28/09/2016
⬅ 7 כללים כדי לשמור על הידיים בזמן אימון ונגינה ➡
כדי להפוך לגיטריסט מצויין שיכול לנגן חופשי צריך להתאמן הרבה. תרגילי גיטרה עושים לרוב בחזרות, כך שמבצעים את אותן התנועות לאורך זמן ממושך. תוך אימון כזה מופעל לחץ על המפרקים, כלי הדם והשרירים של הידיים. אותו הלחץ, אם מופעל לא נכון עלול לגרום לנזק בלתי הפיך, כמו שקרה להמון נגני גיטרה, שיגזול ממך את האפשרות לנגן שוב באופן נורמלי. לכן כל גיטריסט צריך ללמוד איך להתאמן נכון ולשמור על הידיים. להלן כמה כללים פשוטים שיעזרו לך להתאמן נכון ויעיל יותר, ולנגן טוב יותר בבית ועל הבמה:
♫חימום
כמו בספורט כך גם בנגינה, לפני האימון המתקדם צריך להזרים דם חם ו-"להעיר" את הידיים. החימום הכי טוב הוא כזה שכמעט ולא מצריך מאמץ. תרגילים הכי בסיסיים, בלי שום מתיחות מיותרות או תנועות מהירות. המטרה כאן היא לחוש את הגיטרה והאצבעות, כל אצבע ומיתר בנפרד ואז להתרכז בקבוצות מיתרים ואצבועים בסיסיים. ב-"אמון שבועי לגיטריסט" תוכלו למצוא כמה תרגילי חימום כאלה: http://docdro.id/cVkGHC6
♫קירור
גם כאן יש מה ללמוד מהספורטאים, משהו שלרוב לא מלמדים בשיעורי גיטרה. קורה שאחרי הופעה ההרכב שלך צריך לפנות את הציוד מהבמה, ודי מהר בשביל ההופעה הבאה- דבר שמעמיס עוד יותר לחץ מהנגינה עצמה. ואז לאחר הפירוק וההעמסה אתה רוצה לנוח ומתיישב בחדר או רכב ממוזג. שים לב, חוץ משפתאום הפסקת את התזוזה, גם עברת לטמפ' אחרת באופן קיצוני, מהחום של המועדון לקור של החדר או הרחוב. קרה מהפך במצב הפיזי של הידיים- מלחץ מתמשך בחום- לשחרור מוחלט בקור. ואז קורה שאחרי כמה ימים של שגרה כזו, המפרקים והעצבים באצבעות מפסיקים להגיב באופן רגיל והנגינה הופכת לבלתי אפשרית- עד לפגיעה של ממש.
למרות שמדובר בסיטואציה קצת שונה ניתן להסיק מכאן גם לגבי האימון- על מנת שהלחץ ירד בהדרגה ובאופן חלק צריך להמשיך לעשות משהו קליל מספר דקות עד לרגיעה והתאקלמות (במקרים קיצוניים קפפות יכולות לעזור).
♫נשימה
כשמדברים על הלחץ שמופעל על הגוף בזמן הנגינה, אי-אפשר שלא לקחת בחשבון את ההתרגשות והדאגה שיכולים להתלוות ולהציף אותך. זה יתבטא לא רק בסאונד אלא גם באופן שבו הראש והידיים שלך יגיבו, כמו מחשב שחסר לו זיכרון להפעיל תוכנות ברקע. לכן חשוב לשמור על נשימה עמוקה וסדירה שתעזור להרגע ולהזרים דם לידיים. במיוחד לפני, ובזמן שאתה מנגן קטעים מאתגרים יותר- קח נשימות עמוקות.
♫לחץ והרפיה
רבות קורה כשאתה מנסה לנגן משהו שעדיין מהיר לך, שרירי היד נתפסים ויש הרגשה של קשיחות בתנועה. זהו סימן שצריך לעצור (במידה ואפשרי), להשתחרר ולהזרים דם חדש לידיים. זה בסדר וקורה לכל אחד, אך ע"י אימון נכון ומעקב אחר התחושה בגוף, ניתן להאריך את הסיבולת כך שהיד לא "תסגר" לאורך זמן. לכן בזמן הנגינה חשוב לשאול את עצמך מדי פעם:
-"האם אני מתוח איפשהו בגוף (כתפיים, צוואר, גב, ידיים)?"
או לפחות לקחת בחשבון שאם עכשיו מגיע חלק מאתגר, יבוא מתח קצר ואז שחרור- באופן מודע.
♫80%
בין אם אתה מתאמן או מנגן על הבמה, רוב הזמן כדאי לשמור על טווח מאמץ כזה שיאפשר לך "להתפוצץ" כשצריך ובכך לשמור על היכולת להפתיע ולהרשים. לנגן כל הזמן ב-120% זה לא בריא, לא דינאמי ולכן מיותר. חוץ מזה מי רוצה להתאמן כל הזמן בישיבה עם המבט חפור בגיטרה? הרבה יותר כיף להתאמן בעמידה כשיש את היכולת לנוע חופשי בחדר עם הגיטרה על הרצועה, וגם זה מצריך ויתור מסויים.
♫תנגנו עם המשקל
תעשו ניסוי קטן- קחו את הגיטרה והשענו עם האגודל של היד הפורטת על המיתר ה-6. אתם רואים איך המיתר התעקם וכמעט נוגע במיתר ה-5?
ז"א יש לכם מעל ומעבר משקל ביד כדי לפרוט ללא שרירים. לכן זכרו- את השרירים צריך להפעיל בעיקר כדי להרים את היד ולעצור אותה בדרך למטה, כל מה שמעבר מיותר.
♫גיוון
אחת הסיבות שבגללן חשים בכאב במהלך האימון היא שעושים יותר מדי תנועות זהות לאורך זמן ממושך. ובאמת כדי לקבל סאונד רצוי ולהפוך את התנועה לאוטומטית צריך להשקיע זמן ולהיות עקבי. אך ספק הוא אם תרגול של אותה טכניקה במשך שעה שלמה יהיה יעיל. תחשבו על זה מנקודה אחרת, כשתנגנו מוסיקה תשלבו שיטות נגינה שונות של שתי הידיים כדי לקבל סאונדים מגוונים כפי שקורה ברוב השירים. לכן אני ממליץ להתרכז בכל תרגיל לא יותר מ-15 דקות כל פעם, וכמה שיותר לגוון את האימון עם טכניקות שונות והשילוב ביניהן.
"אימון שבועי לגיטריסט-טכניקה"- תרגילים ושיטות לאימון יעיל: http://docdro.id/cVkGHC6
לפרטים על שיעורים התקשרו: 0544-645-711 תום.
#קריות #נהריה #חיפה #קרית
#גיטרה #נגינה #חשמלית #קלאסית #אקוסטית
# #מורה #שיעור #אימון #תרגילים
20/09/2016
18/09/2016
05/09/2016
04/09/2016
28/08/2016
11/08/2016
04/08/2016
03/08/2016
03/08/2016
03/08/2016
25/02/2016