alice_ptashka_pt

חושבים שאתם לא מגיעים לכמות החלבון היומית שלכם?🤔
האמת?
זה הרבה יותר פשוט ממה שנדמה!

ולא,
אתם לא חייבים אבקת חלבון/תוספים או לחיות על חזה עוף וברוקולי כדי להגיע לכמות מספקת (:

חלבון נמצא בהמון מזונות שאנחנו כבר אוכלים: ביצים, גבינות, יוגורט, חלב, עוף, דגים, בשר, קטניות ועוד.

כשמרכיבים את הארוחות בצורה קצת יותר חכמה ומשלבים מקור חלבון לאורך היום, הכמות מצטברת מהר מאוד.
*להלן דוגמאות בקרוסלת הפוסט.
___

הדוגמאות בפוסט למעשה מראות לכם כמה זה יכול להיות פשוט - לא צריך לחפש פתרונות מיוחדים אלא ללמוד להרכיב ארוחה מאוזנת ממה שכבר יש לכם בבית.

תגיבו לי בתגובות😻👇🏼
✅️באיזו ארוחה הכי קשה לכם לשלב חלבון?
✅️אתם חושבים שאתם מגיעים למספיק חלבון ביום?
✅️מה מקור החלבון שאתם הכי אוהבים?

#תזונה # חיטוב # ירידהבמשקל #בריאות

לא צריך לבחור בין "לאכול רק בריא" לבין "לאכול בלי גבולות". כבר מסבירה!❤️

המדע מראה שדווקא גישה גמישה ומאוזנת היא זו שקל יותר להתמיד בה לאורך זמן.

אין מזון אחד שהורס את התהליך,
בדיוק כמו שאין מזון אחד שבונה אותו.

מה שקובע הוא התמונה הכוללת👇🏼
הכמויות, התדירות, איכות התזונה לאורך זמן וההרגלים היומיומיים.
📌שימו דגש על ההרגלים בעיקר.

במקום להילחם במאכלים שאתם אוהבים,
אפשר ללמוד לשלב אותם בצורה מושכלת יותר👇🏼

✨️צ'יפס לצד מקור חלבון וסלט
✨️שוקולד עם יוגורט עשיר בחלבון
✨️גלידה כחלק מיום מאוזן

אלו דוגמאות לאיך אפשר ליהנות מהאוכל ועדיין להתקדם לעבר המטרה :)

כשמפסיקים לחלק מזונות ל"מותר" ו"אסור", הרבה פעמים גם החשק הבלתי נשלט פוחת והאכילה הופכת לרגועה, נעימה ומודעת יותר.

ספרו לי בתגובות😻👇🏼
איזה מאכל אתם הכי אוהבים לשלב בצורה מאוזנת במקום לוותר עליו לגמרי?🤓🍫🎁
#תזונה #ירידהבמשקל #חיטוב #שוקולד

קלוריות הן חלק די מרכזי בתהליך של ירידה במשקל/חיטוב - אבל הן ממש לא כל התמונה.

כן, כדי לרדת במשקל צריך להיות במאזן קלורי מותאם אישית.

אבל אם כל מה שמעניין אותנו הוא מספר הקלוריות, אנחנו מפספסים את מה שמזין ומחזיק בכלל את הגוף, מה שיגרום לכם להתמיד פעם אחר פעם.

במקום לשאול רק "כמה קלוריות יש בזה?"
נסו לשאול גם:
✨ כמה חלבון יש כאן?
✨ האם יש סיבים תזונתיים?
✨ האם זה ישביע אותי או שאהיה רעבה שוב בעוד שעה?
✨ האם אני מקבלת גם ויטמינים ומינרלים?
✨ איך אני ארגיש אחרי שאסיים לאכול?

וזה לא אומר שיש "אוכל טוב" ו"אוכל רע". ממש לא.
לאאאאאא קיים! ✅️

אני מאמינה שאפשר לאכול הכול👇🏼
גם שוקולד, גם גלידה, גם פיצה. אתם רואים את זה אצלי בסטוריז שנים!

השאלה אצלי היא הכמות, התדירות, ומה התמונה הכוללת של התזונה שלנו לאורך זמן.

המטרה היא לא רק לרדת במשקל אלא גם להיות בריאים, שבעים, חזקים וליהנות מהאוכל. ❤️

ועכשיו מסקרן אותי לשמוע אתכם👇🏼
מה הדבר הראשון שאתם בודקים כשאתם הופכים מוצר בסופר -
הקלוריות, החלבון, הסוכר או בכלל רשימת הרכיבים?💯

#תזונה #בריאות #ירידהבמשקל

כמה מיתוסים על ביצים שהאמנתי להם פעם:
❌ "ביצה אחת ביום זה המקסימום."
❌ "החלמון הוא החלק הלא בריא."
❌ "אם רוצים להתחטב חייבים לאכול רק חלבונים."
❌ "שומן בביצה יהפוך לשומן בגוף."
❌ "ביצים מעלות כולסטרול אצל כולם באותה מידה."

אבל הכי?
הייתי זורקת חלמונים בגלל קלוריות.
איך לא? כשתעשית הדיאטות מקדמת רק כמה שפחות מהן?

והקטע הוא ש...
הביצה היא אחד המזונות הכי מזינים ביחס לכמות הקלוריות שלה.
הבעיה היא לא החלמון אלא המידע שעובר ברשת בלי הקשר, בלי מחקרים ובלי להבין איך גוף האדם באמת עובד.

קצת על חלמון ותכולתו החשובה👇🏼

🥚 ויטמינים מסיסי שומן כמו A, D, E ו K.
🥚 כולין - רכיב חיוני לתפקוד המוח, מערכת העצבים ובריאות הכבד.
🥚 לוטאין וזאקסנטין - נוגדי חמצון שנחקרו בהקשר של בריאות העיניים.
🥚 שומנים שתורמים לספיגה טובה יותר של ויטמינים מסיסי שומן.
🥚 חלק משמעותי מהמינרלים של הביצה.
🥚 וכמעט מחצית מהחלבון הכולל של הביצה נמצא דווקא בחלמון.

קצת על כולסטרול👇🏼
מחקרים וסקירות בשנים האחרונות מראים שאצל רוב האנשים הכולסטרול מהמזון משפיע הרבה פחות על רמות הכולסטרול בדם ממה שחשבו בעבר.
הגוף מווסת בעצמו חלק גדול מייצור הכולסטרול, ולכן הקשר בין אכילת ביצים לבין מחלות לב מורכב הרבה יותר מהפחדים שהיו פעם.
_________

מצחיק לחשוב כמה שנים זרקתי לפח את החלק הכי עשיר מבחינה תזונתית בביצה... רק כדי לחסוך כמה עשרות קלוריות. 🤦🏻‍♀️

אגב,
בדרך לבריאות טובה יותר מתחילה דווקא בלהפסיק לפחד ממזון. כל מזון. 🥚🍫❤️

#תזונה #בריאות #חיטוב #כושר