alice_ptashka_pt

29/09/2026

תלכי לישון רעבה,
וספרי לי כמה זמן החזקת.

🫣🫣🫣

#תזונה #חיטוב #ירידהבמשקל #שינה

22/09/2026

את מוצאת את עצמך מנסה להתחיל תהליך חיטוב
אבל מתבאסת על החוקים הנוקשים?

הנה כמה דברים שיעזרו בפרקטיקה.

מוזמנים להגיב, לשאול, לדון -
כאן עבורכם.

אוהבת,
אליס
#תזונה #בריאות #ירידהבמשקל #חיטוב #פחמימות

15/09/2026

לעע את לא צריכה להתאמץ בכלל,
חיטוב זה קליל.😏

#בריאות #חיטוב #אוכל #ירידהבמשקל #תזונהנכונה

08/09/2026

ארוחות חג הן בשביל ליהנות,
לא בשביל לפחד מהאוכל ❤️

וגם אם עלית קצת במשקל,
זה ממש לא אומר שקרה נזק / שמשהו השתבש.

אבל למי שכן רוצה לשמור על משקלו,
ולהמשיך בשגרה גם בחגים (אני למשל עושה זאת שנים מבחירה מיטיבה עבורי),
הפוסט הזה עבורו! 🎁

אם את בתהליך ורוצה ליהנות מהחגים בלי להגיע לעלייה שלא התכוונת אליה,
בפוסט הזה מחכים לך כמה דברים שכדאי להכיר.

מוזמנים להגיב כל שעולה לראשכם,
בכבוד ובסבלנות❤️👇🏼

#תזונה #חדרכושר #חגים #חגשמח

27/08/2026

דיאטטי ≠ דל קלוריות

אחת הטעויות הנפוצות היא לחשוב שברגע שעל מוצר כתוב "דיאט", "לייט" או "ללא סוכר" הוא בהכרח דל בקלוריות.
תופתעו לגלות ש...הציצו בפוסט לדוגמאות :)

גם מוצר "דיאטטי" יכול להכיל לא מעט קלוריות ולכן במקום להסתמך על הכותרת שעל האריזה מסתכלים על טבלת הערכים התזונתיים ועל גודל המנה שבאמת אוכלים.

קראתם?😻
עכשיו תגיבו👇🏼
מה המאכל שעד היום היית בטוחה שהוא "דיאטטי" ואז גילית כמה קלוריות באמת יש בו? 👀

18/08/2026

פנקייק שיבולת שועל או טורטייה משיבולת שועל? 👀

אתם מחליטים!

מתכון אחד, כמה אפשרויות, והמון רעיונות שאפשר לקחת ממנו הלאה 🤌🏻

והכי כיף זה מתכון שיכול להיות מתוק, דל בקלוריות, משביע וסוגר פינה כשבא משהו טעימי וקלילי!

אפשר להפוך אותו ל👇🏼
✨️פנקייק מתוק עם יוגורט, פירות וממרח שאתם אוהבים 🍓
✨️לקחת אותו לכיוון מלוח ולהפוך אותו לטורטייה עם חביתה, גבינה, ירקות או כל מילוי שבא לכם.

את הבסיס כבר יש לכם :)

אז מה אתם בוחרים:
🥞 פנקייק
🌯 טורטייה

הגיבו "שיבולת שועל" ותקבלו את המתכון בפרטי!😻

18/08/2026

11/08/2026

חושבים שאתם לא מגיעים לכמות החלבון היומית שלכם?🤔
האמת?
זה הרבה יותר פשוט ממה שנדמה!

ולא,
אתם לא חייבים אבקת חלבון/תוספים או לחיות על חזה עוף וברוקולי כדי להגיע לכמות מספקת (:

חלבון נמצא בהמון מזונות שאנחנו כבר אוכלים: ביצים, גבינות, יוגורט, חלב, עוף, דגים, בשר, קטניות ועוד.

כשמרכיבים את הארוחות בצורה קצת יותר חכמה ומשלבים מקור חלבון לאורך היום, הכמות מצטברת מהר מאוד.
*להלן דוגמאות בקרוסלת הפוסט.
___

הדוגמאות בפוסט למעשה מראות לכם כמה זה יכול להיות פשוט - לא צריך לחפש פתרונות מיוחדים אלא ללמוד להרכיב ארוחה מאוזנת ממה שכבר יש לכם בבית.

תגיבו לי בתגובות😻👇🏼
✅️באיזו ארוחה הכי קשה לכם לשלב חלבון?
✅️אתם חושבים שאתם מגיעים למספיק חלבון ביום?
✅️מה מקור החלבון שאתם הכי אוהבים?

#תזונה # חיטוב # ירידהבמשקל #בריאות

31/07/2026

לא צריך לבחור בין "לאכול רק בריא" לבין "לאכול בלי גבולות". כבר מסבירה!❤️

המדע מראה שדווקא גישה גמישה ומאוזנת היא זו שקל יותר להתמיד בה לאורך זמן.

אין מזון אחד שהורס את התהליך,
בדיוק כמו שאין מזון אחד שבונה אותו.

מה שקובע הוא התמונה הכוללת👇🏼
הכמויות, התדירות, איכות התזונה לאורך זמן וההרגלים היומיומיים.
📌שימו דגש על ההרגלים בעיקר.

במקום להילחם במאכלים שאתם אוהבים,
אפשר ללמוד לשלב אותם בצורה מושכלת יותר👇🏼

✨️צ'יפס לצד מקור חלבון וסלט
✨️שוקולד עם יוגורט עשיר בחלבון
✨️גלידה כחלק מיום מאוזן

אלו דוגמאות לאיך אפשר ליהנות מהאוכל ועדיין להתקדם לעבר המטרה :)

כשמפסיקים לחלק מזונות ל"מותר" ו"אסור", הרבה פעמים גם החשק הבלתי נשלט פוחת והאכילה הופכת לרגועה, נעימה ומודעת יותר.

ספרו לי בתגובות😻👇🏼
איזה מאכל אתם הכי אוהבים לשלב בצורה מאוזנת במקום לוותר עליו לגמרי?🤓🍫🎁
#תזונה #ירידהבמשקל #חיטוב #שוקולד

22/07/2026

היי מנשמע?
היום נדבר קצת על רמא!ת תזונתית.

לפני כן תגיבו לי בתגובות👇🏼
מה המאכל שורף השומן ששמעתם עליו?😏
........

כל כמה שבועות צץ "מזון פלא" חדש.
בטח שמעתם -
כזה שממיס שומן, מוריד שומן בטני או מאיץ את חילוף החומרים.

הבעיה?
נכון להיום, אין ראיות מדעיות איכותיות שמראות שמזון ספציפי גורם לירידה ממוקדת בשומן או "שורף" שומן בפני עצמו.

יש מזונות שיכולים לעזור בעקיפין למשל👇🏼
להגביר שובע, להקל על עמידה בגירעון קלורי, לספק יותר חלבון או סיבים תזונתיים, ובכך לתמוך בתהליך הירידה במשקל.

❌️אבל הם לא עוקפים את חוקי הפיזיולוגיה.

בקליניקה שלי אני לא מוכרת מזונות קסם.
אני מלמדת איך להשתמש במדע, בתזונה ובהרגלים כדי להגיע לתוצאות שאפשר באמת לשמור עליהן לאורך זמן.

✅️פחות הבטחות, יותר ידע. פחות טרנדים, יותר תוצאות.

אוהבת,
אליס❤️