יפעת וינרב - ירידה במשקל בדרך טבעית

תמיד כיף להתרענן במחקרים

כשסיימתי ללמוד נטורופתיה שאלו אותי במה ארצה להתמקד, מסתבר שזה חשוב לפרסום – לא לבלבל את מי שקורא אותי...
זה היה ממש מאתגר,
למדתי המון כלים שיכולים לתת מענה להמון בעיות ולבחור רק דבר אחד היה נראה לי ממש מצמצם.
התחלתי להרהר בדבר, לחשוב מה הכי מעניין אותי...
ואז באחת מריצות הבוקר (תמיד הכל קורה בריצת הבוקר) נפל לי האסימון -
על מה יש לחשוב?
זה לא ברור?
אחת הסיבות שהלכתי ללמוד נטורופתיה היתה דאגה לדור הצעיר, כשראיתי ילדים עם שקיות של חטיפים על הבוקר מחוץ לשער בגן או בגן השעשועים רציתי להסביר להם את הנזקים – אז הנה זו ההזדמנות שלי.

ועד היום כל פעם שאני נתקלת במחקר בנושא אני ממש מתרגשת.

אז הנה מחקר שפורסם לא מזמן:
מתאר את הקשר בין אורח חיים ודיכאון בקרב ילדים ומתבגרים
מחקר מסין שבדק ארבעה מדדים – פעילות גופנית, משך שינה, שימוש במסכים ואיכות התזונה
והעריך תסמיני דיכאון
בניתוח נכללו 6,478 ילדים
נמצא כי הסיכוי לסבול מתסמיני דיכאון היה גבוה בכ-20% בקרב ילדים שאינם פעילים גופנית בהשוואה לילדים העומדים בהמלצות לפעילות גופנית, גבוה בכ-45% בקרב ילדים שישנים פחות מהמומלץ, גבוה בכ-46% בקרב ילדים שבילו זמן רב מול מסכים וגבוה בכ-89% בקרב ילדים עם איכות תזונה נמוכה.
החוקרים מסכמים כי מי שאינו מקיים אורח חיים בריא בעל סיכוי גבוה יותר לסבול מבריאות נפשית ירודה, כאשר הסיכון תלוי במספר ובשילוב הספציפי של מאפייני אורח החיים. הם מדגישים את החשיבות של ההסתכלות הכוללת על מאפייני התזונה וההתנהגות על מנת למנוע ולהפחית בעיות נפשיות בצעירים.

Zhang E, Chen J, Liu Y, Li H, Li Y, Kuwahara K, Xiang M. Associations between joint lifestyle behaviors and depression among children and adolescents: A large cross-sectional study in China. J Affect Disord. 2024 May 1;352:110-114.

כמה מחוייבות יש לנו ההורים לדאוג לתזונה טובה, הגבלת זמן מסך, עידוד פעילות גופנית עבור הילדים שלנו.
איך עושים את זה?
מוזמנים לדבר איתי

המשקל שלך הוא תוצאה של אוסף החלטות יום יומיות.

בכל יום יש לנו אפשרות לעשות אין סוף בחירות טובות עבור עצמנו (בין עשרות למאות - ביום אחד!!!)
זה הזמן לקבל את ההחלטות הנכונות שיעזרו לך לשמור על משקל תקין ולהרגיש טוב עם עצמך.

איזה החלטות יכולת לעזור?
לדוגמא, לסגל שפה חיובית ומיטיבה עם עצמך, ביחסים שלך עם הגוף, ביחסים שלך עם האוכל...
לא לשפוט, לא לבקר, לצאת לדרך חדשה, מעניינת, סקרנית ובעיקר חומלת ומכבדת.
לבחור להזין את גופך במזון מזין (מזון ולא אוכל).
לבחור חומרי גלם איכותיים, טבעיים וטעימים.
להיות בתנועה.
לשמוח.
והכי חשוב, להיות בקשב לצרכי הגוף.

אביב זו תקופה טובה לקבל החלטות חדשות ולהשאיר את הישנות מאחור!

