовки и чесала в парк на свои черепашьи пробежки.

Сильно поддерживал муж, каждый раз хваля, будто я только что выиграла забег. Поэтому я знаю цену поддержки на собственном опыте.

Может, банально-бесиво, может, пафосно, но вот постепенно моё тело возвращало силу, обретало новую форму, тоже мне симпатичную. Оба раза. Бег и правильный фокус внимания помогли мне. Я снова и снова убеждалась, что контролирую свою жизнь и могу достичь своих целей.

К чему это я?
Я возвращаюсь к тренерско-менторской деятельности (ТТТ) и приглашаю заинтересованных присоединиться к бесплатной группе поддержки и совместных тренировок "Черепаха в кроссовках" в Телеграме (на иврите).

💎Я умею перепрошивать внутренние диалоги с тормозящих на продвигающие и умею поддерживать.
💎Собственно я умею тренировать бегать.
💎Обязательно дополняю беговые тренировки силовыми со своим весом и тренировками на координацию. Ну а как иначе?

В рамках этой группы можно тренироваться со мной, частично или полностью. А можно только задавать вопросы, получать поддержку и вооружаться рабочими советами.

Остальные подробности у меня. Пишите, я вас присоединю!

Любите, когда «полезно» и «вкусно» встречаются в одной тарелке?

Я очень.

Оладьи, например, идеальная площадка для экспериментов в разделе «вкусно и питательно». К тому же без особых затрат времени и усилий . Я довольно часто жарю их на завтрак.

Точный рецепт дать не могу, но если кому-то трудно перенять только идею, то скажите, я все рассчитаю.
Белки/жиры/углеводы = калории тоже могу рассчитать, свистите.

Как и чего я приготовила сегодня утром оладьи смотрите в карусели.

Орен любит оладьи с финиковым сиропом.
Я со сметаной или медом
Для Ротем намазываю на них арахисовую пасту или пасту из других орехов
Давид чаще ест с кленовым сиропом.

* все сиропы и ореховые пасты у нас без добавок чего-либо.

#вкуснополезнобыстро

Жарите дома оладьи?

“Вредная” картошка 🥔реабилитирована! Вареную кушайте на здоровье!

Молодая 🌱 вареная картошечка вприкуску со свежепросольным огурцом была любимым лакомством в моем детстве. Все росло на огороде, урождалось плотненьким, имело насыщенный вкус и незабываемый запах. Картошка мне напоминала бархат, а огурцы придавали этому бархату летнюю легкость и свежесть.

Потом я повзрослела 🤓 и прошла обучение 👩‍🎓 основам диетологии. Картошка попала в список нежелательных продуктов из-за высокого гликемического индекса (ГИ) и его связи с лишним весом:

➡️ чем он выше,

➡️ тем больше и быстрее глюкозы (сахара) попадает в кровь,

➡️ тем больше выделится инсулина

➡️ тем быстрее снизится уровень глюкозы в крови,

➡️ тем быстрее снова наступит чувство голода,

➡️ тем быстрее захочется снова есть,

➡️ и тем больше шансов получить лишние сантиметры.

Соленые огурцы просто оказались под полным запретом.

Соль — белая смерть. Известная вещь.

И вот я беременная. Время, когда нужно быть критичнее в выборе еды, особенно “быстрых” углеводов.

Что я делаю?

Правильно, варю себе картошку и лопаю ее со свежепросольными огурцами. Сама солила, как в детстве.

Так что же со мной случилось?

Беременность нарушила мои принципы и подход к питанию?

Беременным нельзя говорить нет?

От одного раза ничего не случится?

Ни то, и ни другое, и не третье.

В продолжении своего (само)образования я также узнала, что ГИ — показатель, который не имеет значимого влияния на чувство голода среди других показателей.

Согласно цитируемому в этом посте исследованию, на чувство голода влияют, количество белков, клетчатки и воды. Чем их больше, чем дольше чувство сытости.

Вареная картошка оказалась самой сытной из 38-ми исследуемых продуктов!
Сами убедитесь — график в картинках.

Видимо, белки, клетчатка и вода в ней замедляют “летучесть” картофельных углеводов.

Вы любите вареную картошечку?

Ссылка на исследование в первом комментарии.

Про соленые огурцы в будущем посте. Хороших новостей по чуть-чуть.

7 проверенных советов, как начать регулярно тренироваться 🏃‍♀️🏃

Случается ли у вас так, что вы прогуливаетесь по парку или улицам города, и нет-нет, да посмотрите украдкой и даже немного с завистью на бодро бегущих людей?