זה יכול להשפיע על איכות החיים, אפילו ליצור מצבים של חוסר חשק לצאת מהבית, להתארח, לאכול.
תחושה לא נוחה בבגדים
לעיתים הם בקושי נסגרים

זוהי תופעת הבטן הנפוחה!

מה יכול לגרום לנפיחות ביטנית?
מסכמת לכם על קצה המזלג:
קודם כל חשוב להבין את ההבדל בין נפיחות ושומן.
נפיחות זו תחושה ולפעמים מראה של הבטן - שמתנפחת כמו בלון.
אין לזה קשר להשמנה!
נפיחות לרב נגרמת מסוגי מזונות, הרגלי אכילה לא נכונים, חוסר בנוזלים, רגישות למזון מסויים, עצירות, בעיות עיכוליות או תסיסה של חיידקי מעי (יש בדיקה לשגשוג יתר של חיידקי מעי שנקראת סיבו).

אפשר לפתור את הבעיה אם מאתרים את הגורם ומטפלים - באמצעות הרגלים חדשים, תזונה נכונה, צמחי מרפפא ותנועה סדירה..

אביב זה זמן מעולה להתחדשות ושינויי...

לפי ההסבר - התמונה מייצגת השמנה או נפיחות?

כמה שיטות לירידה במשקל כבר ניסית??

כל מי שעשה דיאטה בחייו, יכול להעיד שזה פשוט לא מצליח.
למה? כי שינוי תזונה בפני עצמו לרב לא מספיק.
וגם אם מצליחים לרדת, לא מצליחים לשמר את התוצאה לאורך זמן.
בנוסף, השיח שמתנהל בראש במהלך הדיאטה מתרכז במה אסור ומה מותר – שיח שיוצר אנטגוניזם, ורצון לשבור את הכלים ואכן הם בסופו של דבר נשברים.

אם התהליך לא כולל שינוי מחשבתי, שינוי התנהגותי ושינוי הרגלים – גם אם מצליחים לרדת במשקל – לא מצליחים לשמור על זה לאורך זמן.

באמצעות כלים אימוניים, כלים מעולם ה N.L.P המסייעים לשנות מחשבה והרגלים ניתן להגיע לתוצאה ולשמר אותה.
שינוי אמיתי שמגיע מבפנים מגיע עם הבנה ובעיקר הנאה.

וזו הדרך הנכונה להגיע לתוצאות!
תהליך הדרגתי, קשוב, אינטימי ובעיקר מכבד.

לפרטים – מוזמנים ליצור קשר yifatweinreb.co.il

הערב העברתי הרצאה בעמותת הפרקינסון הישראלית.
נפלה בחלקי זכות שיכולתי לתת מעט מהידע שלי כדי לעזור לשפר את איכות החיים.

תודה על ההזדמנות
פרקינסון ישראל

חידון - מי אני???

משתמשים בו כבר יותר מ- 4000 שנה
הוא מוסיף טעם, משמש כחומר משמר טבעי, וחשוב לבריאות
מכיל כ- 40 קלוריות במאה גרם
מלא בוויטמינים, במיוחד B, אבל יש בו עוד הרבה וגם עשיר במינרלים – גופרית, ברזל, מגנזיום, מנגן, אבץ, נתרן זרחן ועוד...
כמות החומרים משתנה בהתאם לסוג ומקום גידולו
הוא הורס את רוב סוגי הווירוסים, אז בחורף, כשהם חוגגים, זה זמן מצויין להשתמש בו בכמות גדולה...

ומה יותר מושלם ממרק בצל?
חוץ מהחלק של לחתוך אותו – זו עבודה ממש קלה...
אני משתמשת ב:
15 בצלים
מטגנת אותם עם מעט שמן זית על אש קטנה
מוסיפה שמרי בירה
ותבלינים לפי הטעם
כוס יין טוב...
(לא מוסיפה קמח!)
יוצא מווושלם. מוזמנים לנסות.

עכשיו תורי!!!
כאמהות, יש לנו נטייה לשים את עצמנו מאחור. ממש בסוף השורה.
לדאוג קודם כל
לילדים
לבן זוג
לעבודה
למצב
ולמי לא נשאר??
לי!! לעצמי.