Говорят, мы можем хотеть только то, что в наших силах делать. Поэтому я вас поздравляю! Вы можете превратить беговые тренировки в (даже) приятную частью вашей здоровой рутины.

Предлагаю вам простые семь шагов, чтобы начать 🌱 и уже легко не бросать тренироваться всего за пять недель. А, возможно, даже успеете прийти к ощущению “мне нравится бегать”.

Или боитесь, что понравится?
Нет? Тогда поехали.

1 ☘️ Поставьте себе промежуточную относительно простую цель: выйти на 10 тренировок с регулярностью дважды в неделю.

2 ☘️ Согласуйте фиксированные дни и время с семьей. Попросите их всячески вас поддерживать и хвалить.

3 ☘️ Выберете знакомый вам маршрут. Если выходите на тренировку в темное время суток, он должен быть хорошо освещен.

4 ☘️ Разомнитесь - как вам знакомо с других тренировок, но без растяжек и резких движений.

5 ☘️ На тренировках чередуйте бег с ходьбой. Каждый беговой отрезок выполняйте до момента “хочу остановиться” + 5 секунд (отсчитывайте про себя 5…4…3…2…1). НЕ БОЛЬШЕ. Сделайте 5-10 беговых отрезков - по самочувствию. Главное, чтобы чувство напряжения было ЛЕГКИМ. Но было :)

6 ☘️ Замерьте примерное суммарное время бега на первой и десятой тренировке. Порадуйтесь за себя!

7 ☘️ И последний самый важный пункт: хвалите и только хвалите себя за каждую тренировку! С радостью примите душ и поддержку родных (напомните им похвалить вас, если они этого не сделали)

💡 На первых парах не думайте ни о технике, ни о дыхании, ни о кроссовках. Доверьтесь телу.

Скоро я сниму видео моей авторской 10-ти минутной разминки, которая может быть
как
🔸 самостоятельной единицей тренировки для начинающих
так и
🔸 стать приятно-активным перерывом при сидячей работе!

Интересно? Ставьте плюсик в комментариях, и ролик не заставит себя долго ждать!

Клубника - вкус из детства 🍓

В моем детстве никогда не было клубники вдоволь. Ни мама, ни бабушка ее не выращивали. Я всегда завидовала подружкам, у которых каждый год летом были свежие ягоды из огорода.

В Израиле сезон клубники зимой, и он достаточно длинный. Первые годы я не могла насытиться сочной, красивой, сладкой ягодой с таким с нежным ароматом, которая легко заменяет любой десерт.

Я и сегодня в сезон радуюсь клубнике, как в детстве, но тоска по ней прошла. Ведь каждый год есть возможность полакомиться ягодой прямо с грядки, да еще в компании любимого супруга 👩‍❤️‍👨.

В этом году и Орен, наш малыш, впервые присоединился к семейному 👨‍👩‍👦походу за клубникой. Чувствую душевное успокоение: у ребенка есть то, чего не было у меня в детстве 😂

А вы тоже стараетесь дать детям то, чего вам не хватало?

Бобовые - растительный источник белков №1

Мой сын Орен (1 год и 7 месяцев), и я не едим мясные продукты. Поэтому мне особенно важно следить, чтобы мы получали достаточно белков из других источников. Одним из них в нашем рационе является семейство бобовых.

Главные “белковые” преимущества бобовых - это
📌 Большое количество белка: 20-40%% в сухом веществе // мясо содержит 20-35%%
📌 Высокая усвояемость белка: варьируется от 89% до 96%. // сравнимо с показателями мясного белка
📌 Полный аминокислотный состав: соя имеет все необходимые аминокислоты, остальные бобовые нужно сочетать со злаковыми // нокаут мясу 🥊

Вы видите на картинке, что Орен ест суп из чечевицы и гороха с хлебом 🍞. Но вовсе не обязательно сочетать бобовые со злаковыми в одном приеме пищи.

Популярные в Израиле хумус с питой так же замечательно дополняют друг друга по аминосоставу белков.

В карусели вы найдете важный лайфхак при приготовлении бобовых.

Что вы больше любите из семейства бобовых: чечевицу, горох, фасоль или нут?

#бобовые #бобовыепольза #функциональноепитание #лайфхак #ликбез #ликбезпитание #макронутриенты #нутриенты #нееммясо #правильноепитание #счастливаямама