לא נשאר לי זמן, לא נשארת לי אנרגיה ולא תקציב לדאוג לעצמי.
אבל, יש משהו סוווופר חשוב שאנחנו שוכחות, כשאנחנו שמות את עצמנו מאחור בסופו של דבר זה חוזר כמו בומרנג כיוון שאני פחות אנרגטית, שמחה וייצירתית וזה פוגע ביעולת שלי לתת מעצמי לילדים, לבן הזוג לעסק/עבודה.
כך שבסופו של דבר כולם מפסידים, גם הקרובים לי שכל כך חשובים.
אז אם בא לך להתחיל משהו עבור עצמך, לסגל אורח חיים נכון שיעזור לך להרגיש קלילה, רעננה, מלאת אנרגיות. לדעת מה לאכול, איזה תוספים מומלצים עבורך, איזה פעילות גופנית כדאי לי להכניס לחיי
מוזמנת לשים את עצמך לרגע במרכז
ולתאם לעצמך פגישה ותהליך אישי
שיכולה לשנות לך את החיים

ומה יותר נכון מלהתחיל שנה חדשה בתחושה טובה???

yifatweinreb.co.il

מה המתנה שהכי משמחת נטורופתית??

סל ירקות טריים, שווים ומגוונים😊

כבר מתכננת להכין מהם כל כך הרבה דברים שווים (תמונות בהמשך).

תודה

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1050797106302607&id=100041169833899&mibextid=Nif5oz

להתחיל שנה חדשה עם תוכנית שתפורה עליך כמו חליפה!!
תזונה ופעילות גופנית בהתאמה אישית.
עם נטורופתית ומאמנת כושר וליווי אישי מיקצועי וצמוד.
מה יכול להיות יותר טוב?
Rinat Krauss Gavish

גם ובמיוחד בתקופות מאתגרות לא מוותרים על אורח חיים בריא.
דווקא כשקשה ממשיכים ובוחרים לשנות הרגלים.
תהליך ירידה במשקל מורכב מאין ספור בחירות שאנחנו מבצעים מידי יום..
בכל יום אנחנו מבצעים (לא במודע) מאות בחירות בנוע למזון שלנו.
כדי לייצר ירידה נכונה, משמעותית שמחזיקה לאורך זמן כדאי להתחיל ממשהו קטן שתוקע.

העדיפו 15 דקות פעילות גופנית מאשר 15 דקות גלישה בנייד.
העדיפו ארוחה מבושלת בבית (לפחות בחלק מהשבוע) על פני קנוייה.
העדיפו שיחה עם חבר/ה על פני עוד צפייה בחדשות.

הרגלים קטנים אפילו פצפונים מובילים לשינוי גדול.
אז איך מתחילים?
בוחרים הרגל אחד שלא עושה טוב, מבינים מה הטריגר וחושבים במה ניתן להחליף/לשנות אותו.
ככה מנצחים הופכים הרגלים גרועים לטובים
וזה משנה חיים!!

אם את עדיין מרגישה תקועה - מוזמנת לקבל עוד כלים:
yifatweinreb.co.il

מחפשים ארוחת ערב קלה (5 דקות עבודה!!!)
טעימה
דלת קלוריות
טבעונית
והכי חשוב מזינה, משביעה ובריאה???

הנה כמה עובדות מעניינות על פיטריות:
1. פטריה היא לא צמח אך גם לא שייכת לעולם החי
2. הן מכילות מינרלים חשובים כמו סלניום, ברזל, אשלגן, נחושת וזרחן.
3. על מאה גרם פטריות תקבלו 3 גרם חלבון - בהחלט לא רע למנה מן הצומח.
4. פטריות עשירות בויטמיני B.
5. ויש בהן אפילו ויטמין D

ממליצה לגוון ולשלב מהן כמה שיותר.

אם חזרתם מאוחר מהעבודה ואתם מחפשים משהו הכייי פשוט וקל להכנה.
תקפיצו פטריות עם מעט שמן זית (איכותי וישראלי), תבלנו לפי הטעם.
תכלס, מלח פלפל מספיק לדעתי.
תפזרו אותן על מצע עלים ירוקים
תבזקו מעל מעט טחינה
ו.... איזה כיף של ארוחה!!

e